a súlycsökkentő utazás megkezdése nem könnyű, és normális, ha a kalóriák nyomon követésére és a skálán lévő számra rögzítjük. Sok 8fitters jelentés, hogy látják a különbségeket a testösszetétel, erő, energia, de csalódott, hogy ugyanazt — vagy néha magasabb — szám a skálán.

miért lehet ez? Az egyszerű válasz az, hogy amikor az izomtömeg vs. zsír tömeg, izom súlya több. Az izom természeténél fogva sűrűbb, kevesebb mennyiséget vesz fel, mint a zsír., A legjobb tanácsunk nem lesz meglepetés: tartsa be az étkezési tervet, végezzen rendszeres edzéseket, és kevésbé összpontosítson a méretarányra, és inkább arra, hogyan néz ki és érzi magát.

ebben a cikkben, a 8fit edzők válaszolni a leggyakrabban feltett kérdésekre az izomtömeg és a zsír súlya.

növeli az izom súlyát?

Igen. Ha izmosodsz, hízni fogsz. Ez még igaz azokra az egyénekre is, akik zsírt fogyasztanak, miközben növelik erejüket. Ne feledje, hogy a skálán lévő szám nem mondja el az egész történetet. 8fit elsődleges edzésprogram áll erő-építő, zsírégető HIIT edzések., Ahogy haladsz a személyre szabott edzésprogram, észre fogod venni, az erő növekszik, mint a derékvonal csökken.

mennyi az izom súlya?

Ez a kérdés 8fitters gyakran kérdezik. Ami itt fontosabb megérteni, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír. Tehát egy köbcentiméter izom súlya valamivel több, mint egy köbcentiméter zsír. Számos egyedi tényezőtől függően az izom súlya körülbelül 15-20% – kal több, mint a zsír.

az izom súlya nagyobb, mint a zsír?

egy font izom és egy font zsír súlya azonos: egy font., A különbség az a hely, amelyet mindketten elfoglalnak. Mint már említettük, egy köbcentiméter izom súlya több mint egy köbcentiméter zsír. De miért? Erre a következő kérdésben válaszolunk.

izom vs. zsírsűrűség:melyik sűrűbb?

miért nagyobb az izom súlya, mint a zsír? Mindennek köze van a sűrűséghez és a teljes összetételhez. Az izmok hosszú szálakból készülnek, amelyek szorosan összefonódnak. A zsír viszont különböző méretű cseppekből áll, egyesek tele vannak, mint mások. Ezek a cseppek egymáshoz tapadnak, de üres helyet hagynak a kettő között.,

az alábbi képen észreveheti, hogy egy font izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Ez az oka annak, hogy észreveheti a karcsúbb derékvonalat, de nincs drasztikus változás a skálán, amikor új edzést vagy étkezési tervet indít-a tested könnyű zsírt éget,de nehezebb izmokat épít.

mi a különbség az izomtömeg és a zsírsúly kalkulátor között?,

a testösszetétel kiszámításának számos módja van, de nem minden módszer mindenki számára könnyen elérhető. Először is, ezeknek a teszteknek egy része meglehetősen drága, és csak kórházakban vagy speciális laboratóriumokban érhető el. Néhány ilyen testösszetétel-kalkulátor módszer a következőket tartalmazza:

• bőr féknyereg: ezek az eszközök mérik a bőrráncok vastagságát a test különböző területein. Az eszközök viszonylag olcsóak, de a hibahatár magas, mert ugyanazokat a területeket időről időre meg kell szorítani., Ez a teszt megbízható, de egészségügyi szakembernek vagy kineziológusnak kell elvégeznie.

• bioelektromos impedancia: a bioelektromos impedancia monitorok kis elektromos impulzusokat küldenek az egész testben, és mérik, hogy ezek az impulzusok milyen gyorsan térnek vissza-a gyors visszatérési idő több izomszövetet, kevesebb zsírt és karcsúbb fizikát jelent. Ezek a monitorok megfizethetőek, de nem mindig pontosak olyan változók miatt, mint a hidratációs szint, az étkezési idő stb.,

• hidrosztatikus mérés: a hidrosztatikus mérés vízbe meríti a szervezetet, és kiszámítja a normál súly és a víz alatti súly közötti különbséget. Bár ez egy pontos technika, nem könnyű megtalálni a megfelelő hidrosztatikus mérőberendezést.

• Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA): a DXA vizsgálatok kiszámíthatják a csontsűrűséget és a testösszetételt. Mint a hidrosztatikus mérés, ez a módszer rendkívül pontos,de lehet, hogy nehéz megtalálni a létesítmény. Be kell foglalnod egy időpontot egy orvossal, és fizetned kell egy-két pennyt.,

az izomtömeg és a zsírtömeg kiszámításának egyéb módjai közé tartozik a 3D testvizsgálat, a teljes testvíz mérése és a levegő-elmozdulás pletizmográfia.

mi az ideális izom-zsír arány?

a kérdés megválaszolásához egy kicsit többet kell tudnunk rólad. Az ideális izom-zsír arány a nemétől, a korosztálytól, az aktivitás szintjétől stb. Vessen egy pillantást az Amerikai Tanács gyakorlat (ász) bontás itt.

mi járul hozzá a skálán szereplő számhoz?,

sokkal több van, mint az izom – és zsírtömeg, ami hozzájárul a skálán látható számhoz. A csontjaid és a szerveid is súlyosak. Aztán ott van a víz súlya. A felnőtt emberi test körülbelül 60% víz, a skála száma ingadozhat attól függően, hogy mennyire hidratált vagy.

ha konkrét kérdései vannak az ideális súlyával vagy testzsír százalékával kapcsolatban, forduljon az elsődleges orvoshoz.