a jóga számtalan előnye – beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a megnövekedett erőt és a csontsűrűséget, valamint a csökkent szorongást – elegendő ahhoz, hogy bárki a szőnyegen legyen. Jógatanárként azonban sok emberrel találkozom, akik haboznak megragadni ezt az ősi fitneszformát néhány átható mítosz miatt. Jóga túl lassú és unalmas; ez gyakorolják a fülledt, tömjén töltött szobák – vagy 90C hő; ez csak a lányok és az emberek, akik a kántálás., És – a legtöbb félrevezetett az összes-jóga csak a rugalmas.

Az igazság az, hogy van egy osztály, amely megfelel Önnek, függetlenül a test típusától vagy temperamentumától. A jóga fejleszti az erőt és az egyensúlyt, valamint a rugalmasságot – ez utóbbi a jóga gyakorlásának következménye, nem előfeltétele. Senki sem jelent meg az első jógaórájukon (kivéve, ha táncos vagy tornász volt), aki képes fejlett jóga pózokat végrehajtani.

minden jóga stílus könnyedség, könnyedség és relaxáció érzetét kelti., De ahhoz, hogy a legtöbb hasznot és a legnagyobb élvezetet, meg kell találni a jóga stílus és a tanár, hogy illik hozzád. Például, ha már sok erőnléti edzést végez, akkor a legjobb választás valószínűleg egy jóga stílus, amely inkább a rugalmasságra összpontosít. Így kiegyensúlyozhatja a fitnesz rutinját. Talán próbáld ki a yin vagy a hatha jógát. Azok, akik egy sérülés, vagy él egy krónikus betegség, mint az ízületi gyulladás, érdemes kipróbálni Iyengar jóga, vagy egy-egy ülés egy tanár, ahol képes lesz arra, hogy összpontosítson igazítás és az egyedi igényeket., Ha arra vágysz, hogy megtapasztald a lelki oldalt, megpróbálhatod jivamukti-t. Azok számára, akik viszonylag egészségesek és kihívást akarnak, az ashtanga vinyasa vagy a vinyasa flow jó választás lehet.

mielőtt döntést hozna, próbálja ki a jóga leggyakoribb stílusait, amelyeket a jóga stúdió (vagy Tornaterem) menetrendjében láthat. Egyes osztályok-általános vagy nyílt szinttel jelölve-mindenki számára alkalmasak. Így kezdtem el jógázni-nézéssel és másolással. Ha úgy gondolja, hogy telepedett le a stílus jóga élvezni, próbáljon ki néhány különböző tanárok., Minden tanárnak megvan a saját egyedi fókusza a személyiségére, a saját jógagyakorlatára, és arra, hogy hol és kivel edzett.

A jóga drága lehet, különösen a nagyobb városokban. A legköltséghatékonyabb módszer a stúdió ajánlatok kihasználása. Az újonnan érkezők regisztrálhatnak olyan ügyletekre, mint a £20 14 egymást követő napok osztályok. Cél, hogy menjen egy osztály néhány naponta-később, akkor úgy elkötelezi magát egy tanfolyam. Rendszeres látogatásra van szükség az előnyök tényleges kihasználásához. Egy jó tanár nem fogja elvégezni saját gyakorlatát a szoba elején., Olyan emberek előtt kellene barangolniuk, akik nem tudnak teljes pózt vagy sérülést okozni. Egy jó tanár nem várja el, hogy más legyen, mint egy kezdő, és azt akarják, hogy legyen – és élvezze – egy kezdő tapasztalata.

útmutató a leggyakoribb jógastílusokhoz

Iyengar yoga

Iyengar és ashtanga jóga ugyanabból a származásból származnak – az ilyen stílusokat Fejlesztő tanárokat (BKS Iyengar és a néhai Pattabhi Jois) egyaránt Tirumalai Krishnamacharya tanította. Sok asán (testhelyzet) ugyanaz, de a megközelítés más. Az Iyengar jóga kiválóan alkalmas a helyes igazítás finomságainak megtanulására. A kellékek-övek, blokkok és párnaszerű támlák – segítenek a kezdőknek abban, hogy megfelelő beállítással kerüljenek pózokba, még akkor is, ha újak számukra, sérültek vagy egyszerűen merevek., Az Anusara jóga az Iyengar korszerűbb formája.

Ashtanga yoga

Ashtanga a jóga erőteljesebb stílusa. Kínál egy sor pózok, mindegyik tartott csak öt lélegzetet szakították fél nap köszöntés, hogy lépést tartson a tempót. Akkor sem vesz részt a rendszeres osztály, vagy a hagyományos Mysore stílus (lásd alább).

Mysore style

az Ashtanga jóga egy-egy csoportot tanított. A diákok felbukkan bármikor egy három órás ablakban, hogy nem a saját gyakorlat által tanított tanár., Ez az én preferált stílusom a jóga tanulásában, és szerintem a legbiztonságosabb és leghagyományosabb. A saját tempójában, a saját lélegzetével megy.

Vinyasa flow

a Tanárok, érdeklődő osztályok az áramlás egy jelentenek a következő megállás nélkül beszélni azokat a pontokat minden egyes póz. Így a diákok jönnek el egy jó edzés, valamint a jóga tapasztalat. Ha még nem ismeri a jógát, jó ötlet, hogy néhány órát lassabb jóga stílusban vegyen először, hogy érezze magát a pózok iránt. Vinyasa flow valóban egy esernyő kifejezés sok más stílusok., Egyes stúdiók flow yoga, flow stílusú jóga, dinamikus jóga vagy vinyasa flow. Ezt befolyásolja az ashtanga jóga.

Bikram jóga

Bikram jóga a kedvenc, aki szeret izzadni. Az indiai jógi Bikram Choudhury hozta létre az 1970-es évek elején. 26 jóga pózból álló sorozatot tervezett az izmok nyújtására és megerősítésére, valamint a test szerveinek összenyomására és “öblítésére”. A pózok fűtött helyiségben készülnek, hogy megkönnyítsék a toxinok felszabadulását. Minden bikram osztály megy, bárhol a világon, követi ugyanazt a sorozatot 26 pózok.,

Kundalini jóga

a Kundalini jógát úgy tervezték, hogy felébressze az energiát a gerincben. A Kundalini jógaórák közé tartozik a meditáció, a légzési technikák, például az alternatív orrlyuk légzés, a kántálás, valamint a jóga testhelyzetek.

Hatha jóga

Hatha jóga valóban csak azt jelenti, a fizikai gyakorlat a jóga (ászanák szemben, mondjuk, kántálás). Hatha jóga most gyakran utal, hogy egy osztály, amely nem annyira folyik, és megkerüli a különböző hagyományok jóga összpontosítani ászanák, amelyek közös, hogy minden. Ez gyakran egy szelíd jóga.,

Yin yoga

a Yin yoga a taoista hagyományból származik, és a passzív, ülő testhelyzetekre összpontosít, amelyek a csípő, a medence és az alsó gerinc kötőszöveteit célozzák meg. A pózokat bárhol, egy-10 percig tartják. A cél a rugalmasság növelése, a felszabadulás és az elengedés érzésének ösztönzése. Ez egy csodálatos módja annak, hogy megtanulják az alapokat a meditáció, stilling az elme. Mint ilyen, ideális az atlétikai típusoknak, akiknek túlhajszolt ízületekben feszültséget kell felszabadítaniuk, valamint jó azok számára is, akiknek pihenniük kell.,

helyreállító jóga

a helyreállító jóga az elme és a test gyógyításáról szól, egyszerű pózokon keresztül, amelyeket gyakran 20 percig tartanak, olyan kellékek segítségével, mint a melltartók, párnák és hevederek. Hasonló a yin jógához, de kevesebb hangsúlyt fektet a rugalmasságra és inkább a pihenésre.

Jivamukti yoga

1984-ben alapította David Life és Sharon Gannon, Jivamukti jelentése “felszabadulás élés közben”. Ez egy vinyasa stílusú gyakorlat témájú osztályok, gyakran beleértve a kántálás, zene és a szentírás olvasmányok., A Jivamukti tanárok arra ösztönzik a diákokat, hogy alkalmazzák a jógikus filozófiát mindennapi életükre.

• Geraldine Beirne egy jóga tanár Londonban, yogawithgeraldine.com.

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• a Megosztás e-mailben
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Megosztás a WhatsApp
• Megosztás a Messenger