az Egyik legegyszerűbb módja, a monitoring, a fitness szinten használja szívfrekvencia ellenőrzése, tesztelése, a helyreállítási látva, hogy milyen gyorsan a pulzusszám visszatér a normális után egy megerőltető edzés.

a nyugalmi pulzusszámot akkor lehet a legjobban mérni, ha a test teljesen nyugalomban van, így ideális esetben ez lesz az első ébredéskor. Ha pulzusmérőt használ, ez olyan egyszerű lehet, mint az óra olvasásának ellenőrzése.,

a pulzusszám további eszközök nélkül történő méréséhez a két legegyszerűbb pulzuspont a nyak és a csukló. Helyezze a mutatóujját és a harmadik ujját a nyakára, a légcsövétől balra. A csukló pulzusának ellenőrzéséhez helyezzen két ujját a csont és az ín közé a radiális artéria fölé-amely a csukló hüvelykujj oldalán található. Az olvasás elvégzéséhez számolja meg a verések számát 15 másodperc alatt, ezt pedig 4-szeresére, míg a teljes 60 másodpercre számíthat, hogy valószínűbb, hogy rövidebb ideig pontos marad.,

a fentiek iránymutatások, és ha a nyugalmi pulzusa aggodalomra ad okot, érdemes lehet konzultálni egy háziorvossal.

általában a nyugalmi pulzusszám és a fitnesz tanulmányozása során az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám magasabb szintű egészséget jelent, mint fent látható. A kardiovaszkuláris fitnesz javulásával a szívfal izmai megvastagodnak, a szív pedig minden ütéssel több vért pumpál, növelve annak hatékonyságát.

pulzusszám-visszanyerés

milyen gyorsan térhet vissza a pulzusszám a max bpm közelében lévő nagy intenzitásról a nyugalmi sebességre, az Ön pulzusszám-helyreállításának nevezik., A HR-helyreállítást egy adott ideig tartó megerőltető testmozgás elvégzése után mérjük, majd mérjük, hogy a pulzusszám milyen mértékben csökken két perccel a gyakorlat leállítása után. Például, Sprint egy futópadon, amilyen gyorsan csak lehet, körülbelül 2 percig. Kövesse ezt a pulzusszámot, majd pihenjen 2 teljes percig, majd vegye be újra a pulzusszámot. A pulzusszám-helyreállítási sebesség kiszámításához most kivonja a két számot.

megállapítások 🙁 ezek a helyreállítási eredmények fokozott orvosi ellátásból származnak).,

• kevesebb, mint 22: biológiai életkora valamivel idősebb, mint a naptári életkor.
• 22-52: a biológiai kora nagyjából megegyezik a naptári életkorával.
• 53-58: biológiai életkora valamivel fiatalabb, mint a naptári életkor.
• 59-65: biológiai kora mérsékelten fiatalabb, mint a naptári kora.
• 66 vagy több: biológiai kora sokkal fiatalabb, mint a naptári kora.

az alsó sor? Minél gyorsabban tér vissza a pulzusa a normális szintre, annál magasabb a fitnesz szintje.

az orvosi kutatás támogatja a pulzusszám helyreállításának ezen elemzését is., A New England Journal of Medicine szerint azok az emberek, akiknek a pulzusszám-helyreállítási ideje hosszabb, nagyobb a halálozás kockázata, mint a rövidebb gyógyulási idővel rendelkező emberek, függetlenül a fizikai állapottól vagy más kockázati tényezőktől. Az Országos Sürgősségi Orvostudományi Szövetség egy másik tanulmánya megállapította, hogy a pulzusszám-visszanyerési arány mérése az egyik módja annak, hogy megállapítsuk, hogy egy edzésprogram hatékony-e.

hogyan javíthatja a pulzusszám helyreállítását?,

Ha a pulzusszám-visszanyerése nem volt olyan jó, mint remélte, és bármilyen mögöttes egészségi állapotot ellenőriztek, akkor többféle módon javíthatja a pulzusszám-helyreállítást a fitnesz segítségével.

amikor fitneszedző programot indítasz, a szíved kihívást jelent, hogy új sebességeket érj el, és erősebbé válj, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban pumpálhatja a vért. A szívizom minden összehúzódása több vért kényszerít a keringési rendszeren keresztül, mint korábban. Minél többet edzel és fejlődsz, annál nagyobb hatással van ez a szívedre és a testedre., Egy idő után edzés, a vér térfogata növekszik, amely lehetővé teszi, hogy több oxigénnel vért, hogy elérje az izmokat, és ez ad a szív nagyobb térfogatú. A végeredmény egy erősebb összehúzódás, nagyobb mennyiségű vér és megnövekedett oxigén és tápanyagok keringenek.

Ha bármilyen fitnesz rendszert elindít, legyen az súlyemelés vagy futás, elkezdi építeni az izmokat a szívedben, és észreveszi, hogy a gyógyulási idő lerövidül., Ez annak köszönhető, hogy a szíved egyre hatékonyabb, és az izmok egyre nagyobb kínálat oxigéndús vér minden összehúzódás, így a szíved nem kell dolgozni, mint kemény.

High-Intensity Interval Training

High-Intensity Interval training (ahol a pulzusszám kihívást jelent, hogy elérje a csúcs képzési zónáját) kiválóan alkalmas az RHR javítására, mivel a szívét kondicionálja, így ismeri a magasabb intenzitású munkát.,

az elv, A magas intenzitású intervallum edzés protokoll rövid maximális erőfeszítés intenzitás alatt “munka” időszakokat, amikor a pulzusszám kell érnie legalább 80% – a max, majd rövid pihenő, ahol a pulzusmérő engedélyezett idő, hogy visszaszerezze mintegy 60% – a, max. Annak érdekében, hogy a magasabb pulzusszámot elérjék, a “munka” időközönként végzett gyakorlatokat keménynek tervezték., Példa gyakorlatok közé:

• Burpees
• hegymászók
• Sprinting
• Push up
• csillag ugrások
• Boxing

próbálja 40 másodperc munka vs 30 másodperc pihenés. Ha még nem ismeri a testmozgást, ez hosszabb időt vehet igénybe.

adjon hozzá heti 2-3 HIIT – munkamenetet a képzési rendszeréhez, és folyamatosan ellenőrizze a pulzusszámot, hogy megnézze a HRR javulását.

ahogy az egészség és a fitnesz javul, nem csak a pulzusszám helyreállításában, hanem a nyugalmi pulzusszámban is változásokat fog észlelni, amelyek alacsonyabbak lesznek, amikor a szíved erősebbé válik.