a testmozgás minden bizonnyal fontos szerepet játszik az egészség javításában, de biztosan nem élhet jól jó étel nélkül! Egészséges táplálkozás után egy kemény edzés segít a szervezet maximalizálja az előnyöket, amelyek nyert gyakorlat, ami azt jelenti,hogy lehet kapni még erősebb, gyorsabb, csak eszik jobb!

ha sportoló vagy, akkor valószínűleg észrevette, hogy sok információ van a legjobb edzés utáni helyreállítási ételekről., Az élelmiszer -, ital – és sportipar már bombázzák a fogyasztók sok táplálkozás helyreállítási termékek, amelyek állítólag segít a szervezet tankolni. A következő kérdésekre adott válaszok megértése segít a helyreállítási ételek kiválasztásában:

1. 1. Mi történik a testével edzés közben?
2. 2. Hogyan segíti az élelmiszer a test helyreállítását?
3. 3. Mit kell enni?

• edzés közben a szervezetben lévő izomrostok elkezdenek lebomlani. A sérült izomsejtek a kreatin-kináz (CK) nevű enzimet szabadítják fel a vérbe., A CK szintje a vérben azt mutatja, hogy az izmok és a vázrendszer mennyire működött edzés közben. Hogyan lehet megtudni, hogy mennyi CK van a vérében? Iratkozzon fel az InsideTracker-re, hogy a CK-t mérje a vérvizsgálat során. Ha a CK vérszintje magasnak bizonyul, akkor feltétlenül figyelmet kell fordítania arra, amit edzés után eszik. Ha a CK vérszintje magasnak bizonyul, akkor feltétlenül figyelmet kell fordítania arra, amit edzés után eszik.,

a tejsav, amely az edzés utáni izomfájdalomnak tulajdonítható, az izomkárosodás másik mutatója. Mivel a termék a bontás a szervezet glikogén tárolja, felhalmozódik alatt rövid, intenzív időszakokban a testmozgás. A tejsav azonban energiaforrásként használható az állóképességi sportolók számára, amikor glikogénkészletük kimerült. Tejsav megtalálható a tej, hús, pácolt zöldségek.,

íme néhány más módszer az izomszövet helyreállítására:

azoknak a sportolóknak, akik edzenek, és szeretnék csökkenteni a vérükben a CK szintjét, 300 mg CoQ10-et kell bevenniük reggel a reggeli után. A hal, a marhahús és a tojás a CoQ10 egyéb jó forrása, amely energiát biztosít az izmainak. A CK-szint csökkentése érdekében vegyen be egy több tápanyag-kiegészítőt, amely elágazó láncú aminosavakat, taurint, gyulladáscsökkentő növényi kivonatokat és B-vitaminokat tartalmaz 4 hétig.

az izomkárosodás javításához a szervezetnek fehérjére van szüksége, amely aminosavakból áll, az izmok építőkövei., A megfelelő fehérjetartalom segít az izmoknak felépülni a rájuk nehezedő stresszből, különösen a súlyzós edzés után, mint például a súlyzós edzés vagy a kocogás.

a másik dolog, amit a szervezetnek edzés után meg kell tennie, az energiaboltok feltöltése. A szénhidrátok felelősek azért, hogy elegendő mennyiségű glikogént biztosítsanak a szervezetnek, amely a szervezet elsődleges üzemanyagforrása. Az izmok az üzemanyag szénhidrátjaira támaszkodnak, ezért érdemes újragondolni az alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, különösen, ha lelkes edző vagy., Azok számára, akik mérsékelt mennyiségű testmozgást végeznek, a szénhidrátok az energiaszükséglet 40-50% – át biztosítják. Ha állóképességi sportoló vagy, akkor az energiájának 55-70% – át a szénhidrátból kell kapnia. Különösen a maratoni futók és a triatlon esetében fontos szem előtt tartani, hogy a szénhidrát több energiát biztosít az elfogyasztott oxigén egységenként, mint a zsírok. Mivel az oxigénhiány versenybe vagy eseménybe kerülhet, vagy túlságosan fáradtnak érzi magát edzés után, a szénhidrátok használata az egyik elsődleges energiaforrás jó táplálkozási tét.,

tehát miért kell kifejezetten szénhidrátot enni edzés után? Kemény gyakorlat okozza a glikogén tárolja a szervezetben, hogy kimerült, így a szervezet nem lesz elég energia, hogy kezdődik a helyreállítási / izomnövekedési folyamat, hacsak nem tankolja azokat a boltokban. Az edzés utáni étkezés vagy snack, amely magas szénhidrát biztosítja ezt az alapvető üzemanyag ad az izmok ideje építeni. Anélkül, hogy a szénhidrát lendületet, a szervezet átalakítja a zsír, majd fehérje az izomszövetek, a felhasználható energia, ami azt jelenti, hogy a hasznosítás még tovább tart., A lecke itt az, hogy a szénhidrátok jó neked!

egyes sportolók (és sokan) félnek a zsírtól, de az étrendből való teljes kivágás valójában akadályozhatja az atlétikai teljesítményt. A zsír segít a szervezet üzemanyagának biztosításában. Ha az edzések általában több mint egy órát tartanak, a szervezet zsírokat használ az energia számára, miután a glükózellátás kimerült. Ne feledje azonban, hogy egyes zsírok előnyösebbek a gyógyuláshoz, mint mások., A telített és transzzsírok káros hatással lehetnek az általános egészségére, de az esszenciális zsírsavak (halakban és bizonyos típusú olajokban találhatók) kritikus szerepet játszanak az izmok helyreállításában azáltal, hogy segítenek szabályozni az oxigént, a hormon helyreállítását, a kardiovaszkuláris egészséget és az immunrendszer integritását.

amellett, hogy a szénhidrátok, fehérje, zsír, az is fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Megfelelő mennyiségű kalória nélkül a szervezetnek nincs elegendő energiája a testmozgásra.

mikor és mit kell enni?,

• milyen hamar eszik edzés után feltétlenül számít! Nem számít, milyen napszakban gyakorolja, fontos, hogy enni egy tápláló snack vagy étkezés, amely kombinációját tartalmazza a fehérje és a szénhidrátok. A leggyorsabb helyreállításhoz az edzés befejezésétől számított 30 percen belül enni. Ha nem tud azonnal megragadni egy snacket, enni két órán belül.

mit kell enni?

• tehát vannak-e olyan speciális élelmiszerek, amelyek a legjobbak a helyreállításhoz? Ez tényleg az ízlésedtől függ!, Íme néhány ötlet az egészséges fehérje, szénhidrát, zsír, kombinációk harapnivaló után egy edzés:

Mogyoróvajas, banános teljes kiőrlésű kenyér, Sovány csirke teljes kiőrlésű tészta Humusz pita kenyér, Szárított gyümölcs, dió Tonhal, valamint kiőrlésű keksz Tojás, sajtos szendvicset görög joghurt, vegyes bogyós

Sok sportoló támaszkodni fehérje táplálkozás rács az edzés utáni üzemanyag. A vállalatok avidly marketing különböző gélek, porok, helyreállítási italok, de az igazság az, hogy ezek a termékek nem igazán szükséges., Míg a különböző egészségügyi állítások hang lenyűgöző, győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkét, mielőtt vásárolni. A kiegészítők hozzájárulhatnak bizonyos tápanyagok túlzott beviteléhez, ami néha bélrendszeri kényelmetlenséget okozhat. Sok táplálkozási turmixok és bárok is magas a kalória és a cukor, amely felforgatja a súlycsökkentő célokat, hogy lehet, hogy. Fontos, hogy felmérje tápanyagigényét a testmozgás szintje alapján annak eldöntése érdekében, hogy ezek a helyreállítási termékek hasznosak-e Önnek, de a teljes élelmiszerek végső soron a legjobb táplálkozási forrás., Fogyasztásával egész élelmiszerek, akkor kerüli a feldolgozás, adalékanyagok, amelyek általában megtalálható az edzés utáni kiegészítők.

végül fontos, hogy megfelelően hidratálja a testét, hogy felépüljön az edzésből. A testmozgás miatt a szervezet elveszíti folyadékok, fontos vitaminok, ásványi anyagok, különösen, ha sokat izzad. Azonban, ha egy távolsági vagy állóképességi sportoló, szükség lehet több, mint a víz, hogy pótolja a szervezet folyadékok., Nem helyettesíti a nátrium során elvesztett hosszabb testmozgás, vagy nagyon forró napokon is súlyos egészségügyi következményekkel jár, így állóképességi sportolók kell győződnie arról, hogy pótolja a testüket 80-100 mg nátrium per liter folyadék és 100-300 mg nátrium óránként más forrásokból.

A Víz nagyszerű kalóriamentes lehetőség, de a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú tej az egyik legjobb “természetes” helyreállítási ital. A tej mind szénhidrátokat, mind fehérjét tartalmaz, így segít az izmok javításában, miközben elfojtja a szomjúságot!, A Mayo Klinika szerint körülbelül két vagy három csésze vizet kell inni minden edzés során elvesztett fontért. Például, ha súlya 151 Font edzés előtt 150 font edzés után, meg kell inni körülbelül 2-3 csésze vizet, ha kész.

InsideTracker segít megtalálni a legjobb helyreállítási élelmiszerek a szervezet számára. Miután befejezte a vérvizsgálat, akkor el kell látni egy élelmiszer kosár, hogy testre szabhatja, hogy illeszkedjen a diétás és testmozgás igényeinek. Van egy nagy edzés, és ne felejtsd el, hogy élvezze az étkezést!