itt a sérült sportoló története:

az új edzési tervednél pörögsz, és az első hetekben egyre nagyobb, erősebb és magabiztosabb leszel minden nap.

akkor ez megtörténik.

a kúszó fájdalom kezd niggle a könyök.

mint egy igazi, elkötelezett sportoló, vállat vonsz, és visszatérsz a coalface, csiszolás ki több ismétlést, készletek, súly.,

még néhány hét telik el, és kénytelen vagy térdre hajolni.

a könyöke sérült, az új terv kaput, és nem biztos benne, hogy mi a következő lépés.

válaszokért fordul az internethez, és csak további kérdéseket kap.

egyesek azt mondják, hogy csak jobban fel kell melegednie, meg kell próbálnia a különböző gyakorlatokat, vagy hagyja abba az idiótát, és menjen orvoshoz.

mások azt mondják, hogy meg kell ragaszkodni a régi készenléti ár (nyomás, pihenés, jég, tömörítés, magasság), nem néhány szakaszon, és néhány glükózamin és ibuprofen.

ezután mindig ott van az S-word—műtét.,

kinek higgyen?

nos, míg az okok a könyök fájdalom sok és nehéz pin le, a legtöbb esetben lehet rögzíteni néhány egyszerű változások a képzési és helyreállítási terv.

ebben a cikkben megtudhatja:

• a könyökfájdalom leggyakoribb oka.
• hogyan lehet megakadályozni a könyökfájdalom súlyemelését (különösen a pad megnyomásával).
• hogyan lehet kijavítani a könyök fájdalmát anélkül, hogy hónapokat venne el az edzőteremből.

ahhoz, hogy befejezze, egy 4 lépéses tervet kap a könyökfájdalom csökkentésére és annak megakadályozására, hogy visszatérjen.,

kezdjük.

mi okozza a könyök fájdalmát?

ahhoz, hogy megértsük, mi okozza a könyök fájdalmat, először meg kell vizsgálnunk a könyökízület szerkezetét és funkcióját.

a könyökcsukló a felkarcsont (felkarcsont), a sugár (nagy alkarcsont), valamint az ulna (kis alkarcsont) metszéspontjából alakul ki.,

ez Itt a könyök néz ki:

ez Pedig egy másik szögből mutatja a nagy inak, a könyök:

A hely, ahol ezek a csontok connect határokon át inak, szalagok, illetve izmok, pedig a kettő között pedig körülbelül ezeket megtalálod folyadékkal telt rögtön hívta a bursae, valamint a párna, a porc.

a könyökcsukló szintén szinoviális ízület, ami azt jelenti, hogy a csontok végein lévő porcot egy szinovium nevű kenőfolyadékban fürdik a súrlódás csökkentése érdekében.,

a könyök feladata, hogy lehetővé tegye az alkar hajlítását és meghosszabbítását, és részt vesz az összes leggyakoribb felsőtest-edzésben, mint például a fekvenyomás, a katonai sajtó, a felhúzás és a súlyzó sor.

kisebb mértékben részt vesz olyan gyakorlatokban is, mint a holtág, a guggolás és a lunge, mivel ezek a gyakorlatok sok feszültséget okoznak a könyökízületen áthaladó karizmokon.

Ez az oka annak is, hogy a látszólag ártatlan gyakorlatok, mint a kitörések, továbbra is könyökfájdalmat okozhatnak.

tehát, visszatérve a kérdésre-mi okozza a könyökfájdalmat?,

Nos, a választ két elsődleges okra szűkíthetjük:

1. Traumás sérülések.

Ha egy PR-t őrölsz a padon, és a könyököd kiugrik, és kínzó fájdalomba küld, akkor jó eséllyel elszakadtál egy ínszalagot vagy ínszalagot és / vagy kificamodtad a könyökét.

nem szép, de hé, legalább nem rejtély, miért fáj.

vagy, talán leszállt kemény a könyökét sportolás, és szerzett magának egy szép eset “popeye könyök”, technikailag ismert olecranon bursitis, ami úgy néz ki, mint ez:

2., Ismétlődő törzs sérülések.

valószínű, hogy azért vagy itt, mert nem tudod, mi okozza a könyök fájdalmát.

nem néz ki másképp. Nem érzem másképp. Nem volt katasztrofális balesete.

csak elkezdett fájni egy nap a saját átkozott megegyezéssel.

ebben az esetben jó esély van arra, hogy ismétlődő törzssérüléssel (RSI) foglalkozik. Az ismétlődő törzssérüléseket az ismétlődő mozgás és túlzott használat okozta kopás okozza.,

az RSIs általában kicsiben indul, és idővel fokozatosan rosszabbodik, ami sok embert arra késztet, hogy hosszú ideig tartson edzést, miután időt kellett volna vennie a gyógyulásra.

könyökfájdalom esetén a leggyakoribb RSI-k közé tartozik:

1. Oldalirányú epicondylitis. Általában tenisz könyök néven ismert, ezt az inak gyulladása okozza,amelyek a könyök külső oldalán lévő felkarcsont egy részéhez kapcsolódnak, az úgynevezett oldalsó epicondyle.,

az érintett elsődleges ínt olyan mozgásokban használják, amelyek magukban foglalják a csukló egyenes tartását, ezért gyakran probléma a súlyemelők számára is.

2. Mediális epicondylitis. Általában golfozó könyökének nevezik, ezt az inak gyulladása okozza, amelyek a könyök belsejében lévő felkarcsont egy részéhez kapcsolódnak, amelyet mediális epicondyle-nak neveznek.,

az érintett elsődleges ínt olyan mozgásokban használják, amelyek magukban foglalják a csukló ellenállását, ami szintén gyakori problémát jelent a súlyemelők számára.

3. Bicepsz tendinopathia. Ezt a bicepsz ín gyulladása vagy fokozatos degenerációja okozza a könyök ismételt hajlítása miatt.

4. Radiális alagút szindróma. Ezt a hátsó interosseus ideg összenyomódása okozza, amely áthalad a könyökcsuklón., Kevésbé gyakori a súlyemelők körében, mint más típusú könyöksérülés, de még mindig bármilyen sportból származhat, amely magában foglalja az alkar ismételt forgatását.

5. Könyök bursitis. Ezt az apró, folyadékkal töltött zsákok gyulladása okozza, amelyek a könyökízületet párnázzák. Sok apró bursae van, amelyek szinte bármilyen ismétlődő mozgásból gyulladhatnak a könyökben.

tehát ezek közül melyik okozza a könyök fájdalmát?

nos, orvos segítsége nélkül gyakran nehéz pontosan meghatározni a pontos okot., Még akkor is, ha szakmai segítséget kap, soha nem tudhatja biztosan.

a jó hír az, hogy még akkor is, ha nem tudja pontosan, hogy a könyök melyik része fáj, az ok általában erre vezethető vissza: túlzott sérülések.

túlzott és Könyökfájdalom

az esetek túlnyomó többségében a könyökfájdalmat az okozza, hogy egyszerűen túl sokat, túl hamar.

Ez az, amiért minden második magas szintű teniszezők számíthat arra, hogy fejleszteni fájdalom a könyök, valamikor a karrierjük, de miért váltás a mozgásszegény életmód, hirtelen gyakorlása gyakran az egyik leggyakoribb oka a fájdalom a könyök.,

akik munka munkát igénylő folyamatosan emelő, mozgó, illetve az azokat a dolgokat is, körülbelül kétszer a kockázatot a fejlődő fájdalom a könyök, mint az emberek több, ülő munkát.

bár a súlyemelés nem egyenértékű a raklapok napi nyolc órás szállításával, hasonló eszközökkel fájdalmat okozhat.

amikor a súlyemelésről van szó, a könyök inak gyakran azok a részek, amelyek a legtöbbet szenvednek az ismétlődő használat miatt.

az ín egy kötőszövet csík, amely összeköti az izmokat a csontokkal.,

mint az izmok, az inak idővel erősebbé válhatnak, amikor fokozatosan túlterhelik őket nehezebb súlyokkal az idő múlásával.

valójában ez az egyetlen módja annak, hogy az inak erősebbek legyenek.

Ez a kard mindkét irányba vág.

edzés után a könyökcsukló inak kissé gyengülnek, és időbe telik a regenerálódás és az erősödés.

Ha túl sok terhelést teszel az ínre túl hamar, akkor nincs ideje teljesen visszanyerni erejét, és fájni kezd.

könyök Tendonitis vs., Könyök Tendinosis

most két feltétel fordulhat elő, amikor túl keményen nyomja az inakat:

1. Tendonitis
2. Tendinosis

amikor a legtöbb ember könyöke fáj, azt feltételezik, hogy tendonitis.

– az itis egy utótag, amely gyulladást jelent, tehát az íngyulladás “íngyulladást” jelent.”

amikor a szervezet sérülést tapasztal, gyulladásos választ ad a károsodás javítására, ami érzékenységet, duzzanatot és fájdalmat okozhat. Általában ez több naptól hat hétig tartó pihenés után eltűnik.,

az íngyulladást gyakran összekeverik a könyökfájdalom másik okával, az úgynevezett tendinózissal.

– az osis olyan utótag, amely rendellenességet vagy kóros állapotot jelent, így a tendinosis “rendezetlen vagy kóros ínt jelent.”

pontosabban, az ín fokozatos lebontására utal az idő múlásával.

minden edzés után, a kis mennyiségű sérülés feszül, végül elérve egy kritikus pontot, ahol a test úgy dönt, hogy “ez elég, ki kell vágnod”, és a könyöke fájni kezd, hogy megbizonyosodjon arról, hogy abbahagyja a Messiás vele.,

Ez fontos különbség, mert ha a könyök fájdalmát tendinosis okozza, nem pedig tendonitis, akkor a gyulladás csökkentésére irányuló megoldások nem feltétlenül oldják meg az alapvető problémát.

például a könyökfájdalom leggyakoribb megoldásai, mint például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), a jég, és a kortikoszteroidoknak nevezett erős gyulladáscsökkentő gyógyszerek nem segítik az ín gyógyulását (bár néhány napig vagy hétig csökkenthetik a fájdalmat).

A Tendinosis sokkal hosszabb ideig tart a gyógyuláshoz, mint az íngyulladás., Ahhoz képest, izmok, bőr, valamint az egyéb szövetek, inak jelentősen kevesebb erek, így nem kap annyi oxigént, valamint a tápanyagok gyógyítani, nő, illetve megerősíteni.

ha korán elkapja a tendinózist, akkor általában 6-10 hetes pihenés után gyógyul. De elég hosszú ideig nyomd át a fájdalmat, és akár 9+ hónapot is várhatsz, mielőtt újra teljes furatban edzhetsz.

a legfontosabb dolog, amit tudni kell, hogy a könyökfájdalom legtöbb esetben néhány nap vagy hét pihenés nem elegendő., Ha a könyök több hétig vagy hónapig zavarta Önt, akkor számíthat arra, hogy hasonló mennyiségű időt kell igénybe vennie (ha nem jelentősen hosszabb ideig) a gyógyuláshoz.

többet fogunk beszélni arról, hogyan lehet felgyorsítani ezt a folyamatot egy pillanat alatt. Először nézzük meg a könyökfájdalom egyéb közös megoldásait.

az alsó sorban

a Könyökfájdalmat általában az okozza, hogy egyszerűen túl sokat, túl hamar., Sokan feltételezik, hogy ez tendonitishez vezet, és ez is lehet, de gyakran egy súlyosabb, tendinosisnak nevezett problémához vezet, amely általában több hónapot vagy annál többet igényel a teljes gyógyuláshoz.

fekvenyomás és Könyökfájdalom

amikor az emberek könyökfájdalmat tapasztalnak a súlyemelésből, általában a fekvenyomás során.

ennek három oka van.

először is, a próbapad lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt mozgasson, mint szinte bármely más felsőtest-edzés., Tehát, minden más egyenlő, ez fogja büntetni a könyök több idővel, mint, mondjuk, súlyzó felső sajtó.

ebben az esetben a megoldás egyszerű—győződjön meg róla, hogy hetente csak 5-10 fontot ad hozzá, és rendszeres deloadokat vesz, amikor a dolgok fájni kezdenek.

másodszor, sok ember hajlamos arra, hogy könyökét az oldaluk közelében tartsa, más néven “a könyökét”.

sok fitneszguru még azt is mondja, hogy ez segít megelőzni a vállfájdalmat, így a megfelelő módja a padozásnak.,

így néz ki ez:

mint látható, ez arra kényszeríti a könyökét, hogy kellemetlen helyzetbe kerüljön, ami nagyobb stresszt okoz a könyökcsukló körüli inakon.

ehelyett azt szeretné, hogy a könyöke többé-kevésbé közvetlenül a sáv alatt legyen, mint ez:

és ha aggódik a válla miatt, csak győződjön meg róla, hogy nem vadul lengeti a könyökét a füle mellett, és rendben lesz.

harmadszor, a legtöbb ember, különösen a srácok, szinte mániás rögzítéssel rendelkezik a próbapadon., Így, ha megy, hogy túlzásba egy gyakorlat, a pad általában ez.

Ez is az első gyakorlat, amit sokan akkor kezdenek, amikor újak az emelésben, és nem ismerik a megfelelő technikát, ami azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy könyökfájdalmat fognak érezni ezen a gyakorlaton, mint mondjuk a felső sajtó.

mindent összevetve, bár, nincs semmi a fekvenyomás, ami egyedülállóan rossz a könyök., Bármely felsőtest-gyakorlat, amely magában foglalja a könyök hajlítását, fájdalmat okozhat, különösen akkor, ha nehéz súlyokat dobál, és a megoldás általában ugyanaz: ne tegyen túl sokat túl hamar, ha szükséges.

Ez nem az egyetlen dolog, amit tehetünk, bár. Nézzük meg, hogy pontosan mit lehet tenni, hogy csökkentse a könyök fájdalom a lehető leghamarabb, és megakadályozza, hogy jön vissza.,

az alsó sor

a fő okok az emberek fájdalmat tapasztalnak a pad megnyomásakor, hogy túl gyakran vagy túl hamar nyomják meg a súlyt, a könyöküket a testük mellé szorítják, vagy egyszerűen nem használnak megfelelő technikát az egészre., Nézd meg ezt a cikket, hogy megtanulják, hogyan kell padon megfelelően:

A Végleges Útmutató Növeli A fekvenyomás

A Könnyű 4-Lépés a Megoldás Csökkenti a Fájdalom a Könyök

a legtöbb esetben A fájdalom a könyök, a súlyemelő okozta hozzá túl nagy a súly, túl sok, vagy túl sok beállítja, hogy túl gyorsan, anélkül, elég a többi.

Ez azt jelenti,hogy a megoldás nem feltétlenül az, hogy teljesen leálljon.

ehelyett jobb, ha módosítja és fokozatosan csökkenti az edzéseket, így megtarthatja az edzést, miközben hagyja, hogy a könyök gyógyuljon.,

itt van, hogyan.

könyök fájdalom megoldás 1. lépés

sok esetben csak bizonyos gyakorlatok vagy gyakorlatok variációi esetén észlelheti a könyök fájdalmát.

például, a könyök fájhat, ha súlyzó fekvenyomás, de nem, ha súlyzó fekvenyomás.

Ha ez a helyzet, akkor rendben van, ha egyszerűen elkerüljük a fájdalmas gyakorlatokat, amíg a könyöke meg nem gyógyul.

Ez az, amit az emberek jelentenek, amikor azt mondják, hogy ” sérülés körül edzenek.,”

ez Nem csak tovább képzés, de a kutatás azt mutatja, hogy marad aktív valószínűleg segít a könyök gyorsabban gyógyul (mindaddig, amíg sem a tevékenységek fáj a könyök).

így módosíthatja a tervet, miközben hagyja, hogy a könyök gyógyuljon:

1. Cserélje ki bármilyen gyakorlat teszi a könyök fáj egy hasonló variáció.

például, ha súlyzó sorok fáj a könyök, próbálja súlyzó vagy kábel sorok.

Ha a felső nyomás a probléma, váltson a súlyzó felső nyomására vagy a lejtős nyomásra.,

Ha a magas sávú guggolás (amely általában megköveteli, hogy a könyök közelebb legyen egymáshoz) fáj, akkor próbálja ki az alacsony sávú guggolást.

a túlzott sérüléseket általában ugyanazon mozgás végrehajtása okozza, így az ilyen kis kiigazítások elvégzése gyakran csak annyit kell tennie, hogy a könyökét szünetet tartson.

Ha ez nem működik …

2. Hagyja abba az összes nehéz összetett felsőtest préselési gyakorlatot.

a nehéz, összetett préselési gyakorlatok, mint például a próbapad, a súlyzó sajtó, a felső prés általában több könyökfájdalmat okoznak, mint a mozgások húzása, és ezekből a szünet gyakran segít.,

ehelyett több kiegészítő gyakorlatot végezzen, mint például a súlyzók, kábel kiegészítők vagy akár gépek. Azt is cserélje ki néhány a megnyomásával edzések húzás vagy láb edzések. (Alapvetően egy push pull lábak osztott nélkül push edzések.)

Ha ez nem működik …

3. Hagyja abba az összes felsőtest gyakorlatot.

bármennyire is szar, sokkal jobb, mint egy még mélyebb lyukba ásni.

vegyen legalább egy hónapot a felsőtest-gyakorlatoktól, vagy mindaddig, amíg meg kell, amíg a könyökfájdalom meg nem áll.

4. Hagyja abba a súlyok emelését (amíg a könyök jobban nem érzi magát).,

Ha a könyöke annyira fáj, hogy a legtöbb felső és alsó testgyakorlat is fájdalmas, akkor a legjobb megoldás a lehető leggyorsabban történő helyreállításhoz a súlyemelés leállítása.

mozogjon annyit, amennyit egyébként tud, de ne tegyen semmit, ami fáj a könyökét.

néhány jó alternatíva a gyaloglás, kerékpározás, túrázás, golf, evezés, vagy bármi más, amit élvez.

végül győződjön meg róla, hogy nem követ el olyan nagy edzőtermi no-nos-t, mint például a bemelegítés kihagyása vagy a súlyok rossz formával történő dobása.,

javítsa a felsőtest mobilitását

a felsőtest mobilitásának javítása valószínűleg nem fogja közvetlenül csökkenteni a könyök fájdalmát.

segíthet azonban, ha a mobilitás hiánya megakadályozza a gyakorlatok megfelelő elvégzését.

például, ha a váll mobilitásának hiánya megnehezíti a könyökét a rúd alatt, amikor benching, akkor ez a probléma része lehet.,

Ha meg akarod tanulni, hogyan lehet növelni a felső test mobilitás, akkor nézd meg ezeket a cikkeket:

A Végleges Útmutató Mobilitás Gyakorlatok: Javítani kell a Rugalmasság, a Funkció, de Erőt

Hogyan lehetne Javítani a Vállát, Rugalmasság, Mobilitás

Könyök Fájdalom Megoldás Lépés 3

Fizikai terápia, más néven gyógytorna (PT), magában foglalja a gyakorlatok, speciális eszközök, valamint az oktatás területén, hogy segítsen az emberek visszanyerjék, vagy megőrizni az egészséges mozgást.,

PT tartalmaz számos különböző kezelések a masszázs speciális mozgás gyakorlatok, orvosi eszközök, amelyek megerősítik a megfelelő mozgást. Különböző fizikoterapeuták is különböző módszerek és javasoljuk a különböző technikák, így nehéz megmondani az egész fórumon, hogy “működik”, vagy sem.

Ha a könyök pihentetése nem működik, akkor a PT érdemes egy lövést.

Ez különösen igaz, ha már foglalkozik a könyök fájdalom hosszú ideig, és találja magát folyamatosan újra megsérül a könyökét.,

mindaddig, amíg a fizikai terápiás foglalkozások a sérült ín lehető legnagyobb erősítésére összpontosítanak anélkül, hogy további fájdalmat vagy károsodást okoznának, akkor valószínűleg segít.

vegye be a megfelelő kiegészítőket

a kiegészítők nem gyógyítják a sérüléseket. Megfelelő edzés, egészséges táplálkozás, elegendő (de nem túl sok) pihenés.

az ízületi fájdalomra általában forgalmazott kiegészítők többségét, például a glükózamin kondroitint, szintén nagyrészt lebontották.,

Ez azt jelenti, hogy vannak biztonságos, természetes anyagok, amelyek a tudomány szerint segíthetnek megelőzni és csökkenteni a könyökfájdalmat.

gyorsan áttekintjük azokat a kiegészítőket, amelyek valószínűleg segítenek.

halolaj

a halolajról ismert, hogy gyulladáscsökkentő, és azokban az esetekben, amikor a térdfájdalmat gyulladás okozza, a halolaj bevétele segíthet.

a halolaj két fő összetevője, az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) javítja a gyulladásgátló vegyületek termelését a szervezetben.,

ha hetente több adag zsíros halat, például lazacot, makrélát, szardíniát és tőkehalat eszik, akkor nem részesülhet a halolajjal való kiegészítésben. Ha azonban nem, ez egy jó ötlet, hogy tartalmazza azt a napi étrend-kiegészítő.

és ha jó minőségű halolajat keresel, akkor nézd meg a Tritont.

Ez egy nagy hatékonyságú, 100% – os triglicerid halolaj hozzáadott E-vitamin, hogy megakadályozzák az oxidáció és a ranciditás, valamint a természetes citromolaj, amely megakadályozza a káros ” halolaj böfög.,”

továbbá fenntartható módon halászott mélytengeri szardellából és szardíniából készül, és molekulárisan desztillálják, hogy eltávolítsák a szintetikus és természetes toxinokat és szennyeződéseket.

tehát, ha azt szeretnénk, hogy optimalizálja a mentális és fizikai egészség és a teljesítmény, valamint csökkenti a betegségek és diszfunkció, mint a váll fájdalom, akkor szeretné kipróbálni Triton ma.,

Kurkumin

a Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítés a kurkumin, fekete bors kivonat csökkenti a gyulladásos jelek, az ízületek, illetve azokat, ízületi gyulladás, enyhíti a fájdalmat, merevség, illetve növeli a mobilitást.

piperinnel párosítva a kurkumin klinikailag hatásos dózisa 200 és 500 milligramm között mozog.

és ezért van 500 mg kurkumin és 25 mg piperin a közös kiegészítőnk minden egyes adagjában, megerősítve.,

Megerősítsék tartalmaz egy klinikailag hatékony adag kurkumin minden szolgálatot, valamint három egyéb összetevők is bebizonyosodott, hogy fokozza a közös egészségügyi funkció:

• Denaturált típus ll kollagén
• Boswellia serrata
• szőlőmag kivonat

A lényeg, hogy ha akarom, egészséges, funkcionális, fájdalom-mentes térdét, amely ellenáll az igényeknek az aktív életmód, aztán megpróbálod Erősíteni ma.,

denatured Type ll Collagen

a kollagén a szervezet kötőszöveteinek fő összetevője, ami azt jelenti, hogy elsődleges építőelemként szolgál különböző dolgok számára, beleértve a bőrt, a fogakat, a porcokat, a csontokat és az inakat.,

A kollagén megtalálható a kiegészítők származik, a kötőszövet, az állatok, mint a tehenek, csirkét, halat, miközben több mint 37 különböző típusú kollagén állatok, akkor lehet osztani két fő kategóriába sorolhatók:

• Típusú kollagén a legnagyobb mennyiségben a kollagén az emberi test, jelen van a heg, inak, szalagok, bőr, csontok, sőt még többet is.
• II típusú kollagén az a kollagén, amely megőrzi a közös funkciót, és megvédi őket a károsodástól.,

egyes esetekben a szervezet immunrendszere elkezdheti lebontani a saját porcát, az arthritis néven ismert állapotban.

a Tanulmányok azt mutatják, hogy a II-es típusú kollagén segíthet enyhíteni ezt a feltételt, amelyet a “tanítás” az immunrendszert, hogy ne támadja a fehérjék az ízületi porc, ami viszont jelentősen javítja közös egészségügyi funkció csökkenti, vagy akár megszüntesse a fájdalmat, duzzanatot.,

más szóval, a II. típusú kollagén-kiegészítők úgy működhetnek, mint egy természetes vakcina, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy biztonságos anyagként felismerje saját ízületi kollagénjét, ezáltal kikapcsolva az autoimmun választ.

és a legjobb rész a II. típusú kollagén-kiegészítőkről az, hogy ezeket a hatásokat arthritises betegeknél és egészséges ízületekben szenvedő embereknél igazolták.

a kollagén klinikailag hatékony adagja napi 10-40 milligramm az ízületi egészség javítása érdekében.,

Ez meglehetősen nagy adagolási tartomány, de ez csak azért van, mert a vizsgálatok különböző dózisok alkalmazásával előnyöket mutattak, és nem világos, hogy a több jobb-e. A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy 10 milligramm hatékony, de nem az, hogy két, három vagy négy alkalommal ez az összeg szükségszerűen jobb.

ezért a Fortify minden adagban 10 milligramm nem denaturált ll típusú kollagént tartalmaz.,

szőlőmag-kivonat

a szőlőmag-kivonat a vörösborszőlő őrölt magjából nyert anyag, amelyet évezredek óta használnak az Európai orvoslásban.

a szőlőmag-kivonatban két molekula van, amelyek az egészségügyi előnyeinek nagy részét teszik ki: a tanninok, amelyek keserű vegyületek, amelyek a bor ízét kiszárítják, valamint a procyanidinok, amelyek egyes növényekben található antioxidánsok láncai.,

a szőlőmag-kivonat közös egészségre gyakorolt jótékony hatásaival kapcsolatos kutatások nagy részét egy hasonló, pycnogenol néven ismert molekula kutatásából extrapolálják, amely szintén a procianidinek hatékony forrása. A Pycnogenol lényegesen drágább, mint a szőlőmag-kivonat, ezért a szőlőmag-kivonat előnyösebb a kiegészítő igényekhez.

a szőlőmag-kivonatban lévő vegyületek úgy működnek, hogy csökkentik a gyulladásos vegyületek termelését a szervezetben, és úgy tűnik, hogy megbízhatóan csökkentik az ízületi fájdalmat.,

a szőlőmag-kivonat klinikailag hatékony adagja napi 75-300 mg, ezért a Fortify 90 mg szőlőmag-kivonatot tartalmaz adagonként.

Boswellia Serrata

a Boswellia serrata egy olyan növény, amely frankinszencia néven ismert aromás anyagot állít elő, amelyet több ezer éve használnak az ayurvédikus gyógyászatban a gyulladással kapcsolatos különböző rendellenességek kezelésére.

a modern tudománynak köszönhetően most már tudjuk, miért.

A Frankinsence boswellinsavak néven ismert molekulákat tartalmaz., A kutatások azt mutatják, hogy a kurkuminhoz hasonlóan a boswellinsavak—különösen az acetil-keto-béta-boswellinsav vagy az AKBA néven ismert—gátolják a szervezetben gyulladást okozó fehérjék termelését.

és ha kíváncsi, a különbség a kurkumin és a boswellinsavak gyulladáscsökkentő mechanizmusai között az, hogy különböző enzimeken dolgoznak. A kurkumin gátolja a ciklooxigenáz vagy COX néven ismert enzimet, valamint a boszwellinsavakat, amelyek gátolják a lizil-oxidázt vagy a LOXOT (és leginkább az 5-LOX-ot).,

ezek a gyulladásgátló tulajdonságok kiterjednek az ízületekre is, ezért a vizsgálatok azt mutatják, hogy a Boswellia serrata hatékony kezelés az ízületi gyulladás és a fájdalom csökkentésére, valamint gátolja az ízületi porc eleven autoimmun válaszát, és végül ízületi gyulladást okoz.

a boswellia serrata klinikailag hatásos adagjai 100 és 200 milligramm között mozognak.

ezért van 150 mg boswellia serrata a Fortify minden egyes adagjában.,

fehér fűzfakéreg

a fehér fűzfakéreg hasonló az aszpirinhez (ami egy szintetikus változata a fűzfavesszőben is megtalálható vegyi anyagnak), amelyet évezredek óta használnak a fájdalom és gyulladás csökkentésére.

úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a szervezetben termelődő gyulladásos vegyületek termelődését, és ugyanúgy működik, mint más NSAID-ok.

a fehér fűzfa kéreg klinikailag hatékony adagja napi 240 milligramm.,

az alsó sorban a könyök fájdalom

Az idő nagy részében, könyök fájdalom okozta hozzáadásával túl sok súlyt, túl sok ismétlést, vagy túl sok készlet túl gyorsan.

Ez ilyen egyszerű.

a plusz oldalon azonban a megoldás ugyanolyan egyszerű-pihenés.

nem akarja azonnal abbahagyni a súlyok emelését. Ehelyett módosítani szeretné képzési tervét, hogy a sérülés körül dolgozhasson.

csak négy lépés van:

1. cserélje ki azt a gyakorlatot,amely a könyökét hasonló változattal fáj.,
2. hagyja abba az összes nehéz összetett felsőtest-préselési gyakorlatot.
3. hagyja abba az összes felsőtest-gyakorlatot.
4. állítsa le a súlyok emelését (amíg a könyöke jobban nem érzi magát).

Ha ez nem segít, vagy ha fel akarja gyorsítani az eredményeket, akkor érdemes javítani a felsőtest mobilitását, látni egy fizikai terapeutát, és ha úgy érzi, hogy hajlamos, megpróbál néhány kiegészítést.

tegye meg, és jó esély van rá, hogy néhány hét múlva visszatér az edzőterembe.,

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a Facebook-on, Twitter, vagy bárhol szeretne lógni online! 🙂