A következő 8 hétben futtatjuk ezt az erősítő programot, a következő emelőpadon dolgozva; vissza zömök, sajtó, Deadlift és vállprés.

a felvonók kiszámításához a sub max terhelések százalékával fog dolgozni.

vegye be az egy rep max-ot minden felvonóhoz, majd szorozza meg .9. Ez lesz a súly, amelyet a százalékok kiszámításához használ.

400 font 1 rep max vissza zömök

360 X .,65= 234

360 X .75 = 270

360 X .85 = 310

5 + azt jelenti, hogy megy a hiba, hogy a készlet csinál annyi ismétlést, mint lehetséges.

itt a heti program bontása., 50% – os X 5, 60% X 5 (4 db ebben a súly pedig ripsz)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 db ebben a súly pedig ripsz)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 db ebben a súly pedig ripsz)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 db ebben a súly pedig ripsz)

A ciklus újra kezdődik.

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep beállítva)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep beállítva)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep beállítva)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep beállítva)