sok felnőtt és gyermek figyelemhiányos rendellenesség (ADHD) küzd, hogy elaludjon, és ott marad. Az alvást könnyen megzavarhatja a mentális és fizikai nyugtalanság, ami viszont befolyásolhatja az ember ADHD-kezelését.

ezek az ADHD-Barát alvási tippek segítenek abban, hogy minden este jobb éjszakai pihenést kapj, és megtanuld, hogyan kell elaludni.

italok

Do: meleg tejet inni., A tej triptofánt tartalmaz – ugyanaz a természetes nyugtató, amely Törökországban található -, és még a legforgalmasabb ADHD elme számára is képes a trükkre.

ne: alkoholt inni. Az alkohol emésztése befolyásolhatja az alvás képességét, ami gyakori ébredéshez vezethet. Az alkohol vizelethajtó, valamint gyakori fürdőszobai látogatásokat is okoz az éjszaka folyamán.

koffein

Do: igyál kamilla teát. A kamilla enyhe nyugtató tulajdonsággal rendelkezik, ami a meleg folyadék nyugtató hatásával kombinálva növekszik.,

ne fogyasszon koffeint (beleértve a kávét, a koffeintartalmú teát és a csokoládét) kevesebb mint négy órával lefekvés előtt. Amellett, hogy stimuláns, a koffein, mint az alkohol, szintén erős vizelethajtó, amely arra késztetheti Önt, hogy felébredjen a fürdőszobába.

Zuhanyozás & evés

Do: vegyen forró zuhanyt vagy fürdőt egy órával az ágy előtt. Ez megnyugtatja, ellazítja az izmokat, és végszó a tested, hogy itt az ideje, hogy aludni.

ne: enni egy nagy étkezés., Körülbelül négy órát vesz igénybe az étkezés megemésztése, ami ébren tarthatja Önt, így korán zárja be az étkezést.

Do: Egyél kis harapnivalókat. Ha megy evés nélkül hosszú ideig a szervezet küld ki jeleket, hogy növelje a cukor szintjét a véráramban.

gyógyszerek & feltételek

ne: vegyen be bizonyos gyógyszereket lefekvés előtt. Sok over-the-counter fájdalomcsillapítók tartalmaznak egy izmos adag koffein-mint egy csésze kávét! Egyes asztmás gyógyszerek, migrén és hideg készítmények, valamint antidepresszánsok szintén hozzájárulhatnak az álmatlanság.,

Do: értékeljék és / vagy kezeljék nyugtalan láb szindróma (RLS) miatt. Ennek a közös alvászavarnak a neve a beteg lábában lévő “hátborzongató, crawly” érzésre utal, ami mozgási késztetést okoz, ami megnehezíti az alvást.

SUPPORT ADDITUDE
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatással és támogatással kapcsolatos küldetésünk támogatása érdekében kérjük, fontolja meg az előfizetést. Az olvasóközönség és a támogatás segít abban, hogy a tartalom és a tájékoztatás lehetséges legyen. Köszönöm.

Frissítve: 2020. augusztus 14.