nem lehet gondolni egyetlen jóga nélkül lefelé néző kutya, vagy Adho Mukha Svanasana, mint az úgynevezett szanszkrit. Széles körben tekintik az asanát, sőt a nem jógik is hallottak erről a pózról. Ez azonban nem könnyű asana, és bármennyire is híres, a lefelé néző Kutyaigazítás során sok figyelmet kell fordítani.,

hogyan kapja meg a megfelelő igazítást lefelé néző kutyában?,

lefelé néző kutya az egész testet elfoglalja. Gyakorold Matt Giordano-val a SZÍNÁRNYALATON.

1. első lépésben meg kell határoznia a kéz és a láb közötti távolságot. Ennek a legjobb kiindulópontja a deszka póz: hagyja, hogy a sarka felfelé mutasson, és tartsa a lábakat úgy, hogy a lábak és a gerinc egy hosszú vonalat képezzenek.
2. tartsa karjait egyenesen és függőlegesen a válla alatt. Terjessze az ujjait, majd hagyja, hogy a mutatóujjai 12 órakor előre mutassanak, hogy párhuzamosak legyenek egymással.,
3. most van a pillanat, hogy emelje fel a fenék, hogy jöjjön be a lefelé kutya. Tartsa a térdeket finoman hajlítva az elején. Ez több helyet biztosít a medence előrehajlásához.
4. először szélesítse ki a sit csontjait, mielőtt finoman kiegyenesítené a lábát. Befelé forgassa el a combokat, majd nyomja vissza őket.
5. tolja hátra a fenékét felfelé, hogy a gerincben gyengéd görbét hozzon létre. A tendencia inkább egy hosszú homorú alak felé irányul, nem pedig egy kerek hát. Képzeld el, hogy szopni akarsz az ágyéki gerincedben.,
6. ugyanakkor emelje fel a hónalját előre, és tartsa a fülét a bicepsz között. Próbálja meg szopni a mellkasi gerincét is.
7. csak most nyomja le a sarkát, ha ez elérhető az Ön számára. Ez az utolsó lépés! Ne feledje, hogy az Adho Mukha Svanasana-ban nem a sarok elhelyezésére kell összpontosítani, hanem inkább egy hosszú homorú görbe létrehozására a gerincével.
8. tartsa a légzést, miközben az egész izomlánc a sarkától az ujjáig be van kapcsolva.,

Ha már alig várja, hogy az elmélet a gyakorlatba, roll ki a jóga szőnyeg, és hagyja, hogy a fiatal Ho Kim lépésről lépésre a helyes lefelé néző kutya igazítás az ő belső jóga Igazítás program TINT.

mit csinál a teste lefelé néző kutyában?

2.1. Mit csinálnak az ízületek?

először nézzük meg az ízületek mozgását ebben az asanában., Míg a gerinc a tengelyirányú kiterjesztését, van egy csomó folyik, az ízületek, a felső végtagok:

• magasság, illetve felfelé forgatás a scapulae (lapocka)
• hajlítás a váll
• kiterjesztése, a könyök
• pronációját az alkar
• dorsiflexion a csuklóját.

az alsó ízületek mozgásának feltárása során látjuk a sacroiliacalis ízület nutációját, ami azt jelenti, hogy a sacrum külön-külön mozog a medencecsontoktól úgy, hogy a sacrum teteje előre hajlik, míg a sacrum alja (a coccyx közelében) hátradől.,

a csípő hajlott, a térd meghosszabbodik, a boka pedig dorsiflexionban van, így a lábujjak a lábszárak felé mutatnak.

2.2. Mely Izmok Vesznek Részt?

a lefelé tartó kutya legfontosabb szereplői a gerinc extenzorok és flexorok, mivel segítenek fenntartani a gerinc összehangolását.

ezen kívül van egy száma, részt vesz a felső végtagok, hogy segítsen fenntartani a igazítás a Lefelé Néző Kutya:

• A serratus anterior lehetővé teszi, hogy a felfelé forgás adduction a scapulae a bordákat.,
• a rotátor mandzsetta, amely a négy izom subscapularis, infraspinatus, teres minor és supraspinatus kombinációja, stabilizálja a vállízületet, míg a deltoids és a bicepsz a vállat.
• a tricepsz kiterjeszti a könyökét.
• a pronator quadratus és teres hatása az alkar pronációra.
• a csukló és a kéz belső izmai stabilizálják a kezet.

vessünk egy pillantást az alsó végtagokra:

• az adduktor magnus részt vesz a combcsont belső forgásában és addukciójában.,
• a térdhosszabbításhoz az articularis genu és a vasti szerződés koncentrikusan kapcsolódik.
• a lábak belső izmai összehúzódnak, hogy fenntartsák a lábak íveit anélkül, hogy gátolnák a boka dorsiflexióját.

ezeket az 5 hibát követi el a lefelé néző kutya összehangolásában?

mivel valószínűleg szinte minden jógaórán gyakorolja ezt a pózot, elengedhetetlen, hogy jól megértse a helyes igazítást lefelé néző kutyában., Ha inkább gyakorlati ember vagy,nézd meg a belső jóga igazítási programunkat, ahol elhelyezheted a yoga expert Young Ho Kim mélyreható magyarázatát. Van még egy egész videó, amely a jobb & rossz a Down Dog-ban.

ezeket a hibákat lefelé néző kutyában követi el? Fotó: TINT tanár fiatal Ho Kim Ami Norton.

túl keskeny

egy meglehetősen gyakori hiba az, hogy a póz túl keskeny, azaz., hogy a kezek és a lábak közötti távolság túl kicsi. Ez nem egészséges helyzet a gerinc számára.

ez Sem nagyon hasznos, gyakorlati szempontból: A Vinyasa flow, általában átmenet táblája Lefelé Néző Kutya. Tehát, ha a kutyája túl keskeny, akkor a lábát hátra kell tolnia, hogy megfelelő módon igazodjon a deszka pózban.

Ez az, amiért meg kell kezdeni az épület a kutyapóz a Deszka jelentenek, hogy megtalálja a megfelelő távolság: Hagyd, hogy a sarka felfelé mutasson, tartsd a lábad a gerinc egy sorban hozza a karját függőleges alatt a vállát., Ebben a helyzetben a kezed és a lábad tökéletes távolságra vannak az Adho Mukha Svanasana-ba való átmenethez.

befelé forgatva a karokat

egy másik eltérés, amelyet gyakran látsz, az, hogy a felkarok befelé vannak forgatva. Mivel ez viselheti a váll ütközésének kockázatát, törekednie kell arra, hogy a felkarjait kívülről forgassa. A karok külső forgásának megkönnyítése érdekében hagyja, hogy a mutatóujjai a középső ujjak helyett előre mutassanak.,

a vállak összeomlása

továbbá meg akarja akadályozni, hogy a vállak összeomlanak, amikor lefelé tartó kutyát hajt végre. Ez általában akkor fordul elő, amikor a vállakat eltávolítják a fülektől. Emeld fel a vállad a füled felé, és hozd a füledet a bicepszed mellé úgy, hogy eltolod a talajt.

egyes hallgatók, akik a vállízületben hipermobilizálódnak, hajlamosak arra is, hogy a mellkas leereszkedjen, ami a vállízület összenyomódásához vezet. Ezt úgy is el lehet kerülni, hogy a talajt el kell tolni, hogy hosszúságot hozzon létre, majd emelje fel a vállát.,

A nyak hajlítása

bár nem akarja túl sok feszültséget tenni a nyakára hiperextendálással, kerülje a nyak izmainak túl sok hajlítását is. Ez általában akkor fordul elő, amikor az állát behúzza azzal a szándékkal, hogy megnézze a köldökét.

ehelyett emelje fel az állát, hogy enyhe homorú görbét hozzon létre a nyakában, és tartsa a fülét a bicepsz között.

Tucking a farokcsont

Ha behajt a farokcsont egyenes lábak lefelé néző kutya, a medence hátrafelé mozog, azaz felfelé. Ennek eredményeként a hát alsó része konvex alakú., Különben is, ez hozza túl sok stressz a combhajlító.

ehelyett kissé hajlítsa meg térdét, hogy előre döntse a medencét. Emelje fel a hónaljokat úgy, hogy az ágyéki gerinc kissé befelé mozogjon, homorú alakot hozzon létre. Tartsa fenn ezt az ágyéki görbét, amikor kiegyenesíti a lábát. Ez az összehangolás nemcsak egészségesebb a gerinc számára,hanem sokkal intenzívebb – de biztonságosabb is.

cél a homorú görbe a gerinc lefelé néző kutya. Fotó: TINT.,

ha összehangolási tippeket keres a közös jóga pózokhoz, például lefelé néző kutyához, akkor a színárnyalat változatos tartalma segít inspirálni. A workshopok, osztályok kapsz egy alapvető megértése az összehangolás elveit néhány a leggyakoribb jóga jelent, majd egy hatalmas különbség, hogy a jóga gyakorlat. A legjobb dolog az, hogy 14 napot ingyen kezdhetsz!

hogyan építesz lefelé néző kutyát a jóga gyakorlatba?,

a kezdők hajlított térdekkel kezdhetik az egyenes gerinc fenntartását. A gyakorlatban a térd fokozatosan kiegyenesedhet. Az is lehetséges, hogy a sarkokat a földről tartsák, ha nem érintik a padlót a szoros borjúizmok vagy az achilles-inak miatt. Ne feledje, hogy ha nem tudja a sarkokat a földre helyezni, akkor a csontkompresszió, azaz az egyéni csontváz igazítása is lehet.

mindig jó ötlet, hogy felkészítse testét a jóga gyakorlatára, mivel ez megkönnyíti a pózok, például a lefelé néző kutya áthelyezését., Nézze meg Duncan Wong videóját, hogy inspirációt kapjon az Adho Mukha Svanasana bemelegítéséhez.

egy nagy előkészítő póz lefelé kutya deszka jelentenek, mivel segít megtalálni a megfelelő távolságot a kéz és a láb.

A gyermekpóz nagyszerű ellenpóz a gerinc és a végtagok ellazítására, miután az egész test részt vett a Down Dog-ban.,

emellett a lefelé néző kutya számos változata létezik, a leggyakoribb valószínűleg háromlábú kutya, ahol az egyik lábát a levegőbe nyújtják, míg a csípőt a padlóval párhuzamosan tartják. Egy másik variáció a lefelé néző kutya, ahol a kéz átlósan eléri a test alatt, hogy megszerezze az ellenkező lábat vagy borjút.

Adho Mukha Svanasana is része a tipikus Vinyasa, azaz az átmeneti mozgás Chaturanga felfelé néző kutya (Urdhva Mukha Svanasana) lefelé néző kutya, amely gyakran gyakorolják a jóga flow osztályok., Van egy hatalmas különféle folyó jóga programok állnak rendelkezésre TINT, amelyek közül az egyik Kristin McGee jóga Flow.

mindezen igazítási elvek memorizálása és folyamatos végrehajtása a gyakorlat során nem mindig könnyű. Ezért mindig szívesen TINT, hogy megtanulják az összehangolás alapvető néhány a leggyakoribb jóga jelent. A sokféle műhelyek, képzési tervek, valamint az egyes osztályok segít merülni mélyebbre a gyakorlatban., Kezdje az utazást most 14 nappal ingyen!

milyen előnyei vannak a lefelé néző kutyának?

Ez a póz erősíti az egész testet – a felsőtestet, a karokat, a vállakat, a hasat és a lábakat. A test hátsó részét, a bokákat, a borjakat és a combcsontokat, valamint az egész gerincet is megnyújtja.,

a gyakorlatban a lefelé néző kutya igazítása végül segít abban, hogy visszaállítsa a gerincét az erős háttámlák és az elülső kanyarok között, és segíthet a lélegzet újbóli összekapcsolásában az erőteljes Vinyasa vagy Ashtanga osztályokban. Ez is egy nagy testtartás átmenet egyik ászana a másikba.

Adho Mukha Savasana is szerves része a nap köszöntés (Surya Namaskar), ahol még lehet gyakorolni többször minden készlet.,

So, roll out your mat and practice some rounds of (un) classical Surya Namaskar with David Lurey in this video and apply your newly acquired knowledge right away! Még mindig nem elég? A széles körű műhelyek, osztályok árnyalat teszi a gyakorlatban még izgalmasabb.