lehet figyelembe koffein edzés közben valóban veszélyes?
- a koffein nagy intenzitású edzés során történő bevétele növelheti a véralvadási faktort a vérben,így nagyobb valószínűséggel alakul ki vérrögök, a Medicine folyóirat új tanulmánya szerint & tudomány a sportban & gyakorlat.
- ennek a véralvadási faktornak a növelése veszélyes lehet olyan embereknél, akiknek más szívbetegségi kockázati tényezői vannak, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint vagy az elhízás., De az egészséges emberek nem ugyanolyan veszélyben vannak.
- a koffein napi legfeljebb 400 milligrammra történő korlátozása továbbra is ajánlott.
használata koffein, mint egy preworkout prep és edzés közben emlékeztető meglehetősen gyakori, és tud nyújtani néhány igazi teljesítmény előnyeit, mint már korábban beszámoltunk. De egy új tanulmány egy csavarkulcsot vet fel, megállapítva, hogy a szokás összefügghet a vérrögképződés nagyobb esélyeivel—ami néhány embernél életveszélyes hatásokhoz vezethet.,
az orvostudományban megjelent tanulmányban & tudomány a sportban & testmozgás, a kutatók 48 férfit vizsgáltak meg, átlagos életkora 23 év volt, és normális testtömeg-index. A résztvevők két munkamenetet, egy hét különbséggel végeztek olyan edzésciklusokon, amelyeket fokozatosan növeltek a résztvevők kimerüléséig—így nagy intenzitású edzés. Előzetesen nem koffeintartalmú placebót vagy koffeintartalmú italt kaptak, vérüket pedig a vital signs jelentésekkel együtt korábban és után vonták le.,
azt találták, hogy a koffein jelentősen növelte a véralvadási faktort edzés közben, ami azt jelenti, hogy a koffein-italokkal rendelkező résztvevők magasabb kockázati tényezővel rendelkeztek, amikor a vérrögöket okozzák. Ez azért fontos, mert a vérrögök stroke-ot, mélyvénás trombózist, szívrohamot és tüdőembóliát okozhatnak.
de ez azt jelenti, hogy mindenkinek fontolóra kell vennie a koffeinmentes energiagélek vagy rágók eldobását? Egyáltalán nem, mondta Paul Nagelkirk vezető kutató, Ph. D., A Ball State University integratív gyakorlati élettani Laboratóriumának igazgatója.,
Ez azért van, mert a véralvadási faktor növekedése befolyásolja azokat, akiknek más kardiovaszkuláris kockázati tényezői vannak—gondoljunk az elhízásra, a dohányzásra, a magas vérnyomásra vagy a magas koleszterinszintre. Az ilyen kockázati tényezőkkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak kardiovaszkuláris eseményt a megnövekedett véralvadási potenciál következtében.
“a legtöbb ember számára a koffein biztonságos, így a testmozgás is” – mondta a Runner ‘ s World-nek., “Az egészséges felnőtteknek, akik jelenleg a koffein előnyeit élvezik, mint preworkout vagy precompetition rutin, kevés okuk van aggódni a véralvadási potenciál miatt.”
egy lehetséges kérdés, bár, lehet, hogy sok ember nem igazán tudja, hol esnek az “egészséges” skálán. Bár tudja, hogy dohányzik-e vagy sem, vagy az elhízott kategóriába tartozik, ez a többi tényező, amely trükkös lehet.
“vannak olyan emberek, akik látszólag egészségesek, de akiknek olyan kóros állapotuk van, amely veszélyezteti őket” – mondta Nagelkirk.,
Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a vérnyomás és a koleszterin rendben van, mert fitt, lehetséges, hogy magas lehet például egy örökölt állapot miatt. A számok ismerete és rendszeres ellenőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy tudjuk, mennyire egészséges vagy.
Ha ellenőrizte a számokat, és a vérnyomás és a koleszterin egészséges zónájába esik, akkor még mindig van egy határ, amikor a biztonságos koffeinfogyasztásról van szó-mondta Nagelkirk. Az általános ajánlás az, hogy napi 400 milligramm (mg) koffeint kapjon.,
“a legtöbb kereskedelmi termékben a koffein mennyisége jóval ezen a határokon belül van, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthető” – mondta. “A veszélyes szinteket valószínűleg olyan emberek fogyasztják, akik koffeint használnak por vagy tabletta formájában, és figyelmen kívül hagyják az adagolási óvintézkedéseket.”
de ez a 400 mg max tartalmazza az összes koffeint a napra, ezért győződjön meg róla, hogy a reggeli csésze (vagy csésze) kávét is tartalmazza a számlájába, valamint azt, amit az edzés során szed.,
plusz, nem olyan, mintha több koffein bevitele jobbá tenné az edzést: a múltbeli kutatások nem mutatnak pozitív teljesítmény-előnyöket az ajánlott határértékek túllépéséhez – mondta.
ha kardiovaszkuláris kockázati tényezői vannak? Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az edzés során teljesen el kell rejtenie a koffeint-csak sokaknak kell csökkenteniük a testmozgás intenzitását, amikor használják.,
“Az alacsonyabb intenzitású edzés nem növeli a véralvadási potenciált ugyanúgy, mint az erőteljes intenzitású erőfeszítés” – mondta Nagelkirk. “Mégis, azok az emberek, akiknek számos kardiovaszkuláris kockázati tényezője van, a koffein használatának előnyeit a lehetséges megnövekedett kockázat fényében súlyozni akarják.”
