sok versenyző először fedezi fel FTP-jét a Zwift – en. És miután ezt megtették, a következő kérdés általában az, hogy ” jó-e az FTP-m?”

sokféle módon válaszolhat erre a kérdésre, de kezdjük azzal, hogy a legfontosabb dolog az, hogy azon dolgozol, hogy erősebbé válj, függetlenül a fitnesz szintedtől. Folyamatosan összehasonlítva magát másokkal lehet elriasztani, mivel mindig vannak erősebb lovasok odakinn!,

Ez azt jelenti, hogy nézzük meg az FTP összehasonlításának két módját másokkal, így láthatjuk, hol állsz a kerékpárosok univerzumában.

egy gyors Intro FTP

Ha még nem ismeri a hatalom lovaglását, akkor valószínűleg nem ismeri az FTP-t (funkcionális küszöbteljesítmény) is. Olvassa el az “All About FTP and Why it Matters On Zwift” című részt, hogy megtanulja ennek a fontos kerékpáros mutatónak az alapjait.

1. módszer: Coggan diagramja

itt egy praktikus diagram, amely tipikus teljesítményszámokat mutat a kerékpárosok különböző kategóriáira a valós versenyzés során. (Az ” FT ” oszlop az Ön FTP-száma.,) Ezt a diagramot eredetileg Andy Coggan készítette.

a számok kilogrammonként wattban vannak, ezért ismernie kell a súlyát az FTP W/kg-ban történő kiszámításához.

példa: ha 75 kg-os és 250W-os FTP-vel rendelkezik, akkor az FTP w/kg értéke 250/75=3,33

Ez egy hasznos diagram, ha versenyezni IRL, vagy szeretné kezdeni ezzel. Segít megválaszolni a gyakori versenyző kérdéseket. A “helyes” kategóriában versenyez? Ön alulteljesített a kategóriájához, túlterhelt, vagy a megfelelő helyen?, És milyen potenciállal rendelkezik versenyzőként, tekintettel a jelenlegi fitnesz szintjére?

a diagram segíthet a gyengeségek észlelésében is, amelyek visszatartják Önt a verseny legjobb eredményeitől. Két példa:

1. ha a versenyzés, mint egy macska 4, de van egy macska 2 FTP, ez azt jelezheti, hogy hiányzik a versenyzés készség. Talán lovagolni nagyon hatékonyan, pazarlás, hogy a macska 2 teljesítmény, így lehetővé teszi magát, hogy megverték okosabb cat 4 lovasok.
2. Ha az FTP a cat 3-ba helyezi, de az 1 perces teljesítménye az 5. cat-Ba helyezi … akkor ezt az 1 perces energiát kell edzenie!,

2. módszer: a Zwiftpower kritikus Teljesítménydiagramjai

ha feliratkozott a ZwiftPower – re (erősen ajánlott minden Zwifter számára), a webhely teljesítményprofilt épített az Ön számára az utazási előzmények alapján. Ez magában foglal egy táblázatot, amely bemutatja a legmagasabb 20 perces átlagos teljesítményét az elmúlt 90 napban.

Megjegyzés: A 20 perces teljesítmény jó proxy az FTP számára. Csak csökkentse 5% – kal az FTP becsléséhez-így egy 300W-os átlagos teljesítmény 300 x-re nő.95 = 285W FTP.

hogyan rangsorolja az FTP? Egeret a két 20 perces sávok, hogy egy százalékos rangsor ellen mintavétel “súlyos kerékpárosok”., (Erről bővebben itt olvashat. A százalékos fokozat nemek szerint oszlik meg.)

További információ a zwiftpower kritikus teljesítménydiagramokról, lásd a”All About Your Critical Power Chart on ZwiftPower” bejegyzést.

mi a következő lépés?

javítani szeretné az FTP-t? Persze, hogy az vagy! Rengeteg rendelkezésre álló források, hogy végigvezeti Önt, de akkor meg kell tenni a munka!,

a Zwift rendelkezik FTP Booster edzési tervekkel, és itt található a két legnépszerűbb könyv, amely segít a kerékpárosoknak az intelligens edzésben, nem csak az FTP – vel, hanem az Általános versenyképességgel is!