hiányzik a magnézium? Nem lenne ritka, mivel az amerikaiak közel 50 százaléka nem eszik elegendő magnéziumot az étrendjükben (1). Ráadásul stresszes életünk és más egészségügyi állapotaink kimeríthetik ennek a fontos ásványnak a testét.

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag és elektrolit, amelyet étrendünkből kell beszereznünk. Több mint 300 funkciója van a szervezetben, és döntő szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Például a magnézium befolyásolja a pajzsmirigy működését, az ösztrogén méregtelenítését, a vércukorszintet, a stresszhormonokat stb. (2).,

A magnézium fontos ásványi anyag, amelyet sok nő jelentősen hiányzik. Különösen a PCOS-ban (policisztás petefészek-szindrómában) szenvedő nők 19-szer nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magnéziumhiánnyal. Ez azért fontos, mert a magnézium kulcsszerepet játszik az inzulin és a glükóz szabályozásában. Valójában az alacsony magnéziumszint növeli az inzulinrezisztencia, a súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A magnézium szerepe a pajzsmirigy egészségében az, hogy magnéziumra van szükség a pajzsmirigyhormon előállításához., Tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumhiány pótlása csökkenti a TSH-t (és javítja a pajzsmirigy működését.)

Mások a kockázata a magnéziumhiány közé tartozik, akik bizonyos gyógyszerek, mint a savas reflux gyógyszerek, vagy a fogamzásgátló tabletták, az emberek pedig, akik nehezen felszívódó magnézium miatt gut egészségügyi problémák.

elegendő magnéziumot kap az étrendben?

a magnéziumra ajánlott étrendi juttatás (RDA) 400 milligramm (mg) naponta a férfiak esetében, 310 mg / nap a nők esetében (3)., A magnéziumot általában diófélékben, magvakban, hüvelyesekben (például babokban és földimogyoróban) és leveles zöld zöldségekben találjuk. Különböző okok miatt, mint például a rossz talajviszonyok vagy az élelmiszereink feldolgozásának bősége, amelyek magnéziumot szalagoznak az élelmiszerekből, nehéz lehet kizárólag az ásványi étrendre támaszkodni.

bár mindig támogatunk egy élelmiszer – első filozófiát, felismerjük, hogy sok betegünk kiegészítő magnéziumot igényelhet.

ebben a cikkben áttekintjük a magnézium-kiegészítők két típusát: magnézium-citrát vs.magnézium-glicinát., De először beszéljük meg, hogyan lehet meghatározni, hogy van-e magnéziumhiány.

Honnan tudja, hogy hiányzik-e a magnézium?,

a Tünetek a Magnézium hiány a következők:

• izom görcs, fájdalom
• a gyakori fejfájás, vagy migrén
• hangulati változások, mint a szorongás vagy a depresszió
• inzulin rezisztencia (& megkívántam az édességet, főleg a csoki)
• alacsony energia
• a PMS
• aludni

, Hogyan kell Tesztelni, Magnézium Szint

A leggyakoribb módja, hogy értékelje a magnézium szint rendelni egy szérum (vér), magnézium-teszt., Ez azonban nem ad pontos képet a teljes magnéziumállapotáról, mivel a testben lévő magnéziumnak csak egy becsült 1% – A található a vérben (4).

ezenkívül a szervezet szorosan szabályozza a vér magnéziumszintjét azáltal, hogy a csontok és más szövetek tárolóiból húz, ha a magnézium étrendi bevitele nem megfelelő. Ez azt jelenti, hogy a vérszintje lesz az utolsó hely, ahol hiány mutatkozik. Ezen a ponton a tünetei nagyon súlyosak lehetnek.

szubklinikai magnéziumhiány azonban gyakoribb lehet, az emberek legfeljebb 30% – át érinti (5)., Szubklinikai azt jelenti, hogy a vér magnéziumszintje normálisnak tűnhet, annak ellenére, hogy mögöttes magnéziumhiánya van (4).

a magnézium állapotának pontosabb tesztelése (és a módszer, amelyet a gyökér funkcionális gyógyszernél részesítünk előnyben) az, ha megnézzük a vörösvértestekben lévő magnézium mennyiségét. Így értékelhetjük a magnézium szintjét a sejtjeiben, és azonosíthatjuk a szubklinikai magnéziumhiányt, mielőtt a vérértékek még csökkenni kezdenek. Az RBC magnézium normál tartománya 4,2-6.,8 mg / dL azonban fontos, hogy egy funkcionális orvossal dolgozzon, hogy meghatározza az Ön számára optimális tartományt.

A magnézium-kiegészítők legjobb típusai

a magnézium-kiegészítők sokféle formája létezik. A hagyományos orvoslásban használt magnézium leggyakoribb típusát magnézium-oxidnak nevezik (a magnézia tejében található). Sajnos, magnézium-oxid nem jól felszívódik, és lehet egy erős hashajtó hatása, ami kellemetlen puffadás, hasmenés. Valójában a magnézium-oxidnak csak körülbelül 5% – át szívja fel a szervezet (6).,

magnézium-citrát

a magnézium-citrát a magnézium-kiegészítés egyik legfontosabb választása. A magnéziumot citráttal, szerves sóval kombinálják. Viszonylag olcsó, jobb felszívódási sebességgel rendelkezik, mint a magnézium-oxid (6).

A magnézium-citrát nagyszerű lehetőség a székrekedésben szenvedőknek, mivel enyhe hashajtó hatása lehet. Ez a kiegészítés úgy működik, húzza a vizet a belekben, hogy a székletürítés lágyabb, könnyebb átadni. A magnézium-oxidtól eltérően azonban a hashajtó hatás sokkal tolerálhatóbb.,

A magnézium-citrát a migrén megelőzésére is ajánlott.

magnézium-glicinát

a többi preferált magnézium-kiegészítőt magnézium-glicinátnak nevezzük. A magnézium-glikinát (más néven magnézium-biszglicinát) jól tolerálható és felszívódik a szervezetben.

ebben az esetben a magnéziumot egy glicin nevű aminosavval kombinálják. A glicin számos neurotranszmitter mellett működik (vegyi anyagok az agyban), mint például a GABA, hogy elősegítse a nyugodt érzéseket. A glicin javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti az egészséges cirkadián ritmust (7).,

ezenkívül a magnéziumnak erős gyulladáscsökkentő előnyei vannak. Magnézium-glicinátot használhatunk a vércukorszint javítására vagy a szervezet általános gyulladásának csökkentésére.

a magnézium ezen formája kevésbé valószínű, hogy hashajtó hatású, mint a magnézium-citrát. Mivel kötődik az aminosav glicin, van egy nyugtató hatása, és lehet használni a stressz enyhítésére, álmatlanság,szorongás, stb.

magnézium-citrát vs., Glicinát: záró gondolatok

bár sokféle magnézium áll rendelkezésre, gyakran inkább magnézium-citrátot és/vagy magnézium-glicinátot használunk.

A magnézium-citrát a székrekedésben szenvedők számára a leghasznosabb, míg a glicinát forma sokkal hasznosabb olyan körülmények között, mint a szorongás, álmatlanság, krónikus stressz, gyulladásos állapotok. Egyes kiegészítők a magnézium-citrát és a magnézium-glicinát kombinációját biztosítják, ami nagyszerű lehetőség a székrekedésben szenvedők számára más körülmények között.,

bár a magnézium nagyon biztonságos kiegészítő a legtöbb ember számára, az adagolás és a használat számos tényezőtől függhet, mint például a táplálékfelvétel, a tünetek, a laboratóriumi eredmények, a bél egészsége stb.

ezért fontos, hogy egy funkcionális orvossal dolgozzon, hogy optimalizálja a magnézium állapotát, és segítsen eljutni az egészségügyi problémák kiváltó okához.

kedvenc minőségi magnézium-kiegészítőink itt találhatók online kiegészítő áruházunkban. Mint mindig, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene.