valószínűleg észrevetted a barátaidat és kedvenc oktatóidat, akik bokasúlyokat használnak edzésprogramjukban az utóbbi időben. Mivel ezek megfizethető és könnyen tárolható, kíváncsiak voltunk az előnyeit boka súlyok, hogyan kell használni őket edzés, és ha érdemes megvenni.,

A Bokasúlyok a súlyzók alternatívájaként használhatók, különösen, ha kezdő vagy, vagy csak visszatér egy edzésprogramba, de nem szabad minden gyakorlathoz és képzési módozathoz használni. Itt van, hogyan kell, és nem kell használni boka súlyok szerint board-tanúsított sport Fizikoterapeuta Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS.

milyen előnyei vannak a boka súlyának?

“a legtöbb erősítő gyakorlathoz bokasúlyokat használhat, különösen azokat, amelyek a csípőt és a lábakat célozzák” – mondta Dr. Malek a POPSUGAR-nak., “A csuklója körül is használhatja őket enyhén súlyozott gyakorlatokhoz” – tette hozzá. A bokasúlyok használatának másik előnye, hogy némi ellenállást adnak hozzá, “ami alapvetően növeli az izom terhelését és képességét, hogy kihívja az izmokat gyakorlatokkal” – magyarázta.

segítségével boka súlyok, növelheti az intenzitás és kihívás konkrét gyakorlatok, mint például az álló combstring fürtök, láb lift, és álló menet, szerint Dr. Malek., Azt is javasolta, hogy a bokasúlyok, amikor a csípő – és láberősítő gyakorlatok, mint az oldalsó fekvő csípő elrablása és csípő adduction, álló csípő elrablása és csípő adduction, álló combhajlító fürtök, szamár rúgások, és flutter rúgások.

milyen nehéz legyen a bokám súlya?

a boka súlyai súlyonként eltérőek, Dr. Malek azt mondta: “mindig könnyebb legyen, mint gondolnád, és győződjön meg róla, hogy a súly az egész készletben tolerálhatónak érzi magát.,”Ha kétségei vannak, kezdje egy-két font súlyokkal, azt javasolta”, majd fokozatosan növelje azt, ami kényelmesen kihívást jelent, de nem lehetetlen.”

ha fájdalmat érez az ízületek körül,” csökkentse a súlyt, vagy próbálkozzon újra egy idő után anélkül ” – tanácsolta Dr. Malek. Ha van egy története, hátfájás, ízületi fájdalom, Dr. Malek azt mondta, hogy beszéljek az orvos vagy gyógytornász hozzáadása előtt boka súlyú a rutin, mint a boka súly súlyosbíthatja a tüneteket, mivel a biomechanikai teher, hogy ki, hogy egy végtagját.,

milyen edzésekkel nem szabad a boka súlyát használni?

Bár boka súly lehet, hogy erősítő gyakorlatok nagyobb kihívást jelent, Dr. Malek azt mondta, hogy ne használja a boka súlyok cardio, illetve az aerob edzés, mint a futás, gyaloglás, “miatt az ismétlődő jellegét, a mozgásokat, a teher, a súly kedvez egyes izmok pedig nem mások, ami egy izom egyensúly.”A bokasúlyokkal való járás ártalmatlannak tűnhet, de Dr. Malek figyelmeztet rá, mivel a természetes járásmintázat befolyásolása mellett nagy terhelés lehet a csípőre, térdre és hátra.,

Ha nem rendelkezik hozzáféréssel tornaterem, inkább haza edzések, vagy nincs hely a berendezések, mint a súlyzók, boka súly egy nagy mellett a haza tornaszerek — ne feledd, hogy nem lehet használni az összes edzés.