ha néhány extra fontot szereztél a hasad körül, edzésünk tökéletes az Ön számára! Segítenek abban, hogy pillanatok alatt megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól.

hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

először is, mi a muffin teteje? Ez az a bosszantó szárny, amely a derékpánt fölé ömlik, más néven szerelmi fogantyúk. Sok ember számára, különösen a nők számára, a test megtartja a felesleges zsír nagy részét a gyomor környékén.,

sajnos több száz ropogás nem fog működni, mert a muffin teteje elsősorban kövér. Vannak, akik még mindig úgy vélik, hogy kiküszöbölhetik a zsírt egy területen, ha újra és újra egy adott gyakorlattal dolgozzák fel, más néven “spot reducing”. Ne tévesszen meg ez az elmélet! Spot csökkentése-sajnos-nem lehetséges. A muffin tetejének elvesztéséhez a teljes testsúlycsökkenésre kell összpontosítania, ezért csökkentse a teljes testzsír szintjét., Gyakorlatok összpontosítva a has nem segít, hogy elveszíti a hasi zsír, azonban meg kell dolgozni minden területen, valamint a különböző izmok, hogy egy tónusú gyomor. Ha azonban egy zsírréteg mögé rejtőzik, csak az abs területünket dolgozza ki, nem fog működni!

a haszsír feleslegének elvesztésének leggyorsabb módja az, ha egy teljes erőnléti edzést intenzív kardio rutinokkal kombinál, és pillanatok alatt elveszíti a muffin tetejét.

Cardio + HIIT edzés a hasi zsír égetéséhez:

a kardio és a HIIT edzés elengedhetetlen, ha el akarja veszíteni a muffin tetejét!, A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések a leghatékonyabbnak bizonyultak a hasi zsír csökkentésében. Ez lesz a szív pumpáló, arra kényszerítve a szív és a tüdő, hogy keményebben dolgozik, így több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget el a tested, annál könnyebb lesz elveszíteni a hasi zsírt. A fontos dolog az, hogy kiválassza a kívánt gyakorlatokat, amelyek motiválják Önt. Futás, fonás, Zumba, úszás, boksz, elliptikus edzés, sőt túrázás mind nagyon hatékony edzések a hasi zsír elvesztéséhez. Dolgozzon ki olyan gyakran, amennyit csak akar, de legalább hetente háromszor 30-40 percig., Ahhoz, hogy még gyorsabban megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól, próbáljon több lépést beépíteni a mindennapi életébe – séta vagy kerékpár dolgozni, a lift helyett a lépcsőn, gyalog vásárolni stb. A kis változások már hosszú utat fognak elérni!

erősítő edzés az abs meghatározására:

az Ab gyakorlatok önmagukban nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól, de szigorúbb, tónusosabb megjelenést adnak, amikor lefogy. Cél az alsó abs, felső abs, ferde, alsó vissza dolgozni az egész derékvonal. Végezzen olyan gyakorlatokat is, amelyek más izomrészeket céloznak meg., Azáltal, hogy az izom, hogy a test, akkor növeli a nyugalmi anyagcsere-folyamat, több kalóriát éget, míg a többi. Ez fog okozni, hogy istállót súlya körül a közepén, hogy megszabaduljon a muffin tetején egy gyorsabb ütemben. Ismételje meg a következő zsírégető edzésprogramot hetente háromszor.

nincs mit viselni egy ilyen intenzív edzéshez? A nők legjobbjaival nem lesz több kifogás. Nézze meg a sportruházat gyűjtemények találni kényelmes, mégis elegáns sportruházat!,

A power edzés terv, hogy megszabaduljon a szerelem kezeli a muffin tetejére

• hétfő: erősítő Edzés
• kedd: Magas Intenzitású Kardió Edzés
• szerda: Pihenés
• csütörtök: erősítő Edzés
• péntek: Kardió Edzés + erősítő Edzés
• szombat: Pihenés
• vasárnap: Magas Intenzitású Kardió Edzés

Hyperextensions:

Kiinduló helyzet: Használjon egy keletkeztek a padon., Állítsa be a gépet az Ön intézkedéseihez (a felsőtest hajlításának a deréknál megszakítás nélkül lehetségesnek kell lennie), feküdjön rá, és keresztezze a karját a mellkas előtt (érintse meg a vállát). Tartsa a hátát a lehető legegyszerűbben az egész mozgás során.

• kezdje el hajlítani a törzsét a pad felett belégzés közben.
• emelje fel magát úgy, hogy a hát alsó részét a kiindulási helyzetbe állítja. Kilégzés ebben a mozgásban.
• ismételje meg ezt a folyamatot, amilyen gyakran szerepel a zsírégető edzésprogramban!,

Egyetlen Lábát Glute-Híd:

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt a földön, vagy a gyakorlat mat, a talpa a földön, a térded behajlítva. Helyezze a lábát a csípő szélességére úgy, hogy a lábujjak távol legyenek tőled., Emelje fel az egyik lábát a földről, majd teljesen nyújtsa ki.

• most hajtsa végre a mozgást úgy, hogy a csípőjét felfelé húzza, és felemeli a fenekét a földről (próbálja tartani ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehet).
• ismételje meg ezt a zsírégető gyakorlatot, amint azt az otthoni edzésprogramban említettük.,

Állandó Kábel Fát Vágni:

Kiinduló helyzet: Csatlakoztassa egy szabványos kezelni egy nagy csiga. Álljon az oldalával a géphez, és lépjen olyan messzire, amennyire csak kell, hogy kinyújtsa a karját (fogja meg a fogantyút mindkét kezével).,

• most húzza le a fogantyút az elülső térdére, miközben forgatja a felsőtestét.
• ismételje meg ezt a folyamatot, amilyen gyakran az edzéstervben szerepel, hogy elveszítse a hasi zsírt!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• emelje fel a felsőtestét a hasüreg összehúzódásával, és vigye a könyökét az ellenfél térde felé.
• lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• ismételje meg a mozgást a másik könyökkel.
• lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• ismételje meg ezt a gyakorlatot, amint azt a hasi edzés rutinja említi.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• most tekerje le a vállát a padlóról, majd próbálja meg a hát alsó részét a padlóra tolni, hogy elkülönítse a hasat. Tartsa Szerződő a has, amíg el nem éri a legmagasabb pontot. Kilégzés ebben a mozgásban.
• ezután kezdje vissza a vállát a kiindulási helyzetbe (maradjon ellenőrzés alatt, ne használjon lendületet).
• ismételje meg ezt a folyamatot, amint azt a muffin top edzésprogramjában említettük!,

ferde crunch on exercise ball:

kiindulási helyzet: kap egy gyakorlat labdát, és feküdjön a hátad lapos a labdát. Tegye a kezét a feje mögé. Tipp: a kezét is előre helyezheti, ez segíthet az egyensúly megtartásában.,

• Most emelje fel a bal vállát jobbra, majd próbálja meg a hát alsó részét a labdára nyomni, hogy elkülönítse a hasat. Tartsa Szerződő a has, amíg el nem éri a legmagasabb pontot. Kilégzés ebben a mozgásban.
• ismételje meg ezt a mozgást most az ellenkező oldalon, csak fordítsa kissé a könyökét a ferde felé.
• tartsa magasan az állát, így nem feszíti a nyakát.
• ismételje meg, amíg úgy érzi, hogy a ferde működik.,

Crunch – Lábát a Padra:

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, míg pihen a láb egy padon, majd hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben. Tegye a kezét a feje mögé (lazán), majd helyezze a lábát a padlóra.,

• most tekerje le a vállát a padlóról, majd próbálja meg a hát alsó részét a padlóra tolni, hogy elkülönítse a hasat. Tartsa Szerződő a has, amíg el nem éri a legmagasabb pontot lehet kapni. Kilégzés ebben a mozgásban.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• tartsa a felsőtestét és a karjait álló helyzetben, és húzza a térdét a mellkasához, majd lélegezzen ki a mozgás során.
• ezután indítsa el a lábát a kiindulási helyzetbe.
• ismételje meg ezt a zsírégető gyakorlatot, amint azt az edzésprogramban említettük!,

Oldalsó Híd:

Kiinduló helyzet: Feküdj az oldaladra, majd emelje fel a csípőjét, miközben támogatják a test, a lába, a karját.

• tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg a hasi zsír edzés rutinjába kerül!,