az otthoni fogyás tökéletes megoldás sok ember egészségügyi céljainak. Az Egyesült Királyságban százezrek próbálkoznak ezzel, de ennyi információval és reklámmal sokkal könnyebb lenne azt mondani, mint megtenni. Ha igazán elkötelezett, és keres, hogy megvásárolja a legjobb felszerelés a fogyás, eldönti, hogy melyik, hogy ugyanolyan nehéz.

Ez az, ahol mi jön.,

hogyan fogyás tényleg működik

mielőtt eldöntheti, melyik a legjobb gyakorlat berendezések fogyni a saját igényeinek, és mi a leghatékonyabb általában, meg kell tudni, hogy az alapvető tudomány mögött fogyás. Ez elég bonyolult, de egyszerűen fogalmazva, ez valami ilyesmi:

a fogyáshoz több kalóriát kell használnia egy nap alatt, mint amennyit fogyaszt. Így a tested égeti a tárolt zsírt, hogy energiát tartson. (Ez nem jelenti azt, hogy többet kell égetnie edzés közben, mint amennyit eszik)., Az elfogyasztott kalóriák túlnyomó többségét csak azért költik el, hogy egész nap ketyegjenek (a pihenő energiaköltségeid), és ha edzel, ez néhány száz extra égést okoz.

dióhéjban, ez az. Ezzel a logikával a fogyás legjobb felszerelésének eldöntése attól függ, hogy melyik égeti a legtöbb kalóriát, igaz? Nos, valójában egy kicsit több van ennél.

hogyan használja

a legjobb példa erre az a mód, hogy használják, vagy ahogy megtalálja a legélvezetesebb és fenntartható., Végül is, ha utálod, amit csinálsz, lehet, hogy trükkös lépést tartani, és ez hosszú távon még rosszabbá teszi. Az ilyen kis dolgok hatalmas hatással vannak!

Cardio

az első dolog, ami eszébe jut, valószínűleg kardio gépek, ahol csak 30 percig használja őket itt-ott, hogy kalóriát égessen el, és ez így van. Az alapok tetején azonban valójában sokkal többet tehetünk velük is:

HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) a legjobb példa erre., Ez rendkívül up és jön a fitness világ, és ez valójában az egyik legjobb módja, hogy kalóriát éget a legkevesebb időt. Ez tényleg olyan jó.

a kalóriák elégetésének előfeltétele, hogy lapos legyen, teljes sebességgel a kemény edzés előtt, de rövid kitörésekben. A leggyakoribb példa egy olyan stílus, mint a testmozgás 45 másodpercig, mielőtt 45 másodpercig pihen, és addig ismételgeti, amíg szüksége van rá. Össze lehet keverni, de ez az általános szerkezet.

LISS

a spektrum teljes ellentétes vége itt a LISS (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) cardio., Ez megkönnyíti a dolgokat, de hosszabb ideig, megkönnyítve az edzést, de sokkal időigényesebb. A legjobb példa erre olyan, mint a gyaloglás vagy a kerékpár használata lassú ütemben. Ez a fajta képzés megfelel néhány ember le a földre azáltal, hogy a dolgok kevésbé intenzív, szinte pihentető.

valami ilyesmi sokkal élvezetesebb lehet, például fekvő kerékpárral vagy futópaddal akár televíziót is nézhet, vagy telefonálhat, miközben csinálja. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a dolgokat egyre állott.,

teljesítmény

végül, az egyik módja annak, hogy a vonat a versenyképesebb vagy reális gyakorló teljesítmény. Úgy érzi, hogy valami különösen jól megy, miközben dolgozik, és nem csak kevesebbet mérlegel? Ez a tiéd. Valami, mint egy függőleges kerékpár, evezőgép vagy futógép, akkor jól az utat.

ennek az elképzelésnek az a célja, hogy egy bizonyos távolságot a lehető legjobb időben menjen el. Függetlenül attól, hogy önmagával versenyez, eseményt követ, vagy maratont csinál, minden alkalommal másképp edzhet, és átviheti a valós verzióra., Ez egy fantasztikus módja annak, hogy álljon magát tovább, és tényleg, hogy a legtöbbet az otthoni testmozgás berendezések fogyni. Ez garantálja a nagy edzés végén a nap!

felszerelés elérhető

tehát most már tudja, hogy minden módon, hogy tudja használni a berendezést, itt az ideje, hogy nézd meg, mi áll az Ön számára, és melyik lesz a legjobb hosszú távon a fogyás. Van egy csomó választási elvégre!

evezőgép

először felfelé, esetleg a legmagasabb kalóriatartalmú égő odakint az evezőgép., Ez ad egy teljes test edzés ütő a karok, mellkas, váll, hát és a lábak minden bizonyos fokig. Ez lehet egy félelmetes módja annak, hogy éget a legtöbb kalóriát. Emiatt, bár, ez kemény munka. Minél nehezebb és gyorsabb evezni, annál nagyobb ellenállást generálnak. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el. Kemény munka, különösen a HIIT edzéseken.

kerékpárok

a kerékpárok egy kicsit változóbbak. Ezek megfelelnek szinte bárki igényeit, mert milyen változó vannak., Van kis összecsukható kerékpárok, álló kerékpárok, amelyek csak az Általános go-to kerékpárok otthoni tornaterem berendezések, hogy segítsen lefogy. Ezen felül azonban más szélsőségekre is szükség van. A fekvő kerékpár azt jelenti, hogy jobb, alacsony hatású edzés lehet, ha bármilyen ízületi vagy egészségügyi problémája van, vagy LISS-hez használja, míg a támadó kerékpárnak az ellenkezője van. Mozgó fogantyúk, pedálok azt jelenti, hogy kapsz egy kemény teljes test edzés teljesen különböző szögekből. Ők is fantasztikusak.,

Cross Trainers

mint a támadó kerékpárok, amelyekről éppen beszéltünk, a cross trainers teljes testmozgást is kínál, ami ismét félelmetes, amennyire a súlycsökkentő felszerelés megy. Vannak elég híres okból elvégre, jobb? Az ellenállást ismét megváltoztathatja, hogy kielégítse az Ön igényeit, bár lehet, hogy nem égnek annyi kalóriát, mint más berendezések, mint például a evezők vagy a kerékpárok. Ezzel azt mondják, sokkal könnyebb használni a cross trainer sokkal hosszabb, és ha van ideje, hogy éget több kalóriát hosszú távon., Ez tényleg rajtad múlik.

futópadok

végül megvan a futógép. A kardio királya. Futás az egyik legnépszerűbb formája a kardio edzés, és ez nagyszerű alakformálás, mert lefogy, és izomépítés. Ez egy természetes mozgás, amit az emberi test tervezett. Ezzel azt mondják, a futás kemény munka a többség számára. Ha ez nem a dolog, bár, séta vagy lejtős gyaloglás azt jelenti, hogy még mindig kap félelmetes edzések kevésbé intenzív testmozgás, és lehet, hogy csak a dolog, amit hiányzik., Mindegyik a saját.

A legjobb kardio felszerelés

tehát ez mindegyikük lebontása, és hogyan tudnak mindannyian másképp részesülni az Ön személyes igényeitől és preferenciáitól függően. Mindegyiknek előnyei vannak. Nem hagyunk téged azzal, hogy “mind jók, mert mindet eladjuk”. Ha valóban végleges választ szeretne, akkor valószínűleg ez lesz.

ha ugyanolyan intenzitással dolgozik ugyanannyi ideig, akkor valószínű, hogy itt az evezőgép lesz a győztes. Ez csak fenomenális a kalóriaégetéshez hosszú távon., A futópadok és a rohambiciklik, különösen, egy közeli másodperc, de attól függően, hogy hogyan használja őket, minden kardio berendezés lehet kapni, ahol meg kell, hogy legyen. Ez tényleg a legjobb, hogy megtalálja a saját kedvenc, hogy élvezze a gyakorlati módon. A kényelmetlenség és a motiváció hiánya nem tesz jót a fogyásnak.

várjon, több

van, tehát ez a legjobb kardio berendezés a fogyáshoz,de mi a helyzet más berendezésekkel. Ez olyan dolog, amit sokan nem tudnak, ezért jobb, ha kitöltünk, mielőtt elmész és ledolgozod a zoknidat a kardio gépeden.,

a súlyzós edzés egy fantasztikus módja annak, hogy kalóriát éget hosszú távon is, több okból is:

• a vet fel a nyugalmi energiafelhasználás
• izomszövet több kalóriát éget, mint a zsírszövet, a gyakorlat
• Gyakorlat, hogy könnyebb lesz,
• a súlyemelés kalóriát éget, valamint megakadályozza őket halmozódott vissza (ez egy hormonális dolog is)
• Gyomrom!

teljes test összetett gyakorlatok a legjobb megoldás, de még a testtömeg-gyakorlatok is képesek a trükkre. Nézze meg, mi működik a legjobban az Ön számára!

vessen egy pillantást a bolt, ha kedve egy pillantást néhány a miénk!,

további tippeket fogyás, nézd meg ezt NHS oldal.

minden edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt forduljon orvosához, orvosához vagy más szakemberhez. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő személyek számára. Exercise.co.uk nem vállal felelősséget a személyes sérülés vagy anyagi kár elszenvedett segítségével tanácsunkat.

ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.