0 Comments

szerző: E. C. LaMeaux

a szív — és érrendszeri testmozgás kiváló módja a szívbetegségek és az elhízás megelőzésének-de meddig kell gyakorolni? A válasz a céljaitól és a fitnesz aktuális szintjétől függ. Következetesen gyakorolja egy meghatározott ideig, majd az épület, amely lehetővé teszi, hogy növelje a sebességet, intenzitást, hosszú távon., Minden kardio edzés kell kezdeni egy három-öt perces bemelegítés alacsony intenzitású cardio és befejezni egy három-öt perc cool-down, ahol hozza a pulzusszám vissza a normális szintre.

kezdők

ha nincs formában, túlsúlyos vagy még soha nem próbálta meg a kardiovaszkuláris testmozgást, kezdje el a heti négy-öt napot 10-20 percig. A sebesség kezdetben nem fontos: a cél csak a pulzusszám következetes növelése. Bármilyen mennyiségű rendszeres testmozgás kezd pozitívan befolyásolja az anyagcserét, valamint a szervezet képes feldolgozni a vércukorszintet.,

zsírégetés

néha a kardiovaszkuláris testmozgás fő célja a fogyás, nem pedig a szív egészsége. Ha ez a cél, győződjön meg róla, hogy legalább 15 percig gyakorolja. Ez az átlagos időt vesz igénybe, hogy a szervezet használja fel a cukor tartalékok és elkezd zsírégetést. A futás körülbelül 100 kalóriát éget mérföldenként, a gyaloglás ennek felét égeti. Körülbelül 3500 kalória van egy font zsírban, így lehetőség van egy kardio program testreszabására az adott heti fogyás céljai körül.,

égő izom

néhány ember aggódik amiatt, hogy elveszíti az izomot a túl sok testmozgástól. Matricia Heaner, M. A., M. Ed, testmozgásfiziológus, személyi edző és táplálkozási szakember szerint az emberek túlnyomó többségének nem kell aggódnia, mivel a test nem kezd el aminosavakat (fehérjéket, amelyek néha izmokból származnak) égetni egy extrém tartóssági esemény végéig, mint egy maraton.,

ajánlott kardióhossz

olyan személy számára, aki nem elhízott, vagy nagyon nincs formában, az American Heart Association (AHA) iránymutatásai legalább 30 perces aerob fizikai aktivitást igényelnek mérsékelt intenzitással (60-80 százalékos maximális pulzusszám), akár egy folyamatos időszakban, akár legalább 20 perces időközönként a hét legtöbb napján. Ahhoz, hogy zsírt éget és / vagy fogyni, meg kell növelni a hossza a kardio edzés.

Diet

az, hogy mit eszel, befolyásolja, hogy mennyi ideig gyakorolhatja a kardiovaszkuláris rendszert., A kalória-hiányos, alacsony szénhidráttartalmú étrend megnehezíti a futást bármilyen ideig. Az egészséges szénhidrátokban magas, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonákban, lehetővé teszi, hogy teljes munkaidőben dolgozzon ki. Kerülje a telített zsírok és feldolgozott cukrok, hogy kapsz nagyon rövid robban az energia, majd kimerítő összeomlik.