amikor az emberek egy kicsi, egyszerű dolgot kérnek tőlem, hogy javítsák egészségüket, az első válaszom szinte mindig: “igyál több vizet.”Úgy hangzik, mint a konzerv tanácsot, de sok ember tud állni, hogy több vizet inni, és ez lehet egy gyors fix gyakori betegségek, mint a kisebb fejfájás, fáradtság, hogy nem magyarázható más körülmények között.

a víz nem gyógyítás, hanem szükségszerűség., Ha nem iszik vizet (vagy vizet más folyadék formájában), akkor meghal. Ez ilyen egyszerű, és a víz olyan fontos.

nehéz tudni, hogy mennyi vízre van szüksége, ha annyi különböző tanács van odakint. Ebben a cikkben megtudhatja a víz valódi ajánlott bevitelét, valamint számos olyan tényezőt, amelyek befolyásolják a hidratációs igényeket.

tovább: a legjobb vizes palackok 2020-ban vásárolhatók

mennyi vizet kell inni

hallottad a mondást-mindannyiunknak van. Igyál nyolc pohár vizet 8 uncia egyenként. Ez a nyolc-nyolc szabály, amely arra vezet minket, hogy naponta 64 uncia vizet igyunk. Sokan vakon követtük ezt a tanácsot egész életünkben, nem tudva, honnan származik, vagy miért van szükségünk nyolc pohár vízre.

úgy tűnik, hogy a nyolc-nyolc szabály egy ürességből jelent meg, mert nincs tudományos bizonyíték annak alátámasztására., Ez csak egy újabb olyan régóta fennálló mítosz, amelyet az emberek hisznek, mert, Nos, ez az, amit mindenki hisz. Miközben naponta 64 uncia vizet iszik, nem rossz dolog, néhány ember számára túl sok vagy nem elég.

más iránymutatások léteznek, de még mindig nincs valódi konszenzus. Nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni az embereknek minden nap, talán azért, mert mindenkinek különböző mennyiségű vízre van szüksége.

van azonban egy” megfelelő vízbevitel ” felnőtt férfiak és nők számára., Ez a megfelelő bevitel magában foglalja a vízmentes italokból származó vizet, például tejet, sportitalokat, teát, igen, még kávét is. Ez magában foglalja a gyümölcsből, zöldségből és más ételekből származó vizet is (gondolj bele, mennyi víz kerül egy tál zabba vagy levesbe!).

A megfelelő bevitel (p. 73) a 15.5 csésze (3.7 literes vagy 125 gramm), a férfiak pedig 11.5 csésze (2.7 liter vagy 91 uncia) a nők számára. Azonban úgy dönt, hogy fogyasztani ezeket 125 vagy 91 uncia folyadék rajtad múlik., És, bár ez a legközelebbi dolog van, hogy egy ajánlott napi bevitel, még ezek a számok változnak személyenként, attól függően, hogy számos tényező.

lehet, hogy több vízre van szüksége, ha…

aktív munkája van: az egész nap úton lévőknek (különösen azoknak, akik szabadban dolgoznak) több vízre van szükségük, mint a legtöbb embernek., Minél többet mozogsz, annál jobban izzadsz, és az elveszett vizet folyadékbevitellel kell helyettesítened.

gyakran edz: ha nincs aktív munkája, de sokat gyakorol-akár az edzőteremben, akár szabadidős tevékenységeken keresztül -, akkor is több vízre van szüksége, mint a legtöbb. Még akkor is, ha nem veszi észre, sok folyadékot veszít a fizikai aktivitás során (még hideg időben is). Emelje fel a vízbevitelt, hogy figyelembe vegye a tevékenységet.

meleg éghajlaton él: a meleg időjárás fokozott izzadást jelent, fontos az elveszett folyadék cseréje., Szárazság vegyületek folyadékveszteség meleg időben — az emberek a sivatagi éghajlaton szükség lehet több vizet, mint a trópusi éghajlaton.

terhes vagy szoptat: a terhes embereknek több vízre van szükségük, hogy ösztönözzék a jobb keringést, a megnövekedett kalóriabevitelt és más fiziológiai folyamatokat a baba növekedésének támogatására. A szoptató embereknek extra vízre van szükségük az anyatej-termelés támogatásához.

különböző hüvelykujjszabályok a hidratáláshoz

különböző emberek követik a hidratálás különböző szabályait. Ez a négy közös irányelv segíthet hidratált maradni, függetlenül attól, hogy milyen életmóddal rendelkezik.

igyál, ha szomjas vagy: van némi vita a módszer körül. Egyes egészségügyi szakemberek azt mondják, hogy nem szabad túlbonyolítani a hidratációt, a tested pedig megmondja, mikor van szüksége vízre. Mások azt mondják, hogy a várakozás, amíg szomjas vagy, túl sokáig vár – hogy már kiszáradt vagy, amikor szomjúságot érzel., Úgy tűnik, hogy egyesek erősebb szomjúsági mechanizmusokkal rendelkeznek, mint mások, így ez a módszer esetleg nem működik az Ön számára.

igyon egy pohárral étkezés előtt és étkezések között: ez nem rossz tanács. A vízbevitel strukturálása egy olyan rituálé körül,mint az étkezési idő, a hidratálást szokássá teheti. A teljes vízbevitel azonban attól függően változik, hogy hány ételt eszik. Ha enni három étkezés, akkor inni öt pohár vizet e szabály szerint, ami nem lehet elég (kivéve, ha ők nagy pohár). Ha nincs rutin étkezési mintája, ez a szabály valószínűleg nem fog működni az Ön számára.,

igyon nyolc poharat naponta: ismét az egy méretre illeszkedő egészségügyi tanácsok ritkán működnek minden ember számára. Ha úgy érzi, megfelelően hidratált 64 uncia víz minden nap, ez nagyszerű. Ha túlságosan hidratáltnak érzi magát (tiszta pisilés és nagyon gyakori vizelés), kissé vágja le. Ha dehidratáltnak érzi magát (sötét pisilés, fejfájás, ritka vizelés), nyolc pohár nem elegendő az Ön számára.

a testtömeg felét unciában inni: ez egy egyszerű iránymutatás, amelyet könnyű megjegyezni, és általában könnyű elérni. Ha súlya 150 font, célja, hogy igyon 75 uncia vizet minden nap., Ez az egyetlen hüvelykujjszabály, amely különböző testméreteket tartalmaz, de nem számol a szomjúsággal, az éghajlattal, az aktivitási szinttel vagy más tényezőkkel.

kísérletezzen hidratációs technikákkal, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára. Mindaddig, amíg nem küzd a krónikus fáradtság, fejfájás vagy más jelei a kiszáradás, akkor valószínűleg csinál egy nagyon jó munkát.