Utoljára 2019. December 4-én frissítette a TFM munkatársai

miután elérte a 40-et, elkezdheti csodálkozni, hogy ez mit jelent az edzésprogramhoz. Melyek a legjobb edzések azok számára, akik a 40-es vagy azon túl? Hogyan kell változtatni az edzés képest, hogy valaki fele a kor?

nem kérdéses, hogy a test változó igényei miatt idővel alkalmazkodnia kell az edzéshez, de ellentétben azzal, amit sok nő gondolhat, nem kell sokat változtatnia.,

A 40 év feletti nők számára a legjobb edzés

le a kezekkel, a 40 év feletti nők számára a legjobb edzésmódszer jó ellenállási képzési program lesz. Hihetetlenül fontos, hogy ebben a korban a nők erőnléti edzéssel kezdjenek, ha még nem tették meg, mert ebben a korban nagyobb a kockázata a sovány izomtömeg elvesztésének. Ez a régi elv ” használja vagy elveszíti.”Ha nem tesz elegendő stresszt az izmokra, ahogy a hetek elhaladnak, lassan gyengülni fog, ami megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket.,

Hasonlóképpen, a sovány izomtömeg a leginkább metabolikusan aktív szövet a szervezetben, így minél több izom veszít, annál lassabb lesz a pihenő anyagcseréje, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

az egyik legnagyobb oka annak, hogy a nők kezdenek hízni a 40-es, 50-es, mert elveszítik a sovány izom, amely segített tartani a napi kalória éget magasabb. Ha nem állítja be a táplálékfelvételt, hogy figyelembe vegye az izomtömeg elvesztését, ez súlygyarapodást eredményez.,

Továbbá, ha a 40-es években, és igazán keres, hogy átalakítsa a test, súlyemelés a módja annak, hogy csináld. Míg a kardio edzés segíthet a zsírégetésben, a súlyemelés segít átalakítani a testét, görbéket és izmokat adva a megfelelő helyeken.

végül a súlyemelés nagyszerű választás, ha a stressz elleni küzdelmet szeretné. Az igényes karrier és a családi kötelezettségek között az élet stresszes lehet. Egy jó súlyemelő ülés felszabadítja egy szép adag endorfin, segít megnyugtatni a szervezetet, és a stressz elleni küzdelem.,

az első lépések ellenállás képzés

tehát hogyan lehet elkezdeni? Először is, akkor eldönthetjük, hogy válassza ki a legjobb gyakorlatokat, hogy a legtöbb időt az edzőteremben. Jó esély van rá, hogy elfoglalt vagy, és nincs órád edzeni, szóval a legtöbbet akarod keresni a pénzedért.’

összetett gyakorlatok fog működni több izomcsoport egyszerre, segít szert funkcionális erőt, és éget a legtöbb kalóriát ülésenként. Ők kell a hangsúly. Ezek közé tartoznak az olyan mozdulatok, mint a fekvenyomás vagy a fekvenyomás, a sorok fölé hajolva, a vállprés, a guggolás, a lunges, a deadlifts és a pull-up (vagy a pull-downs).,

elsősorban ezekre összpontosítson, majd hozzáadhat más gyakorlatokat, például bicepsz fürtöket, tricep kiterjesztéseket, oldalirányú emeléseket, lábhosszabbításokat, valamint hamstring fürtöket, ha szeretné.

meg kell összpontosítani emelő elég nehéz súlyt, hogy teljesen fáradt, mire befejezi körül 8-10 ismétlést anélkül, hogy elveszítené a megfelelő formában. Ez ad mind az erősítő edzés inger, hogy segítsen generálni több sovány izomtömeg, miközben az anyagcserét, valamint a kalória éget magasabb.

végül pihenjen körülbelül 30-60 másodpercig a készletek között., Nem akarsz túl sokáig pihenni, vagy elveszíted az edzés által biztosított anyagcsere-fellendítő hatásokat. Ugyanakkor ne pihenjen olyan keveset, hogy nem tudja kihívni magát nehéz súlyával.

annak érdekében, hogy ötletet adjon ennek megvalósítására, vizsgáljuk meg, hogy néz ki egy teljes test edzés a 40 év felettiek számára. Mindig kezdje egy rövid öt-tíz perces bemelegítéssel, majd fejezze be a végén némi könnyű nyújtással., Test Edzés, A Nők Több Mint 40:

• Guggolás – 3 db 8 ismétlést
• fekvenyomás – 3 db 8 ismétlést
• Lehajolt Sor – 3 db 8 ismétlést
• Nyomja meg a Lábát – 3 db 10 ismétlést
• Vállát Nyomja meg a 3 – as sorozat 10 ismétlést
• Sétáló Kitöréseket – 2 db 12 ismétlést
• Superset* Bicepsz Fürtök Tricepsz, Z – 2 db 15 ismétlést
• Széria* Oldalsó Felveti a Bejárati Vet – 2 db 15 ismétlést

*vegye figyelembe, hogy egy széria teljesít, minden ismétlés egy gyakorlat, majd közvetlenül a következő feladat, a ismétlést, mielőtt pihen.,

tehát ha még nem kezdte el az ellenállóképzést, hajoljon erre a gyakorlatstílusra, amikor megfogalmazza az edzéstervet. Nagyon jól fog szolgálni mind a 40-es években, mind a következő években.