A vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány világszerte. Sajnos a vaspótlással történő kezelés gyakran kellemetlen mellékhatással jár: székrekedés. Ha valaha is abbahagyta a vas szedését e mellékhatás miatt, nem vagy egyedül. Ez a leggyakrabban jelentett ok, hogy az emberek feladják a vas szedését.

Gut Bugs and Iron

a vasat nem könnyű felszívni, még kiegészítő formában sem., Különleges töltéssel kell rendelkeznie, különösen a vékonybél sejtjeinek felszívódásához, majd egy sor reakción keresztül, hogy elérhetővé váljon a szervezetben való használatra.

bármi, ami nem felszívódik, a vastagbélbe kerül.

a vastagbél tele van baktériumokkal, amelyek szabályozzák a bél környezetét, támogatják a bélmozgást és a széklet minőségét, valamint megakadályozzák a székrekedést. Az egészséges bélbióma, több “jó baktériummal”, mint a patogén baktériumok, egészséges bélmozgást jelent.

a székrekedés azt sugallja, hogy a bélben lévő” rossz fiúk “meghaladják a”jó fiúkat”.,

itt van a kapcsolat a vaspótlással

lehet, hogy már tudja, hogy nem vesz vaskiegészítőt, ha akut fertőzése van, mint például hideg, mert a vas táplálja a baktériumokat, és súlyosbíthatja a fertőzést. Látod, hová megy ez?

patogén baktériumok gyarapodását vas

ha a vas a kiegészítő nem szívódik fel a vékonybélben, utazik a vastagbélbe, és táplálja a”rossz baktériumok”.

a kiegyensúlyozatlan baktériumok ezen állapotát dysbiosisnak nevezik.,

dysbiosis esetén a következő tünetek jelentkeznek:

• gáz
• puffadás
• székrekedés.

egy további elmélet az, hogy a szabad vas oxidatív károkat okoz a vastagbél falában, hozzájárulva a bél hiperpermeabilitásához vagy a “szivárgó bélhez”.

míg az elmélet hang-a vas oxidatív károkat okoz, az oxidatív károsodás pedig veszélyezteti a bél gát integritását – a mai napig nincs olyan tanulmány, amely bizonyítaná, hogy a kettő közvetlenül kapcsolódik egymáshoz.

fel tudja emelni a vas szintjét, és egészséges a bélrendszere?

Igen!, A vas-kiegészítés kiválasztásával kezdődik, amely gyorsan felszívódik a vékonybélben, így kevés maradt a káros baktériumok táplálására a vastagbélben.

vannak olyan tényezők, amelyeket meg kell keresni egy kiegészítésben a felszívódás maximalizálása érdekében:

vas vas vas versus vas. A vas-kiegészítők összetevőinek címkéje felsorolja, hogy milyen típusú vasat használnak a készítményben. Ennek a névnek egy része ” vas “vagy”vas” lesz. Ez arra utal,hogy milyen Ionos töltést hordoz a vas: a vas vas Fe2+, a vas vas pedig Fe3+. A vas vas nagyobb valószínűséggel okoz székrekedést.,

itt van miért: a vas csak akkor szívódik fel a vékonybélben, ha a vas vas vas állapotban van. Vas vas lehet alakítani vas, de csak egy kémiai reakció, amely megköveteli a C-vitamin és egyéb co tényezők; valószínűtlennek tűnik, hogy az összes vas vas a kiegészítő lehet alakítani, mielőtt eléri a vékonybélben. A vas-töltésre való áttérés nélkül a vas vas nem szívódik fel, így a vastagbélbe jut, és hozzájárul a dysbiosishoz és a székrekedéshez.

forma

a kiegészítő vas sokféle formában jön létre., Egyre a leginkább felszívódó formában a legfontosabb, hogy megakadályozzák dysbiosis, székrekedés.

A leggyakoribb és leggyakrabban előforduló

vas-szulfát & vas-fumarát “vas-vas (latinul: ferric), és a szulfát pontosan az, amit mond: szulfát. Ez egy kénatom, amelyet négy oxigénatom vesz körül, egy töltött vasatomhoz rögzítve. A vas-fumarát egyfajta sav (fumársav), amely egy vasatomhoz kapcsolódik., Ezek a formák a vas megtalálható a leggyakrabban felírt vas-kiegészítők, és könnyen elérhető a legtöbb gyógyszertárakban. Ők is a legkevésbé felszívódó formák, ezért a vaspótlásnak van hírneve a belek lelassítására.

biztosan tudjuk, hogy a vas-szulfáttal történő kiegészítés gyakrabban okoz gastrointestinalis tüneteket, beleértve a székrekedést is.,

egyéb tünetek a következők:

• fekete széklet
• gáz
• puffadás
• gyomorégés

egy kis tanulmány kimutatta, hogy a vas-szulfát kiegészítés szignifikánsan több gasztrointesztinális mellékhatást okozott, mint a placebo.

egy másik azt mutatta, hogy minél nagyobb az adag, annál súlyosabb a gyomor-bélrendszeri panaszok.

egy 2007-es vizsgálatban a legtöbb résztvevő nem tudta, hogy a vas különböző formái állnak rendelkezésre a kiegészítőkben, és az orvosaikra támaszkodtak, hogy megfelelő ajánlásokat tegyenek., Annak ellenére, hogy jól dokumentált összefüggés székrekedés és ezek a készítmények, a legtöbb orvos ajánlott tartalmazó készítmények vas-fumarát és vas-szulfát. Ezek a készítmények gyakran a legolcsóbbak és a legegyszerűbbek a gyógyszertárakban, ezért gyakran írják elő, mert gyakran a legnagyobb adag vas tablettánként.,

A jó hír az, hogy vannak alternatívák

valószínűleg leginkább felszívódó:

• aminosav-kelát
• vas-Diglikinát
• vas-biszglicinát

a vas-diglikinát két (di vagy bisz) glicin molekulához (glicinát) kötött vasatom. A vaskelált aminosavakat a szervezet könnyen felszívja – körülbelül 400% – kal könnyebben felszívódik, mint a vas-szulfát

fokozott felszívódással kevesebb vas jut a vastagbélbe, így feltételezhetjük, hogy kevesebb bélrendszeri mellékhatás lesz., A szakirodalom ezt alátámasztja – egy kettős-vak, randomizált vizsgálat 2013-ban kimutatta,hogy a vas-aminosav-kelátok sokkal kevesebb káros mellékhatást okoztak a perimenopauzális nőknél, mint a vas-szulfát-kiegészítés. Ráadásul az aminosav-kelátok hosszabb ideig tartó hatással lehetnek a vasszintre. Egy iskoláskorú gyermekeken végzett tanulmány megállapította, hogy a glicinhez kötött vas magasabb vas tárolási szinttel jár, amikor a kiegészítés leállítását követő 6 hónapban mérték.

adagolás

a test egyszerre csak annyi ásványi anyagot szív fel., Még a vas erősen felszívódó formái, mint például a vas-diglycinate esetén is, egy nagy adag vas marad a bélben, és hozzájárul a székrekedéshez. Kezdje egy kis adaggal, majd fokozatosan növelje azt, hogy a szervezet alkalmazkodjon. Ha közepes vagy nagy dózisú vasat szed, beszéljen táplálkozási tanácsadójával vagy naturopathjával arról, hogy a legjobb módja annak, hogy az adagot a nap folyamán felosztja a felszívódás maximalizálása és a mellékhatások csökkentése érdekében.,

támogassa testét

• igyon sok vizet és fogyasszon rostokban gazdag ételeket
• Egyél C-vitaminban gazdag ételeket, vagy vegyen be C-vitamin-kiegészítőt a vasával együtt, hogy növelje felszívódását.
• vegye el a vasat az élelmiszerektől és más kiegészítőktől, hogy megakadályozza mások felszívódását gátló tápanyagokat.
• vegyen be egy probiotikumot, hogy fokozza a jótékony baktériumokat a vastagbélben, és megakadályozza a dysbiosis kialakulását.
• vegye figyelembe ezeket a szokásokat, hogy javítsák a vas felszívódását, és elkerüljék a gyakori hibákat, amelyek vashiányhoz vezetnek.,

a vas kiváló minőségű, biológiailag hozzáférhető formájának osztott adagokban történő alkalmazásával csökkentheti a dysbiosis, a szivárgó bél és a székrekedés kockázatát. Vas-diglycinate úgy tűnik, hogy egy nagyon felszívódó formája vas kiegészítés a legkevesebb gyomor-bélrendszeri mellékhatások. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy naturopath-tal, ha továbbra is székrekedést tapasztal, miközben vas-kiegészítőt vesz.

Nappi, C., et al. (2009) Az orális szarvasmarha-laktoferrin hatásossága és tolerálhatósága vashiányos vérszegénységben szenvedő terhes nőknél a vas-szulfáthoz képest: egy prospektív, kontrollált randomizált vizsgálat., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301-1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462