tehát egy szuperszett felénél vagy, amikor a gyomrod érezni kezd … bármi, de szuper. Edzesz, és pokolian émelyegsz. Mi ad?

Ha csak egy egész üveg vizet öntött, ez megmagyarázhatja. “A has egy bizonyos mennyiségű sav, hogy lebontják az ételt, de ha túl sok víz egyszerre, a sav valójában lebeg a víz felett” – magyarázza New York-i székhelyű edző Chris Ryan, C. S. C. S., Add hozzá, hogy fel-le ugrál, és az a Halacska H2O sloshing körül hagyhat nyugtalan.

az edzés előtt történő étkezés is rosszul érezheti magát, valamint üres gyomorra is dolgozhat – mondja Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., A Precision Nutrition teljesítmény táplálkozás igazgatója. Ideális esetben két-három órával az edzés előtt vegyes ételt kell fogyasztania, vagy egy kis snacket röviddel az edzőterembe való belépés előtt-teszi hozzá.

és ha az edzés előtt magas zsírtartalmú ételt ettél, akkor a kényelmetlenség időkerete majdnem megduplázódik-mutat rá Ryan., “A zsír kétszer annyi időt vesz igénybe, hogy lebomoljon, mint a fehérje vagy a szénhidrát” – magyarázza. “Ha magas zsírtartalmú ételeket eszel közvetlenül edzés előtt, az emésztés lassú lesz, és émelygést okozhat.”

a gyomor megkérdőjelezhető állapota is csak annak jele lehet, hogy túl keményen, túl gyorsan mentél—ami nem fog meglepni senkit, akit egy kemény edző hányt. “Amikor gyakorolsz, különösen intenzíven, a vért elveszik a gyomor-bél traktusból, és elküldik az izmoknak, akik nagyon keményen dolgoznak az oxigén szállítása érdekében” – magyarázza St. Pierre. , A gyomorból kifolyó vér hányingert okozhat. Ez súlyosbítja, ha a melegben dolgozik, ahol a teste annyira összpontosít arra, hogy hűvös maradjon, hogy vérét is elzárja a bőrére-teszi hozzá Ryan.

alsó sor: Egyél egy könnyű, alacsony zsírtartalmú ételt két-három órával az edzés előtt, és próbálj meg nem túl sok vizet inni. Ha éhes vagy, egyél valami könnyűt és zsírszegényt.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!