azt gondolhatja, hogy az ajánlás, hogy ne hagyja ki a reggelit, csak egyszerű jó tanács. Végül is elég üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy túlélje a reggelt, ugye?

de a kutatások még több okot találtak arra, hogy helyet biztosítsanak a “nap legfontosabb étkezésének”.”

valószínűleg a legvonzóbb előny az, hogy a reggeli ugrásindítja az anyagcserét, így segít több kalóriát égetni a nap folyamán.

amikor reggelizik, azt mondja a testének, hogy rengeteg kalóriát kell elfogyasztania a napra., Amikor kihagyja a reggelit, az üzenet, amelyet a test kap, az, hogy takarékoskodnia kell, ahelyett, hogy bármilyen bejövő kalóriát égetne el.

“a Tanulmányok azt találták, hogy bár az emberek, akik hagyd ki a reggelit enni valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, a nap folyamán hajlamosak a magasabb testtömeg-index, vagy BMI” – mondja Christy C. Tangney, PhD, klinikai dietetikus a Rush University Medical Center, valamint egy szakértő a hatások a diéta, táplálkozás, a szív egészségét.,

“a BMI – t használjuk, az ember súlyának arányát a magassághoz képest, mivel könnyű mérni, hogy valaki az egészséges súlyának tartományában van-e vagy sem” – mondja. “A 25 vagy annál magasabb BMI például azt jelzi, hogy valaki túlsúlyos, és lépéseket kell tennie, hogy visszatérjen az ideális súlyához.”

az étkezés előnyei reggel.,

a Különböző tanulmányok azt találták, különböző előnyöket a kezdő a napot reggelivel, beleértve:

• Hogy egy alacsonyabb BMI
• Fogyaszt kevesebb zsír keresztül a nap,
• Találkozó ajánlások a zöldség-gyümölcs fogyasztás
• Hogy magasabb napi kalcium bevitel
• Hogy magasabb napi rost bevitel
• Hogy jobb teljesítmény (memória, figyelem) (a school-aged children)

“a kutatás csak teszi a jó józan ész” – mondja Tangney., “Ha reggel egészséges, kielégítő étkezéssel kezdődik, akkor kevésbé hajlamos a nap folyamán kevésbé tápláló dolgokra harapni, amelyeket gyakran éhezésből csinálunk — megragadja az első vagy legegyszerűbb dolgot előtted.,”

Hátrányai hiányzik egy reggel étkezés

a Különböző tanulmányok azt találták, számos hátránya a reggeli kihagyása:

• Nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak
• Kevésbé valószínű, hogy találkozni ajánlások a zöldség-gyümölcs fogyasztás
• valószínűbb, hogy fogyaszt egészségtelen rágcsálnivalók

Vizsgálatok gyermekek vagy serdülők kimutatták, hogy azok, akik ugrás a reggeli is találó, hogy túlsúlyos.,

“nagyobb aggodalomra ad okot, hogy összefüggést találtak a reggeli kihagyása és más kockázatos viselkedés, például a dohányzás, valamint a kábítószerekkel és az alkohollal való kísérletezés között” – mondja Tangney.

amikor reggelizik, azt mondja a testének, hogy rengeteg kalóriát kell elfogyasztania a napra. Amikor kihagyja a reggelit, az üzenet, amelyet a test kap, az, hogy takarékoskodnia kell, ahelyett, hogy bármilyen bejövő kalóriát égetne el.,

jó reggeli választás

lehet, hogy úgy gondolja, hogy egy muffin és egy csésze kávé kellene csinálni a trükk, de a szakértők azt tanácsolják, hogy legyen óvatos, hogy mit dönt, hogy indítsa el a napot., Íme néhány tipp azoknak, útközben:

• Magas rosttartalmú müzli, friss gyümölcs, zsírszegény tej, vagy szója-vagy rizstejet helyettesítő
• Alacsony zsírtartalmú fehérje shake friss/fagyasztott gyümölcs
• Magas rosttartalmú pirítós vagy zsemlét evőkanál mogyoró vaj
• Válassza ki a fehérje, bárt, valamint joghurt, vagy egy pohár tej

“Neked is van egy adag friss gyümölcs, mint egy közepes-jó reggelt snack” – mondja Tangney.

olvassa el a címkéket minden feldolgozott reggeli választáson, hogy megtudja, egészséges-e.,

“különösen a proteinrudakkal és néhány joghurttal; némelyikük sok hozzáadott cukrot tartalmazhat” – mondja Tangney. “Ez egy jó ötlet, hogy megpróbálja tartani cukrok Alatt 20 gramm, és keresse bárok körülbelül 6-10 gramm fehérje, valamint 3 vagy több gramm rost.”