a kapcsolat a szorongás és a menstruációs időszak

szerint a szorongás és a depresszió Association of America, közötti korosztály 14-50, a nők Kettős a szorongás kockázata, mint a férfiak., Ennek oka lehet a menstruációs ciklus hormonális fluxusa-mondja Yael Nillni, PhD, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Iskolájának adjunktusa, valamint a VA Boston Egészségügyi Rendszer PTSD Nemzeti központjának klinikai kutatási pszichológusa.

“közvetlenül az időszak kezdete előtt az ösztradiol és a progeszteron gyorsan csökken” – magyarázza Dr. Nillni. “A kutatók azt feltételezték, hogy a gyors hormonális megvonás e tünetek alapját képezheti., Ezeknek a normál hormonváltozásoknak a reakciói azonban egyediek; egyes nők menstruációs ciklusuk során hangulatváltozásokat tapasztalnak, míg egyesek a menstruációs ciklusukhoz kapcsolódó hangulatukban minimális változásokat tapasztalnak.”

kapcsolódó: időszak büszke: valódi nők Tout a go-to időszak termékek

szorongó érzés a ciklus alatt normális?

egyes nők esetében a szorongás a tanfolyamhoz hasonló, mondja Nillni. “A nők nagy része valamilyen hangulatot érez, vagy befolyásolja a változást az időszakuk előtt. Ez nem feltétlenül szorongás — ez is lehet érzés ingerlékenyebb, szomorú, vagy amelynek hangulatváltozások.,”Vagy egyáltalán nem érezte magát másképp. Csak a nők kis hányada, körülbelül 3-8 százalék, a menstruációs ciklus körül hangulatváltozásokat tapasztal, amelyek jelentős zavarokat okoznak mindennapi életükben.

kapcsolódó: nők, hormonok és depresszió

A szorongás a PMS és a PMDD része?

” egyes szorongásos problémákkal küzdő nők szorongásos tüneteik premenstruációs súlyosbodását tapasztalhatják. Továbbá, néhány olyan tényező, amely előrejelzi a szorongással kapcsolatos problémákat, a PMS-t is megjósolja, ami potenciális kapcsolatot sugall e két probléma között” – mondja Nillni., Hozzáteszi, hogy a PMDD diagnózisához a következő hangulati tünetek közül egy vagy többnek kell lennie: hangulatváltozások, depressziós hangulat, szorongás vagy ingerlékenység, valamint más fizikai tünetek, például fáradtság, étvágy és alvásváltozások. Ezenkívül ezeknek a tüneteknek a legtöbb menstruációs ciklus során meg kell fordulniuk, és jelentős szorongást vagy károsodást okozhatnak.

kapcsolódó: az első iránymutatások a középkorú nők depressziójára vonatkoznak

segítséget kap a szorongáshoz a menstruációs ciklus alatt

PMS-t vagy PMDD-t tapasztal?, Nillni azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól, mennyire zavaró vagy károsítja a tüneteket: zavarja-e a munkaképességét vagy iskolába járását, részt vesz a hobbijában, kölcsönhatásba lép a családjával és barátaival, vagy szocializálódik? Ezek a jelek arra utalnak, hogy valami szokatlan történik, és segítséget kell kérnie.

otthoni jogorvoslatok a szorongó érzés enyhítésére az Ön időszakával

Laurie Steelsmith, ND, természetgyógyász orvos, akupunktőr, a nők egészségének természetes választásainak szerzője a következő öngondoskodási stratégiákat ajánlja.

• gyakorlat nem kell menni az edzőterembe., Táncolj otthon, menj sétálni vagy futni. Mozgás minden irányban, nem csak fel-le. “Mozgással növeli az oxigénbevitelt és a keringést, ami növeli a máj véráramlását. Ez segít a máj lebontani a hormonok, ” mondja Dr. Steelsmith.
• helyreállító jóga ez a gyakorlat paraszimpatikus (nyugodt) állapotba hozza Önt. “Ez elvisz ki, hogy a harc-vagy-repülés szorongó érzés,” azt mondja,.
• kerülje a koffeint ez a stimuláns a szíved versenyét okozhatja, ami pánikrohamot utánoz.,
• magnézium a döntő jelentőségű ásványi anyag képes egyensúlyba hozni a glutamát és a GABA (gamma-amino-vajsav) neurotranszmittereket. Az első egy stimuláló neurotranszmitter vagy agyi vegyi anyag; a második nyugtató. Forduljon orvosához, mielőtt ezt vagy bármilyen kiegészítést hozzáadna a rendszeres étrendhez.
• B6-Vitamin a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint van néhány előzetes adat, amely azt mutatja, hogy ez a B-vitamin segíthet a PMS tüneteiben.,
• L-a zöld teában található teaninról kimutatták, hogy ez az aminosav ellazítja az elmét anélkül, hogy álmos lenne, az Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett kutatás szerint.

olyan gyógyszerek és terápiák, amelyek segíthetnek a menstruációs szorongásban

Ha az öngondoskodás nem működik, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről-mondja Thalia Robakis, MD, PhD, A New York-i Mount Sinai-i Icahn Orvostudományi Egyetem Női mentális egészségügyi programjának codirektorja.,

• szorongásgátló és depresszióellenes gyógyszerek, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), buspiron, propanolol és benzodiazepin.
• a hormonális fogamzásgátló, például a tabletta, a gyűrű vagy a tapasz, hasznos lehet azoknak a nőknek, akiknek ingerlékenysége kifejezetten premenstruációs. Azok a nők, akiknek a szorongása vagy ingerlékenysége nem kapcsolódik a menstruációs ciklusukhoz, azt tapasztalhatják, hogy a hormonális fogamzásgátlás hátrányosan befolyásolja hangulatukat.
• kognitív viselkedési terápia (CBT) a pszichoterápia ezen formája segít a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésében.