nem kell rakétatudósnak lennie ahhoz, hogy értékelje a cukor és a depresszió közötti kapcsolatot.

bárki, aki kétségbe vonja a kapcsolatot, csak egy éjszakát kell töltenie a házunkban, és látnia, hogy milyen viselkedés történik, amikor két gyerek 12 uncia doboz kokszot vagy Sprite-t fogyaszt — és a démoni demonstrációk, amelyek egy 7-11 slurpee után történnek, különösen, ha piros vagy kék, vagy Isten tiltja, egy keverék.

a depresszióban szenvedők különösen érzékenyek a cukor gonosz erejére., Annyira érzékeny vagyok a fehérlisztre, a feldolgozott élelmiszerekre, hogy gyakorlatilag a fogyasztás után három órára riasztást állíthatok be, ekkor átkozom magam, mert belélegeztem a nagy születésnapi tortát a partin, mert annyira nyomorúságos vagyok. Ez persze nem akadályoz meg abban, hogy a következő összejövetelen desszertet egyek, de a cukor és a hangulat tudatossága segít jobban megérteni néhány összeomlásomat.

pontosan mi folyik az agyunkban, amikor megharapjuk azt a karamell sajttortát?,

találtam egy elég jó oldal címe, hogy “az Agy tápláléka” kínál ez az egyszerű magyarázat:

Eszik sok cukor fog adni hirtelen csúcsok, valamint vájatot a glükóz mennyisége a vérben; a tünetek, hogy ez folyik közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység, szédülés, álmatlanság, túlzott izzadás (különösen éjszaka), szegény koncentráció, valamint a feledékenység, a túlzott szomjúság, depresszió, sírás, varázslatok, emésztési zavarok, homályos látás., Mivel az agy egyenletes glükózellátástól függ, nem meglepő, hogy a cukor szerepet játszik az agresszív viselkedésben, a szorongásban, a depresszióban és a fáradtságban.

sok finomított cukor és finomított szénhidrát (azaz fehér kenyér, tészta, rizs és a legtöbb feldolgozott élelmiszer) is kapcsolódik a depresszió, mert ezek az élelmiszerek nem csak a kínálat nagyon kevés, ahogy a tápanyagok, de ők is használja fel a hangulatot fokozó B-vitaminok; fordult minden teáskanál cukor energiaigény B-vitaminok., Valójában a British Journal of Psychiatry-ben közzétett, 3456 középkorú köztisztviselőből álló tanulmány megállapította, hogy azoknak, akiknek étrendje sok feldolgozott ételt tartalmazott, 58% – kal nőtt a depresszió kockázata, míg azoknak, akiknek étrendjét több teljes ételt tartalmaztak, 26% – kal csökkent a depresszió kockázata.

a cukor egy másik tápanyag – a króm-ellátását is eltereli. Ez az ásványi anyag létfontosságú a vércukorszint stabil tartásához, mivel az inzulin, amely tisztítja a glükózt a vérből, nem képes megfelelően működni nélküle.,

Tehát mi a teendő, ha ki akarja emelni a vércukorszintjét, hogy jobban viselkedjen, mint a Dalai Láma, mint Michael Jackson az agyában? A “burgonya nem Prozac” nemzeti bestsellerében Kathleen DesMaisons hétlépcsős étrendi tervet kínál olyan cukorérzékeny emberek számára, mint én. Próbáltam megvalósítani a javaslatait az étrendembe, mert, mint lábadozó részeg, depressziós, túl sok cukrot kaphat egyenesen csúnya.

itt van, amit DesMaisons javasolja:

• tartson élelmiszer-naplót., A folyóirat tartja meg a kapcsolatot a tested. Emlékeztet a kapcsolatra, amit eszel és az érzéseid között.
• tartsa fenn vércukorszintjét. Maradj nyugton és tiszta. Mindig reggelizz. Egyél három étkezést naponta rendszeres időközönként. Egyél barna dolgokat (teljes kiőrlésű gabonát, babot, burgonyát és gyökeret), zöld dolgokat (brokkoli és más zöld zöldségek), és sárga dolgokat (squash és más sárga zöldségek). Válasszon olyan ételeket, amelyek a legkevesebb cukrot és a legtöbb rostot tartalmazzák.
• fokozza a szerotonin szintjét. Egyél fehérjét minden étkezéskor., Győződjön meg róla, hogy elegendő triptofán úszik a vérében. Van egy komplex szénhidrát (fehérje nélkül) után három órával a fehérje étkezés, hogy növeljék triptofán az agyba. A sült burgonya, mint éjszakai sapka, hatékony eszköz.
• fokozza a béta-endorfin szintet. Csökkentse vagy megszüntesse cukrok, fehér dolgokat, hogy minimalizálja a béta-endorfin alapozás, hogy jön egy hit a cukrok., Hogy az élet változik, hogy fokozza a viselkedés és tevékenységek (meditáció, testmozgás, zene, orgazmus, jóga, ima, tánc), hogy idézik vagy támogatják a termelés a saját béta-endorfin állandó és következetes módon.

Kép jóvoltából Cup-Cake.com.