Share on Pinterest

a Kiwi és más gyümölcsök tápanyag-tartalma miatt számos egészségügyi előnyt biztosítanak. Kiwis egy jó forrása a C-vitamin, antioxidánsok, rost.

antioxidánsok-beleértve a C-vitamint, kolint, luteint és zeaxantint — segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből., A szabad gyökök olyan instabil molekulák, amelyeket a szervezet az anyagcsere és más folyamatok során termel.

Ha túl sok szabad gyökök keletkeznek, oxidatív stresszt okozhatnak, ami sejtkárosodást okozhat. Ez a károsodás olyan problémákhoz vezethet, mint a szívbetegség vagy a rák. Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a testet a szabad gyökök eltávolításával.

mely egyéb élelmiszerek jó forrásai az antioxidánsoknak?

a kiwi tápanyagai a következő módon járhatnak az ember számára.,

Healthful skin

A C-Vitamin hozzájárul a kollagén előállításához, amely a sejtek és szervek kulcsfontosságú összetevője az egész testben, beleértve a bőrt is. A vitamin növeli a szervezet sebgyógyulási képességét is.

a vizsgálatok 2019-es áttekintése megállapította, hogy az orális kollagén-kiegészítők szedése elősegítheti a bőr rugalmasságát és hidratációját, valamint csökkentheti a ráncokat. A kiegészítők szedése nem ugyanaz, mint a C-vitamin fogyasztása a kiviben, de a gyümölcs fogyasztása továbbra is segíthet a bőr egészséges megőrzésében.

egy 69 gramm (g) súlyú Kivi 64 milligramm (mg) C-vitamint tartalmaz., Ez a felnőtt napi C-vitamin-szükségletének 71-85% – át jelenti.

A Kivi E-vitamint vagy tokoferolt is biztosít. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai, valamint a bőr napkárosodástól való védelmét elősegítő képessége segíthet megelőzni a bőr rendellenességeit.

Tudjon meg többet a bőrbarát ételekről.

jobb alvás

egy 2011-es tanulmány a kivi alvási problémákkal küzdő felnőttek alvásminőségére gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy a kiwis fogyasztása javítja az alvást, az önjelentett intézkedések szerint.,

a tudósok azt javasolták, hogy ez az előny származhat a kiwi antioxidáns és szerotonin tartalmából.

A szív egészsége és vérnyomása

A Kivi rostot, káliumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek mindegyike támogathatja a szív egészségét.

Az American Heart Association (AHA) arra ösztönzi az embereket, hogy növeljék káliumbevitelüket, miközben csökkentik a hozzáadott só vagy nátrium fogyasztását.

a kálium ellazítja az ereket, ami segít a vérnyomás kezelésében, és az alacsony vérnyomású emberek általában kevésbé hajlamosak kardiovaszkuláris betegség kialakulására.,

egy kiwi körülbelül 215 mg káliumot, vagy egy felnőtt napi szükségletének közel 5% – át tartalmazza.

A Kiwi rosttartalma szintén előnyös lehet a kardiovaszkuláris egészségre. A 2017-ben közzétett felülvizsgálat megállapította, hogy a nagy mennyiségű rostot fogyasztó emberek alacsonyabb kockázatot jelentenek a szív-érrendszeri betegségek kialakulására. Hajlamosak kevésbé alacsony sűrűségű lipoproteinre vagy” rossz ” koleszterinre is.

egy kiwi körülbelül 2 g rostot, vagy egy felnőtt napi szükségletének 6-9% – át biztosítja.

mely élelmiszerek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében?,

vesekő megelőzés

az étrend-kiegészítők Hivatala szerint a magas káliumbevitel segíthet megelőzni a vesekövek kialakulását is.

rákmegelőzés

Az Országos Rákkutató Intézet megjegyzi, hogy a szervezetben a szabad gyökök magas szintje károsíthatja a DNS-t, ami különböző típusú rákot okozhat.

a Kiwis számos antioxidánst biztosít, amelyek segítenek eltávolítani a szabad gyököket a szervezetből. Ez az egyik módja annak, hogy a gyümölcs segíthet megelőzni a rákot.,

ezen kívül kutatások kimutatták, hogy azok, akik enni, sok rost — különösen rost a gyümölcsök, gabonafélék — kevesebb valószínűséggel alakul ki a colorectalis rákban, mint azok, akik keveset, rost.

hogyan befolyásolhatja az étrend a rákot? Tudja meg itt.

Székrekedés megelőzése

A 2019-es tanulmány megállapította, hogy ha az egészséges emberek enni, a kivit, a vékonybelet jobb megtartani a vizet, ami nagyobb széklet gyakorisága, lágyabb széklet konzisztencia.,

a tanulmány szerzői azt sugallták, hogy a kivi természetes alternatívája lehet az enyhe székrekedésben szenvedő emberek orvosi hashajtóinak.

mely egyéb élelmiszerek jók a székrekedéshez?

gyulladáscsökkentő hatások

a Kiwellin és a kissper olyan fehérjék a kiviben, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezhetnek.

a laboratóriumi eredmények azt mutatták, hogy a kissper segíthet a gyulladás kezelésében az emberi belekben.

terhesség alatt

A Kivi folátot tartalmaz, ami elengedhetetlen a sejtosztódáshoz., A terhesség ideje alatt, orvosok tanácsot a nők kiegészítő folsav, mivel ez védi a magzatot a fejlődési problémák, mint például a velőcső-záródási rendellenességet.

egy kiwi körülbelül 17, 2 mikrogramm folátot (mcg), vagy egy felnőtt napi szükségletének alig több mint 4% – át biztosítja.

Tudjon meg többet a folate előnyeiről.

csont egészség

a Kiwi K-vitamint és kalcium-és foszfor-nyomokat tartalmaz, amelyek mindegyike hozzájárul a csontok egészségéhez. A K-vitamin megfelelő bevitele segíthet megelőzni a csontritkulást.

a K-Vitamin szintén fontos szerepet játszik a véralvadásban.,

egy kiwi biztosítja a felnőtt napi vitaminszükségletének 23-30% – át.

Tudjon meg többet a csontritkulásról.