egy ideális világban mindannyian aktív munkahelyeink lennének,amelyek nem tartottak minket egész nap a számítógépeink felett.

de nem ebben a világban élünk.

ennek eredményeként sokunknak korlátozott a váll mobilitása, ami számos problémát okozhat a feszességen túl., Lehet, hogy vonakodik menni, hogy a jóga a barátod már könyörgött, hogy próbálja ki, mert a szűk vállak tették ezeket a fajta nyúlik igazán kényelmetlen a múltban.

vagy talán a vállak csak nagyon fájdalmasak a nap folyamán.

bármi is történik a vállán, a válasz természetesen nem az, hogy kilép a munkát, és lesz egy gazda. Ehelyett, hozzátéve, néhány egyszerű gyakorlatok a napi rutin lehet, hogy egy hatalmas különbség, hogyan érzi magát, és működik.,

Ha nem tudja mozgatni a kívánt módon, akkor tartsa vissza a sok dolog az életben. Ezért állítjuk össze ezt az erőforrást az Ön számára, így elkezdheti rögzíteni a szűk vállát.

az Alábbiakban megosztok egy egyszerű, de hatékony váll mobilitását rutin, hogy majd csak pár percre a nap, de segít abban, hogy a vállak érzés, mozgatása, ahogy te szeretnéd. De mielőtt elkezdenéd ezeket a mozgásokat működésbe hozni, jó ötlet megérteni, hogy miért vannak ezek a kérdések, és miért olyan fontos, hogy a vállad jól mozogjon.,

mi teszi a vállát szűk?

sok különböző dolog folyik a vállán. Sok ember számára az a helyzet, amelyet éppen leírtam–egész nap számítógépen vagy telefonon ült-a tettes, de mások számára, lehet, hogy vannak más kérdések is.

az edzés módja lehet tényező., Ha sok időt tölt az edzőteremben fekvenyomás közben, vagy a mellkas repülésével dolgozik, ez ösztönözheti a vállakat, hogy forogjanak előre.

nem megyek bele a részletekbe itt arról, hogy a vállak a munka–kattints ide a teljes cikk, ami leírja, hogy de miért hátra a válla kérdések–de mit fogok mondani: a váll fűző egy összetett terület alkotja legalább 16 fő izmok.

a régió veleszületett összetettsége azt jelenti, hogy sok minden rosszul fordulhat elő, de sok szövet is támogatja a vállakat néhány nagyon durva epizódon keresztül.,

természetesen a vállak nem vákuumban működnek, és jó esély van arra, hogy ha vállproblémái vannak, akkor a test más részein is vannak fájdalmak és korlátozások, különösen a nyakon és a gerincen. (Ha ez a helyzet, a test karbantartási útmutató segíthet.)

miért kellene nyújtania a vállát?

mielőtt belépnék a rutinba, szeretnék foglalkozni az elefántdal a szobában: stretching szar.

… vagy legalábbis úgy, ahogy a legtöbb ember csinálja és tanítja.,

sok edző vagy fitnesz cég dob egy csomó véletlenszerű szakaszokat rád, és ha nem önkényesen kap ” rugalmasabb, “azt mondják, hogy csak” nyúlik több.”Ez nem túl hasznos, és ha mindig így feszítettél, akkor igen, valószínűleg szar. Senki sem szeret erőfeszítéseket tenni fizetés nélkül.

ami ezt a rutint különbözteti meg, az az, hogy egyáltalán nem véletlenszerű.

1998 óta gyógytornászként dolgozom a betegekkel, és az évek során sok problémát tapasztaltam szűk vállakkal., A GMB-nél dolgozó ügyfeleink is megosztották velünk tapasztalataikat.

bár számtalan olyan kérdés merül fel, amelyek a vállakon folytatódhatnak,az ebben a rutinban végzett gyakorlatokat gondosan választották a leggyakoribb mozgáskorlátozásokra.

amikor a vállak szorosak, megakadályozzák, hogy szabadon mozogjon a mindennapi életben, valamint a képzésben. A fejlett tömörségű emberek számára valami olyan egyszerű, mint elérni, hogy megragadjon valamit egy magas polcról, lehetetlennek érezheti magát.,

még akkor is, ha a problémák nem annyira rosszak, itt olvasod ezt a cikket, ami valószínűleg azt jelenti, hogy valamilyen szintű korlátozással foglalkozol a válladon.

Ha nem tudja szabadon mozgatni a testét, akkor hiányzik az úgynevezett fizikai autonómia, amely akkor létezik, ha teljes bizalommal rendelkezik abban, hogy képes kezelni a fizikai kihívásokat.,

a képzési módszerünk a fizikai autonómia megteremtésére irányul, és a váll rutin, amelyet meg fogok mutatni, arról szól, hogy felszabadítsuk ezeket a korlátozásokat, így szabadon és bizalommal mozoghat. Ez azt jelenti, hogy több időt töltesz azzal, amit szeretsz, és kevesebb időt töltesz a nyújtással.

menjünk bele.,

napi váll mobilitási rutin-6 szakasz, amelyek segítenek lazítani a szűk vállát

a következő rutin 6 vállszakaszból áll, amelyek közül néhányat korábban is láthatott, de amelyek mindegyike együtt dolgozik az ügyfelek leggyakoribb kérdéseinek kezelésére.

ezeket lassan dolgozza át, és ne mozduljon fájdalmas helyzetbe. Maradjon olyan tartományban, amely kényelmes az Ön számára. Ha bármilyen vállfájdalmat tapasztal, próbálja meg először beilleszteni a fájdalom néhány vállgyakorlatát a rutinba.

nézzük meg részletesen ezeket a gyakorlatokat.,

négylábú Vállkörök

valószínűleg normál vállköröket végzett álló helyzetből. Az előnye ennek ezeket a kezét, térd, a padló ad némi visszajelzést, így beállíthatja a nyomást könnyen.

• Kezdje a kezét és a térdét a csípője alatt, a kezét pedig a válla alatt.,
• nyomja a földre, és tartsa egyenesen a könyökét, ahogy vállat von a füle felé, vissza a csípő felé, le a fülétől, majd előre a fejed felé, ami egy szép kört.
• végezze el ezeket a köröket mindkét irányban,majd megpróbálhatja a köröket váltakozó vállakkal.

csinálj 5 kört mindkét irányban mindkét vállával, majd csinálj 5-öt mindkét irányban, egyszerre egy vállával.,

l-Arm Stretch

Ez az egyik kedvenc szakaszom, mert nagyon hatékony a rotátor mandzsetta és a váll hátsó részének nyújtásában. Először kissé kellemetlennek érezheti magát, de csak játsszon egy olyan pozíció megtalálásával, amely viszonylag kényelmesnek érzi magát az Ön számára.

• kezdje úgy, hogy a gyomrában fekszik, egyik karjával az oldalán. Nyújtsa a másik karját a mellkasán úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, anélkül, hogy a válla túl sokat vállakozna a fül felé.,
• használja a vállizmokat, hogy húzza le a mellkasát a padló felé, ami egy szép szakaszon a váll kapszula.
• mozogjon a feszített helyzetből, majd tartsa a nyújtást.

miután megtalálta a kényelmes pozíciót, 10-szer mozogjon a szakaszon, majd tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot összesen háromszor.

hajlamos hajlított kar mellkas Stretch

itt egy szakaszon, hogy a célok a mellkas és a váll előtt. Egyszerre az egyik oldalon fogsz dolgozni ezzel.,

• kezdjen hajlamos helyzetben (a hasán), egyik kezével a padlón, a könyökét pedig meghajlítva.
• tolja a súlyát a keze felé, hogy érezze a mellkasát.
• mozogjon a feszített helyzetből, majd tartsa a nyújtást.

miután megtalálta a kényelmes pozíciót, 10-szer mozogjon a szakaszon, majd tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot összesen háromszor.,

magas térdelő Kar emel

Ez magában foglalja a csípőt, valamint a vállakat, és valóban segít a szűk vállizmok megnyitásában.

• kezdje térdelő helyzetben (más néven “seiza”), ülve a lábával a feneked alatt.
• emelje fel a csípőjét, miközben egyenesen felfelé emeli a karját.
• a tetején “magas térdelő” helyzetben lesz, karjaival egyenesen felfelé. Ügyeljen arra, hogy valóban nyissa ki a vállát ebben a felső helyzetben, de ne hajlítsa meg a hátát.,

mozogjon 5-ször a szakaszon, majd tartsa 15-30 másodpercig.

magas térdelő Kar emelés oldalra

Ez a szakasz ugyanabban a helyzetben kezdődik, mint az utolsó, de ezt még inkább a LAT-ban és a váll hátsó részén fogja érezni.

• kezdje ugyanabban a magas térdelő helyzetben, ahol a lábad a feneked alatt van, majd előre hajtsd a csípődet, amíg térdelsz a lábadon.,
• most, ahelyett, hogy egyenesen felfelé nyúlna, tartsa az egyik karját lefelé az oldalán, és érje el a másik karját felfelé és fölé az ellenkező oldalra.
• igazán összpontosítani elérte a vállát, így úgy érzi, egy szép szakaszon keresztül a lat és a váll hátsó.

mozogjon 5-ször a szakaszon, majd tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Clased Hands Extension

Az utolsó szakaszon ebben a sorrendben segít dolgozni vállhosszabbítás, küzdelem, hogy a lekerekített testtartás, így sokan találjuk magunkat.,

• ülő helyzetben kezdje. A videó, látni fogja, hogy Jeff ül keresztbe lábú, de ülni azonban úgy érzi, kényelmes az Ön számára. Ha a padlón ülve kényelmetlen, ülhet egy székre vagy egy padra, amíg nincs hátul.
• csukja be a kezét a háta mögé, és egyenesítse ki a könyökét. Ülj fel egy magas testtartás, ahogy húzza a karját felfelé és hátra. Fókuszban szorította a lapockák együtt, ahogy beköltözik a szakaszon.

mozogjon 5-ször a szakaszon, majd tartsa 15-30 másodpercig.,

gyorsítsa fel mobilitási előrehaladását

Ha a vállproblémák visszatartják Önt olyan dolgoktól, amelyeket inkább csinálna, akkor valószínűleg azt akarja, hogy azonnal rögzítsék őket. Ennek a sorozatnak a következetes gyakorlása sokat segít.

ahhoz, hogy mobilitási előrehaladását a következő szintre vigye, javasoljuk, hogy a nyújtási munka után adjon hozzá valamilyen mozgást, hogy használja az újonnan megszerzett mozgástartományokat. Próbálja mozgásszervi, hogy megkapja a vállát mozog együtt a többi a tested, és látni fogja a gyors eredményeket, miközben egy csomó móka.,