által Christina Hunter

határozottan emlékszem, tanul, mentális egészség, a 8. osztályos Egészségügyi osztály nézni egy videót a formájában a Kognitív Viselkedési Terápia (CBT) néven Expozíció-Válasz Megelőzés (ERP). A terápia intenzitása és bátorsága hatott rám. Emlékszem, ahogy a terapeuta végigsétál egy ügyfelet a káros rögeszmékkel kapcsolatos expozíción, kifejezetten a kések körül forog., Az ügyfél tartotta a kést, annak ellenére, hogy félt, hogy ő fogja használni, hogy fáj magát, vagy valaki más. Azáltal, hogy ebbe a félelemkeltő viselkedésbe támaszkodott, bebizonyította magának, hogy valójában nem jelent veszélyt. Bár én nem volt akut foglalkozó OCD ezen a ponton, hogy a videoklip maradt bámult a fejemben.

gyors előre 15 év, és miután egy fájdalmas és legyengítő hatéves csata, amit hamar megtanultam OCD, azt találtuk, hogy én is részt vesz a kognitív viselkedésterápia, pontosabban, ERP., A videóklipek villanásai átterjedtek az agyamon, és megrémültem. A rögeszméim már elég ijesztőek voltak; az utolsó dolog, amit meg akartam tenni, az volt, hogy az ERP-n keresztül szembe kell néznem velük. Ennek ellenére az OCD átvette az elmémet, és ezzel átvette az életem. Tudtam, hogy valamin változtatni kell, és ha az ERP segíthet abban, hogy megváltozzak, benne voltam.

gyors előre kilenc hónap, és most hat hónap van hátra az intenzív ERP-ből, és évek óta először érzem úgy, hogy visszakaptam az életem. Ez azt jelenti, hogy nehéz volt ideérni, és komoly munkát igényelt., Azoknak, akik vagy fontolgatják, vagy csak kezdik az ERP – t, itt van négy dolog, amit Bárcsak tudtam volna, mielőtt elkezdtem:

1-a dolgok még rosszabbá válhatnak, mielőtt jobbak lennének.

hadd ismételjem meg: a dolgok rosszabbodhatnak, mielőtt jobbak lesznek. A terapeutád talán ezt is elmondja neked. Az enyém igen, és őszintén szólva nem akartam hallgatni. Ehelyett figyelmen kívül hagytam és figyelmen kívül hagytam a figyelmeztetést. Elég biztos, hogy a dolgok még rosszabbá váltak, mielőtt jobbak voltak (emlékeztető – végül jobbak lettek!)., Az a helyzet, hogy az ERP célja, hogy érzéketlenítse a résztvevőt tolakodó gondolataikra a válaszmegelőzésre összpontosítva. Más szóval, az ERP kiváltja a rögeszméket (azaz tolakodó gondolatok). Az előrehaladás abból adódik, hogy a tolakodó gondolatok ott ülnek, és nem reagálnak kényszerrel. Bármennyire nem akartam beismerni, ez a folyamat nehéz. Beindul. Az összes” munka”, amit a gondolataim elnyomása érdekében tettem, az első ERP-ülésem után esett le, és nagyon nehéz helyzetben találtam magam., Miközben próbáltam ellenállni a kényszereimnek, a tolakodó gondolataim arra a pontra emelkedtek, hogy alig tudtam összpontosítani arra, ami előttem volt, és a szorongásom exponenciálisan nőtt. Hánytam a kezem, és azt mondtam: “ez soha nem fog működni nekem!”és majdnem feladtam. Szerencsére a terapeutám beszélt nekem a tartózkodás fontosságáról, és végignézte.

2-végezze el a munkát. A munka működik.

tartózkodással megtudtam, hogy meg kell tennem a munkát. Mielőtt még rosszabb lett volna a helyzet, beléptem az ERP-be fél lábbal és egy lábbal. Nem akartam elkötelezni magam., Nem akartam beismerni, milyen mélyen gyökerezik a rögeszméim és kényszereim. Nem akartam beismerni, hogy milyen keményen kellett dolgoznom, hogy a saját gyógyításomat vezessem. Azonban, amikor az ERP kezdete után a legalacsonyabb pontot értem el, világossá vált, hogy dolgoznom kell az olyan eredmény elérése érdekében, amelyet annyira kétségbeesetten kívántam. Nem tudtam egyszerűen elmenni a tanácsadási üléseimre, ERP-t csinálni az irodában, majd visszamenni a szokásos elmejátékokhoz, amelyeket az OCD táplált nekem a terápiás ülések befejezése után.

elkezdtem megfogadni a terapeutám tanácsát, és minden nap elkezdtem ERP gyakorlatokat végezni., Hallgattam volna felvételeket, magam is azt mondom, a tolakodó gondolatok újra, meg újra, amíg nem volt kellően váltotta ki – majd én ülök a kanapén órákig hallgattam a megküzdési forgatókönyvet, míg a szorongás végre jött le. Először teljesen kínzó volt, de idővel áttörést tapasztaltam. Egy éjszaka, miután másfél órán át ültem a megküzdési forgatókönyvemmel, rájöttem, hogy a szorongásom jelentősen csökkent. Kikapcsoltam a forgatókönyvemet, leugrottam a kanapéról, és csináltam magamnak egy kellemes vacsorát. Ez még egy hónappal korábban is elképzelhetetlen lett volna., Abban a pillanatban rájöttem, hogy el kell vállalnom a munkát, mert a munka működik.

3-ERP kemény.

Igen, az ERP nehéz. Leírtam a legmélyebb, legsötétebb, legfélelmetesebb félelmeimet egy fehér táblán. Felvettem őket a saját hangomban, és újra és újra hallgattam őket – séta a munkába, az otthonomba, az asztalomnál ülve stb. Alapvetően megfürdettem a félelmeimben, és fizettem valakinek, hogy segítsen nekem. Nagyon ijesztő és kellemetlen volt. Elismerem.

a jó hír azonban az, hogy türelemmel és kitartással az ERP eredményeket hoz., Az utazás megkezdése kihívást jelentett, de minden ERP-munkamenettel elkezdtem érezni a kényszer emelését. Lassan a rögeszméim követték a példámat, és egy újfajta mentális szabadsággal kezdtem szembesülni, amit évek óta nem tapasztaltam meg.

4 – míg az ERP kemény, a kezeletlen OCD-vel való élet sokkal nehezebb.

mielőtt elindulna az ERP-hez, tolakodó gondolataim majdnem uralták az elmémet. A semmiből ugrottak a fejembe, és miután ott voltak, rabszolgaként szolgáltam nekik. Az ERP után fel vagyok hatalmazva, hogy a saját gyógyításomat vezessem. Most már tudom, mi kell ahhoz, hogy legyőzzem a félelmeimet., Nem mondom, hogy minden egyes tolakodó gondolat eltűnt (bár jelentősen csökkent), de ezek a gondolatok nem fogják futtatni a show-t. Az igazság az, hogy igen. Mostantól én hozom a döntéseket, és ez nagyon, nagyon jó érzés.

Ha csak most kezded az ERP – t, vagy ha a kerítésen vagy azzal kapcsolatban, hogy el kell-e kezdened, a bátorításom igen. Csináld. Igen, a dolgok rosszabbodhatnak, mielőtt jobban lesznek, és az ERP nehéz, de a kezeletlen OCD-vel való élet nehezebb. Vállalják, hogy ezt a munkát, mert a munka működik. Meg tudod csinálni!,

végtelen mennyiségű bátorságot, bátorságot és önérzést kíván. Az utazás csak most kezdődik!