“nem érzem magam, mint egy étrend indítása, Csak nem motivált vagyok.”

úgy érzi, hogy a motiváció hiánya visszatartja Önt? Mintha meg tudná változtatni a dolgokat, ha csak volt, hogy a szikra?

amennyire lehetetlennek tűnnek a dolgok, újra fel fogjuk gyújtani a tüzet, és adunk egy esélyt a motivációra.,

napi tanfolyam? Ez az, ahol megtanítalak a fogyás pszichológiájára, és arra, hogy miért nem csak kevesebbet eszel és mozogsz jobban. Ahhoz, hogy a napi órák szállított egyenesen a postaládájába, kattintson ide.

csináljuk!

9 tipp a fogyás motivációjának feltöltéséhez.

1.) A tűz a miért.

keresse meg annak gyökerét, hogy miért szeretne fogyni., Ezután világosan és élénken írja le, miért fontos az egészség megszerzése.

miért? Mert az oka az üzemanyag, amely megtartja a tüzet.

(most egy pillanatra fékezzünk! Ez olyan egyszerű, hogy utasítsa el, és kihagyja ezt a lépést.)

most, lehet, hogy azt mondja: “tényleg? Az ok nyilvánvaló. Diétát akarok kezdeni, mert fitt akarok lenni.”

de csak azt mondom, hogy illeszkedni akarsz, nem olyan inspiráló. Nem elég, ha 6 órakor kihúzzuk az ágyból, vagy meghozzuk azokat a kemény, késő esti döntéseket.

mélyebbre kell ásnunk. A gyökérhez akarunk jutni., Ez az, ahol az igazi inspiráció rejtőzik.

és ahhoz, hogy odaérjünk, az “úgy” kifejezést használjuk.”

itt van, hogyan:

azt mondta: “el kell indítanom egy étrendet, mert illeszkedni akarsz.”

csak add hozzá a szavakat, hogy a mondat végére töltse ki az üreset.

• étrendet akarok kezdeni,hogy … egészségesebbnek tűnjek.

nagyszerű! Csináljuk újra.

• egészségesebbnek akarok lenni, hogy … abbahagyhassam a bűntudatot, hogy hol vagyok.

és újra.,

• abba akarom hagyni a bűntudatot, hogy hol vagyok, hogy … jobb példát állíthassak a családom számára.

még egyszer.

• jobb példát akarok állítani THAT…my a gyerekek nem töltenek éveket azzal, hogy aggódjanak a súlyuk miatt,és hogy milyen érzés.

most ez inspiráló, nem igaz?!

az Ön feladata: használja a “úgy” megközelítést a valódi motiváció feltárásához.

most írja le, olvassa el minden nap. És amikor úgy érzed, hogy a motivációd csökken, ez segít neked visszatérni a pályára.,

egy másik kedvenc taktikám az úgynevezett ” The Five Whys.”Ez egy nevetségesen egyszerű módja annak, hogy feltárja motivációját.

2.) Állítsa be a célokat Ön 100% – ban biztos abban, hogy összetörhet.

mi a baj a magazin címsorával? Teljesen irreális elvárásokat fogalmaztak meg. És amikor egy standardnak tartod magad, de nem méred fel – teljesen Tönkreteszed a motivációd.

itt van miért:

mi történik, ha nem veszít 16 lbs 5 nap alatt?

kitaláltad., A motiváció gyorsabban süllyed, mint egy tégla a vízben. A valódi fogyás motivációjához állítsa be a reális célokat.

mi a reális, amit kérdezel?

itt van három cél lehet elérni ma:

1. jelentkezzen be az ételt. Vagy írja le, vagy készítsen képet. Az étkezési napló vezetése kulcsfontosságú az étkezési kiváltók azonosításához és az agyatlan táplálkozás megállításához.
2. vedd fel a cipődet, nyisd ki az ajtót, és lépj ki. Most, nem kell menni egy három mérföldes távon. Csak sétálj ki, lélegezz mély levegőt, és ha érzed, sétálj a háztömb körül.,
3. tegyen fel magának egy egyszerű kérdést, mielőtt beveszi a következő ételt. Mi a kérdés? “Elég éhes vagyok a brokkolira?”(A Mybodytutornál ezt nevezzük “brokkoli tesztnek”.)

3.) Keressen egy étrendet, amely működik az Ön számára.

amikor valaki megkérdezi: “mi a legjobb étrend?”A válaszom mindig az, hogy” az egyikhez ragaszkodhatsz!”

Fad vagy crash étrend csak nem fenntartható. Csak annyiszor lehet enni:

• tojás és grapefruit,
• fehérjeturmix és mazsola,

káposzta és leves, vagy

• csak hús.,

mint súlycsökkentő edző, ezek mind valódi diéták, amelyeket az ügyfelek megpróbáltak … és kiléptek, miután rájöttek, hogy teljesen fenntarthatatlanok.

miért nem sikerül a diéta?

mert ha az étrend, amelyet követni próbál, nem olyan, amit hosszú távon ragaszkodhat, akkor ítélve van, mielőtt kijutna a kapun.

Honnan tudja, hogy az étrend megfelelő az Ön számára? Mielőtt elkezdené, válaszoljon erre az egyszerű kérdésre: “látja, hogy öt év múlva így eszik?,”

Ha a Válasz: “Nem”, garantálom, hogy a megfontolt étrend sikertelen lesz.

• ha fogyás motivációt keres, keressen egy étrendet, amely az Ön számára készült, valamint az életmód.
• ha nem áll készen arra, hogy minden étkezéskor zöldségeket kezdjen, mi fog működni az Ön számára?
• Ha nincs ideje szakács minden étkezés a nap (mint 99% – a az emberek, akikkel találkoztam), talál egy tervet, amely működik a menetrend.

a Mybodytutornál edzőink valódi emberek, valódi kihívásokkal, mint te., Segítünk Önnek egy olyan terv elkészítésében, amely ezt a diétát az utolsó étrendnek tekinti, amelyet valaha is elkezd.

4.) Növelje önbizalmát minden győzelemmel.

tudja, miért érzi úgy, hogy egyetlen étrend sem fog működni? Azért, mert 30 diétát kezdtél és 30 diétát hagytál ki. És ami akkor történik, amikor újra és újra elbuksz, az az, hogy elveszíted a bizalmadat magadban.

amire szüksége van a győzelem.

növelje a fogyás motivációját ismételt sikerrel. Amikor minden siker, akkor tesz egy ” W ” A győzelem oszlopban. És elég nyeréssel tartós önbizalmat építesz.,

• bizalom magadban, hogy lefogy.
• bizalom, hogy ezt megteheti.

ezért olyan kritikus a célok elérése.

ahelyett, hogy napi 1000 kalóriát büntetne (ami egyébként nem fenntartható), állítsa be magát a sikerhez.

Get gyors győzelem ma ezekkel a célokkal:

1. időt magadnak vacsorára. Nyisd ki a telefonod, indíts egy stopperórát, és nézd meg, mennyi ideig tart befejezni az étkezést. Lehet, hogy meglepett, hogy ez az egyszerű lépés segít lassítani.,
2. mielőtt kinyitná a konyhaszekrényt, kérdezze meg magától: “enni akarok, mert éhes vagyok, vagy azért, mert próbálok elkerülni valamit?”Túl gyakran eszünk gondolkodatlanul anélkül, hogy tudnánk, miért is kezdtük el.
3. kapcsolja ki a telefont egy étkezéshez. Ahelyett, hogy túleven, mert zavart vagy, élvezni fogjuk ezt a pillanatot. És miért ne? Feltétlenül élvezd, amit eszel.

kattintson ide további gyors nyereményekért, amelyek ma sikeresek lehetnek!

gyors, egyszerű nyereményeket ad hozzá a sikerekhez. Több siker = nagyobb bizalom.,

és a bizalom az egész életen át tartó, non-stop fogyás motivációját jelenti.

5.) Körülveszi magát olyan emberekkel, akik azt akarják, amit csinálsz.

“mi vagyunk az átlag az öt ember töltöd a legtöbb időt” – Jim Rohn

vannak a barátok és a család szabotálja a fogyás? Ha igen, itt az ideje, hogy körülvegye magát olyan emberekkel, akiknek ugyanazok a céljai vannak, mint te, és ugyanazokat a dolgokat akarja.

hajlamosak vagyunk azt gondolni és tenni, amit a hozzánk legközelebb állók gondolnak és tesznek., A szociálpszichológia világában ezt hívják társadalmi normáknak. Amikor a fogyásról beszélünk, a körülötted lévők jelentősebb hatással vannak a motivációra, mint amit gondolhat.

képzelje el, hogy a legközelebbi barátainak nincs vágyuk egészségesebb lenni. Tehát, ha könnyű ebédet akarsz enni, vagy futni akarsz, akkor felfelé irányuló csata lesz.

de most képzeld el, hogy a barátaid ebédre sétálnak, és mindig arról beszélnek, hogyan tudnak javítani, ez egy teljesen más helyzet, igaz?

” megértem, amit mondasz, de nem tudom megváltoztatni a barátaimat és a családomat.,”

Nos, ez félig igaz.

nem változtathatja meg családját, de körülveheti magát olyan emberekkel, akik ugyanazt a célt akarják, mint te. Nem azt javaslom, hogy tépje le és cserélje le a barátait. Azt javaslom, hogy add hozzá a csoportodhoz.

Kezdje egy emberrel, keresse meg azt, aki egészségesebben akar enni, hogy jobban érezze magát, és azt akarja, hogy valaki az oldalán legyen, mint te. Még ha nincs is ilyen körülöttünk, az Internet korában élünk, ahol hasonló gondolkodású egyének csoportját találhatjuk meg.,

itt van öt módon, hogy a szociális támogatás és a motiváció:

1. csatlakozzon egy online fogyás közösség.
2. iratkozzon fel csoportos edzés osztályokra.
3. keresse meg az eseményeket, ahol élsz, mint egy futó csoport.
4. keressen olyan munkatársakat, akik ebédidőben sétálnak.
5. kap egy online fogyás edző. (A Mybodytutornál pontosan ezt tesszük!)

bónusz:

Earl Nightingale mondta: “mi lesz, amit gondolunk a legtöbb időt.”

a napi motiváció egyik legegyszerűbb módja az, hogy belemerülsz a célodba., Töltsön ki minden tartalék pillanatban könyveket, videókat, podcastokat, e-maileket…szó szerint, bármit, ami arra készteti Önt, hogy gondolkodjon azon, amit akar.

kell egy podcast kezdeni? Hallgassa meg MyBodyTutor alapítója Adam Gilbert beszélni ” a mágia kezdő kicsi.”

6.) A fejlődésre koncentrál, nem a tökéletességre.

előfordult már, azt mondta: “ha nem lehet tökéletes, miért zavarja?”

Ha nem, mi lenne…

” Nos, csak egy zsák zsetont ettem, azt hiszem, ez a diéta a nap folyamán történik.”

most ismerősnek tűnik?

nos, azért vagyok itt, hogy azt mondjam, a tökéletesség nem a cél., Ha így lenne, egyikünk sem lenne képes felmérni. Tartós fogyás motiváció származik összpontosítva haladás, nem tökéletesség.

íme néhány példa a perfekcionista megközelítés elhagyására:

tökéletesség: “ha ma egy órára nem tudok menni az edzőterembe, akkor mi értelme van?”
haladás: “nincs időm eljutni az edzőterembe, de van időm egy gyors sétára.”

tökéletesség: “barátokkal vacsorázom, tehát tudom, hogy felrobbantom.”
haladás: “ma este meggyújtom a chipset és a salsát.”

valami mindig jobb, mint a semmi., Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tud megtenni, nulla a változtatásra.

így kell ugrani-indítsa el a motivációt!

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet összetörni a perfekcionista csapdát.

7.) Vegye ki a jövő kísértését a mai képből.

• ma megyek az edzőterembe, vagy sem?
• egészséges reggelit kell ennem, vagy meg kell ütnöm a meghajtót?
• tettem fagylaltot vagy joghurtot a kosárba?

naponta ezer döntéssel szembesülünk. Csináljak X-et vagy Y-t?

de mi van, ha töröljük ezeket a kemény döntéseket a mi napunkból?,

mi lenne, ha egészséges döntéseket hoznánk az alapértelmezett opcióval?

Ha igen, akkor egyáltalán nem kell az akaraterőre vagy a motivációra támaszkodnunk. Milyen nagyszerű lenne?

itt van a dolog: tudjuk!

tudjuk használni a technikát viselkedési közgazdászok hívja a ” precommitment eszköz.”Mi ez? Ez azt jelenti, hogy most olyan döntést hozunk, amely később dönt.

itt van, hogyan működik.

mondja, hogy túl későn nézed a Netflixet. Nos, ma este 10-kor lehetne ez a belső vita arról, hogy meg kell nézni a következő epizód.,

vagy…

Precommitment beszúrása: most eldönthetjük, hogy beállítunk egy időzítőt, amely kikapcsolja az internetes útválasztót 10-ről.

most már teljesen elkerüljük a belső vitát. A döntés megszületett, a Netflix pedig kikapcsol.

most vegyük ezt a koncepciót, és alkalmazzuk a fogyás motivációjára.

1. Eldöntheti, hogy mit egyen ebédre, amíg éhes, és böngészi a menüt.

vagy…

Precommitment: az ebédet közvetlenül a reggeli után rendelheti meg-amikor a megfelelő gondolkodásmódban vagyunk, hogy egészséges választást tegyünk.

2., Lehet, hogy egy játék-idő döntést arról, hogy fogsz az edzőteremben ma este …

vagy …

Precommitment: akkor szöveges egy barát most, hogy találkoztunk ott 7.

3. Remélheti, hogy elegendő akaratereje van ahhoz, hogy hazafelé haladjon a munkába.

vagy…
Precommitment: a hitelkártyákat az autó csomagtartójába zárhatja, mielőtt kihajt a parkolóból.

nézze meg, hogyan lehet eltávolítani a kísértést azáltal, hogy most bezárja magát egy döntésbe?

8.) Jutalmazza meg magát minden … egyetlen … napon.,

• “egy ezer mérföldes utazás egyetlen lépéssel kezdődik”
• ” Róma nem épült egy nap alatt.”
• ” ezt a súlyt egyik napról a másikra sem kapta meg. Nem fogod egyik napról a másikra elveszíteni.”

míg mindhárom igaz, mennyire demotiváló ezek a kijelentések?! Csak megírtam őket.

amikor valaki azt mondja, hogy a jutalom jön,de van egy loooong út? A motivációs mérő nullára esik. A tiéd?

ugyanez igaz a fogyásra is.,

sok-sok ember számára az étrend megkezdése és a célsúly elérése közötti puszta idő motivációs gyilkos.

és könnyen érthető, hogy miért.

We are wired to seek azonnali jutalom. Ma szeretnénk elkezdeni a diétát, és holnap látni akarjuk az eredményeket.

és ha ez nem történik meg, elbátortalanodunk.

nem tudtam megmondani, hogy hány ember akar kilépni a diéta, mert evett nagy tegnap, de a skála nem mozdult ma reggel.

a háború, amelyben vagyunk, az ” azonnali elégedettség vs. hosszú távú jutalom.,”Most engedünk a kísértésnek, és megkapjuk azt a sütit, vagy három hónap múlva visszatartjuk a jutalmat?

de, ez az, ahol jutalom helyettesítés egy játék-váltó.

ki mondja, hogy most nem lehet jutalma?

a jutalom helyettesítésének használatához olyan egyszerű, mint egy szükséges, de kényelmetlen cselekvés összekapcsolása valami élvezettel (a jutalom).

itt van egy példa:

szükséges, de kényelmetlen akció: ma este az edzőterembe megy.
valami, amit élvez: filmet néz.

csak kösse össze ezt a két műveletet.,

nem tudtam megmondani, hogy hány teljes Netflix sorozatot néztem edzés közben. És te is!

Hallgassa meg Dan Arielyt, a Duke Egyetem pszichológiai és viselkedési közgazdaságtan professzorát, magyarázza el, hogyan használta a jutalom helyettesítést a májcirrrózis megelőzésére.

9.) Azonnali motivációt kap az elszámoltathatósággal.

mi az elszámoltathatóság? Az elszámoltathatóság magyarázatának legegyszerűbb módja annak leírása, hogy milyen az élet nélküle.

• ha azt mondod, hogy egészséges vacsorát fogsz enni, de ne, ki van ott, hogy kérdezzen róla?,
• azt mondtad, hogy munka után járni fogsz, de ha kihagyod, érdekel valakit?
• 30 napot adott magának a fogyáshoz. Tudja valaki, és ha igen, kérdezni fog róla?

Ez olyan, mint nulla elszámoltathatósággal élni.

• senki sem kérdezi.
• senki sem tudja.
• senki sem tartja magát ahhoz, amit mondott.

most itt van az elszámoltathatóság mögött álló hatalom: másképp viselkedünk, amikor valaki számít ránk.,

• nem húzzuk magunkat az ágyból egy 6 órás futásra, mert nem akarjuk cserben hagyni magunkat. Azért csináljuk, mert nem akarunk mást cserbenhagyni.
• nem fizetünk számlákat, nem versenyezünk haza vacsorára szakácsnak, és házi feladatra indulunk, mert ezt szeretnénk csinálni? Azért csináljuk, mert a családunk tőlünk függ.

ha elszámoltathatóság nélkül próbál fogyni, túl könnyű kilépni.

de elszámoltathatóság, valaki figyel., Valaki, aki azt akarja, hogy elérje a célját, és valaki, aki megkérdezi…

• ” azt mondtad, hogy az edzőterembe megyünk,hogy ment?”
• ” mit ettél tegnap ebédre?”
• ” Hogyan fogjuk ezt a hetet jobbá tenni, mint a múlt héten?”

látod a különbséget?

Ha azt szeretnénk, hogy turbó-töltés a fogyás motiváció, nincs jobb megoldás, mint hozzátéve elszámoltathatóság az életedbe.

összefoglalva

íme kilenc módon, hogy növeljék a motiváció ma. De a tudás és a színészet két teljesen más játék.,

kérdésem az Ön számára: “ezek közül melyiket fogja használni ma?”

tudassa velem, elolvastam és válaszoltam minden e-mailre. Ha komolyan gondolja, hogy motivált és lefogy, tegye meg az első lépést. És ha segítségre van szükséged, erre építettük az életünket.

további történetek az Ön számára

hogyan lehet megállítani a folyamatban lévő mértéktelenséget.

“mindent mértékkel.,”Szörnyű tanács vagy a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a sóvárgást?

Hogyan lehet megállítani a túlfogyasztást és befejezni a Mon-Thur étrendet.