önbizalom lehet érteni, mint egy érzés a bizonytalanság egy vagy több szempontból az önálló, mint a bizalom vagy szerethetőség. Bizonyos fokú önbizalmat általában normálisnak tartanak, mert sokan megkérdőjelezhetik az új vagy kihívást jelentő helyzetek elsajátításának képességét. Ha az önbizalomhiány gyengül, befolyásolja a napi működést, vagy akadályozza a munkahelyi vagy iskolai teljesítményt, a terapeuta vagy más mentális egészségügyi szakember támogatást és útmutatást nyújthat.,

• az önbizalomhiány megértése
• hogyan alakul ki az önbizalom?
• az Önbizalomhiányhoz kapcsolódó mentális egészségügyi problémák
• terápia és az önbizalomhiány kezelése
• eset példa

az önbizalomhiány megértése

az önbizalomhiány bizonyos esetekben hasznos lehet, mivel gyakran önvizsgálathoz és fokozott teljesítményhez vezet. Azok, akik például attól tartanak, hogy nem teljesítenek jól egy adott feladatot, több időt tölthetnek a projekt előkészítésével, ezáltal javítva a projekt végrehajtását.,

az önbizalomhiány azonban fájdalmas és kihívást jelentő élmény is lehet, amely negatív módon jelentősen befolyásolhatja a viselkedést és a teljesítményt. Néhányan válaszolhatnak arra a kételyre, hogy képesek-e az önkiszolgáló módon végrehajtani magukat szabotálni annak érdekében, hogy képesek legyenek hibáztatni más tényezőket, mint a kudarcuk képességének hiányát. Például egy diák, aki aggódik amiatt, hogy nem jól teljesít a teszten, egyáltalán nem tanulhat, majd hibáztatja az ebből eredő rossz fokozatot a tanulás hiányára., Ez bizonyos esetekben arra ösztönözheti az embert, hogy nagyobb erőfeszítéseket tegyen a jövőben, de hozzájárulhat a további önbizalomhoz is.

Overachievement is vezethet érzéseit önbizalomhiány egyes egyének. Amikor nem világos, hogy a képesség vagy az erőfeszítések vezettek-e az ember sikeréhez, a bizonytalanság és az önbizalomhiány virágozhat-e, mint egyéni kísérlet a jövőbeli siker biztosítására azáltal, hogy minden olyan elemre összpontosít, amely kudarchoz vezethet., Ha az ember teljesítményével kapcsolatos aggodalommal párosul, az önbizalom ezen érzései arra késztethetnek némelyeket, hogy több erőfeszítést fordítsanak bizonyos feladatokra vagy célokra, és hozzájáruljanak a túlértékelés hajlamához.

hogyan alakul ki az önbizalomhiány?

az önbizalomhiány a korai gyermekkori tapasztalatokból eredhet, amelyek magukban foglalhatják a kötődéssel kapcsolatos kérdéseket is. Attachment elmélet tartja, hogy a gyermekek, akik tapasztalnak következetesen pozitív kölcsönhatások gondozók valószínűleg alkotnak egy biztonságos mellékletet, vagy egy alapvető megértése, hogy támaszkodhatnak a gondozók, hogy megfeleljenek az igényeiknek., Úgy gondolják, hogy ez a biztonságos kötődési kötelék valószínűleg segít megalapozni a jó kapcsolatokat a jövőben, és azok az emberek, akik a korai gyermekkorban biztonságos kötődést alakítanak ki, általában nagyobb valószínűséggel vesznek részt olyan kapcsolatokban, amelyekben szeretik és támogatják őket.

a nem biztonságos mellékletet azonban általában a gondozókkal való inkonzisztens vagy negatív kölcsönhatások jellemzik. Ez a fajta ragaszkodás ahhoz vezethet, hogy megkérdőjelezzük az ember érdemességét, és hozzájárulhat az Általános önbizalomérzet kialakulásához, valamint más mentális egészségügyi aggályokhoz., A bizonytalan kötődésű személy felnőttkorban is nehézséget okozhat az egészséges kapcsolatok folytatásában és fenntartásában.

amikor megpróbálja leküzdeni az önbizalmat, egyesek hasznosnak találják, hogy a múltbeli kudarcok helyett a jelen pillanatra összpontosítsanak.A bírálat, különösen nagy mértékben, arra is vezethet, hogy hajlamos legyen az önkritikára, vagy hozzájáruljon az önbizalomhiányhoz., Azok, akik következetesen azt mondják, hogy nem elég jók, képtelenek, vagy hogy egyébként hiányoznak, internalizálhatják ezeket a gondolatokat, és megtapasztalhatják az önbizalom olyan szintjét, amely káros a fejlődésre, valamint a mentális és fizikai jólétre.

az önbizalomhiány Erikson pszichoszociális fejlődésének szakaszaival is magyarázható. Erikson szerint a gyermekek 18 hónap és három év közötti fontos fejlődési szakaszon mennek keresztül. Ebben az időszakban általában arra koncentrálnak, hogy függetlenebbé váljanak, és nagyobb önuralmat érezzenek., A gyerekek, akik sikeresen ebben a szakaszban úgy érzik, egyre magabiztosabb, míg a gyermekek, akiknél kudarcok, a befejezése ebben a szakaszban kezdenek tapasztalat, önbizalomhiány, illetve továbbra is az egész élet.

az önbizalommal kapcsolatos mentális egészségügyi aggályok

a kompetenciával kapcsolatos alkalmi aggodalmak normálisnak tekinthetők, különösen akkor, ha egy személy új vagy különösen kihívást jelentő feladattal szembesül. Azonban azok az emberek, akik krónikus önbizalmat tapasztalnak, számos kapcsolódó mentális egészségügyi problémát tapasztalhatnak.,

önbizalomhiány társul:

• Szorongás
• a Depresszió
• Halogatás, vagy a motiváció hiánya
• Érzelmi instabilitás
• Alacsony önbecsülés
• Alacsony önbizalom.
• Nehéz döntéseket
• az Érzés, mint ha egy kevés irányítást, egy élet

az Imposztor-szindróma, vagy más néven a csalót, egy sajátos pszichológiai jelenség, amely kapcsolódik önbizalomhiány., Ezt a feltételt, amelyet úgy lehet leírni, mint a csalás érzésének tapasztalata, annak ellenére, hogy sikert ért el, általában az önbizalom, a saját teljesítményének szélsőséges kritikája és a szorongás jellemzi, amely attól a félelemtől származik, hogy mások rájönnek, hogy az egyik valójában nem olyan sikeres, mint amilyennek látszik. Azok, akik ezt a jelenséget tapasztalják, sikerüket a szerencsének, a nem jellemző erőfeszítésnek vagy más ideiglenes oknak tulajdoníthatják, nem pedig saját képességüknek vagy intelligenciájuknak.,

a múltban, ez a jelenség úgy hitték, hogy fordulhat elő, elsősorban a nők, akik magas teljesítők tanulmányaikat, vagy szakmai karrier, de a kutatások azóta kiderült, hogy ez akkor fordul elő, mind a férfiak, mind a nők, bár egyes csoportok különösen érzékenyek. Például egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az ázsiai-amerikai főiskolai hallgatók nagyobb valószínűséggel tapasztaltak imposter szindrómát, mint az afro-amerikai vagy a Latin diákok., Kimutatták, hogy az állapot bizonyos mentális egészségügyi problémák egyik előrejelzője, és úgy tűnik, hogy nagyobb gyakorisággal fordul elő azokban az egyénekben, akik új feladatot kezdenek, belépnek az élet más szakaszába, vagy új kihívást vállalnak. Imposter jelenség kísérheti bizonyítható klinikai tünetek, mint a szorongás, depresszió, vagy a bizalom hiánya.

az önbizalomhiány kezelése és kezelése

az önbizalomhiány leküzdése során egyesek hasznosnak találhatják, hogy a múltbeli kudarcok helyett a jelen pillanatra összpontosítsanak., Az is hasznos lehet, hogy összpontosítson a pozitív gondolatok és állításokat, és időt tölteni az emberekkel, akik pozitív és támogató.

amikor az önbizalomhiány elsöprővé válik, vagy negatív hatással van a jólétre, a kezelés gyakran hasznos lehet. A pszichoterápia az egyik lehetséges módszer az önbizalom kezelésére. Apropó, a képzett terapeuta, vagy más mentális egészségügyi szakember gyakran segít egy érzés támogatott, egyszerűen érzem, megértettem segíthet enyhíteni az érzések, az önbizalomhiány., A terapeuta segíthet az embereknek abban is, hogy megerősítsék önbizalmukat, és nagyobb hitet fejlesszenek ki saját képességeikben, de a terápia különösen előnyös lehet, mivel a terapeuta segíthet az egyénnek felfedezni és kezelni az önbizalom forrását.

a kognitív viselkedési terápia (CBT) a terápia egyik formája, amely gyakran hatékony az önbizalom kezelésében. A CBT-ben az emberek megtanulhatják a problémás gondolkodásmódok kihívására szolgáló módszereket, amelyek gyakran jobb hangulathoz és nagyobb általános jóléthez vezethetnek., Valaki, aki gyakran tapasztalja az önbizalmat, például, ráébredhet arra, hogy a negatív hiedelmek valójában nem pontosak vagy reálisak. Ez a felfedezés gyakran az önbecsülés fokozódásához és az önbizalom csökkenéséhez vezet.

Case Example

• felnőtt önbizalomhiány miatt a család származási kérdések: Gregor, 27, belép terápia, Keresek kezelés szorongás és a magány., Arról számol be, hogy általában boldog ember, de nehéz társadalmi, romantikus vagy foglalkozási lehetőségeket keresni a bizalom hiánya és a saját jelentéktelenségébe vetett hite miatt. Azt mondja a terapeutának, hogy gyakran úgy érzi, hogy nem lesz sikeres, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálkozik, ezért úgy érzi, hogy biztonságosabb, ha még az erőfeszítést sem teszi meg az élet bármely területén. Gregor azt is elmondja a terapeutának, hogy nehéz barátokat szerezni: kételkedik abban, hogy előrehaladását üdvözölni fogják, ezért inkább elkerüli magát ilyen helyzetbe., A terápia feltárja, hogy Gregor abban nőtt fel, amit “rendkívül vallásos” háztartásnak nevez. Szigorú anyát és ambivalens apát ír le, és azt a benyomást kelti, hogy kevés egészséges kapcsolata volt társaival. Több ülés, a terapeuta segít Gregor felismerni és megérteni a tudattalan hiedelmek fejlődött gyermekkorában, és Gregor kezd rájönni, hogy ezek a hiedelmek hatással van rá jelenleg. Ezzel az elismeréssel jobban el tudja kezdeni a hamis vagy haszontalan hiedelmek eldobását, amint azok felszínre kerülnek, az igaz vagy pozitív hiedelmek javára., A terapeuta ajánlására, Gregor elkezdi keresni az alkalmi, érdeklődésen alapuló tevékenységek-beszél a helyi könyvtárban, táncok, játék éjszakák, és szabadidős sportok—ahol megpróbálhat barátságokat kialakítani, de találkozhat a potenciális társkereső partnerekkel is. Néhány hét múlva beszámol a terapeutájának, hogy bár továbbra is kihívást jelent a beszélgetés első kísérlete, észrevette mind a félénkségét, mind az önbizalmát.