az öngondoskodás az a mód, ahogyan gondoskodunk mentális, érzelmi és fizikai egészségünkről. Ez tevékenységek teszünk, hogy minket, mint a legjobb énünk. Az öngondoskodás gyakorlása cselekvésorientált módja annak, hogy megmutassuk magunknak az önszeretetet. Az önszeretet pontosan az, aminek hangzik, szeretni magát. Ez azt jelenti, hogy szeretni kell önmagad minden aspektusát, elfogadva a hibáidat, a gyengeségeidet, azokat a dolgokat, amelyeket nem mindig szeretsz, és magas színvonalat tartasz a saját jólétedért és boldogságodért., Sok ember számára az öngondoskodás és az önszeretet fogalma új lehet. Végül is gyakran azt tanítják, hogy az Ön vagy az Ön igényeinek prioritása önző, és hogy energiáit más emberekre kell összpontosítania. De gyakorló önszeretet nem önzés, vagy nárcisztikus, ez csak azt jelenti, hogy nem érné be kevesebbel, mint amennyit megérdemelsz, mert megérti, tiszteletben a saját igényeit. Az öngondoskodás és az önszeretet gyakorlása gyakran csak azt jelenti, hogy ugyanazt a tiszteletet és törődést nyújtod másoknak, mint magadnak. Ahogy a mondás tartja, gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk., Gyakorló önszeretet azt jelenti, árokásás, hogy a régi mondás, s halad előre, a környezet megteremtésében magát, ahol lehet hibázni, nő s virágzik. Az öngondoskodás kis, megvalósítható lépésekkel való rutinba való beépítése növeli az önszeretetedet, az önszeretetedet és a közös emberségedet.

az önszeretet mindennapos gyakorlásának lépései

az érzelmi állapot felismerése és elfogadása:

senki sem mindig boldog. Sem azok pozitív vagy a legjobb változata magukat minden nap. Az önszeretet fontos része az ésszerű normák betartása., El kell ismernie, hogy néhány nap jobb lesz, mint mások,és hogy teljesen rendben van egy szabadnap, vagy hét vagy visszaesés időszak. Fontos, hogy gyakran jelentkezz be az érzelmi állapotoddal, hogy felismerd a hangulatodat, és megtanuld elfogadni őket. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nem úgy viselkedik, mintha a dolgok rendben lennének, amikor tudod, hogy nem. mennyire frusztrált érzi magát, amikor valaki azt mondja: “Jól vagyok” vagy “ez semmi”, amikor nyilvánvalóan nem rendben vannak, és ez nyilvánvalóan valami?? Ne játszd ugyanazokat a játékokat magaddal. Hangoljon be érzelmi állapotába, hogy ennek megfelelően cselekedhessen és tervezhessen!, Nem csak fel kell ismernie az érzelmi állapotát, de el kell fogadnia azt is. Az elfogadás kulcsfontosságú része a tervek vagy a rutin testreszabása a jelenlegi állapotához. Tanulás, hogy ellenőrizze az érzelmi állapot alapja minden jó öngondoskodás rutin.

szánjon időt magára

Figyelem minden extrovertált (és introvertált is)! Olyan nagy, mint az, hogy az emberek körül, és szocializálódnak, ez szuper fontos, hogy időt magadnak, hogy ki tudja értékelni az érzelmi állapot (annak fontosságát, amit a fentiekben kifejtettünk), és szánjon egy kis időt, hogy az öngondoskodás., Sokan hajlamosak arra, hogy a munka, a mindennapi élet és a társadalmi kötelezettségek között nagyon vékonyak legyenek. És megértem, hogy egy szórakoztató társadalmi esemény, amelyre várni kell, gyakran segít nekem a héten. De fontos, hogy ezek a társadalmi események ne zavarják a nagyon szükséges időt. Mint valaki extrém FOMO, van egy nagyon nehéz idő fordult le egy szórakoztató éjszakát, vagy egy filmet a barátokkal. De néha teljesen kimerítőek azok a tevékenységek, amelyeket általában szórakoztatónak találok, mert tényleg meg kellett volna vennem azt a szabad időt, hogy befelé gondolkodjak, és némi öngondoskodást végezzek., Nem arra utalok, hogy a közösségi naptárban flake, csak hogy meg kell ceruzát egy ideig, hogy a dolgokat, hogy megfiatalít téged. Miután kivágott egy kis időt egyedül, ne pazarolja a telefon görgetését,vagy gondolkodás nélkül tévénézést! Vegyünk egy kis időt (még csak néhány perc!) némi figyelemfelkeltő tevékenységet végezni, és bármi más is segít az érzelmeiddel való bejelentkezésben. Nem önző, ha egyedül az időt rangsorolja, hogy az önszeretetre összpontosítson, ez az öngondoskodási rutin nem átruházható lépése.

manapság az otthon maradás azt jelenti, hogy biztonságban marad., Get kreatív marad otthon öngondoskodás ötletek és több egy ingyenes 7 napos próbaverzió díjnyertes kapcsolat coaching app. Telepítse most.

kap elég alvás

az alvás annyira fontos, és gyakran annyira figyelmen kívül hagyják ebben a korban. Gyakran azt tapasztalom, hogy amikor szuper elfoglalt vagyok / hangsúlyozta, hogy az alvási ciklusom eléri a találatot. Ha olyan sok minden van a tányéron, könnyű lehet igazolni a késő estéket és a kora reggeleket, csak hogy mindent be tudjon nyomni. Néha csak nincs elég óra a nap, és kivágása egy lusta reggel az ágyban az egyetlen lehetőség., De amikor az alvás feláldozása normává válik, a mentális és fizikai egészségét negatívan befolyásolja. Amikor az önszeretet felé tartasz, fontos, hogy megtartsd a fizikai és mentális egészségedet, hogy legyen időd és energiád arra, hogy az érzelmi egészségeden és az önszereteteden dolgozz. Az elég alvás az egészség minden formájának alapja! Amellett, hogy elegendő alvást kap, győződjön meg róla, hogy az alvás minőségére összpontosít. A lefekvés előtti rutin létrehozása jó első lépés az alvás mennyiségének és minőségének javítása felé.,

gyakorlása

a fizikai aktivitás annyira kötődik a hangulatunkhoz, valamint a fizikai és mentális egészségünkhöz. Az öngondoskodás kulcsfontosságú része a fizikai egészség megőrzése, hogy a szervezet megfelelően működjön, és szolgálja Önt. Az öngondoskodás másik fontos része a mentális egészségünk, és ezzel a testmozgás is segít! A testmozgás növelheti az endorfinokat, és segít enyhíteni az összes stresszt, amely a mindennapi életben felhalmozódik. Ha igazán stresszes, hozzátéve, még egy dolog (mint megy az edzőterembe), hogy a to-do lista tűnhet elsöprő., De a testmozgásnak nem kell azt jelentenie, hogy izzad az edzőteremben! Ez lehet olyan egyszerű, mint egy séta az ebédszünetben, vagy csinál 30 perc jóga (vannak alkalmazások, hogy!), amikor hazaérsz. Bekerülni egy rutin, amely magában foglalja a testmozgás a mindennapi életben segít fenntartani a mentális és fizikai egészség, valamint segít végig az utazás az önszeretet.

étkezési jobb

hogyan számíthat arra, hogy a legjobb változata magát, ha úgy érzi, szörnyű?, Figyel a diéta fontos része az öngondoskodás, mert hozzájárul ahhoz, hogy hogyan érzi magát, valamint az energiaszintet. Annyit gyakorolhat, amennyit csak akar, de ha csak szemetet eszel, nincs esély arra, hogy jól érzi magát, vagy jó fizikai egészségben lesz. Az egészséges táplálkozás is megkönnyítheti a testmozgást, mert nagyobb mennyiségű energiához vezet. Evés jobb nem jelenti azt, hogy meg kell fogyókúra minden alkalommal! Nem a súlyodról van szó, hanem arról, hogy érzel., Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerek, amelyek felborítják a szervezet (sok ember intoleranciája élelmiszer, hogy ők teljesen tisztában!), és próbálja meg bevinni az összes fő ételcsoportját. A helyes étkezés befolyásolhatja a mentális egészségét is. Az egészséges ételek fogyasztása valóban segíthet a rövid távú memóriában, így, yah, az agyi ételek teljesen léteznek! Eszik a dolgokat, mint a zsíros hal, dió, leveles zöldek és élelmiszerek magas antioxidánsok (áfonya, Acai bogyók) nagy a szervezet számára, és valóban segít az agy működését.,

akár együtt rendelünk, akár főzünk, a táplálkozási utazás megkezdése közelebb hozhatja Önt és partnerét. További módja annak, hogy egészséges, jó érzés a kapcsolatot, próbálja élvezettel ingyenes 7 napok.

az önbeszélgetés használata

az öngondoskodási utazás hatalmas része a pozitív önbeszélgetés elsajátítása. Az önbeszélgetés az a belső párbeszéd, amelyet a nap legtöbb órájában a fejünkön futtatunk. Az önbeszélgetés általában olyan dolog, amit öntudatlanul teszünk, és gyakran a tudatalatti gondolatainkra és érzéseinkre utal., Néha az önbeszélgetésünk nagyon negatív lehet, ami önbizalomhiányhoz, önítélethez, sőt önutálathoz vezet. Ha úgy találja, hogy az önbeszélgetés elbeszélése túlnyomórészt negatív, Ne félj!, vannak éberségi stratégiák, amelyeket felhasználhat a belső párbeszéd pozitívabbá tételére. Egy egyszerű és megvalósítható módja, hogy ezt az, hogy magad pozitív állításokat. Milyen dolgokat szeretsz magadban? Mire vagy büszke?, Emlékeztetve magát ezekre a dolgokra napi rendszerességgel (talán a reggeli rutin részeként, amikor például a fogait megmossa), pozitívabb gondolkodásmódba helyezheti Önt, amely szervesen ösztönzi a pozitív önbeszélgetést. Az önbeszélgetés használatának fontos része, hogy elkapja magát, amikor negatív önbeszélgetést folytat. Ha ezt észreveszi, próbálja meg pontosan meghatározni az okot, és haladjon előre olyan megbocsátó módon, amely ösztönzi a pozitivitást.,

kihívást jelent egy negatív történet magadról

néha, ha a negatív önbeszélgetés túl sokáig nem ellenőrzött, elkezdünk negatív narratívákat kidolgozni magunkról, amelyek végül valóban károsak lehetnek az önbecsülésünkre. Végül internalizáljuk ezeket a negatív narratívákat magunkról, és hirtelen ezek a történetek megváltoztatják hozzáállásunkat, sőt viselkedésünket is. Annak érdekében, hogy a probléma gyökeréhez jusson, meg kell határoznia azokat a negatív történeteket, amelyeket önmagáról mond. Honnan származnak ezek a negatív történetek? Ezek gyökerezik egyetlen esemény?, Ezután meg kell találnod, miért ragaszkodsz ezekhez a negatív történetekhez. Ha meg tudja határozni, hogy miért tartja fenn ezeket a történeteket, segíthet megtörni a negatív gondolkodási ciklust, amely fenntartja a negatív önbeszélgetést. Ezeknek a negatív történeteknek a megtámadásához ugyanazokat a pozitív önbeszélgetési stratégiákat alkalmazhatja, mint a fent felsorolt. Kezdje el kiemelni a magadról szóló jó dolgokat, hogy internalizálhasson egy pozitív narratívát.

ne hagyd, hogy az önbizalomhiány és a bizonytalanságok tönkretegyék a kapcsolatodat – kezdd el inkább a díjnyertes kapcsolatképzési alkalmazásunkkal., Indítsa el a 7 napos ingyenes próbaverziót ma.

megbocsátani magának

Ez azt jelenti, hogy magában foglalja az önérzést. Mindannyian követünk el hibákat-nagy és kicsi– és bár abban az időben úgy tűnhet, földrengető, ők valószínűleg nem. az élet mozog, és így kell neked. Az együttérzés magába foglalása lehetővé teszi, hogy kedvességgel, empátiával és Támogatással gondolkodj a tetteidről, ami lehetővé teszi, hogy megbocsáss magadnak mindenért, ami történt. Kapaszkodva a harag ellen magad lehet olyan káros, mint kapaszkodott egy harag valaki ellen., A haragok hatalmas mennyiségű negatív energiát igényelnek, ami teljesen kimerítő lehet. Ha elengeded magadról a negatív érzéseket, vagy a megbocsátás által tetteid felszabadítják az energiádat és az érzelmi képességedet, hogy több szeretetteljes viselkedést ölelhess fel.

az önszeretet iránti elkötelezettség

az önszeretet elérése hosszú út lehet, nem valami, ami csak egy éjszakán át történik. Hosszú időbe telhet, hogy visszavonja azokat a rossz szokásokat, amelyeket az út mentén veszünk fel, ami miatt barátságtalanok vagyunk önmagunkkal szemben., Fontos megjegyezni, hogy ez egy olyan folyamat, amely időt és elkötelezettséget vehet igénybe. Az önszeretet nem az azonnali kielégülésről szól. A legtöbben tudják, hogyan adjunk magunknak egy kis pick-me-up, függetlenül attól, hogy kezeli magát a fagylalt, vásárol egy aranyos új felső, vagy bingeing egy pár epizód a kedvenc show. És bár ezek a dolgok szórakoztatóak, és továbbra is élvezned kellene őket, nem hosszú távú útjai az Ön-kedvességnek és az önszeretetnek., Amíg úton vagy, ne felejtsd el azokat a kis dolgokat, amelyek örömet okoznak neked, de ne felejtsd el, hogy az éberség és az odaadás a siker kulcsa.

tovább tanulni

szavak, mint az öngondoskodás és éberség úgy tűnik, hogy az egész hely ezekben a napokban, ami egy ilyen győzelem, mint mindannyian megtanulják, hogy egyre inkább befelé forduló és elfogadja, hogy kik vagyunk. Ez egy észrevehetően új trend, ami azt jelenti, hogy egyre több kutatás és technika jön ki minden alkalommal., Fontos része az öngondoskodás Utazás kell vállalnia, hogy megpróbálja új utakat az öngondoskodás, és továbbra is tanulni, mint ezek az ötletek előre. Mindig megtanulhatjuk, hogy több együttérzést és szeretetet mutassunk magunknak. Lépést tartani a legfrissebb szakirodalom a témában segíthet megtalálni kreatív új módon, hogy törődik magával! Olvassa el a könyvet, vagy töltsön le egy új éberség alkalmazást, vagy akár keressen online fórumokat, amelyek megvitatják az öngondoskodási technikákat. Az új anyagokkal való foglalkozás egyre többet fog tanítani arról, hogyan kell törődni a mentális, fizikai és érzelmi állapotoddal.,

mint minden kapcsolat, az öngondoskodás és az önszeretet gyakorlása is időt, türelmet és elkötelezettséget igényel. Hadd élvezettel segít az önszeretet utazás Korlátlan egy-egy coaching, személyre szabott óravázlatok, stb. Kezdje el ingyen.