shop this post (Magyar)
Hogyan készítsünk egészséges chia pudingot 6 csodálatos ízben! Ezek a gyors és egyszerű receptek kiválóan alkalmasak reggelire, de kiegyensúlyozott snackként is élvezhetők.
reggelizem, amikor a chia pudinghoz fordulok. Megadott, szeretem a turmixokat, de a chia puding egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket őrülten egyszerű elkészíteni, de millió különféle módon is jazzálható.,
a chia puding elkészítéséhez mindössze a chia mag és a folyadék (általában nem tejelő tej) szükséges. Innentől őszintén azt tehetsz, amit akarsz. Adjunk hozzá édességet, adjunk hozzá fűszereket, adjunk hozzá gyümölcsöt, adjunk hozzá zöldségeket (!?) és még több.
és itt a legjobb rész: szuper egészséges. A Chia puding magas fehérjetartalmú, tele omega-3-asokkal, tele rostokkal, és segít abban, hogy egész nap elégedett legyen. Ez is étkezés-prep barátságos, amely tudom, hogy a srácok szeretik.,
Tehát ma arról fogok beszélni, hogyan készítsek chia pudingot, adok néhány tippet és trükköt, hogy jó ízű legyen, és még 6 kedvenc egészséges chia puding receptemet is megmutatom neked. Akkor mindent meg kell, hogy legyen egy mester chia puding készítő után ez!
A Chia magok különböző típusai
amikor a legtöbb ember a chia magokra gondol, azokra a kis apró fekete magokra gondolnak. De tudtad, hogy valójában többféle chia mag van?,
a chia magok két fő típusa fekete-fehér. Mindkettő azonos tápértékkel rendelkezik, csak különböző színek! A színek felfelé történő megváltoztatásának előnye alapvetően az, hogy a chia pudingok hogyan néznek ki. Meglátod, mire gondolok, ha meglátod az ízeinket!
a fehér chia magokat valójában nehéz megtalálni, ezért határozottan javaslom, hogy vegyen fel néhányat online!,
hogyan lehet A Chia puding íze jó
Chia puding saját is meglehetősen egyszerű az ízosztályban. De ez teszi szórakoztatóvá! Mert igazán szórakozhat az ízekkel.
fogok megosztani 6 specifikus chia puding ízek, de mielőtt eljutnánk, hogy én is szerettem volna megosztani néhány módon felveheti a saját ízek a chia pudingok.,
Íme néhány módszer a chia puding ízesítésére:
- Nut butter: függetlenül attól, hogy öntettel használják-e, rétegként vagy keverik-e a keverékbe. Szeretem a nyers mandulavajat, a nyers kesudiót, valamint a mogyoróvajat (duh)
- csokoládé: soha nem lehet baj a csokoládéval, de ha valami mást keres, keverjen néhány nyers kakaóport a chia – ba-ez olyan ízű lesz, mint a desszert!
- gyümölcs: a gyümölcs egy másik módja annak, hogy teljesen megváltoztassuk a chia puding ízeit, miközben hozzáadunk édességet és több tápanyagot., Szeretem a bogyókat, a banánt, az almát, a körtét, az őszibarackot, Nevezd meg!
- Kókusz: ha egy kókusz szerető, mint én, ez egy nagyszerű módja annak, hogy jazz fel az ízét a puding – akár használja kókusztej az alap, aprított vagy pelyhesített kókusz tetején, vagy akár kókusz vaj, mint egy szitálás.
- jam & spreads: ha nem fér hozzá friss gyümölcshöz, vagy el akarja kerülni a barnulást vagy tonna hozzáadott édesítőszert, vegye fel a hozzáadott cukor nélkül 100% gyümölcs terjedését. Rengeteg íz közül lehet választani!,
- fűszerek: érezd jól magad itt-fahéj, szerecsendió, gyömbér, vanília, kardamom stb. minden csodálatos módon, hogy adjunk egy ütést íz!
és azt is ki lehet cserélni, hogy milyen típusú tejet használsz az ízek megváltoztatásához!
Hogyan készítsünk egészséges Chia pudingot
mielőtt belemerülnénk az összes finom ízbe, amit alább megosztok, gondoltam, hasznos lehet, ha megadom a bázisomat. Ez a chia puding, hogy a fajta enyhe ízű, és lehet használni mindenféle különböző ízű kombók!,
egészséges Chia puding (alap recept)
Összetevők
- 3 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál juharszirup (vagy édesítőszer választás)
- 1 teáskanál vanília
- 3/4 csésze tej a választás
Utasítás
-
Keverjük össze az összes hozzávalót együtt egy kis tálban. Hagyja a pulton szobahőmérsékleten sűrűsödni, körülbelül 15 percig.,
-
Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
-
Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Szeretem és szeretem új ízkombinációkkal előállni. De mivel szó szerint egy millió különböző módon lehet elkészíteni, szeretném megadni a kedvenceimet.
én már bele a receptek le alul, de itt vannak az ízek, de dolgozunk ma:
- Kenyér
- Citrom, Málna
- Kókusz, Vanília, Kesudió
- Chai Latte
- étcsokoládé
- Epres Sajttorta
Chia puding teszi egy fantasztikus étel elkészítése lehetőség, ezért javasoljuk, hogy néhány ízek vasárnap, hogy élvezze minden héten., Ha valóban összeállítja / keverje össze az ízeket, azt javaslom, hogy kezdje el a hetet azokkal, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak (először banán!) mivel minél tovább ülnek, annál puhább lesz.
készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell chia pudingot készíteni? Csináljuk!
Banánkenyér
az első ízem a banánkenyér. Ez csak 5 összetevők, íze olyan jó, és természetesen édes. Amit szeretek a banán használatában, az az, hogy mert olyan édes, nem kell extra cukrot hozzáadnia., Az egyetlen dolog ebben az egyik nem tart olyan jól-így enni ugyanazon a napon vagy a következő!
Hozzávalók van szüksége a banán kenyér Chia puding:
- 1 egész banán, felére csökkent
- 3 evőkanál fekete chia mag
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 3/4 csésze mandulatej
- apróra vágott dió köret
a banán felét egy kis tálba. Adjuk hozzá a chia-t, a fahéjat és a mandulatejet, majd keverjük össze. Hagyja, hogy a chia 10-15 percig vagy egy éjszakán át üljön. Ha készen áll enni, adja hozzá a chia puding felét az üvegedénybe., Rétegezzük a maradék banán néhány szeletét, majd a többi chia pudingot, a többi banánt és néhány apróra vágott diót.
citrom málna
szeretem a citrom és a friss bogyók kombinációját. A citrom mindent megvilágít, a bogyók édesek, de még mindig alacsonyak a glikémiás indexen, ami egy kicsit egészségesebbé teszi az egész ételt. Ez a chia puding zingy, friss és finom!,
Hozzávalók, amire szükség van a Citrom, Málna Chia Puding
- 3 evőkanál chia mag fehér
- 1 evőkanál juharszirup
- Héja 1 citrom
- 2/3 csésze mandula tej
- 1/4 csésze friss málna + több köret
Hozzáadás a chia mag, szirup, illetve a legtöbb a citrom íz egy tálba. Keverjük össze, majd hagyjuk, hogy a tál 10-15 percig üljön, hogy megvastagodjon. Ha készen áll a kiszolgálásra, adja hozzá a málna felét az edény aljára, majd “lekvár” konzisztenciává gyúrja őket. Adja meg a chia pudingot egy gyors keveréshez, majd adja hozzá a málna tetejére., Befejezés még néhány málna, a többi citromhéj.
ez a chia puding recept az egyik kedvencem a listán. Krémes kókusztejből készül, ami egy kis természetes édességet ad, de vaníliát is keverünk, hogy ízesítsük. Kész le néhány kesudió vaj és kókuszdió pelyhek és íze, mint hihetetlen!,
Hozzávalók, amire szükség van a vanília Kókusz kesudió:
- 3 evőkanál fekete chia mag
- 2 evőkanál juharszirup
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 3/4 csésze konzerv kókusztej (teljes zsírtartalmú vagy lite)
- 1 evőkanál kesudió vaj
- aprított kókusz körettel
tál. Hagyja a keveréket 10-15 percig ülni, amíg a keverék megvastagodik. Tálalás előtt keverjük össze, majd adjuk hozzá a chia pudingot egy edénybe (vagy tartsuk a tálban)., Tetején a kesudió vaj és kókuszpehely.
Chai Latte
mindig is szerettem a Starbucks Chai latteit de túl sok cukor nekem manapság. Ezért készítettem egy chia pudingot, amit az ital ihletett! Olyan íze van, mint egy chai latte, de tele van fehérjével és nem sok cukorral. Ez is koffein-mentes, így élvezhető, mint egy délutáni élvezet is.,
Hozzávalók, amire szükség van a Chai Latte Chia Puding:
- 3 evőkanál chia mag fekete
- 2 evőkanál kókusz cukor
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál minden: szerecsendió, gyömbér, szegfűszeg, kardamom
- 3/4 csésze mandula tej
- 1 evőkanál mandula vaj
- Apróra vágott pekándió, valamint egy darab fahéj a díszítéshez
Habverővel együtt a chia mag, cukor, fűszerek, tej egy tálba. Hagyja a keveréket 10-15 percig ülni, amíg megvastagodik. Tálalás előtt keverjük össze, majd adjuk hozzá a chia pudingot egy edénybe (vagy tartsuk a tálban)., Tegyük fel a mandulavajat, a pekándiót és a fahéjas botot, ha szükséges.
étcsokoládé
itt valami csokit kellett dobnom, mert csak egy kis csokit akartam. szerelem csokoládé reggelire! Ez a kombináció egy alap krémes csokoládé puding (köszönhetően kakaó, mandula tej), majd tetején kókusz joghurt, mogyoró, mini csokoládé chips. Ez isteni!,
Hozzávalók, amire szükség van a Sötét Csokoládé Chia Puding:
- 3 evőkanál chia mag fekete
- 2 evőkanál nyers kakaó por
- 2 evőkanál juharszirup
- 3/4 csésze mandula tej
- Kókusz joghurt, vágott mogyoró, csokoládé chips, hogy köret
Habverővel együtt a chia mag, a nyers kakaó por, juhar szirup, mandula tejet egy tálba. Hagyja a keveréket 10-15 percig ülni, amíg megvastagodik. Tálalás előtt keverjük össze, majd adjuk hozzá a chia pudingot egy edénybe (vagy tartsuk a tálban)., Tetejére kókusz joghurtot, diót és némi csokis chipset, ha szükséges!
Ez lehet a kedvencem a listán! Van egy krémes kókusz-infúziós bázis, majd egy réteg eper lekvár és kész néhány apróra vágott gyümölcs és mandula tetején. Minden réteg édes eperrel és krémmel van tele, ami a sajttortára emlékeztet. Ez mesés!,
Hozzávalók, amire szükség van a Epres Sajttorta Chia Puding:
- 3 evőkanál chia mag fehér
- 1 teáskanál vanília
- 1/4 csésze teljes kövér kókusz tej
- 1/2 csésze mandula tej
- 2 evőkanál eper jam
- Friss eper & mandula köretként,
Habverővel együtt a chia mag, vanília, valamint a tejet egy tálba. Hagyja a keveréket 10-15 percig ülni, amíg megvastagodik. Tálalás előtt keverjük össze, majd adjuk hozzá a chia puding felét egy edénybe (vagy tartsuk a tálban)., Tegye fel a lekvárt, majd egyenletes rétegre terítse, majd a többi chia pudingot tetejére tegye. Fejezd be a friss eperrel és mandulával.
mi a kedvenc Chia puding ízed?
mivel a lehetőségek valóban végtelenek a chia pudingdal, szeretnénk hallani tőled! Melyek a kedvenc módjai a chia puding készítéséhez? Szeretnénk, ha alább hagyná az ízkombinációkat!
