stresszkezelés

A mai gyors ütemű világban gyakori a krónikus stressz, de az elméd és a tested magas árat fizethet. Tanuld meg felismerni a nyomasztó stresszt—és mit tehetsz ellene.

mi a stressz?

a stressz a szervezet módja annak, hogy reagáljon bármilyen igényre vagy fenyegetésre. Amikor veszélyt érzékel – akár valós, akár elképzelt -, a test védelme gyors sebességbe kerül, automatikus folyamat, amelyet “harc vagy repülés” reakciónak vagy “stresszválasznak” neveznek.,”

a stresszválasz a test védelme. Ha megfelelően működik, segít koncentrálni, energikus, éber. Vészhelyzetekben a stressz megmentheti az életét-extra erőt adva, hogy megvédje magát, például, vagy arra készteti Önt, hogy fékezze a fékeket, hogy elkerülje az autóbalesetet.

a stressz segíthet a kihívások leküzdésében is. Ez az, ami tartja a lábujjait a munkahelyi prezentáció során, élesíti a koncentrációját, amikor megpróbálja a játékot nyerő ingyenes dobást, vagy arra készteti Önt, hogy vizsgára tanuljon, amikor inkább tévét nézne., De egy bizonyos ponton túl, a stressz megáll, hogy hasznos, és elkezd okoz jelentős károkat az egészségre, a hangulat, a termelékenység, a kapcsolatok, és az életminőség.

Ha gyakran érzed rongyos sújtva, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket, hogy hozza az idegrendszer vissza az egyensúlyt. Megvédheti magát—és javíthatja gondolkodását és érzését—azáltal, hogy megtanulja felismerni a krónikus stressz jeleit és tüneteit, és lépéseket tesz annak káros hatásainak csökkentése érdekében.,

A krónikus stressz hatásai

az idegrendszere nem nagyon képes különbséget tenni az érzelmi és fizikai fenyegetések között. Ha szuper stresszes egy barátjával folytatott érvelés, a munka határideje vagy a számlák hegye miatt, a teste ugyanolyan erősen reagálhat, mintha valódi élet-halál helyzetben lenne. Minél több a vészhelyzeti stressz rendszer aktiválódik, annál könnyebb lesz a kiváltó, így nehezebb kikapcsolni.,

Ha hajlamos gyakran stresszelni, mint sokan közülünk a mai igényes világban, akkor a teste a legtöbb esetben fokozott stresszállapotban létezhet. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Krónikus stressz megzavarja szinte minden rendszer a szervezetben. Ez elnyomja az immunrendszert, felborítja az emésztőrendszer és a reproduktív rendszerek, növeli a szívroham és a stroke, és felgyorsítja az öregedési folyamatot. Ez is rewire az agy, így több sebezhető szorongás, depresszió, és más mentális egészségügyi problémák.,

okozott Egészségügyi problémák, vagy súlyosbítja a stressz a következők:

tünetei stressz túlterheltség

A legveszélyesebb dolog a stressz az, hogy milyen könnyen lehet meglepni. Megszokod. Ismerősnek érzi magát, még normális is., Nem veszi észre, hogy mennyire érinti Önt, még akkor is, ha súlyos károkat okoz. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a stressz túlterhelésének gyakori figyelmeztető jeleivel és tüneteivel.,ion

stressz okai

a stresszt okozó helyzeteket és nyomást stressznek nevezik. Általában úgy gondoljuk, hogy a stresszorok negatívak, például kimerítő munkaterv vagy sziklás kapcsolat. Azonban bármi, ami magas igényeket támaszt, stresszes lehet. Ez magában foglalja a pozitív események, mint a férjhez, vásárol egy házat, megy egyetemre, vagy részesülő promóció.

természetesen nem minden stresszt külső tényezők okoznak., A stressz lehet belső vagy öntermelő is, ha túlzottan aggódik valami miatt, ami előfordulhat, vagy nem történhet meg, vagy irracionális, pesszimista gondolatai vannak az életről.

végül, mi okozza a stresszt, legalábbis részben attól függ, hogy felfogja-e. Valami, ami stresszes az Ön számára, lehet, hogy nem zavarja valaki mást; ők is élvezhetik. Míg néhányan közülünk félnek felkelni az emberek előtt, hogy például előadjanak vagy beszéljenek, mások a reflektorfénybe élnek., Ahol az egyik ember nyomás alatt fejlődik, és a legjobb teljesítményt nyújtja a szűk határidő ellenére, a másik leáll, amikor a munka igényei megnőnek. És bár élvezheted, hogy segítesz gondoskodni az idős szüleidről, a testvéreid talán elsöprő és stresszes igényeket támasztanak a gondozással kapcsolatban.,

Mi megterhelő az ön számára?,

bármilyen esemény vagy helyzet is hangsúlyoz téged, vannak módok a probléma megoldására és az egyensúly helyreállítására. Az élet leggyakoribb stresszforrásai a következők:

munkahelyi stressz

míg néhány munkahelyi stressz normális, a túlzott stressz zavarhatja a termelékenységet és a teljesítményt, befolyásolhatja a fizikai és érzelmi egészséget, és befolyásolhatja a kapcsolatokat és az otthoni életet. Még azt is meg tudja határozni, hogy mi a különbség a siker és a kudarc között., Bármi legyen is az ambícióid vagy a munkád, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz, hogy megvédd magad a stressz káros hatásaitól, javítsd a munkád elégedettségét, és erősítsd a jólétedet a munkahelyen vagy azon kívül.

munkahely elvesztése és munkanélküliségi stressz

a munkahely elvesztése az élet egyik legstresszesebb élménye. Ez normális, hogy úgy érzi, dühös, fáj, vagy depressziós, gyászolni minden, amit elveszett, vagy úgy érzi, ideges, amit a jövő tart. A munkahely elvesztése és a munkanélküliség egyszerre sok változást jelent, ami megrázhatja a céltudatosságot és az önbecsülést., Bár a stressz úgy tűnik, elsöprő, sok lépést lehet tenni, hogy jöjjön ki ebben a nehéz időszakban erősebb, rugalmasabb, megújult értelme a cél.

pénzügyi stressz

sokan közülünk, a világ minden tájáról és az élet minden területéről, a pénzügyi stresszel és a bizonytalansággal kell foglalkoznunk ebben a nehéz időszakban. Függetlenül attól, hogy problémái a munka elvesztéséből, az adósság fokozódásából, a váratlan kiadásokból vagy a tényezők kombinációjából származnak-e, a pénzügyi aggodalom a modern élet egyik leggyakoribb stresszora., De vannak olyan módon, hogy át ezeket a nehéz gazdasági időkben, könnyű stressz, szorongás, és visszanyerje az irányítást a pénzügyek.

gondozó stressz

A gondozó igényei elsöprőek lehetnek, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy a feje fölött van, vagy kevés ellenőrzést gyakorol a helyzet felett. Ha a stressz a gondozó marad ellenőrizetlen, ez eltarthat egy útdíj az egészségre, kapcsolatok, lelkiállapot — végül vezető kiégés. Van azonban sok dolog, amit tehetünk, hogy megfékezze a stressz a gondozó, és visszanyerje egyfajta egyensúly, öröm, remény az életedben.,

gyász és veszteség

megbirkózni a veszteség valaki, vagy valami, amit szeretsz az élet egyik legnagyobb stresszorok. Gyakran előfordul, hogy a fájdalom, a stressz, a veszteség úgy érzi, elsöprő. Lehet tapasztalni mindenféle nehéz és váratlan érzelmek, a sokk vagy harag hitetlenség, bűntudat, és mély szomorúság. Bár nincs jó vagy rossz módja annak, hogy gyászolni, vannak egészséges módon megbirkózni a fájdalom, hogy idővel, enyhítheti a szomorúság, és segít megbirkózni a veszteség, új értelmet találni, és lépni az életed.

mennyi stressz túl sok?,

a széles körben elterjedt károsodás miatt a stressz okozhat, fontos tudni a saját korlátját. De az, hogy mennyi stressz “túl sok”, különbözik személyenként. Úgy tűnik, hogy néhány ember képes az élet ütéseivel gurulni, míg mások hajlamosak apró akadályok vagy frusztrációk előtt összeomlani. Néhány ember még boldogulni az izgalom a nagy stressz életmód.

a stressz tolerancia szintjét befolyásoló tényezők a következők:

a támogatási hálózat. A támogató barátok és családtagok erős hálózata óriási puffer a stressz ellen., Ha vannak olyan embereid, akikre számíthatsz, az élet nyomásai nem tűnnek elsöprőnek. A másik oldalon, a magányosabb és több elszigetelt van, annál nagyobb a kockázata, hogy enged a stressz.

a kontroll érzése. Ha bízol magadban, és képes vagy befolyásolni az eseményeket, és kitartani a kihívásokon keresztül, könnyebb a stressz kezelése. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy kevés felett az életed -, hogy te vagy a kegyelem a környezet és a körülmények-stressz nagyobb valószínűséggel knock you off természetesen.

a hozzáállás és a kilátások., Az, ahogy az életet és annak elkerülhetetlen kihívásait nézed, óriási különbséget tesz a stressz kezelésére való képességedben. Ha általában bizakodó és optimista, akkor kevésbé lesz sebezhető. A stressztűrő emberek hajlamosak a kihívásokra, erősebb a humorérzékük, hisznek egy magasabb célban, és elfogadják a változást, mint az élet elkerülhetetlen részét.

az érzelmek kezelésére való képességed. Ha nem tudod, hogyan nyugodj meg és Nyugtasd meg magad, amikor szomorúnak, dühösnek vagy zavarodottnak érzed magad, akkor nagyobb valószínűséggel leszel stresszes és izgatott., Miután a képesség, hogy azonosítsa és megfelelően kezelni az érzelmek növelheti a tolerancia, hogy a stressz, és segít visszapattan a csapások.

tudása és felkészültsége. Minél többet tudsz egy stresszes helyzetről, beleértve azt is, hogy mennyi ideig tart, mire számíthat, annál könnyebb megbirkózni. Például, ha a műtétre reális képet kap arról, hogy mit várhat a műtét után, a fájdalmas helyreállítás kevésbé lesz stresszes, mint ha azonnal visszafordulna.

A stressz kezelésének képességének javítása

mozogjon., Az aktivitási szint növelése az egyik taktika, amelyet most alkalmazhat, hogy segítsen enyhíteni a stresszt, és jobban érezze magát. A rendszeres testmozgás is emelje fel a hangulat, valamint szolgálhat a figyelemelterelés a gond, amely lehetővé teszi, hogy kitörjön a ciklus negatív gondolatok, amelyek táplálják a stresszt. Ritmikus gyakorlatok, mint például a gyaloglás, futás, úszás, tánc különösen hatékony, különösen, ha a gyakorlat mindfully (összpontosítva a figyelmet a fizikai érzetek azt tapasztalja, ahogy mozog).

csatlakozzon másokhoz., Az egyszerű cselekmény beszél szemtől-szembe egy másik emberi kiváltó hormonok, hogy enyhíti a stresszt, amikor úgy érzi, izgatott vagy bizonytalan. Még csak egy rövid cseréje kedves szavakat, vagy egy barátságos pillantást egy másik ember segíthet nyugodt, megnyugtatja az idegrendszert. Így, időt tölteni az emberek, akik javítják a hangulatot, és nem hagyja, hogy a felelősség tartsa meg attól, hogy a társadalmi élet. Ha nincs szoros kapcsolat, vagy a kapcsolatok a forrása a stressz, hogy ez a prioritás, hogy építsenek erősebb és kielégítőbb kapcsolatok.

kapcsolja be az érzékeit., A stressz enyhítésének másik gyors módja egy vagy több érzékszerv—látás, hang, íz, szag, érintés vagy mozgás-bevonása. A legfontosabb az, hogy megtalálja az érzékszervi bemenetet, amely az Ön számára működik. Egy felemelő dal hallgatása nyugodtnak érzi magát? Vagy őrölt kávé illatát? Vagy talán egy állat simogatása gyorsan működik, hogy középre érezze magát? Mindenki reagál érzékszervi bemenet egy kicsit másképp, így kísérlet, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.

Tanulj meg pihenni. Nem tudja teljesen megszüntetni a stresszt az életedből, de ellenőrizheti, hogy mennyire érinti Önt., A relaxációs technikák, mint például a jóga, a meditáció és a mély légzés aktiválják a szervezet relaxációs válaszát, a nyugalmi állapotot, amely a stresszválasz poláris ellentéte. Ha rendszeresen gyakorolják, ezek a tevékenységek csökkenthetik a mindennapi stressz szintjét, és fokozhatják az öröm és a nyugalom érzését. Azt is növeli a képességét, hogy nyugodt maradni, majd összegyűjtött nyomás alatt.

Egyél egészséges étrendet. Az étel, amit eszel javíthatja vagy ronthatja a hangulatot, és befolyásolja a képességét, hogy megbirkózzon az élet stresszorok., A feldolgozott és kényelmi ételekkel, finomított szénhidrátokkal és cukros snackekkel teli étrend súlyosbíthatja a stressz tüneteit, míg a friss gyümölcsökben és zöldségekben, kiváló minőségű fehérjékben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet jobban megbirkózni az élet hullámvölgyeivel.

pihenjen. A fáradtság érzése növelheti a stresszt azáltal, hogy irracionálisan gondolkodik. Ugyanakkor a krónikus stressz megzavarhatja az alvást., Függetlenül attól, hogy nehezen alszik el, vagy éjszaka alszik, rengeteg módja van az alvás javítására, így kevésbé stresszesnek, termelékenyebbnek és érzelmileg kiegyensúlyozottnak érzi magát.