a súlyzó váll sajtó / katonai sajtó egy összetett súlyzó mozgalom, amely épít súlyos felső test tömeg, erő, és növelheti a teljesítményt az erő, erő, és fitness sportolók., Ebben a cikkben azt fogjuk megvitatni, hogy ki részesülne ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában, mire számíthatnak, és hogy ezek a sportolók hogyan kezdhetik el a súlyzó vállprés (más néven katonai sajtó) integrálását jelenlegi képzési programjukba.

izmok dolgoztak a súlyzó (vagy katonai) sajtó

ahogy a neve is mutatja, a váll sajtó / katonai sajtó elsősorban a vállakat célozza meg, de az előnyök nem állnak meg ott. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az izomcsoportokat, amelyeket a vállprések / katonai prések dolgoznak.,

• vállak (mediális és elülső Deltoidák)

felső csapdák

• felső pecsétek (Mellkas)
• Tripcase
• scapularis stabilizátorok
• Abdominals and Erectors

súlyzó váll sajtó/katonai sajtó gyakorlat Demo

Az alábbiakban egy videó bemutató a súlyzó váll sajtó / katonai sajtó. Vegye figyelembe, hogy ennek a felvonónak két változata van (álló vs ülő vállprés).,

súlyzó vs súlyzó váll sajtó / katonai sajtó

súlyzók széles skáláját kínálja az előnyöket (egyoldalú képzés, korrekció aszimmetria, stb), azonban a súlyzó váll sajtó / katonai sajtó kínál sportolók néhány hatalmas előnyöket. Amikor egy súlyzóval, erő és teljesítmény alapú sportolók (powerlifters and weightlifters specifically) tud dolgozni a pontos berendezés általuk használt sport verseny, mely számukra egy nagyon sport-specifikus mozgás minta, amely utánozza a versenyképes lift., Ezenkívül a legtöbb sportoló képes kezelni a nehezebb terheléseket (mivel kevesebb vállstabilizációra van szükség, mint a súlyzókkal), ami nagy hatással lehet az Általános erőfejlesztésre (ha ez a cél). Fontos megérteni, hogy a súlyzó vs súlyzók használata a váll / katonai sajtó számára nem jobb, mint / rosszabb, mint a helyzet, hanem az edzők és a sportolók használhatják ezt az információt a képzés megváltoztatására és az elsődleges képzési cél jobb célzására.

ki kell tennie a súlyzó vállprést / katonai sajtót?,

Az alábbiakban négy csoport van, akik profitálhatnak a vállprés / katonai sajtó képzési rutinokba történő integrálásából.

Strongman and Powerlifters

a strongman training (és a powerlifting, annak ellenére, hogy nem helyez el súlyzót) egyik legfontosabb eleme a préserő és a felső teljesítmény. Szigorú prések egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az Általános nyomószilárdság és fejleszteni a váll, mellkas felső, tricepsz; amelyek mindegyike szükséges padon préselés, tiszta és prések, cirkusz préselés, és így tovább.,

Súlyemelők Olimpiai

a súlyemelők Olimpiai van szükség, hogy erős, stabil felső pozíciókban, mint azt a helyet rabol, s gyökerek fölött. A szigorú prés segít növelni a felsőtest nyomóerejét és az izomtömeget, ami segíthet a rándulások során, és a rezsi stabilizálása, mint egy lift, a feje fölött van. Míg nyomja ki nem érvényes lift a súlyemelés, a több tricepsz és a váll erejét egy emelő gyakran segít nekik, hogy ellenálljon a könyök és / vagy a váll csat alatt nehezebb terhek.,

Versenyképes Fitnesz Sportolók

Versenyképes fitnesz sportolók kell kijelző felső erő, súlyemelés képességek (emberrablás, tiszta bunkó), valamint széles skáláját képesség, amely az általános stabilitás, szilárdság vizsgált (kézenállás fekvőtámasz, kézenállás sétál, fúvókák stb.). A szigorú sajtó / katonai sajtó lehet egy nagy kiegészítő mozgás ezeknek a sportolóknak, hogy összpontosítson épület izomtömeg és erő a váll és a tricepsz (konkrétan), hogy lehetővé teszi számukra, hogy átmenet több sport-specifikus mozgások.,

általános fitnesz és mindennapi élet

bár előfordulhat, hogy nem kell rendszeresen 100+ fontot nyomnunk az edzőteremen kívül, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem kellene! Az a képessége, hogy erős a felső pozíció lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb submaximal előadások, majd ellenállni kár a rossz testtartás (feltéve, hogy az is a cím rossz testtartás kérdések), ismétlődő alacsony terhelés mozgások, a rossz forma, stb., Általános fitness járók kell összpontosítania épület erősebb vállát és javítja a felső teljesítményt, mert ez az egyik legfontosabb mozgás minták teszünk, mint az emberek (zömök, zsanér, függőleges push/pull, vízszintes push/pull, anti-forgás, carry, feltérképezés, séta, futás, stb).

4 a súlyzó vállprés / katonai sajtó előnyei

Az alábbiakban a súlyzó vállprés / katonai sajtó négy (4) előnye található.,

Vállerő és hypertrophia

amint azt fentebb említettük, a súlyzó váll sajtó / katonai sajtó építhet komoly váll hipertrófia és erő, amely függetlenül attól, hogy az erő / erő / fitness sport igényeinek szinte mindig egy nagy dolog.

Overhead Performance

Overhead performance javíthatja a váll egészségét (megfelelő váll stabilitás és elhelyezése felvonók), bunkó erő/teljesítmény, sőt hatással van a képességét, hogy végre több készség-alapú mozgások, mint a kézenállás gyakorlatok és torna.,

váll Egészség

az a képesség, hogy biztonságosan és erősen támogassa terhelések fölött, mozgassa az ember testét a kézenállásban, és ellenőrizzék a különc pozíciókat a lift; minden jelentős szerepet játszhat a sérülés ellenálló képességét. A súlyzó váll sajtó / katonai sajtó egy nagyszerű módja annak, hogy erősebb, rugalmasabb vállizmok és ízületi mechanika.,

Application to Strength and Power Sports

Ha fukarkodott az utat itt esélye lehet, hogy kimaradt a fenti szakasz, ahol lebontják a konkrét sport teljesítmény előnyei(strongman, powerlifters, súlyemelők, stb .. ). Következtetés: szinte mindannyiunknak előnyös lehet, ha erősebb, stabilabb vállunk van a sportunk számára.

hogyan kell programozni a súlyzó váll sajtó / katonai sajtó

programozás vállprések / katonai prések edzés rutinok lehet tenni hasonló formátumban guggolás, fekvenyomás, és más nagy összetett súlyzó felvonók., Az erős sportolók, akkor lehet használni, hogy létrejöjjön a maximális erő és/vagy használható, hogy javulást izom hipertrófia (mérsékelt terhelés, nagy térfogatú). Az olimpiai súlyemelők számára a vállprés / katonai sajtó mérsékelt rep tartományokban, közepes vagy nehéz terhelésekkel végezhető el, hogy növelje a váll erejét, mégis lehetővé teszi a könyök gyorsulását., Más sportolók a kettő keverékét használhatják a program/ülés hangsúlyától függően (erő, izom hipertrófia, izom állóképesség stb.)

több Vállképzési cikk

vessen egy pillantást az alábbi váll edzési útmutatókra és cikkekre!

• Tedd ezeket a váll bemelegítő gyakorlatokat a következő edzés előtt
• felső hordozza – miért (és hogyan) kell csinálni őket, hogy növeljék a váll / felső erő

Kiemelt kép: @foreverfitid Instagram