A szaunák segítenek a fogyásban vagy a zsírégetésben?

ha szaunában tartózkodik, a testhőmérséklete nő, és több kalóriát éget izzadással és erőteljes anyagcserével.

a hőfürdő különféle előnyökkel jár, amelyek közül az egyik kalóriát éget. Azonban, ha azt tervezi, hogy hatékonyan fogyaszt kalóriát a szervezetben szauna nem lehet a megoldás, mint a kalória-fogyasztás jelentősen alacsony., Bár a szauna ülés segíthet kalóriát éget, meg kell szolgálnia, mint egy kiegészítője az egészséges táplálkozás, valamint a rendszeres testmozgás.
izzadás közben a fogyás folyadékveszteséggel érhető el. Egy kutatás azt mutatja,hogy a szaunafürdő során az izzadság mennyisége 0,6-1,0 kg/h. Ez azt jelenti, hogy körülbelül egy liter testfolyadékot veszíthet el egy fürdő alatt, amely egy kilogramm testtömegnek felel meg. Ez azonban nem valódi fogyás. Meg kell éget, és csökkenti a testzsír, ha azt szeretné, hogy csökkentse súlyát.

hány kalóriát égethet a szaunában?,

rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel párosulva a szaunafürdő segíthet a testtömeg fenntartásában és bizonyos számú kalória elégetésében. Ha csak egy következetes szauna fürdő megfigyelését fontolgatja, akkor azt tanácsolom, hogy törekedjen annak Egyéb előnyeire.
most, a rendelkezésre álló elmélet szauna kalóriafelhasználás, hogy míg izzadás a gőzfürdőben, a szervezet küzd, hogy fenntartsák a hőmérsékletet, és ez okozza az anyagcserét, hogy gyorsítsa gyorsabb, amely megszabadul a kalória. De az állítólagos összeg spekulált furcsának tűnik, csak egy ülés.,

A kutatási 2017-ben végzett az egészségügyi következményei szauna arra utal, hogy az energiafelhasználás a szauna befolyásolja a különböző tényezők különösen a testtömeg-index(BMI) , a testfelület(BSA), illetve százalékos testzsír, testzsír tömeg, valamint a zsigeri zsír szinten.

kiderül, hogy azok a férfiak, akiknek több testfelülete van, a testzsír tömege és a magasabb testtömeg több kalóriát fogyasztanak. Ez annál nagyobb a súlya, annál több kalóriát éget.,
az első ülés (10 perc) során az értékelt férfiak átlagosan 73 kalóriát fogyasztottak (Min energiafelhasználás:52 kcal, Max energiafelhasználás: 94 kcal), ami jelentősen különbözött az utolsó munkamenettől, ahol energiaköltségeik növekedtek, és több mint 134 kalóriát fogyasztottak. A maximális testösszetétel-paraméterekkel és antropometriai jellemzőkkel rendelkező önkéntes 153 kalóriát égetett el a szaunázás 10 percében.

Ez azt mutatja, hogy a szaunafürdőben elégetett kalóriák mennyisége az egyéni különbséghez kapcsolódik.,

megjegyezzük, hogy van egy út a webről, amely azt állítja, hogy segíthet a szaunában elégetett kalóriák kiszámításában. Azonban nem találja a bizonyítékokat, amelyek alátámasztják ezt a számítási módszert sok hivatkozás keresésével.

nos vessünk egy pillantást:

testtömegétől függően a test 70-170 kalóriát éget óránként ülés közben.

szorozzuk meg az ülésben elégetett kalóriák számát 1,5 vagy 2-vel = a szaunában egyszerre elégetett kalóriák.

vegyük például Brian-t, súlya 150 font. 30 percig ülve körülbelül 46 kalóriát fogyaszthat., Amikor megfigyel egy 30 perces szaunát, akár 69-92 kalóriát is elégethet.
mivel egy font egyenlő 3500 kalóriával, körülbelül 40-50 szaunafürdő szükséges (mindegyik 30 perc) egy font fogyasztásához. Ez 5000 ülés 10 font fogyasztására.

bár ez egy jó becslési módszer, nem vagyunk biztosak a bizonyítékok forrásában.

a 2011-es felnőtt fizikai tevékenységek összefoglalója szerint az ülés MET értéke 1, 3. Egy 123,2 Font (55,90 kg) személy 1,27 kalóriát éget percenként. A 10 perc alatt elégetett kalóriák körülbelül 12,7 kalóriát tartalmaznak, 38-at.,1 kalória égett 30 perc alatt. Hoever, tudjuk, hogy az a személy (55,90 kg) égett 52 kalóriát legalább az első szauna ülésén a kutatás a fenti.
ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy az 1, 5 vagy 2-vel megszorzott számítási módszer nem pontos.

összehasonlítva a megfelelő aerob, mint a futás vagy gyaloglás, a számok sem jelentős, sem biztató. 124 kalóriát égetnek 30 perc séta mérsékelt ütemben (2,8-3,2 mph) egy szilárd felületen. Ha 6 mph sebességgel fut, 30 perc alatt 347 kalóriát éget el.,
természetesen nem kétséges, hogy a szauna fürdés segíthet néhány kalória elégetésében, de még akkor sem nagy hatékonyságú gyakorlat számunkra a zsír csökkentése vagy a fogyás.

szauna fürdő és egészségügyi tippek

mielőtt belemennénk a szauna előnyeibe, fontos biztonsági intézkedéseket kell tudnia:

a szauna lehet, hogy nem kompatibilis mindenkivel. Ha bármilyen korábbi orvosi problémája van, azt javaslom, hogy konzultáljon orvosával a fürdés előtt. Magas vérnyomásban szenvedő betegek esetében azt javasolják, hogy a szaunákat alacsonyabb hőmérsékleten (45-50°C) kell használni.,
meg szeretné győződni arról, hogy az ülés előtt alkalmazott bármely gyógyszer nem zavarja a testhőmérsékletet.
a 40 percnél hosszabb szaunázás túlzott mértékű és veszélyes lehet egy túlsúlyos ember egészségére. Valójában szerint harvard.edu, akkor nem vesz egy szauna fürdés több mint 15-20 perc.
úgy tűnik, hogy a magas BMI-vel rendelkező egyének hajlamosabbak a kiszáradásra, ezért sok vizet kell inni az ülések során az elveszett folyadékok feltöltéséhez.,

A lengyel és Japán kutatóintézetektől származó szaunafürdés hatásairól készített tanulmány szerint a szaunafürdő mind az LDL-koleszterin(rossz koleszterin), mind a teljes koleszterinszint csökkenéséhez vezetett, és növeli a nagy sűrűségű lipidek tartalmát.

II-es típusú cukorbetegségben, krónikus fájdalomban, krónikus fáradtság szindrómában, depresszióban és pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek esetében a hőterápia legjobb formája a távoli infravörös szauna lenne. Javítja általános egészségi állapotát, javítja az életminőséget.,
reumás betegek esetében a konzisztens fürdő elnyomhatja a mozgásszervi sérülésekkel járó fájdalmat, és javítja az ízületi mobilitást, ami rövid távú megoldást jelent a reumatoid artritiszre és az alacsony hátfájásra.

a bizonyítékok összegyűjtése arra utal, hogy a rendszeres szaunázás enyhítheti és megelőzheti mind az akut, mind a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a magas vérnyomást, a szív-és érrendszeri betegségeket (CVD), a stroke-ot és a neurokognitív betegségeket stb.,

A lényeg

ha elolvassa ezt a cikket, ez azt jelenti, hogy meg akarja vizsgálni a makacs kalóriák fogyasztásának módjait a testében, a tökéletes nyári testet szeretné. Nos, sajnálom, hogy tájékoztatom Önöket, hogy bár a szaunáknak számos előnye van, amelyek ösztönzik a felfedezést, a kalóriák elégetése nem feltétlenül tartozik ezek közé.
ehelyett kiegészítőként használható egy megfelelő edzés után(az aerobik lehet a legjobb megoldás a sok kalória fogyasztásában). Ugyanúgy szüksége van egy stabil étrendre.,

korrelációk a száraz szauna ismételt alkalmazása között 4 x 10 percig, élettani paraméterek, antropometriai jellemzők és testösszetétel fiatal ülő és túlsúlyos férfiaknál: egészségügyi következmények. Eredeti

a szaunázás kardiovaszkuláris és egyéb egészségügyi előnyei: a bizonyítékok áttekintése. eredeti
a vérszérum lipidprofiljának változása különböző időtartamú SZAUNAFÜRDŐKET szedő nőknél. eredeti