a csecsemőt követő hónapok hormonális hullámvölgyekkel vannak tele. És itt van miért-a progeszteron és az ösztrogén csúcs a terhesség alatt, majd hirtelen jön le közelebb menopauzális szint szülés után. Ez a legdrámaibb hormon változás, amelyet az ember valaha is megtapasztalhat. Tehát tényleg, nem csoda, hogy a baba után egy ideig nem érezzük magunkat!, Ráadásul a pajzsmirigy és a mellékvese a terhesség, a szülés és az alváshiány stresszéből is kiborulhat a baba érkezése után. Ezek közül a hormonváltozások közül néhány normális, csak időbe telik, másoknak enyhe segítségre van szükségük a helyes irányba való toláshoz.

vessünk egy pillantást a 6 leggyakoribb hormon & táplálkozással kapcsolatos kérdésekre, amelyek általában az új, nem olyan új anyát sújtják.

éjszakai izzadás

senki sem figyelmeztet erre!, Jellemzően okozta drámai dip ösztrogén, hőhullámok, éjszakai izzadás hasonló ahhoz, amit később tapasztalhatnak a menopauza.

normál: a szülés utáni első hetekben a hő érzése. A hormonjaid kétségbeesetten próbálják kitalálni, mi történt, és megtalálni az egyensúlyt. Ösztrogén van a tartályban, és valószínűleg van néhány extra folyadék lógott körül a terhesség végén (és ha volt IV folyadék szülés közben), hogy a verejtékezés szuper drámai.,

nem normális: ha a verejtékezés és villanások az első hónap körül lógnak.

Mit kell tenni: ezekben Az első hetekben, mint a test beállítása, majd megszabadítja magát az extra folyadék van néhány dolog, amit akarsz, hogy tartsa szem előtt:

• Tovább a hálószoba király, aludni egy törölközőt minél kevesebb ruhát, így nem kell felkelni az éjszaka változás (igen, ez lehet, hogy rossz).,

• igyon tonna folyadékot, bár ellentétesnek tűnik, hogy ebben a szakaszban nagyon könnyen kiszáradhat.

• Enni, lenmag mindennapi segíteni fel a fejjel az ösztrogén

• Ha az izzadás pedig villog tartós túl az első hetet, van néhány további (könnyű) csíp tudjuk, hogy a diéta adni az ösztrogén egy lökést.,

Baby Blues & szülés utáni depresszió

A “baby blues” enyhébb formájától a teljes körű PPD-ig néhány hangulati probléma nagyon gyakori az új baba utáni napokban, hetekben és hónapokban. Újra hibáztatni a hormonokat, az alváshiányt, a tápanyaghiányt, valamint a hatalmas élet-és felelősségváltást, ami most történt. Add a csecsemő etetés kérdések, nehéz kötés és a stressz kapcsolatos szörnyű szülési szabadság lefedettség az USA-ban, és láthatjuk, hogy miért ez olyan gyakori.,

normál: nem mondanám, hogy itt van egy “normális”, de a baby blues valamilyen formája meglehetősen gyakori (egyes becslések az új anyák 60-80% – a között vannak). Egy kicsit szomorú, sírós, túlterhelt érzés egy meglehetősen szokásos válasz az új anyaságra, és ahogy belépsz egy rutinba, és még több alvást kapsz, a dolgoknak ki kell egyenlíteniük.

nem normális: semmi súlyosabb vagy tartósabb, mint a fenti. Ha a negatív gondolatok, szomorúság vagy szorongás zavarja az életed, a kapcsolatok és a képesség, hogy törődik a baba.,

mi a teendő: ha a tünetek súlyosak, tartósak és a PPD (vagy PPA – szülés utáni szorongás) mint a fenti leírás, kérjük, keresse meg az egészségügyi szolgáltató értékelését.

otthoni teendők:

• kérjen segítséget. Vagy fizetni a segítségért. Vagy mindkettő. Ezekben a korai napokban, hetekben, próbál csinálni mindent, hogy szuper nő csak súlyosbítja a nyomasztó érzések.

• töltse fel tápanyagait., A baba egy kis tápanyag tolvaj! A terhesség (és a szoptatás, ha alkalmazható) megfosztja a szervezetet a rengeteg tápanyagtól, amelyek közül néhány a hangulati rendellenességek nagyobb kockázatával kapcsolatos. Nem véletlen, hogy a B12 -, az omega-3-zsírok és számos ásványi anyag mind kimerültek a terhesség alatt, és a PPD-vel és a PPA-val is kapcsolatban állnak!

• bizonyos” jó ” baktériumtörzsekkel kiegészítve kimutatták, hogy csökkenti a szülés utáni depresszió súlyosságát.

• óvatosan segítsen felhozni ezeket a női hormonokat., Emlékszel, hogy összeomlottak a szülés után? Az alacsony progeszteron a szorongás több esetéhez kapcsolódik, az alacsony ösztrogén pedig a depresszióhoz kapcsolódik. Dolgozzon ki egy átfogó tervet, hogy ezeket egyensúlyba hozza.

hajhullás

Ah a rettegett szülés utáni fészer! Remélhetőleg figyelmeztettek erre. Ez általában a szülés utáni 4 hónap körül történik, bár előfordulhat előtte vagy utána. Megjegyzés-akkor valószínűleg nem vette észre, de a terhesség alatt a hormonok miatt kevesebb hajat veszít, mint a normál., Tehát a fészer egy része felzárkózik attól, amit nem veszítettél el a 9ish hónapokért.

normál: hajhullás, amely úgy tűnik, mintha sokkal több, mint máskor, jön ki a semmiből. Haj a zuhany alatt, haj a kezedben, haj a baba arcán. Néha úgy érzi, mintha jön ki a csomókat. Lehet, hogy koncentráltabb a fejbőr előtt. Normális, hogy ez a szülés utáni 6-12 hónapig tart,de 4-6 hónap körüli csúcs észlelése után csökken. Személy szerint úgy gondoltam, hogy a rövid szőrszálakkal való regrowth érdemes, mint a fészer.,

nem normális: bár továbbra is a normál spektrum, és úgy érzi, szuper túlzott, nyomasztó és extrém-azt szeretnénk, hogy fordítson nagyobb figyelmet rá, ha egyre nagyobb csomókat a haj hosszabb ideig, látható foltok a fejbőr, vagy elveszíti a haj máshol a test (mint a szemöldök esik ki). Elhúzódó hajhullás elmúlt 12 hónap, vagy ha úgy tűnik, hogy nem csúcsosodik ki, majd csökkenti.,

mit kell tennie: jelentkezzen be a kezelőorvosánál, ha úgy érzi, hogy vesztesége hosszabb vagy túlzott – és ellenőrizze a pajzsmirigy-és vasszintjét. Időközben győződjön meg róla, hogy a hajtermelés építőköveit kapja, mint például:

• fehérje – a haj fehérjéből készül! És nagyobb a kereslet, miközben a születéstől kezdve gyógyul, a saját hormonális egyensúlyod felé halad (a hormonok is fehérjéből készülnek!) és szoptatós baba. Győződjön meg róla, hogy elég, hogy fedezze ezeket a bázisokat, és hagyja elég maradékot a haj növekedését.,

• a vas és a cink alacsony bevitele egyaránt összefügg a hajhullással – csakúgy, mint a B-vitaminok.

• egészséges zsírok (különösen az omega 3 – k) – ezek szükségesek a haj hidratáltságának és kevésbé hajlamosak a törésre.,

alacsony libidó

részben az Anyatermészet módja annak, hogy az újszülöttre való hajlam, a szuper alacsony post-szállítási hormonok, valamint a fáradtság, a stressz és a közelmúltbeli szállítási memória megakadályozza a hangulat érzését. Az alacsony ösztrogén hüvelyi szárazságot is okoz, az ápolás pedig mind az ösztrogént, mind a progeszteront lefelé tartja.,

normál: alacsony libidó az első néhány hónapban vagy akár egy évvel a szülés után, és általában más szexuális életet, mint amit a gyerekek előtt tapasztaltál (nyilvánvalóan). A libidó hajlamos az első szülés utáni időszak után, valamint az ápolás megszüntetése után.

nem normális: fájdalom szex közben az első néhány hónap után, vagy közelebb a 6-12-hez, ha hüvelyi szakadás vagy trauma volt a szállítás során. Alacsony nemi vágy, amely negatívan befolyásolja a kapcsolatot bármikor a szülés után. Alig vagy egyáltalán nem vágy még 12, 18 vagy akár 24 hónap után., Alacsony libidó együtt érzéseit szomorúság, szorongás, elborít-ami lehet egy másik tünete a PPD.

mi a teendő: először kezelje a szexuális élet elvárásait a baba után, és uralkodjon partnerén, ha túl hamar vagy túl gyakran érzi a nyomást, hogy tegye meg a cselekedetet, mint amire a test és az elme készen áll. Ha készen áll a több szexi idő –

• hogy összpontosítson vissza a kapcsolatot, és tervezzen néhány dátum éjszaka!,

• győződjön meg róla, hogy a hormonok építőkövei – nevezetesen a fehérje és a zsír (különösen a telített zsír, mint a kókuszdió, a tojás és az omega 3 zsírok, mint a hal).

fontolja meg a hormonok közötti kölcsönhatást – különösen az ösztrogént és a tesztoszteront, amelyeknek mind a lédús libidó számára jelen kell lenniük.

• alvással, stresszel és relaxációval kapcsolatos munka – a stresszhormon kortizol komolyan meg tudja akadályozni a libidót.,

fáradtság

mindannyian kicsit vagy nagyon fáradtak vagyunk?! Néhány várható, de a túlzott egy kérdés mutatója.

Normál: Érzés komolyan fáradt várható az újszülött színpadon, mint egy szülő, egy kis gyermek, vagy gyermekek lehet mindig érzem, egy kicsit megverte, majd elaludt a kanapén 8:30-kor (nem akarok személyes tapasztalatból, vagy ilyesmi).

nem normális: olyan szuper fáradtság érzése, amely nem egyezik az alvás mennyiségével. Nagyon gyakran beteg., Az érzés egész nap lefut, vagy napi 10+ órát kell aludnia, hogy normálisnak érezze magát.

mi a teendő: nyilvánvaló, hogy az alvás mennyisége, amelyet kapsz, hatással lesz erre, tehát az első dolog az első, és figyeljen erre. Ha a baba egy szörnyű alvó (vagy ha az újszülött szakaszban), próbálja meg, hogy alvás, korán aludni, műszakban éjjel, reggel, ha tudsz. A rutinok és az alvási ütemtervek kidolgozása finoman meghúzza a kicsit egy szép alvási rutinba (alvástanácsadó felvétele is segíthet!).,

a rossz alváshoz nem kapcsolódó fáradtság miatt néhány dolgot meg kell néznünk-

• tápanyag-kimerültség újra! A fáradtság érzése minden alkalommal határozottan a tápanyaghiány tünete. Ez általában egy második vagy későbbi csecsemő után gyakrabban jelenik meg, de az első után is megtörténhet. A vas, a B12 és a magnézium az első, ami az energiával való kapcsolatukra jut.

• enni elég!, Ez nyilvánvalónak hangzik, de oly sok a szülés utáni ügyfelek egyszerűen nem eszik elég vezet, hogy az alacsony, húzza át a nap energia érzés. Miután egy kis rohant reggeli, szedés harapások élelmiszer egész délután ebédre, majd üti a szörny cukor vágy 4pm jelei meg kell nézni a teljes kalória, fehérje, egészséges keményítő bevitel.

• A stresszhormon kortizol a fáradtság egyik fő szereplője., A kortizol stresszhelyzetben szabadul fel, nem alszik 8 (lololol) órányi alvást és tápanyaghiányt. Tehát alapvetően minden anyaság dolog. Míg mi kitalálni az alvás és a stressz kezelése darab, nézd meg az ingyenes videó, hogyan lehet növelni az energia és a mellszobor keresztül új anya kimerültség.

súlygyarapodás/veszteség

terhesség alatt hízott, és most arra számít, hogy a szülés utáni időszakban elveszíti azt. Úgy értem, a hírességek egy pillanat alatt “visszapattannak”, szóval ezt kellene tennünk? Rossz., Adj magadnak egy kis időt, mama. De vannak jelek, hogy néz ki, hogy az én következtetni egy nagyobb probléma, hogy foglalkozzon, amikor a súlya. Olvass tovább.

normál: a szállítás után a súlyt tartja. Az elején valószínűleg elveszítesz egy darabot, a többi pedig hosszabb ideig tart. A szoptatás nem mindig a mágikus golyó az összes súly elvesztéséhez – tapasztalatom szerint a nők körülbelül fele legalább 10 fontot tart, amíg el nem szakadnak. A baba utáni súly szempontjából nincs valódi “normális”, ehelyett óriási különbségek vannak., Az alvás, a stressz, a hormonok, a testmozgás és a diéta lesz egy óriási hatással van, hogy mi folyik a súly utáni baba. Ébredés többször egy éjszaka (vagy általában egyre kevesebb, mint 7 óra alvás)? Nagyon valószínűtlen, hogy visszatér a baba előtti súlyhoz, amíg a pihenés kezelhetőbbé válik.

nem normális : jogi nyilatkozat-ne is vegye figyelembe a súlyát legalább 6 hónappal a szülés után, talán közelebb egy évhez. Ha ezt olvasod, és csak 1-6 hónapja szültél, csak adj magadnak egy kis időt és kegyelmet, hogy kibékülj., Ha ez idő után még mindig tart a jelentős baba súlya (mint 20 + font), annak ellenére, hogy egészségesen eszik, és a fenti paraméterek ellenőrzése, akkor szeretnénk, hogy vizsgálja meg ezt. A súlygyarapodás nyilvánvaló táplálkozási ok nélkül is további vizsgálatot okoz.

mi a teendő: gyengéd tolja az egészséges táplálkozás felé, mindenféle szigorú fogyókúra nélkül kulcsfontosságú itt. Munka –

• főzés több, rendszeres étkezés (nincs kihagyva ebéd!) és a cukorbevitel minimális szinten tartása jó kiindulópont.,

• ismét, a kortizol egy romboló labda itt, amely emelkedik a stressz és az alvás, és okozhat súlygyarapodás minden önmagában együtt cukor sóvárgást.

• gyakoroljon legalább néhány napot hetente, néhány alacsony hatást és fiatalítást, mint a jóga vagy a túrázás, néhány nagyobb intenzitást.

• Ha ezeket a pontokat a csekket, még mindig küzd, fontolja meg egy étrend változás, hogy magasabb a fehérje, egészséges zsírok, hogy mindig tartsa a vércukorszint ellenőrzött.,

• ha már ezt több hónapig, és még mindig egyre vagy jóval meghaladja a kiindulási, a hormonok ellenőrizni, vagy hogy az én hormon kvíz. Az emelkedett ösztrogén könnyű súlygyarapodást okozhat, a szülés utáni thyreoiditis lehet a tettes, valamint a nem diagnosztizált PCOS.

ez egy pakolás! Remélem, most megérted, hogy az érzés normális-e a szülés utáni szakaszban, vagy ha a szervezetnek szüksége van egy kis segítségre.