tartalmazó élelmiszerek prebiotikumok
a probiotikumok fontossága már régóta ismert. Ezek az élő baktériumok hasznosnak bizonyultak a gyomor-bélrendszeren belüli problémák leküzdésére, valamint az emésztőrendszer boldog helyen tartására. Fontos szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében is. A probiotikumok megtalálhatók a tejtermékek kultúrájában, beleértve a joghurtot is., A probiotikumok unokatestvérei-nevezetesen a prebiotikumok – azonban sokkal kevésbé ismertek, bár ez napról napra változik.
Ezen az útmutatón keresztül megismerheti a prebiotikumokat, beleértve azt is, hogy hogyan kapcsolódnak a probiotikumokhoz, mik azok, mit csinálnak, és hogyan segítenek a szervezetben. Megismerheti a prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek gazdagságát is, valamint egy másik módja annak, hogy egészséges napi adagját prebiotikumokkal kiegészítse.
hogyan kapcsolódnak a probiotikumok és prebiotikumok?
először is, a probiotikumok és a prebiotikumok egyaránt fontos egészségügyi funkciókat szolgálnak az emberi bél számára., A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek a gyomor-bél traktusban élnek. Segítik az emésztést azáltal, hogy lényegében megtisztítják a bélrendszert, hogy a dolgok folyamatosan folyjanak. Mint minden élőlény, a probiotikumokat is etetni kell, hogy aktívak és egészségesek maradhassanak, és a lehető legnagyobb hasznot hozhassák Önnek.
a prebiotikumok a probiotikumok táplálékaként működnek. Más szavakkal, a probiotikumok prebiotikumokat fogyasztanak. Ne feledje, az arcade játék Pac-Man, ahol a sárga Pac-Man eszik végig egy labirintus pontok? Ez a prebiotikumokra és probiotikumokra vonatkozik a bélben: a Pac-Man a probiotikum, a pontok pedig prebiotikumok., Most már több értelme van, igaz?
hogyan lehet prebiotikumokat kapni?
dióhéjban a prebiotikumok egyfajta rost. Ezek emészthetetlen növényi rostok, amelyek a probiotikumokat vagy a jó baktériumokat táplálják, már a vastagbélben élnek. Minél több ételt vagy prebiotikumot kell fogyasztania a probiotikumoknak, annál hatékonyabban működnek ezek az élő baktériumok, és annál egészségesebb lesz a bél.
valószínűleg már lenyeli a prebiotikumokat, és talán nem is tudja. Látja, a prebiotikumok természetesen sok olyan ételben léteznek, amelyeket már rendszeresen fogyaszthat., Mivel a rost a prebiotikumok forrása, a magas rosttartalmú élelmiszerek szintén gyakran magasak a prebiotikumokban. De nem mindegyik fermentálható a vastagbélben, ezért a Prebiotin megbízható forrást biztosít az oldható prebiotikus rost számára a meglévő hasznos baktériumok táplálására.
A prebiotikus élelmiszerek listája
Íme néhány a prebiotikus élelmiszerek listáján szereplő legfontosabb versenyző. Hány közülük lehet beépíteni az étkezést ezen a héten?
nyers cikóriagyökér
a rost közel 65 százalékánál a nyers cikóriagyökér az egyik legjobb prebiotikus élelmiszerforrás., A nyers cikóriagyökér az egészségügyi üzletekben vagy az ínyenc piacokon kiegészítő vagy földi formában található. Lehet, hogy megette anélkül, hogy tudta volna, mivel ez is hozzá sokféle élelmiszer-termékek itt-ott, beleértve a gabona, reggeli bárok, tejtermékek, kenyér.
Ha már volt nyers cikóriagyökér, tudod, hogy íze hasonlít a kávéra, annak ellenére, hogy nincs koffeinje., Gyakran használják a kávé helyettesítésére az Egyesült Államok déli régiójában, mivel a nyers cikóriagyökér nem eredményezi a kávé kellemetlen hatásait, amelyeket egyesek tapasztalnak, például ideges érzés vagy alvászavar.
A prebiotikus élelmiszer-statisztika nyers cikória gyökér:
| Rost tartalommal | Mennyiségű Napi Várja Szükség |
|---|---|
| 64.6% | 9.3 gramm (kb. ⅓ Oz.,) |
nyers csicsóka
valószínűleg ismeri a helyi élelmiszerboltban látható nagy zöld földgömbszerű articsókát, amelyből finom spenót articsóka merülhet ki. Ez nem csicsóka, ami egy teljesen más növény. A csicsóka semmi köze az articsóka, kivéve, hogy utánozza egy articsóka szív ízét-így a szó “articsóka” részévé vált a nevét. Valójában valójában úgy néz ki, mint a gyömbér, nem pedig egy articsóka.,
a csicsóka jobban ismert, mint a sunroot vagy a sunchoke, vagy sokak szerint a “fartichoke”, lenyűgöző rosttartalma miatt. A nyers csicsóka, amely inkább a napraforgóhoz kapcsolódik, mint az articsóka, kiváló tápanyagforrás, számos egészségügyi előnnyel jár. Amellett, hogy nagy prebiotikum, vas-és káliumtartalmú is.
ezt a prebiotikumot salátában élvezheti, vagy főzheti, piríthatja vagy pörkölheti, hogy hasonlít egy krémes burgonyára., Mivel a csicsóka alacsonyabb glikémiás indexű,jó helyettesítést jelenthet a cukorbetegek számára.
a nyers csicsóka prebiotikus élelmiszer-statisztikái a következők:
| a napi adag szükséges mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 31,5% | 19 gramm (kb. ¾ Oz.) |
nyers pitypang zöldek
a pitypang zöldek tele vannak tápanyagokkal, beleértve a K-vitamint, az A-vitamint, a kalciumot és a vasat., Valójában egy egy csésze adag nyers pitypang zöld biztosítja az Ön számára 535 százaléka az ajánlott napi értéke a K-Vitamin, amely úgy gondolják, hogy segít a véralvadás és fenntartása erős csontok az idősek.
a nyers pitypang zöldek prebiotikus előnyeit élvezheti saláták, szendvicsek, pörköltek, tészták, levesek vagy gyógyteák hozzáadásával. Mivel nyersen fogyasztva kissé csípős ízük lehet, körülbelül 20 másodpercig forró vízben elfehérítheti őket, hogy csökkentse ezt az ízt.,
A prebiotikus élelmiszer-statisztika nyers pitypang zöldek:
| Rost tartalommal | Mennyiségű Napi Várja Szükség |
|---|---|
| 24.3% | 24.7 gramm (alig 1 oz.) |
nyers fokhagyma
a nyers fokhagymát is rengeteg tápanyag tölti be, köztük mangán, B6-Vitamin, C-Vitamin és szelén. Számos egészséges módon hozzáadhat nyers fokhagymát étrendjéhez, beleértve:
- a guacamole jellemző ízét.,
- in hummus.
- zöldségkeverékben.
- a tésztaételek ízletes összetevőjeként.
csak győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű szájvíz van a kezében. A nyers fokhagymára vonatkozó prebiotikus élelmiszer-statisztikák a következők:
| a napi adag szükséges mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 17,5% | 34,3 gramm (1,2 oz.,) |
nyers póréhagyma
a nyers póréhagyma nagyszerű dolog, amellett, hogy magas prebiotikus étel, azaz, hogy szinte bármilyen edénybe beépíthető. A hagyma édesebb változataként tésztába dobhatók, hozzáadhatók egy kerti salátához, vagy ehető köretként használhatók a quiche-hez.
természetesen mesésen dolgoznak a levesekben is, de ha főznek, akkor nem lesz ugyanolyan prebiotikus tartalom., Egy csésze adag nyers póréhagyma, beleértve az izzót és a szárat, 52% – kal, illetve 18% – kal büszkélkedhet az ajánlott napi K-Vitamin, illetve a C-Vitamin értékével.
a nyers póréhagyma prebiotikus élelmiszer-statisztikái a következők:
| a napi adag szükséges mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 11.7.% | 51,3 gramm (1,8 oz.) |
nyers hagyma
a nyers hagyma egyébként a liliomcsalád tagja, például a fokhagyma., A nyers hagyma fogyasztása szerves kénvegyületeket biztosít, amelyek fontos ásványi anyagok a szervezetben. Ezek elpusztulnak, ha szakács őket.
nyers hagyma tartalmaz króm, hogy növeljék az inzulin termelés, kvercetin, amely küzd le a szabad gyökök, és a C-Vitamin mivel a legtöbb flavonoidok szerepelnek a legkülső rétegek a hagyma, akkor húzza le a lehető legkevesebbet, mielőtt aprítás, kockára vágott és könnyezés. Tehát, más szóval, ne húzza túl őket! Ha a nyers hagyma gyomorégést vagy emésztési zavarokat okoz, fontolja meg a főtt hagymát, egy másik magas prebiotikus ételt.,
A prebiotikus élelmiszer-statisztika nyers hagyma:
| Rost tartalommal | Mennyiségű Napi Várja Szükség |
|---|---|
| 8.6% | 69.8 gramm (2.5 oz.) |
főtt hagyma
mint a nyers hagyma esetében, olyan sokféle módon lehet hozzáadni a főtt hagymát az étrendhez. Karamellizálhatók, sültek, grillezettek vagy pirítottak., Azonban sokan azt mondják, nincs jobb módja annak, hogy főtt hagymát, mint egy forró tál francia hagyma leves borított krémes, kemencében olvasztott provolone sajt.
a főtt hagymákra vonatkozó prebiotikus élelmiszer-statisztikák a következők:
| a napi adag mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 5,0% | 120 gramm (¼ lb.) |
nyers spárga
a nyers spárga a prebiotikumok másik nagy forrása, mivel 5 százalékos rostot tartalmaz., Sokak számára a nyers spárgát nehéz megenni, de egy csodálatosan ízletes, kevésbé kemény módja ennek a prebiotikus ételforrásnak az erjedése. Alternatív megoldásként megpróbálhatja a nyers spárgát turmixba keverni.
a főtt hagymákra vonatkozó prebiotikus élelmiszer-statisztikák a következők:
| a napi adag mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 5,0% | 120 gramm (¼ lb.,) |
Nyers búzakorpa
a Nyers búzakorpa még egy prebiotikus élelmiszer-forrás, valamint a nyers spárga-főtt hagymát, azt is előírja, 5% – a prebiotics rost tartalommal. Élvezheti a nyers búzakorpa előnyeit azáltal, hogy hozzáadja a reggeli gabonafélékhez, összekeveri a joghurtba, vagy összekeveri a turmixokba.,
a nyers búzakorpa prebiotikus élelmiszer-statisztikája:
| a napi adag mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 5,0% | 120 gramm (¼ lb.) |
sült búzaliszt
búzaliszt, ha sült, egy ízletesebb, sűrű változata a kedvenc tészta. 14 százaléknál magasabb fehérjetartalmat is tartalmaz, mint a teljes célú liszt megfelelője, amely 11, 7% fehérjét tartalmaz.,
a sült búzalisztre vonatkozó prebiotikus élelmiszer-statisztikák a következők:
| a napi adag mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 4,8% | 125 gramm (¼ lb.) |
nyers banán
a nyers banán előre csomagolt, így kényelmes prebiotikus étel, amelyet bárhová magával vihet. Egyszerűen hámozzon meg egy nyers banánt, rágcsáljon rá egy snackre, vagy edzés előtt vagy után., Káliummal is tele van ― csak egy csésze tört banán biztosítja az Ön számára az ajánlott napi kálium érték 23% – át.
a nyers banánra vonatkozó prebiotikus élelmiszerstatisztikák a következők:
| a napi adag szükséges mennyisége | |||
|---|---|---|---|
| 1,0% | 600 gramm (1,3 lbs.) |
probiotikus élelmiszerforrások
a probiotikumokban magas élelmiszerek erjesztett tejtermékek., Ezek az élelmiszerek természetesen mind prebiotikumokat, mind probiotikumokat tartalmaznak, így szinbiotikumokká válnak. A leggyakoribb erjesztett tejtermékek közé tartoznak a következők:
- joghurt
- sajtok
- Kefir
- tejföl
nyers vagy főtt prebiotikumok: melyiket kell használni?
mint a legtöbb ételnél, a prebiotikus rost élelmiszerek összetétele megváltozik, amikor főznek. Bármi melegítése megváltoztatja összetételét, ezáltal megváltoztatja természetes állapotát. A prebiotikumok esetében, ha szakács, elveszíti az értékes prebiotikus rostot.,
nem ismert, hogy pontosan mennyi prebiotikus rost elvész, amikor ezeket az ételeket főzik, de nyugodtan feltételezhetjük, hogy minél kevesebbet melegítenek, annál inkább megtartják az egészséges prebiotikus rostot. Tehát ahelyett, hogy főznénk a pitypang gyökereit, dobjuk salátába és nyersen együk meg. Ha azonban meg kell főzni őket, minimálisan gőzölve lehetővé teszi számukra, hogy több prebiotikus rostot tartsanak meg, mint amennyit forrni vagy szakácsolni kellene.
prebiotikumok: mennyit kell?,
a prebiotikumok teljes hatásának megvalósítása érdekében törekedjen arra, hogy naponta legalább 5 gramm prebiotikum-sűrű ételeket fogyasszon. Bár lehet, hogy prebiotikus ételeket fogyaszt az étrendben, nincs garancia arra, hogy a javasolt napi 5 grammot legalább az optimális jótékony egészségügyi hatások eléréséhez fogyasztja. Amíg lehet próbálni, hogy mérje az összeg prebiotics ön fogyasztásából figyelemmel kíséri a típusú prebiotikus-gazdag ételeket fogyasztanak, vannak olyan tényezők, amelyek hatással lehet a prebiotikus rost ténylegesen figyelembe.,
például, hogy nyersen vagy főzve fogyasztja-e az ételt, az ezekben az élelmiszerekben a prebiotikumokat is befolyásolhatja. Ha szakács szakács a prebiotikumokban gazdag ételek, a módja annak, hogy főzzük őket, közvetlen hatással lehet a prebiotikus smink az élelmiszer.
prebiotikus rost kiegészítők
a prebiotikumok egészségre és egészségre gyakorolt előnyeinek tudatosítása miatt a prebiotikus kiegészítők itt vannak, hogy segítsenek felismerni a prebiotikus rostnak a napi étrendbe való bevonásának előnyeit. De vegyen be egy prebiotikus kiegészítést?, Sokak számára a válasz erre egyszerű: igen.
az optimális módja annak, hogy pontosan felmérje a prebiotikumok mennyiségét, amelyet minden nap szed, egy kiegészítés. A kiegészítők előre meghatározott mennyiségű prebiotikumot tartalmaznak,és ezeket az összegeket a kiegészítőkben mérik. Kényelmes por formájában is kaphatók, így könnyedén hozzáadhatja a prebiotikus rost-kiegészítőt kedvenc italaihoz, vagy megszórhatja őket az ételére.,
tehát ha egyetlen étrend-kiegészítőt vesz be, amely napi 5 gramm prebiotikumot tartalmaz, biztos lehet benne, hogy naponta legalább 5 gramm prebiotikumot fogyaszt. Hasonlóképpen, azáltal, hogy egy kiegészítő, biztos lehet benne, hogy nem fogyaszt túl sok prebiotikumok, így elkerülheti a káros hatások, mint a hasi puffadás, gáz, kellemetlen érzés.
prebiotikumok egyenlő Boldog bél
prebiotikumok felbecsülhetetlen része az egészséges táplálkozás-és a boldog bél., Ha azt szeretnénk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kapok a megfelelő mennyiségű prebiotikumok, vesz egy 100 százalék teljesen természetes, teljes spektrumú kiegészítő, mint például a Prebiotin, nagyon tanácsos. Bár számos különböző típusú prebiotikus kiegészítők a piacon, csak azok, amelyek 100% – ban természetes, teljes spektrumú garantálja, hogy szed a megfelelő mennyiségű tiszta, természetes prebiotikumok.
Ha többet szeretne megtudni a prebiotikumok előnyeiről, látogasson el a prebiotikumok tudománya oldalra a közzétett kutatások átfogó listájának megtekintéséhez. Ne feledje, hogy minél hamarabb elkezdi javítani a prebiotikus bevitelét, annál hamarabb elkezdi kihasználni bizonyított egészségügyi előnyeit.
próbálja Prebiotin ma
