mindannyian tudjuk, hogy minél többet mozog a nap folyamán, annál jobb. Az otthoni munka, a házi rendelések és a zárt fitneszközpontok között pedig lehetetlennek érzi magát eléggé mozogni, nem is beszélve arról, hogy naponta 10 000 lépést (vagy többet) kap., Mit lehet tenni akkor, ha hosszabb időt kell otthon ülnie, nincs állandó asztala, és nem tud annyit mozogni, amennyit szeretne? A jó hír az, hogy csak azért, mert otthon kell dolgoznod, a testtartásodnak és az egészségednek nem kell ütni – és nem is kell feltétlenül a pulzusodat is növelned.

Olvass tovább: Hogyan lehet elkerülni a hátfájást, amikor az asztalról, ágyról és kanapéról dolgozik

amellett, hogy a nap folyamán többet mozog, és rendszeres testmozgásra törekszik, számos más dolgot is szem előtt tarthat, ha sokat ül., Olvassa el a tippeket a fizikoterapeuta, valamint a szakmai fitness oktatók, hogyan lehet ellensúlyozni a negatív hatásait ül egész nap.

hogyan ül hosszú ideig befolyásolja a test

tudjuk, hogy egy hosszú nap az ülés (akár tölteni azt a számítógépen, vagy egy autó vagy sík) hagyhat úgy érzi, merev, fáradt, és csak sima bla. De mi történik pontosan fizikailag, amikor hosszú ideig ülünk?

Dr., Erin Policelli, a Stretch Kinetics alapítója, aki hosszabb ideig ül, rossz hír, mivel meghúzhatja a csípő flexorjait, és derékfájáshoz vezethet. “A csípő flexorok az ágyéki gerinc, a medence és a combcsont elülső részéhez kötődnek, így szigorításuk állandó terhelést eredményez a hátán” – mondja Policelli. Ez is egy dominó hatása, és hatással lehet a medence, bordák és rekeszizom, valamint gyengíti a glute izmok.,

“a fenék fontos funkciója, hogy stabilitást biztosítson a medence és a hát alsó része számára, így ha nem működnek, további hátsó törzset hoz létre, valamint növeli a combcsontok munkaterhelését, amikor megpróbálnak segíteni” – mondja Policelli. “Az elhúzódó ülés myofascial szorító érzést, ízületi elváltozást, izomgyengeséget és általános instabilitást eredményez, ami fájdalommal és diszfunkcióval jár.,”

tovább: 7 must-have ergonomic upgrades for your home office

hogyan ül hosszú ideig befolyásolja a testtartás

az íróasztaloknál sokat ülők egyik legnagyobb panasza a felsőtest feszültsége. Sok ember (beleértve magam is!) tartsa a feszültséget a felsőtesten, a nyakon és a vállon, amikor sok időt töltenek gépeléssel vagy számítógép képernyőjén vagy telefonon., Szerencsére van néhány tipp, hogy lehet szem előtt tartani, miközben ül, hogy segít javítani a testtartás, test igazítás.

Evan Breed a P. volve mesteredzője, egy testmozgási módszer, amely magában foglalja a fizikoterápia által inspirált gyakorlatokat.

Tippek a jobb testtartáshoz az asztalnál ülve

• a fajta azt javasolja, hogy a lábát a padlón és a csípő szélességében tartsa egymástól, amikor ül, és kerülje a térd vagy a boka keresztezését a jobb igazítás érdekében.,
• tartsa a gerincet a lehető legegyszerűbben (a székhez vagy a párnához), és tartsa a hosszúságot a nyak hátulján.
• gépelés közben lazítsa meg a vállát, és tartsa a könyökét a bordái felé 90 fokos szögben.
• próbáljon váltakozva ülni egy álló íróasztallal, vagy használjon ergonomikus széket, mint egy jóga labda.

tovább: a legjobb álló asztali átalakítók 2020-ra

milyen gyakorlatok a legjobbak az ülés ellensúlyozására?

ha egész nap ül, akkor valószínűleg tudja, hogy többet kell mozgatnia., Az egyik módja annak, hogy ez megtörténjen, rendszeres szünetek. Beállíthat egy időzítőt a telefonján, hogy figyelmeztesse Önt, hogy óránként legalább egyszer keljen fel. (Breed azt javasolja, hogy egy 10 perces szünetet, hogy kelj fel, és mozog minden 1 órát töltesz ül.) Ha van Apple Watch-ja, használhatja a stand funkciót, ami arra figyelmeztet, hogy minden órában keljen fel és mozogjon, és figyelje, mikor áll fel.,

mivel a glute izmai egész nap szundikálnak, miközben egy székben ülsz, Pollicelli szerint az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy edzés közben megerősíted őket. De még az edzőterembe sem kell mennie, hogy elkezdje dolgozni ezeket az izmokat. Azt javasolja, hogy a glute squeezes – t az asztalánál vagy a széknél végezze, hogy segítse az izmok aktiválását.,

“bár ez nem járul hozzá a sok erősítéshez, segít növelni az izmok tudatosságát, amelyek hosszú utat tehetnek annak biztosítása érdekében, hogy az izmok és az agy közötti neuro utak jól összekapcsolódjanak” – mondja Pollicelli. Ezek a neuro-kapcsolatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy az izmainkat megfelelően használjuk edzés közben és a napi működés során.”

tovább: a legjobb ütős masszázspisztoly 2020-ra

gyakorlatok egész nap az asztalnál ülve

1., Mellkasnyitó

” magas, lábakkal a padlón ülő csípőszélesség egymástól, a kezek a fej és a könyök mögött szélesek. Emelje fel a gerincet, nézzen fel a mennyezetre, vegye vissza a fej súlyát a kezébe. Vissza. Csukja be a könyökét, majd óvatosan kerekítse a felső gerincet, hogy megnyújtsa a nyak hátsó részét. Ismételje meg ötször ” – mondja Breed.

2., Lefelé kutya

“nyomja a kezét és a lábát, a kezét váll szélessége, láb csípő szélessége” -mondja Molly Rice, az Y7 Studio jógaoktatója. “Hajlítsa be a térdét és emelje fel a csípőjét. Hosszabbítsd meg a farokcsontodat, és engedd le a fejed koronáját. Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc meghosszabbodjon, a csigolyák pedig egész nap ülnek.”

3. Rag doll fold

” álló helyzetből hajlítsa meg térdét és csuklóját előre a csípőjén., Tolja a súlyt a golyó a lábad, és dobja a fejét nehéz, hogy engedje el az izmokat, amelyek támogatják a nyak és a hát alsó. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy friss vért kapjunk az agyba, és felszabadítsuk a tömörítést és a stagnálást az ülésből” – mondja Rice.

4. Fél-térd szakaszon

” kezdje fél térddel, hátul döntse meg a medencét (simítsa le a hátát), majd lélegezze be. Shift a testsúly előre, ahogy kilégzés. Azt mondom a betegeknek, hogy gondoljanak egy X-re a hátsó láb csípőjének elején., Képzelje el, hogy ezt az X-et előre tolja, miközben nem hagyja a hátsó ívét” – mondja Policelli.

5. Spinal twists

“ül magas lábakkal a padlón csípő szélessége egymástól, emelje át a gerinc és forgassa tartása a mag szoros,” Reed mondja. “A székkarok segítségével finoman segítheti a csavart. Tartsa 5 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg ötször.”

• a legjobb irodai székek, amelyeket 2020-ban lehet megvásárolni
• a legjobb asztali edzésberendezés, így gyakorolhat munka közben

először novemberben jelent meg. 2, 2019 6:30-kor., PT.