Tippek a Testépítőktől, hogy segítsen vágni

a vágási fázis általában a testépítő edzésének legkevésbé népszerű része. A vágás azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és megpróbálja elveszíteni a testzsírt, hogy sovány legyen, miközben fenntartja az izomtömeget. Sajnos, vágás le az élelmiszer, upping cardio lehet egy stresszes élmény a legjobb időkben.,

mindezt szem előtt tartva, a legtöbb ember megpróbálja, hogy előre során vágás kísérletezik a különböző képzési minták, különböző diéták, valamint bármilyen tipp, trükk, hogy megtalálja.

az internet az aktív testépítők számára lehetővé vált, hogy megosszák tanácsaikat, és mint ilyen, a sok vágási cikluson átesett emberek által átadott tudás szabadon elérhető az interneten.

ezek a vágási tippek kevesebb próbaverziót és hibát jelentenek az amatőrök számára, végül pedig egy jobb vágási fázist, amely jobb eredményeket ad. Itt vannak 10 kedvenc vágási tippünk, amelyek segítenek a testzsír aprításában.

1., Fel a vízbevitel

míg a víz nem teszi a szervezet meg egy kicsit “dagadt”, ez olyan sok előnye van, hogy meg kell, hogy komolyan fel a bevitelt annak érdekében, hogy sikerül során vágás.

kezdőknek, víz segít éhen éhen. Miután egy pár pohár egy kisebb étkezés töltse fel, és lehetővé teszi, hogy a anélkül, hogy fáj, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát.

a további hidratálás is segít, hogy energiát edzés közben, így képes lesz arra, hogy álljon egy kicsit nehezebb, végül több kalóriát éget.,

harmadszor, az ivóvíz az üdítőitalokkal szemben azt jelenti, hogy nem ad hozzá üres kalóriákat a már korlátozott kalóriaszegélyhez. Lényegében a víz egy “szabad” ital, míg a szóda vagy a cukros italok értékes kalóriákat fognak fizetni, amelyeket étkezésként lehet fogyasztani.

2. Szakács saját ételek

a legtöbb testépítők megismerjék a konyhák, mint a szükségesség kérdése. Akár gyorsan elsajátíthatja az ízét, akár nem, a saját ételének főzése azt jelenti, hogy mindent tud benne., A vágás során, ahol a felesleges só vagy cukor készételek, elvitelre akadályozhatja fogyás, így a saját élelmiszer dolgozni megszünteti a kockázatos étkezés választás.

3. Kerülje el a csaló ételek katasztrófáját

a kalóriabevitel nehéz jellege miatt lesz olyan pont, ahol még a legtapasztaltabb testépítő is “leesik a kocsiról”, és a hét folyamán túlzott csalást vagy csalást fogyaszt.

Ha ez megtörténik, akkor a legfontosabb az, hogy ne merüljünk bele abba, amit a pszichológusok katasztrófának neveznek, vagy a legrosszabbra gondolunk., Csak azért, mert megcsalta a részét, ne mondja magának: “Oké, holnap visszatérek a diétámhoz / 3 nap múlva / jövő héten.”Ez a fajta gondolkodás ismételt csalást jelent, amíg vissza nem térsz a pályára. Bocsáss meg magadnak a hibát, majd kap vissza a vágás diéta.

4. Növeli a kalória Deficit Cardio

vágáskor, akkor már dolgozott ki, hogy mi a kalória szintje, és eszik a hiány annak érdekében, hogy lefogy. Elvégzésével kemény cardio, akkor növeli az anyagcserét, és éget még több kalóriát., Ez azt jelenti, hogy akkor lefogy gyorsabb, és azt is, hogy ki a nap, amikor már túlevett, és meg kell éget extra.

5. Növelje a sovány izomszövetet, hogy segítse a vágást

az izomépítés segít a zsírégetésben is. Teljesítő nehéz súly, alacsony rep gyakorlatok célja, hogy építsenek tömeges eredmények több sovány izomszövet. Ez a szövet növeli az anyagcserét, ami növeli a kalóriák elégetésének sebességét. Egyszerűen fogalmazva, minél több sovány izomot építesz, annál jobb lesz a vágás. Dobd el azt az elképzelést, hogy zsugorítsd a testedet, ahelyett, hogy átalakítanád.

6., Kerülje a cukrot

minden cukor cukor, de a finomított folyamatból származó szénhidrátokat vagy zsírt el kell kerülni. A cukrot a szervezet gyorsan elfogyasztja, hogy energiaként felhasználja, a felesleget pedig zsírként tárolja. A vágás során a cukrot gyakorlatilag ki kell küszöbölni az étrendből. Egyél magas fehérjetartalmú és rostos ételeket.

a tiszta étkezés azt jelenti, hogy többet kell enni, mivel a cukros ételek sokkal fűtőértékesebbek, mint a zöldségek és a sovány fehérje.

7. Igyál koffeint-mértékkel

a koffein növeli az éberséget és javítja a koncentrációt. Ez segít, hogy összpontosítson a vágás., Az olyan termékek, mint a Promax Lean és a Thermobol, koffeint tartalmaznak, ha nem szeretné túlzásba vinni a kávén, vagy ezt a bevitelt fehérjével kívánja kombinálni. Javasoljuk azonban, hogy ne lépje túl a 400 mg koffein napi bevitelét minden forrásból.

8. Vágja le a főzőolajat

amikor az ételeket főzi, előfordulhat, hogy kalóriát ad hozzá anélkül, hogy felismerné. A főzőolaj nagyon magas a transzzsírokban, és sokan vannak, akik a serpenyőjükbe és az ételükbe habosítják anélkül, hogy valaha is megszámolnák az általuk hozzáadott kalóriákat. Vágja le az összeget használja minden alkalommal, amikor bejön a konyhába.

9., A fehérjebevitel fenntartása

az összes makrotápanyag közül a fehérje a legfontosabb a vágáshoz. Bár ez lesz szénhidrát hiányzik a legjobban, amikor csökkenti kalória, fehérje fontos, hogy építsenek izom, amely növeli az anyagcserét. Ezért meg kell tartani a fehérje bevitel. Az olyan termékek, mint a tejsavófehérje-koncentrátum (WPC), lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasszon anélkül, hogy túladagolná a kalóriákat, ízletes ízekben is rendelkezésre állnak, mint az édes sóvárgást is.

a rost egy másik fontos élelmiszercsoport., Evés nyers zöldségek segít, hogy keverjük össze a diéta, valamint egy nagyszerű módja annak, hogy snack hozzáadása nélkül sok kalóriát.

10. Legyen kész az éhség kezelésére

annak érdekében, hogy megfelelően aprított legyen, éhes lesz. A vágás próbára teszi a türelem és a kitartás, mint akkor kezdődik éhes, amikor unatkozik, és véletlenszerű részein a nap.

ne kísértse, hogy megcsalja étrendjét agyatlan snackeléssel, vagy többet eszik, mint amennyit kellene.,

a végén a nap, vagy a vágás által a saját szabad akarata, annak érdekében, hogy nézd kivételes, szóval tartsd ezt a célt szem előtt minden alkalommal építenek a mentális ereje egy testépítő szüksége van a sikerhez.