nagyon könnyű enni egész nap hosszú távon, és úgy érzi, teljesen indokolt róla. Azt hiszem, minden maratonisták volna, hogy egy időben, vagy egy másik! Sajnos túl könnyű kienni a futásunkat, még akkor is, ha maratonra edzünk. De van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsen megfékezni a futás utáni étvágyat.

először is fontolja meg, hogy mit és mikor eszik a futás után., A futás utáni helyreállítási ételek és snack kell állnia a szénhidrátok és a sok fehérje. Fontos, hogy mind a fehérje -, mind a szénhidráttartalmú ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a gabonaféléket, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a tojásokat, a sovány húsokat vagy a növényi fehérjét belefoglalja a futás utáni étkezésekbe. Továbbá, enni, amint csak lehet, miután befejezte a futást, lehetőleg 20 percen belül, de ne várjon tovább, mint 2 óra. Ha úgy érzi, hogy csak egy futás után nem tud enni, próbálja meg inni a táplálkozását egy fehérje rázással.,

a szervezet úgy van kialakítva, hogy hosszú távon gyorsan és hatékonyan kivonja a táplálékból a szükséges tápanyagokat, ezért ne tagadja meg! A fehérje azért fontos a futás után, mert szükséges az izmok építéséhez és javításához. A hosszú futások mikro-könnyeket okozhatnak az izomszövetben, amelyeket meg kell javítani, ezért szükség van a fehérjére.

a szénhidrátok elengedhetetlenek a hosszú távon kimerült glikogén tárolók újratöltéséhez. A hosszú futások olyan kiegészítőket igényelnek, mint a Gu vagy a gélek, amelyek cukorral vannak töltve., Tüske van a vércukorszintünkben, amire szükségünk van futás közben, de ami felmegy, annak le kell jönnie. Ahogy a vércukorszint zuhan, veszünk egy másik kiegészítő, és a Fel, Le, Fel, Le létrehoz egy vércukorszint hullámvasút. Ez vezet minket a hosszú mérföld, de fontos, hogy stabilizálja a vércukorszintet, amint csak lehet. A megfelelő táplálkozás segít átvenni az irányítást a vércukorszint felett., Hosszú távon befolyásolja a vércukorszintjét egy ideig, mert a szervezet a futás után több órán keresztül magas sebességfokozatban marad, ami a vércukorszint továbbra is csökken, annak ellenére, hogy nem gyakorol.

a vércukorszint kiegyenlítésének másik stratégiája az, hogy megpróbálja kisebb mennyiségű futási táplálékot venni gyakoribb időközönként hosszú távon. Például, hogy egy fél vagy egyharmada egy csomag egy időben, nem pedig a teljes csomagot., Ez megadja a szükséges energiát, de a kisebb adagok segíthetnek elkerülni a nagy tüskéket vagy a vércukorszintbe esést, megkönnyítve az Ön számára, hogy kiegyenlítse a futást.

lehet, hogy tévesen éhezik a szomjúságot is. Az agyunk néha félrevezethet minket azáltal, hogy a kiszáradást éhségnek értelmezi, ami arra késztet minket, hogy többet eszünk, mint amennyire valójában kellene. Evés helyett ivóvizet vagy sportitalokat kellene fogyasztanunk. Próbáljon meg egy nagy pohár vizet inni,vagy egy csésze gyógyteát enni., Adjon hozzá néhány elektrolitot a keverékhez is, győződjön meg róla, hogy nem mossa ki őket további folyadékokkal vagy izzadsággal.

egy kis étkezés elfogyasztása hosszú távon segíthet elkerülni a túlfogyasztást a nap későbbi szakaszában is. A vércukorszint a legalacsonyabb reggel a böjt után egész éjjel, így hosszú távon a már alacsony vércukorszint mellett bajba kerülhet. Töltse le a glikogénraktárakat a futás előtt, hogy megakadályozza őket abban, hogy túl alacsonyan merüljön, ha egy darab teljes kiőrlésű pirítóst eszik mogyoróvajjal vagy mandulavajjal, egy energiabárral vagy egy teljes kiőrlésű gabonafélével.,

összefoglalva, itt van a stratégiája, hogy átvegye a futás utáni éhségét:

1. Egyél egy kis előre elkészített reggelit.
2. kisebb mennyiségű run nutrition lenyelése gyakrabban.
3. igyon sok vizet. Van egy nagy pohár vizet evés előtt semmit minden alkalommal, amikor éhes.
4. protein shake vagy alacsony zsírtartalmú csokoládétej készen áll az italra a futás befejezésétől számított 20 percen belül.
5. tervezze meg a kis, tápláló, Futtatás utáni snackeket és szénhidrátokkal és fehérjével megrakott ételeket.,

Íme néhány jó post-run étkezési lehetőség, amelyek magukban foglalják mind a fehérjét, mind a szénhidrátot:

• görög joghurt, banán, bogyók, vagy egy Smoothie
• alacsony zsírtartalmú csokoládé tej és néhány gyümölcs
• egy fehérje rázza gyümölcs
• gabona és tej
• Bagel fehérjével, mint egy tojás, és egy latté

erecek és hummus (a só íze olyan jó!,)

• sült burgonya túróval
• Törökország sub
• tészta és húsgombóc