Ez a No-mayo tonhal saláta görög joghurttal magas fehérjetartalmú egészséges alternatíva a hagyományos tonhal saláta számára. Nagyszerű egy gyors ebédre vagy egy töltő snackre!

mivel a tonhalasalátát hagyományosan majonézzel készítik, és nem vagyok a mayo legnagyobb rajongója, újra akartam készíteni egy no-mayo tonhalasalátát., A tonhalsalátához hozzáadott krémes textúra helyett ez a recept görög joghurtot és avokádó darabokat használ. Néhány ropogósság, vannak kockára vágott uborka, paprika, zeller.

Ez a görög joghurtos tonhalsaláta egy kis citromlevet és Dijon mustárt tartalmaz egy kis savasságért, hogy megkönnyítse az ízt!

Összességében ez a No-mayo tonhal saláta egészséges, magas fehérjetartalmú lehetőség ebédre, sőt idő előtt is elkészíthető, így nagyszerű az étkezés előkészítéséhez!,

Tonhal saláta összetevők

• konzerv tonhal: a vízben konzervált tonhal a legjobb erre a receptre, nem pedig az olajban konzervált tonhal.
• görög joghurt: sima görög joghurt, 2% vagy teljes zsír a legjobb ebben a receptben. Nagyszerű módja annak, hogy több fehérjét adjunk ehhez a magas fehérjetartalmú tonhal salátához.
• citromlé: a frissen facsart citromlé sokkal jobb ízű, mint az előre csomagolt.
• Dijon mustár: a Dijon mustár finom tangot ad a recepthez.
• zeller, paprika, uborka: ezek a zöldségek kiválóan alkalmasak egy szép ropogásra, plusz az extra tápanyagok nem fájnak!,
• avokádó: szép, krémes textúrát ad a tonhal salátához.
• petrezselyem: a friss fűszernövények, mint például a petrezselyem, mindig szép befejező érintés a receptekhez, a petrezselyem ebben a tonhal salátában sem kivétel.

Hogyan készítsünk tonhal salátát görög joghurttal

Ez a magas fehérjetartalmú tonhal saláta olyan könnyű elkészíteni. Csak egy tálat és egy villát igényel (plusz a hozzávalókat, persze!).,

először aprítsuk és kockára vágjuk az összes zöldséget: kockára vágjuk 1 zellerszár, ½ paprika, ¼ angol uborka, és vágjuk a petrezselymet. Vágjuk ¼ avokádót kockákra.

nyissa ki a tonhalkannát, majd engedje le a folyadékot a mosogatóba. Általában leeresztem a folyadékot úgy, hogy a fedelet a konzerv tonhal tartalmához szorítom. Ezután húzza ki a konzerv tonhalat egy nagy tálba, majd villával” aprítsa”.

adja hozzá a fennmaradó összetevőket (görög joghurt, citromlé, Dijon mustár, zeller, avokádó, petrezselyem) a tálba. Keverjük össze az összetevőket, majd keverjük össze egy villával. Ízesítsük sóval, borssal ízlés szerint.,

tárolási tippek

tárolja a maradék tonhal salátát légmentesen záródó tartályban a hűtőben. Győződjön meg róla, hogy azonnal vagy legalább a tonhal saláta elkészítésétől számított 2 órán belül hűtőszekrényben van.

mennyi ideig tart a tonhal saláta a hűtőszekrényben?

szerint Foodsafety.gov, a tonhal saláta 3-4 napig tarthat a hűtőszekrényben (forrás).

variációk és helyettesítések

• legyen gluténmentes: ez a recept már gluténmentes, ezért nem kell változtatni.,
• legyen tejmentes: cserélje ki a görög joghurtot egy vegán joghurtra, hogy ez a recept tejtermékmentes legyen.
• változtassa meg a zöldségeket! Nyugodtan vegye ki a zöldségeket a tonhal salátában, vagy változtassa meg az egyes zöldségek arányát az Ön preferenciájához.,az, hogy Szolgálja a Nem-Majonéz Tonhalas Saláta

  szolgálhat ez a tonhal saláta nagyon sok módja van:

  • egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér (kenyér, vagy a preferencia)
  • Mint egy szendvics két szelet kenyér, saláta közepén
  • A római saláta levelek egy alacsony szénhidráttartalmú snack
  • A keksz, mint egy dip
  • A teljes kiőrlésű wrap
  • Töltött be a paprikát, vagy az avokádó
  • Töltött a pita zsebeit

  

  Ha ez a recept, szeretném látni a teremtés!, Ne felejts el fotót készíteni, és címkézz meg @thebalancedbite-ot az Instagram-on. Kövesd a Pinterestet és a Facebook-ot az egészségesebb & ízletes receptekért!,

  Több Egészséges Ebéd Receptek:

  • Margherita Kenyér Pizza
  • Rák Taco Saláta Tál
  • Quinoa Fekete Bab Avokádó Saláta
  • Földközi-tengeri Garnélarák Saláta
  • Csicseriborsó Avokádó Saláta
  

  Tonhal Saláta görög Joghurt (Nem Mayo)

  Ez a nem-majonéz tonhalas saláta görög joghurt egy magas fehérjetartalmú, egészséges alternatívája a hagyományos tonhal saláta. Nagy egy gyors ebéd, vagy egy töltelék snack, tele zöldségekkel hozzáadott rost, tápanyag!,

  4.,>

• 1 4 unciás lehet tonhal konzerv vízben, lecsepegtetett
• ⅓ csésze kockára vágott zeller (1 zeller szár)
• ½ közepes paprika, kockára vágott
• ¼ nagy angol uborka, kockára vágott
• ¼ avokádó, a köbön
• 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
• Só, bors ízlés szerint