2007-ben, amikor először bámult kezelésére futó sérülések, mint egy újonnan képzett terapeuta, nem világos, hogy amikor a futók achilles-íngyulladás kell megállni, hogy a ín gyógyítani, ha továbbra is fut. Az achilles-ín sérüléseinek kezelésében szerzett több éves tapasztalat ezt tanította nekem:

az achilles-íngyulladás sok esetben képes lesz folytatni a futást, mindaddig, amíg az achilles-fájdalom kiszámítható mintázatot követ a futástól számított napokon belül., Ha a tünetei idővel romlani kezdenek, pihennie kell a futástól, hogy időt biztosítson az achilles-ín megfelelő gyógyítására.

ebben a cikkben válaszolok arra az elkerülhetetlen kérdésre, hogy a legtöbb futónak az achilles tendinopathia diagnózisát kell követnie:

“rendben van-e az achilles tendonitis?”

Megjegyzés: Az Achilles tendonitis egy szélesebb körben használt kifejezés arra, amit valójában achilles tendinopathiának kell neveznünk (itt van miért)., A cikk kedvéért az achilles-íngyulladásra fogok utalni, mivel ez a szélesebb körben használt kifejezés a futó közösségben!

a kérdésre adott válasz minden futó esetében eltérő, és az achilles-fájdalom súlyosságának, ingerlékenységének és természetének felmérésével érhető el. A legfontosabb, hogy azonosítsuk azt a mintát, amelyet az achilles-íngyulladás tünetei a futás után a következő napokban vesznek igénybe., Hadd magyarázzam el…

Építeni Erőt, hogy Megakadályozzák Achilles Fájdalom >>
Ingyenes Edzés

Fut Achilles-Íngyulladás

Tendinopathy (ín sérülés) lehet nagyjából kategóriába, mint akár a reaktív vagy degeneratív színpadon.,

Azonosító, megértő, melyik szakaszban az achilles-ín sérülés ebben nagy szerepet játszanak a meghatározó:

1. ha továbbra is fut át az achilles-íngyulladás, anélkül, hogy további kár, hogy az ín szövet
2. hogyan kell kezelni az achilles-ín, pedig milyen kezelésre lehet szükség

egy pillanatra, hogy fontolja meg, amely a következő leírásokat, az achilles-ín fájdalom úgy hangzik, mint a legtöbb…

kulcsfontosságú pont: létfontosságú értékelni azt a tényt, hogy az achilles tendinopathia esete a reaktív szakaszban kezdődhet, idővel pedig a degeneratív szakaszba léphet.,

az alábbi egyszerű irányelvek segítenek eldönteni, hogy achilles-íngyulladással kell-e futnia…

mikor rendben van az achilles-íngyulladás?

Ha az achilles-ín a tendinopathia reaktív szakaszában van, és előre látható módon fellángol, majd futás után enyhül, a futás folytatásának lehetségesnek kell lennie.,

miközben az achilles-fájdalmat 3/10-es vagy annál alacsonyabb szinten tudja tartani, és az achilles-tünetek a futás utáni első napon továbbra is gyorsan csökkennek, képesnek kell lennie arra, hogy a képzési tervet adaptálja ennek a mintának a befogadására.

Ha azonban az achilles-fájdalma súlyosabbá válik, és / vagy a szokásosnál hosszabb ideig tart, amíg a fájdalom enyhül a futás után, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a jeleket.

ezek figyelmeztető jelek arra, hogy a sérült ínt túl erősen nyomja, és hogy az achilles tendinopathia degeneratív stádiuma felé halad.,

Ez nem valami, amit akarsz. Bízzál bennem!

Ha ez megtörténik, győződjön meg róla, hogy két hét pihenőt vesz igénybe a futástól, és kérjen tanácsot a physio-tól.

itt van egy nagyszerű videó a physio Maryke Louw-tól, amely segít a további magyarázatban:

az achilles tendinopathia tüneteinek áttörése, amelyek látszólag romlanak, végül az achilles tendinopathia degeneratív fázisába vezet,amelyből nehezebb lesz felépülni.

mikor kell abbahagynia az achilles-íngyulladást?,

kell egy kis szünetet, hogy fut, pedig beszélni a kezelések az alábbi helyzetekben:

1. Az achilles fájdalom meghaladja 3/10 a fájdalom scale
2. Az achilles-íngyulladás tünetek, úgy tűnik, egyre súlyosabb idővel
3. Úgy tűnik, hogy tart tovább a fájdalmas fellángolások, hogy könnyű futás után.
4. az achilles-ínszövet megvastagodását észleli

Ezek mind arra utalnak, hogy az achilles-tendinopathia degenerációs fázisa felé halad.,

Ezen a ponton, a legjobb megoldás az, hogy pihenjen a futás és összpontosítani achilles rehabilitációs gyakorlatok, mint a physio kapsz.

van néhány példa az ilyen gyakorlatok és öngyógyítás technikák később ebben a cikkben…

amikor a physio ad a zöld fény után indul achilles íngyulladás, győződjön meg róla, hogy lassan. Ne feledje, hogy az achilles-ín túlterhelése elsősorban a kérdés része volt.,

míg a terhelés az összes ín rehabilitáció kritikusan fontos szempontja,a terhelés növekedését fokozatosan kell alkalmazni, hogy a tested (és az ín kifejezetten) alkalmazkodjon.,

nyugodtan használja ezt az ingyenes vissza futó képzési terv útmutató a képzés, mint vissza, hogy a futás után, achilles-íngyulladás:

Vissza a Futás Után, Achilles-Tendinopathy >>
Ingyenes Letöltés

, Hogyan kell Módosítani A működési Terv Achilles Tendinopathy

Ha a következtetésre jutott, hogy mi van dolgunk, egy reaktív achilles tendinopathy, hogy azt akarod, hogy továbbra is fut, míg a fogadó rendszeres fizioterápiás kezelés, van néhány dolog, hogy fontolja meg.,

a legtöbb esetben néhány csíp, hogy a futó képzési terv sokkal könnyebb lesz befogadni a fellángolás és lazítás ciklus, hogy egy reaktív ín fog megjelenni válaszul futás.

például, ha jelenleg heti 5 napot futtat, érdemes fontolóra vennie a heti futási gyakoriság csökkentését heti 3 napra, valamint 2 napos alacsony hatásfokú keresztképzést, például kerékpározást, evezést vagy aqua-kocogást.

ezzel elkerülheti az egymást követő napokon történő futást., Ez lehetővé teszi, hogy az achilles-ín hatékonyabban helyreálljon a futások között, hogy ne keverje össze a vissza-vissza napok betöltésének hatását.

általánosságban elmondható, hogy az achilles tendinopathia ügyfelek, akik intenzív edzésre váltanak (például a pálya intervallumai vagy a mérföldes ismétlések) a kerékpáron / evezőn, általában képesek fenntartani fitneszüket.

Ez hagyja, hogy összpontosítson a folyamatos haladást a heti hosszú távon, valamint más könnyű hétköznap fut sok helyreállítási idő között fut.,

mit tehet az Achilles tendinopathia gyorsabb helyreállításához?

mint a legtöbb futó sérülésnél, rengeteg módja van annak, hogy segítsen magának a gyógyuláshoz vezető úton.

természetesen mindig fontos, hogy konzultáljon egy fizioterapeutával. Azonban itt van néhány lehetőség érdemes megfontolni.

Achilles-Ín Rehabilitációs Gyakorlatok

Amikor a gyakorlatok achilles-íngyulladás, különc sarok leesik egy lépés lett a vágott sok gyakorlat-alapú rehabilitációs programok.,

Tudjon meg többet erről az achilles-rehabilitációs protokollról a következő videóban:

ezekkel a sarokcseppekkel a cél az achilles-ín fokozatos betöltése, hogy ösztönözze a test saját segítő válaszát.

fontos megérteni, hogy ez a bizonyos achilles-rehabilitációs gyakorlat valószínűleg fájdalmat okoz. Ez normális, de ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a helyzetet, mivel a fájdalom nem súlyosbodhat az idő múlásával.

ismét, ha kétségei vannak, kérdezze meg fizióját!,

építsen erőt az Achilles-fájdalom megelőzésére >>
ingyenes edzések

az Achilles-tendinopathia lágyszöveti technikái

egy egyszerű önmasszázs kezelés, amelyet otthon végezhet, a borjú izmainak szöveti egészségére való munka. Végtére is, a szoros borjak az achilles-tendonitis esetében a mögöttes probléma részét képezhetik.

itt egy egyszerű borjúhab gördülő videó, amelyet otthon követhet:

nem kell habozni az achilles fájdalmas területét. Ehelyett összpontosítsa figyelmét az alsó láb borjú izmaira.,

futócipő Achilles Tendinopathiához

az internet tele van ellentmondásos tanácsokkal, amikor az achilles tendonitis legjobb futócipőjéről döntenek. A különböző hangok mindent sugallnak a “mezítláb stílusú” futócipőktől kezdve a maximális lehetőségekig, mint például a Hokas.

végül meg kell találnia az Ön számára kényelmes cipőt… ami tudom, hogy úgy hangzik, mint egy hatalmas zsaru-opt!,

a” komfortszűrőt ” azonban a futócipők sérülésmegelőzési szempontból történő kiválasztásának érvényesebb módjaként javasolták, összehasonlítva a Támogatási szintek alapján történő kiválasztás hagyományos eszközeivel.

van egy jó érv, hogy válasszon egy cipő jelentős sarok-to-toe csepp (10-14mm), mivel ez a csepp segít csökkenteni terhelése achilles-ín, különösen a boka dorsiflexion.,

Még ha kényelmesebb nulla csepp futócipő, ez még mindig lehetséges, hogy helyezze sarok felvonók ugyanannak a hatásnak az eléréséhez a rövid távú, mint ez a videó bemutatja:

Javítja A Futó Technika, hogy Megakadályozzák Achilles Tendinopathy

A futó technika is fontos szerepet játszanak, miért az achilles-ín túl volt terhelve az első helyen.

az alábbi videóban leírtak szerint az achilles-t sokkal több érinti, mint egyszerűen a lábad a földre., A futó testtartásod, a csípőd körüli feszességed, és hogy honnan származtatod a hajtó “lökést” futás közben, mind hatással lesz az achilles-és borjúkomplexusod betöltésére futás közben.

A tapasztalatom az, hogy a két közös futás a technikák, amelyek a túlzott kereslet a borjú összetett, achilles-ín:

1. Agresszív szalonnazsír, vesék fut: bár ez teljesen helyénvaló, majd futásnak középtáv futó, sok hosszú futók, akik elfogadják egy erőteljes mellső lábak, a futás stílusa inkább szenved a krónikus szűk borjú vagy achilles-ín sérülés.,
2. a Szegény csípő mobilitás glute funkció: a hajtóerő, ami hajt minket előre, amikor futni kell a nagy hip extensor izmainak, a gluteus maximus, valamint combhajlítók. Amikor a csípő mobilitása gyenge, és ezek a kulcsizmok gyengék vagy gátoltak, visszatérünk a bokához, a plantar flexor izmaink (borjak) segítségével. Ez megnöveli a borjúizmok és az achilles-ín terhelését, ami idővel borjúsérülésekhez és/vagy achilles-íngyulladáshoz vezethet.,

lehetséges, hogy módosítsa a futó technika idővel, egy koncentrált megközelítés. Tény, hogy ezt, ha jön vissza a sérülés, és nem összpontosított felkészülés egy esemény egy nagyszerű alkalom, hogy erre!

A belinkelt cikket az alábbiakban további részletek a linkre között feszes csípő-vagy borjú / achilles sérülések, a futók, majd ad részletes lépéseket, hogyan oldja meg ezeket a problémákat a futó formában:

Olvassa el a Következő >>
A Kapcsolat Szoros, Csípő-vagy Borjú / Achilles Sérülések

Utoljára frissítve október 20, 2020-ig.