például, lehet, hogy enni 500 kevesebb kalóriát, dolgozzanak ki 500 több kalóriát edzés, vagy bármilyen kombinációja a két intézkedés, hogy elérjék a hiány 500 kalóriát. Például dönthet úgy, hogy 250 kalóriát kevesebbet eszik, mint a napi kalóriaszükséglet, majd végezzen egy edzést, amely további 250 kalóriát éget el-mondja.,

a 3500 kalóriatartalmú szabály szempontjából ez azt jelentené, hogy ha minden nap végén eléri az 500 kalóriatartalmú hiányt, akkor hét nap alatt 1 lb zsírt veszít. Sajnos, ez az egyenlet hajlamos leegyszerűsíteni-és túlbecsülni a veszteségeket, ezért ne számíts arra, hogy ilyen gyorsan veszítesz.

Míg a matek bonyolult, a Pennington Biomedical Research Center-Baton Rouge, Louisiana, az egyik legjobb táplálkozás kutatási központok az Egyesült Államokban, létrehozott egy fogyás predictor, hogy segítsen jobban megbecsülni, hogy mennyi súlyt veszít egy adott napi kalória deficit., Ez használ matematikai modellek alapján a kor, magasság, súly, biológiai szex, valamint a méret a napi kalória deficit. Azt is megadja a becslést, hogy hány kalóriát kell fenntartani a testsúly (és valószínűleg fogyasztanak most).

kapcsolódó: 9 kemény igazság a fogyásról, amely segíthet a fogyásban

amikor a fogyásról van szó, könnyű

a kalóriahiány mérete befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogy, a nagyobb hiányok gyorsabb fogyáshoz vezetnek.,

A szakértők azonban általában egyetértenek abban, hogy a heti 2 font elvesztése a fogyás legegészségesebb és leginkább fenntartható üteme-magyarázza Wilson. Ha többet veszít, mint egy adott héten, akkor valószínű, hogy jelentősen csökkenti a sovány izomtömeget. Azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét, ez beállítja, hogy végül visszanyerje az összes súlyt elvesztette, majd esetleg néhány. Ha hetente több mint pár kilót veszít, akkor nagyobb a kockázata annak is, hogy nincs elegendő makronutriens (fehérje, szénhidrát, zsír) vagy vitamin és ásványi anyag az étrendben, magyarázza Greaves., Ez nem azért van, mert a gyors fogyás önmagában megfosztja a tápanyagok testét, hanem azért, mert amikor a kalóriákat olyan pontra vágja, hogy ilyen gyors fogyás lehetséges, az általános élelmiszer, ezért a tápanyagbevitel egészségtelenül alacsony lehet. A tápanyagokban 2018 januárjában közzétett tanulmány három kereskedelmi étrend-tervet elemzett, amelyek gyors fogyást eredményeztek, a szerzők pedig arról számoltak be, hogy a résztvevők olyan tápanyagok hiányosságait tapasztalták, mint a D-vitamin, A B-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a cink.,

azonban még napi néhány száz kalória konzervatív kalóriahiánnyal is, ha drasztikusan csökkenti a feldolgozott ételeket vagy szénhidrátokat, akkor gyorsan elveszítheti a víz súlyát-mondja Greaves.

faktoring a diéta és a testmozgás, hogy istállót a nem kívánt Font

bármi legyen is a fogyás cél lehet, vesztes 1 lb ideális esetben magában foglalja mind a diéta és a testmozgás. Az egyik a másik nélkül folytatja magát, hogy később visszanyerje a súlyát.

“az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár” – mondja Wilson., “Diéta sokkal hatásosabb a fogyás rövid távon, valamint a testmozgás sokkal előnyösebb, hosszú távon, hogy fenntartsák a fogyás.”

nem is beszélve arról, hogy a legtöbb ember könnyebb 500 kalóriát vágni az étrendjéből, mint 500 kalóriát égetni a testmozgás révén. De edzés nélkül az elveszett súly nagyobb része a sovány izomból származik, ami azt jelenti, hogy a testsúlycsökkenés során a testzsír százalékos aránya ténylegesen csökkenhet. Hosszú távon a csökkent izomszint csökkenti a szervezet anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy idővel a tested valóban zsírosodhat-magyarázza.,

az egyik módja annak, hogy segítsen megőrizni magát a célon, az, hogy nyomon kövesse az ételt egy napló vagy alkalmazás segítségével. Sokan lehetővé teszik, hogy tartsa szemmel mind az elfogyasztott kalóriákat, mind a testmozgás és a mindennapi feladatok során felhasznált kalóriákat, valamint a Jmir mHealth and uHealth 2019 májusában közzétett tanulmánya szerint, amely hasznos lehet a fogyás kezelésében.

ismét, sajnos ritka, hogy a kalóriaszámlálók tökéletessé teszik a dolgokat, és általában túlbecsülik az energiafelhasználást-mondja Wilson. Valójában néhány kutatás azt mutatja, hogy a nők átlagosan 25 százalékkal alábecsülik a kalóriabevitelt.,

és ha nem mérjük vagy mérjük minden összetevő eszel (ami lehet egy kihívást jelentő vállalkozás), akkor könnyen úgy gondolja, hogy egy nagy kalória deficit, ha éppen egy többlet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint te égő, így hatékonyan hízik, mondja.

a Journal of Personalized Medicine 2017 májusában közzétett tanulmányában minden fitneszkövető legalább 20 százalékkal tanulmányozta a helytelenül becsült kalóriaégetést.

Greaves hozzáteszi: “nem hagyom figyelmen kívül a nyomkövető értékét., Ők tud eltartás ön elszámoltatható, és erősíti az egészséges táplálkozás döntéseket. Azt tanácsolom azonban, hogy ezeket a nyomkövetőket eszközként használjam. Kövesse nyomon az éberséget, nem pedig a kalóriaszámlálást.”

kis változások a napi szokások, célja, hogy növelje a tevékenység és csökkenti a kalóriabevitel egészséges szintre az Ön számára, vezethet lassú, állandó, és tartós fogyás.,

kapcsolódó: intelligens Egészség: megpróbáltam Noom fogyás-és működött

diéta és testmozgás tippek, amelyek segítenek a fogyás

ezek a diéta és a testmozgás tippeket segíthet létrehozni a napi kalória deficit, amely segít elveszíteni 1 lb:

enni teljes kiőrlésű gabonák. Ezek megtöltik Önt, és tovább tart megemészteni, mint az egyszerű szénhidrátok szereplő feldolgozott liszt vagy fehér rizs. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, zabpehelyet. A teljes kiőrlésű gabonák sok egészséges rostot is tartalmaznak, ami további segítséget nyújthat a fogyásban, egy gazdag kutatás szerint. Az USA szerint, Mezőgazdasági Minisztérium( USDA), egy csésze barna rizs 3,12 gramm (g) rostot kínál, amely a tápanyag napi értékének 11 százalékát biztosítja.

Gondolkozz, mielőtt iszol. A szódabikarbóna és a gyümölcslevek rengeteg kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és számos módon károsíthatja az egészségét-írja a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola. Az USDA például megjegyzi, hogy 8 uncia gyümölcs puncs 110 kalóriát és 26 g cukrot tartalmaz. Egyszerűen a vízre való áttérés (sima vagy csillogó) szinte könnyedén csökkentheti a kalóriabevitelt-mondja.,

kapcsolódó: szomjas? Próbálja ki ezeket a 11 frissítő alternatívát a szódára

enni rendszeres ételeket. “Az étkezések kihagyása a vércukorszintjének csökkenését okozhatja, és hajlamosabbá teheti Önt a túlfogyasztásra a nap későbbi szakaszában” – mondja Greaves. Ragaszkodjon három étkezéshez és egy vagy két snackhez naponta. Ha hajlamos arra, hogy elfelejtse vagy kihagyja az étkezést, állítson be emlékeztetőket a telefonjába minden étkezéshez és snackhez.

rendszeres erősítő edzés. A nyugalmi izom több kalóriát éget el, mint a nyugalmi zsír. Az izomtömeg növelése segít hatékonyabban fogyni., Minél több izom van, annál több kalóriát éget, még nyugalomban is. Mi több, az erősítő edzés segít abban, hogy súlyának nagy részét elveszítse a zsírból, nem pedig az izomból-magyarázza Foster. Igen, lehetőség van arra, hogy aktívan építsenek sovány izomot, miközben még mindig elveszítik a zsírt.

szakítsa meg az edzést. Próbálj meg legalább 30 percet gyakorolni naponta, de a jelenlegi szövetségi irányelvek azt mutatják, hogy nem kell mindent egyszerre tennie a fogyás előnyeiért., Például reggel 10 perces sétát tehetsz a blokk körül, majd később egy 20 perces edzés edzést végezhetsz-mondja Wilson. Ily módon még a legforgalmasabb emberek is szoríthatják a kalóriaégető tevékenységeket. Top-rated app lehetőségek követési tevékenység közé MyFitnessPal, egyszerű edzés napló, FitNotes.

most, hogy tudod, mi kell ahhoz, hogy elveszíti 1 lb zsír, a fogyás terv hatékonyabb lesz, és akkor kezdődik az épület a motiváció, hogy elveszíti egyre több.

Dennis Thompson Jr. kiegészítő jelentése