sokan kíváncsiak, hogy a túl sok fehérje székrekedést okozhat-e. Az egyszerű válasz “igen”, valamint sok más gyomorprobléma.

Az ideális mennyiségű fehérje, amelyet minden nap meg kell fogyasztania, attól függ, hogy mennyit mérnek. Az étkezési referencia bevitel 0,36 gramm fontonként. Ez körülbelül 56 gramm fehérje naponta az átlagos méretű férfiak esetében, a nők esetében pedig 46 gramm naponta., De ne feledje: akár 46 gramm fehérjét is kaphat egy adag alacsony zsírtartalmú görög joghurtban, egy 4 uncia adag sovány csirkemellben és egy tál gabonafélében sovány tejjel.

így lehetséges, hogy túl sok a jó dolog.

miért okoz a túl sok fehérje székrekedést

a fehérje az egészséges táplálkozás lényeges része. Segít felépíteni és megjavítani az izmokat, szerveket és csontokat. Kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban és az izomretencióban is. De ha magas fehérjetartalmú étrenden van, akkor valószínűleg sok állati fehérjéből kapja.,

a magas fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat a rost hiánya miatt. Nem feltétlenül a székrekedést okozó fehérje, de a rost hiánya van a magas fehérjetartalmú étrendben. A rost főleg gyümölcsökben, zöldségekben, szemekben található. Hozzáteszi, ömlesztve a széklet, valamint segít biztosítani az élelmiszerek eszel mozog hatékonyabban a szervezetben.

ezért kell figyelni a rostbevitelre, ha növeli a fehérjebevitelt. Az ajánlott rostbevitel napi 20-35 gramm felnőtteknek, vagy 10-13 gramm minden 1000 kalóriára az étrendben.,

a kiszáradás a magas fehérjetartalmú étrend másik kockázata. Ez a krónikus székrekedés egyik leggyakoribb oka. A veséknek keményebben kell dolgozniuk, hogy megszabaduljanak a hulladéktermékektől a fehérje emésztéstől, és a vízre támaszkodnak, hogy hatékonyan végezzék munkájukat. Dióhéjban, a magas fehérjetartalmú, de alacsony rosttartalmú étrend fogyasztása befolyásolja a bélmozgást.

ennek egyik módja az, ha sok vizet iszunk és növényi alapú fehérjéket eszünk., Ezek közé tartozik:

• lencse (magas oldható rost)
• csicseriborsó
• Edamame
• fekete bab
• vesebab (magas oldhatatlan rost)

ha olyan magas fehérjetartalmú ételeket keres, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de magas rosttartalmú lehetőségeknek is tekinthetők, akkor szerencséd van., Jó lehetőségek közé:

• Sötét leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta, valamint a mángold vagy tápanyag-erőműve)
• Cukkini
• Uborka
• Paradicsom
• Squash
• Zöld paprika
• Brokkoli

Amikor a gyümölcs, egy jó szabály, hogy kövesse egy alacsony szénhidrát, magas fehérje diéta lényege, hogy vegye gyümölcsök magasabb aránya bőr-cellulóz (mint a fekete áfonya). Ezek sokkal több rostot és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Akkor arat az összes egészségügyi előnyöket ezek a gyümölcsök, zöldségek, valamint megakadályozza a székrekedés. Ez egy dupla nyafogás!,

A magas fehérjetartalmú étrendből származó további gyomorproblémák

a hasmenés a magas fehérjetartalmú étrend másik gyakori mellékhatása, amelyet szintén a rost hiánya okoz az étrendben.

a hasmenés elkerülése érdekében igyon sok vizet, kerülje a koffeinmentes italokat, korlátozza a sült ételeket és a felesleges zsírfogyasztást, és növelje a rostbevitelt. Ugyanazok az ételek, amelyek segítenek a székrekedésben, szintén segítenek a hasmenésben.

általában, ha magas fehérjetartalmú étrenden vagy székrekedésben szenved, több folyadékot kell inni., A nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és magas rosttartalmúak, szintén több rostot kap az étrendbe. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint például a bogyók, szintén rostokban gazdagok. Míg a szervezetnek szüksége lehet egy kis időre ahhoz, hogy megszokja az új étrendjét, ezen egyszerű lépések megtétele segíthet a gyomor kellemetlenségének minimalizálásában.

most, hogy a nyár itt van, nehezebb egészségesen enni. Az összes cookouts és szabadtéri tevékenységek, hogy részt vegyen, a diéta nem lehet fejben., Annak érdekében, hogy a pályán maradjon, nézze meg az “egészséges táplálkozás forgalmas ütemterv szerint.”Tippeket ad a futás során történő étkezéshez anélkül, hogy feladná a táplálkozást.