a munka kemény, mint a pokol—még mielőtt elérnéd az edzőtermet. Néha a legjobb szándék, mint amelyben a korai riasztás vagy csomagolás cipők a táskám, nem elég, hogy érdekel ez a fárasztó edzés van tervezve. Az igazság az, hogy minden nap nem érzem magam, mint egy fitness mesebeli, így nem lehet olyan nehéz magad. Plusz, ez teljesen rendben van, hogy kihagyja az alkalmi edzés. Valójában figyelembe extra időt, hogy visszaszerezze segíthet elérni a fitness cél gyorsabb (hi hab roller!).,

De mielőtt megüt a szundi gombot, vagy a fejét, hogy boldog órát izzad tornaterem gear, hogy lógsz egy alkalommal, vagy játszik fitness lógni a reg. Úgy hívják, hogy okkal dolgozunk-meg kell jelenned és tenned valamit, hogy láthasd az eredményeket. Ha szüksége van egy kis inspirációra, mielőtt bekapcsolná a fitneszét,próbálja ki ezeket 17 a valódi nők motiválják magukat, hogy #UpNOut.,

kapcsolódó: ez történik a testével, amikor szünetet tart a

írja le céljait, és gyakran nézze meg ezt a listát.

” mindig küzdök az azonnali versus hosszú távú kielégülés csatájával, ezért megpróbálom megtalálni a módját, hogy azonnal emlékeztessem magam a hosszú távú tervre, ha kis üzeneteket írok a csuklómra., Ez bármi lehet a ” 4-8 “- tól, mert úgy gondolom, hogy négy-nyolc hétig tart, amíg a rendszeres edzés eredményei megmutatják, hogy “köszönöm”, ami emlékeztet arra, hogy később megköszönöm magam, ha maradok a tervemmel.”- Lindsey, 21

hozzon létre egy haverrendszert a BFF-jével (még akkor is, ha valójában nem működik együtt).

” azt tapasztaltam, hogy az edzésre való motiválásnak általában pozitív helyről kell származnia, nem pedig negatív helyről. A legjobb barátommal közös privát fitnesztáblánk van a Pinteresten, amikor extra motivációra van szükségünk., A barátom sokkal jobban frissíti, mint én, de szuper motiváló, különösen azért, mert egyedül dolgozom. Megnézhetem a táblánkat, és még mindig úgy érzem, hogy van valaki, aki felelősségre von.”- Claire, 23

előre tervezze meg edzéstervét.

“A héten tölti fel gyorsan események dolgozni, italok, barátok, egyéb tevékenységek, így minden vasárnap én félre 30 percre a terv az edzés ütemezés—ez tartalmazza a foglalási foltok, amit osztályok akarom vinni. Aztán írok (igen, írj!,) az edzések a tervezőmben. Ha valami hozzáadódik a naptáramhoz, azt nem tárgyalhatónak tartom-mennem kell!”- Bari, 29

van egy gyilkos lejátszási lista készen áll.

” ahhoz, hogy motiváljam magam, hogy dolgozzak ki, lejátszási listákat készítek, amelyekről tudom,hogy futni akarok. A go-to running dalaim többnyire DJ-k, mint a Swedish House Mafia, az Alesso és az Audien, de sosem felejtem el a fitnesz klasszikusokat, például Beyoncé “Run The World (Girls)” és Justin Timberlake “Sexy Back” című dalait.”- Emily, 23

ölelés a verseny oldalán, ha megvan.,

” szeretem a CrossFit-et! Imádom a versenyképességét, és mindig jó edzésem van. A Dallas-i Texasi Egyetemen kollegiális szinten fociztam, ezért van még bennem ez a késztetés a versenyre. És a nap végén annyi energiám van, hogy égjek!”- Alissa, 22

tervezze meg Tornaterem idejét kedvenc TV-műsora körül.,

“Ha úgy érzem magam, mint egy futópad-nagy nap, én igazítsa az edzés, amikor a Jogi & Parancs a TV-ben—lesz velem sétálni, kocogni, vagy fuss egy egész óra, hogy észre sem vette az idő! Sétálok, amikor játszik, és kocogok vagy futok a reklámok alatt.”- Jocelyn, 22

szabja meg edzéseit, hogy illeszkedjen a hangulathoz.

” az edzéseimet a hangulatomra alapozom. Tehát, ha úgy érzem, hogy egész nap bent voltam, talán a kardióra koncentrálok, vagy szabadtéri futást végzek., Ha nulla energiám van, megtervezek egy pihentető munkamenetet, amely a nyújtásra és a habgörgésre összpontosít, néhány egyszerű rugalmassági mozdulattal a szőnyegen. Ha úgy érzem magam, mint egy vadállat, nehéz plyometrikus vagy erősítő edzést fogok végezni. Azt teszem, amit tudok, vagy jó hangulatba hoz! Ez egy terápiás élmény így, és ez motivál.”- Val, 31

és hallgassa meg azokat a művészeket, akik mozgásra inspirálnak.,

Beyoncé. Keményen dolgozik, ezért megpróbálom a munkamorálját közvetíteni.”- Alexis, 27

Nézzen meg egy zenei videót, miközben edzésruhát visel.

” néha, amikor olyan csodálatos nők zenei videóit nézem, mint Rihanna, Shakira és Beyoncé, inspirál, hogy dolgozzak ki. Persze, jól néznek ki, és tudom, hogy nem reális, hogy így nézzek ki., De látva, hogy mennyire magabiztosak, én is ezt a bizalmat akarom, és tudom, hogy az erősebb edzés és érzés az egyik legjobb módja annak, hogy megszerezzem.”- Zahra, 26

tartsa szem előtt a konkrét célt.

” A cél segít. Félmaratonra készülök, így amikor nem érzem magam motiváltnak a futásra, csak arra gondolok, milyen jó lesz végül átlépni a célvonalat.”- Kirsten, 25

és maradjon a pályán egy adott program követésével.,

maraton 2012 szeptemberében, és nagyon szerettem edzeni. A mai napig használom a Nike Training Club alkalmazást, és futópályára állítom, még akkor is, ha nem terveztem versenyt. Ez egy jó módja annak, hogy nyomon kövessük a futásteljesítményt, miközben ugyanakkor jól érezzük magunkat a cél elérésében!,”- Madison, 23

fontolja meg a személyi edzővel való munkát időnként, hogy elszámoltatható maradjon.

” az a dolog, ami végül eljuttatott az edzőterembe, személyi edző felvétele volt. Nevetségesnek és túlzásnak hangzik, de az, hogy az egy-egy ütemezett idő felelősségre vont valaki mással, és kijavította az edzéshibáimat.”- Caitlyn, 23

viseljen fitneszkövetőt (és ne felejtse el tölteni!).

” mi motivál engem, hogy dolgozzanak ki a legtöbb az én Fitbit., Az utóbbi időben a kihívások funkcióval versenyeztem a barátaimmal a Munkahét alatt, és ez meglepően motiváló! Ahelyett, hogy hagytam volna magam nézni a Netflix-et a Kanapémon, arra késztetem magam, hogy az edzőterembe menjek, hogy az iPad-en nézhessem a műsorokat, miközben a futópadon vagy az elliptikuson vagyok.”- Valirie, 23

helyezze a pénzét oda, ahol a verejték van, és foglaljon vissza nem térítendő edzési osztályt.

” amikor már kissé pelyhesnek érzem magam az általam tervezett tornaterem edzésével kapcsolatban, lefoglalom a kedvenc Pilates osztályomat, vagy inkább a lendkerékre jelentkezem., Ez különösen akkor működik jól, ha küzdök, hogy kihúzzam magam az ágyból egy kora reggeli edzéshez,mert nincs értelme eldobni $25 nak nek $35 egy No-show.”- Alexa, 23

és használja az ébresztőórát, hogy fizikailag # UpNOut.

” reggel 5-re állítottam be a riasztást azon napokon, amikor edzek. Az ébresztőórám a szoba túloldalán van, távol az ágyamtól, így fizikailag fel kell kelnem, hogy kikapcsoljam az ébresztőórámat. Ha talpra állok, olyan nehéz elaludni. És ha már fent vagyok, akár edzőterembe is mehetnék!,”- Cheryl, 31

Gondolj egy reggeli edzésre úgy, hogy a napot a helyes irányba állítsd.

a mentális egészségem nagy része. Az edzés az energia és a frusztráció felszabadításának egyik módja. Ez közhely, de annyira igaz, hogy soha nem bántam meg az edzést. Plusz, a reggeli edzés az egész napom jó irányba halad, és úgy érzem, jobb egészségügyi döntéseket hozok, amikor izzadsággal kezdem a napot.,”- Leslie, 23

és ami a legfontosabb: “te” idő.

“Ha én magam hangsúlyozta, mert nincs ideje egy edzés, arra gondolok, hogy ez az egy órás beltéri kerékpáros osztály, vagy 30 perces futás a mentális nyaralás, egy esélyt, hogy lélegezni, majd lépjen vissza a dolgos nap. Próbálom, hogy kapcsolja be egy élvezet helyett házimunkát. Ez segít, hogy megjelenjek, keményen dolgozzak, és az edzésre koncentráljak – ahelyett, hogy visszaszámolnám a hátralévő perceket.”- Haley, 24