” nincs verejték, nincs dicsőség.”

” a verejték kövér sír.”

” jó dolgok jönnek azoknak, akik izzadnak.”

ezek a népszerű mottók a fitneszkészlet között. De van valami igazság velük? A verejték valóban a fitnesz jele? A sportolók többet izzadnak?

igen, tehát ölelje meg.

“a verejtékezés az egyik legjobb módszer a test hűtésére” – mondja Max Prokopy, a Virginiai Egyetem SPEED Clinic igazgatója.,

a verejték olyan melléktermék, amely akkor fordul elő, amikor a test felmelegszik, hogy a kémiai (glükóz) energiát munka (izom) energiává alakítsa-mondja Prokopy. A verejték segít megőrizni a testhőmérsékletet 98-103 Fahrenheit fok (36,6-39,4 Celsius fok) között, függetlenül attól, hogy milyen intenzív az edzés.

“a teljesítmény valóban 103-kor kezd szenvedni (Fahrenheit fok)” – mondja. Ha pedig eléri a 104 fokot, akkor a hő kimerülését vagy még rosszabbat kockáztatja.,

mindenki izzad edzés közben, de mikor és mennyit változhat széles körben-mondja Julieann Harris, az amerikai sportorvosi Főiskola által tanúsított személyi edző.

a”Sportolók általában verejték hamarabb meg többet” – mondta, kifejtve, hogy az aktív emberek átalakítani kémiai energia energia működik gyorsabb, hogy a testük feltétele, hogy a verejték előbb, alacsonyabb hőmérsékleten pedig előre, hogy mi jön (egy hosszú és/vagy kemény edzés).,

végül ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy egyre nehezebbé váljanak anélkül, hogy megnövelnék a testhőt, ami akadályozhatja a teljesítményt (vagy ami még rosszabb).

más szóval, a verejtékezés a kondicionálás egyik formája-adaptáció -, amely lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk. Az emlősök között az emberek nagyon jók ebben az alkalmazkodásban.

“akkor a vonat a tested, hogy izzad több, ahogy növeli intenzitását és időtartamát idővel,” Harris mondja.

de a bőséges izzadás költséggel jár. Fel kell tölteni a vizet, néha a többi “hulladék” terméket is, például a sót.,

Prokopy azt mondja, hogy a víz általában megteszi a trükköt, de ha elektrolitokat igényelnek, azt javasolja, hogy a narancslevet vízzel (50/50) vágják, és egy csipet tengeri sót adnak a keverékhez. Körülbelül 600 milliliter folyadékot javasol minden 45-60 perces mérsékelt vagy intenzív testmozgáshoz.

Harris azt mondja, hogy 90 perc elteltével szükség lehet némi cukor (szénhidrát) hozzáadására a vízhez és az elektrolitokhoz. Egyes sportolók edzés előtt vagy után mérlegelik magukat, hogy megnézzék, mennyi folyadékot kell feltölteniük.,

Mike Hamberger, a futó edző szerint fontos megjegyezni, hogy a rövid, intenzív edzések ugyanolyan izzadást okozhatnak, mint egy hosszú, kevésbé intenzív edzés. “Mindig emlékeztetnem kell a futókat, hogy hidratáljanak, amikor 30 perces edzésünk van” – mondja.

Prokopy megjegyzi, hogy a rövid és intenzív edzések, ahol a pulzusszám az anaerob zónában van (a maximális pulzusszám 80-90% – a), általában nem termelnek annyi izzadságot, amíg az edzés befejezése után a test felépül.,

más módon, hogy segítsen a test hűvös marad a forró, nedves nyarak közé eltávolítása smink kitakarítani a pórusokat, rajta kanóc-away rövidnadrág és ujjatlan felsők, hogy a verejték elpárolog, intézi a haj rövid vagy egy lófarok (le a nyak), és lassítja a tempót és intenzitást egy kicsit.

az általunk termelt verejték mennyisége személyenként változik. Az elhízott emberek például inkább izzadnak, mert vastagabb zsírrétegek szigetelik a testet.

a nőknek annyi vagy több verejtékmirigyük van, mint a férfiaknak — néhány millió — , de a férfiak inkább izzadnak, mondja Harris., “Ennek köze van ahhoz a tényhez, hogy a férfiak több izomtömeggel rendelkeznek, több hulladékterméket hoznak létre, és több teljes testtömegük van.”

egy érdekes dolog a nemek közötti különbségek tekintetében, mondja Prokopy, az, hogy a prepubescens fiúk és lányok ugyanolyan izzadságaránnyal rendelkeznek. Csak a pubertás után kezdik a fiúk jobban izzadni. “Úgy tűnik, hogy van egy tesztoszteron komponens.”

gondolod, hogy többet izzadsz, mint a legtöbb ember? Lehet, hogy genetikai hajlam, vagy ha nagyon rossz, akkor azon emberek 3% – a között lehet, akiknek a túlzott verejtékezés orvosi állapot (forduljon orvoshoz).,

de a legtöbben, izzadás edzés közben tökéletesen természetes — és nagyon jó.