lehet, hogy úgy gondolja, a kávé, mint a” vice”, de akár hiszed, akár nem tanulmányok azt mutatják, hogy sok esetben a kávéfogyasztóknak alacsonyabb a kockázata számos súlyos betegségnek, mint a nem fogyasztóknak-akár hagyományos kávé, gomba kávé vagy zöld kávébab.,

A kávé táplálkozásban található koffein mindig rossz rap-ot kapott, de a kutatások azt sugallják, hogy a koffein negatív hírneve csak féligazság lehet. Az elfogyasztott mennyiségektől függően a koffein mind pozitív, mind negatív hatással lehet. A koffeint tartalmazó “stimuláns” termékek befolyásolhatják bizonyos ásványi anyagok felszívódását, beleértve a magnéziumot, a mangánt és a káliumot, valamint az antioxidánsokat.

a legtöbb kereskedelmi kávé készítéséhez használt mély pörkölési folyamat jelentősen csökkenti az antioxidáns tartalmat. Ha naponta egy vagy két csésze kávét iszik, akkor valószínűleg rendben van., De amikor elkezd inni több, mint ez, sajnos a szokás valószínűleg okoz magas savtartalom, hangsúlyozva a mellékvesék.

másrészről, míg a koffein nem tolerálható mindenki számára, ezért néha el kell kerülni, egyre több bizonyíték van arra, hogy a kávé fogyasztása és más koffeinforrások mérsékelten-beleértve a zöld kávébab kivonat nevű terméket is-jótékony hatással lehet a fogyásra és a betegségek megelőzésére.

A zöld kávébab az elmúlt években a piacon elérhető egyik legnépszerűbb kiegészítőként és súlycsökkentő termékként jelent meg., Amellett, hogy segíti az embereket a túlsúly csökkentésében az étvágy csökkentésével, többek között a zöld kávé összefüggésbe hozható a szív egészségével, a neurológiai betegségek elleni védelemmel, valamint a hosszú élettartamhoz kapcsolódó egyéb öregedésgátló hatásokkal.

Általános, még mindig van némi vita, hogy mennyire hatékony a zöld kávébab kivonat, beleértve néhány aggodalmak, hogy a kutatók részt vesznek egyes tanulmányok már túl elfogult a következtetéseket, hogy megbízható., (1) azonban ebben az időben ésszerű bizonyíték van arra, hogy a zöld kávé enyhe vagy mérsékelt védőhatással járhat a ma előttünk álló legnagyobb egészségügyi aggályok ellen, hasonlóan a kávéfogyasztás néhány előnyéhez.

mik azok a zöld kávébabok?

mi is pontosan a zöld kávébab kivonat, és mi különbözteti meg más kávétermékektől? A zöld kávébab, valamint a “zöld kávébab kivonat” címkével ellátott termékek olyan kávébabból származnak, amelyet nem pörköltek vagy erősen feldolgoztak.,

általában a fekete/főzött kávé elkészítéséhez használt babot 475 Fahrenheit fokon pörköljük, ami megváltoztatja a bab kémiai szerkezetét, színét, aromáját, ízét és koncentrációját. Ahelyett, hogy főzött egy italt, tiszta zöld kávébab / mag kivonat általában venni egy pirulát formában készült zúzott zöld kávébab, amelyek magasabb koncentrációban bizonyos tápanyagok.

A Green coffee többféle antioxidáns és egyéb hasznos vegyület, köztük számos polifenol gazdag forrása., A klorogénsavnak nevezett polifenol egyik típusa nagy mennyiségben megtalálható a zöld kávébabban. Klorogénsav tartják az egyik leghasznosabb dolog a fogyasztása kávébab, valamint az oka, hogy a zöld kávé kiegészítők azt mondják, hogy jár, mint a természetes fogyás segédeszközök, zsírégetők. Sajnos a kávébab pörkölése eltávolítja a kávéban található klorogénsav egy részét, ezért a tiszta/pörkölt bab fogyasztását számos szempontból kiválónak tekintik.,

a Journal of Nutrition-ban közzétett 2008.évi tanulmány megállapította, hogy a zöld kávébab kivonat háromféle klorogénsavat és caffeoilquinsavat (CGA), dicaffeoilquinsavat és antioxidánsokat tartalmaz, beleértve a koffeinsavat, a ferulint, az izoferulsavat és a P-kumarinsavat. Miután 10 egészséges felnőttnek 170 milligramm zöld kávé kivonatot adtak, a kutatók azt találták, hogy ezeknek a jótékony vegyületeknek a szintje a kezelés után fél-nyolc órával volt a legmagasabb., A kutatók arra a következtetésre jutottak: “ez a tanulmány azt mutatja, hogy a zöld kávéban jelen lévő fő CGA-vegyületek erősen felszívódnak és metabolizálódnak emberekben.”(2)

egyes kutatások azt találták, hogy a zöld kávékivonat körülbelül 46% klorogénsavat tartalmaz, más hidroxikinaminsavakkal együtt, amelyekről ismert, hogy antioxidáns egészségügyi előnyökkel járnak. Együttesen a klorogénsav és más hidroxi-fahéjsav – tartalom összkoncentrációja 57 százalék körül van. Koffeintartalom kimutatták, hogy körülbelül 2-4 százaléka a legtöbb szabványosított zöld kávé kivonat termékek.,

kapcsolódó: Top 7 előnyei zöld Tea: a No. 1 Anti-Aging ital

koffeintartalom

mennyi koffein van a zöld kávébab kivonat?

egy csésze (nyolc uncia) standard főzött kávé körülbelül 95 milligramm koffeint tartalmaz. Összehasonlítva a rendszeres csésze kávé ivásával, a zöld kávébab hasonló mennyiségű koffeint tartalmazhat, de ez végső soron attól függ, hogy milyen adagot szed — hány kapszulát vesz egyszerre, és hányszor naponta.

A zöld kávébab koffeintartalma márkánként változik, kapszulánként körülbelül 20-50 milligramm koffeint tartalmaz., Az adagolási ajánlások is változhatnak, körülbelül két kapszulától naponta egyszer, legfeljebb három kapszuláig, naponta háromszor. (3) ez azt jelenti, ha úgy döntesz, hogy kövesse az ajánlott adagolási utasításokat a legtöbb zöld kávébab kivonat termékek, azt lenyelik mintegy 100-450 milligramm koffein naponta. Ez körülbelül egy-öt csésze rendszeres kávé.

kávé természetesen ismert, hogy növeli az éberséget és az energia miatt a koffein, ezért hatással van a kibocsátás bizonyos hormonok és neurotranszmitterek. A zöld kávébab kivonat akkor “stimulánsnak” tekinthető?, A legtöbb szempontból igen. A koffein technikailag egy gyógyszer, és működik hasonló módon néhány stimuláló gyógyszerek, amikor a központi idegrendszer működését befolyásoló. A legtöbb a koffeint a metil-xantin osztály stimulánsának tekinti. Metil-xantin stimulánsok, bár nagyon gyakran használják emberek milliói minden nap, még mindig van közvetlen, néha jelentős intézkedéseket az agy és a test, hogy ellenőrizzék ébredés, éberség, fáradtság, szorongás és alvás., (4)

kapcsolódó: Top 5 Theobromine előnyök (plusz mellékhatások, kiegészítők & több)

előnyök

1. Segíthet a fogyásban vagy a fogyásban

a zöld kávémag először népszerűvé vált, amikor néhány tanulmány megállapította, hogy képes segíteni a fogyás indukálását. Bár ez biztosan nem egy gyors-fix módja annak, hogy elérje az egészségesebb súly, kutatás azt sugallja, hogy a klorogénsav nagyon felszívódó egyszer fogyasztják, és segít a szervezetnek éget glükóz és tárolt testzsír energia.,

Ez is csökkentheti a gyulladást (a cukorbetegség kiváltó oka és más anyagcsere-problémák), lassítja a cukor felszabadulását a véráramba, és segít szabályozni az inzulin felszabadulását, amely glükózt hoz a sejtekbe.

Egy állat tanulmány az Ázsiai-Csendes-óceáni Lapja Trópusi Gyógyszer tesztelték a hatását a zöld kávébab kivonat (GCBE) az elhízott egerek megállapította, hogy a GCBE “jelentősen csökkent testtömeg -, máj -, súly-fehér zsírszövet súlyok rendelet a zsírszövet lipolízis hormonok, mint adiponectin, valamint a leptin.,”

a vizsgálat végén a gcbe-vel kezelt egereknek alacsonyabb zsírtömegük volt, mint azoknak az egereknek, amelyek nem kaptak GCBD-t, de ugyanazt a magas zsírtartalmú étrendet táplálták. Összességében a zöld kávébabot kapó egerek relatív testtömegcsökkenést és zsírtömegcsökkenést tapasztaltak, ami azt eredményezte, hogy a kutatók kijelentették, hogy “a GCBE potenciális elhízás elleni hatással rendelkezik.”(5)

2., Segít Normalizálni a vércukorszintet

a Tudósok azt mondják, hogy a pozitív hatások, a zöld kávébab a vércukorszint köze van a képesség, hogy alacsonyabb gyulladás, a támogatás ahhoz, hogy egy egészségesebb, testsúly, esetleg járda sóvárgást gyulladásos élelmiszerek. Ugyanakkor hasznos lehet a glükózszint csökkentésében és az energia potenciálisan növelésében. Míg a koffein pozitív hatással lehet az anyagcsere-funkciókra, még a koffeinmentes zöld kávébab termékek is előnyösnek tűnnek., (6)

a zöld kávé segíthet normalizálni a vércukorszintet, néha jelentősen, ami viszont csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A bizonyítékokon alapuló ingyenes és alternatív gyógyászatban közzétett tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy ” a koffeinmentes zöld kávébab kivonat visszafordítja a zsír felhalmozódását és az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy csökkenti a zsírtermelésben és a zsigeri zsírszövet gyulladásában részt vevő géneket.”(7)

3., Segíthet csökkenteni a vérnyomást

számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávé kivonat hatékony lehet a vérnyomás csökkentésében. Egy 17 hipoglikémiás betegből álló tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávémag kivonat bevétele után a 17 hallgató közül 13-ban csökkent a vérnyomás. A résztvevők naponta körülbelül 800 milligramm kivonatot vettek be, ami egy olyan dózis, amelyet a magas oldalon figyelembe vesznek, de úgy tűnik, hogy nagyon hatékony a vérnyomás csökkentésében.,

más kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb dózisok, körülbelül 50-140 milligramm között, előnyösek lehetnek a vérnyomás csökkentésére felnőtteknél, ha négy-12 hétig veszik. (8)

bizonyíték van arra is, hogy a klorogénsav hipoglikémiás szerekkel rendelkezik, és pozitívan befolyásolhatja a lipid anyagcserét, ami a vér koleszterin-és triglicerid-koncentrációjának csökkenését eredményezi., A Journal of Nutritional Biochemistry-ben közzétett egyik tanulmányban a patkányok három hétig zöld kávé kivonatot kaptak, hogy teszteljék a klorogénsav hatását az éhomi plazma glükózra, plazmára és májtriacilglicerolokra, valamint a koleszterin koncentrációra.

azt találtuk, hogy a kivonat javult több markerek. A közzétett jelentés szerint ” az éhomi plazma koleszterin és triacil-glicerinek koncentrációja szignifikánsan 44% – kal, illetve 58% – kal csökkent, mint a máj triacil-glicerinek koncentrációiban (24%).”(9)

4., Anti-Aging hatások miatt tartalmazó antioxidánsok

tanulmányok, ahol a zöld kávébab kivonat értékelték, sok antioxidáns tulajdonságait azonosították, amelyek segíthetnek lassítani a különböző öregedés hatásait. Mint már említettük, a klorogénsav állítólag felelős a zöld kávébab legtöbb antioxidáns tulajdonságáért.,

bár nincs egy standard ajánlott bevitel/érték antioxidáns fogyasztás emberben, egyes szakértők úgy vélik, hogy ha egy személy vesz 400 milligramm zöld kávé kiegészítők naponta (jellemzően tört ki két-három adag), ő kap egy jelentős része a napi antioxidánsok, hogy egy személy célja, hogy a diéta.

5. Segíthet javítani az energiaszintet

A kávé ismert, hogy segít az embereknek kevésbé fáradtnak érezni magát, és növeli az energiaszintet, mert tartalmazza a stimuláns koffeint., A koffeint valójában kábítószernek tekintik, világszerte pedig a leginkább fogyasztott pszichoaktív anyag.

Az American Psychological Association szerint a koffein jelentős hatással van a ” pszichomotoros és kognitív teljesítményre, a pszichológiai jólétre, a vérnyomásra, valamint a diagnosztikai és terápiás alkalmazásokra, valamint az atlétikai teljesítményre.,”(10)

ha koffeint tartalmazó italt fogyaszt, vagy stimuláló kiegészítést/terméket, például zöld kávébabot vesz be, a koffein felszívódik a véráramba, ahol az agyba utazik, és blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert. (11)

ugyanakkor a norepinefrinnek és a dopaminnak nevezett neurotranszmitterek szintje emelkedik, ami a megismerés megváltozásához vezet, beleértve a fokozott fókuszt, motivációt és gyakran pozitív kilátásokat.

6., Segíthet összpontosítani, javítja a hangulatot

a fent leírtak szerint, zöld kávé termékek tartalmaznak egy tisztességes mennyiségű koffein, amely magasabb szintű, ha veszel egy nagyobb adagot. Egy nagy test a kutatás azt mutatja, hogy a koffein/kávé fogyasztás képesek módosítani sok szempontból a mentális egészség, valamint az agy működését, beleértve a figyelmet, hangulat, emlék, éberség/éberség, motiváció, teszt, reakció idő, motor, vezérlés/fizikai teljesítmény, valamint több. (12, 13).,

azonban nem minden ember pozitívan reagál a koffein kognitív funkciókra gyakorolt hatására, ezért mindig ellenőrizze a saját tüneteit, és fontolja meg az adag csökkentését. Azt is szeretné, hogy elkerüljék a koffein túladagolás, ezért ne vigyük túlzásba a zöld kávébab kiegészítők.

, hogy A

Itt van, mit kell keresni a zöld kávé mag kivonat termék:

• ellenőrizze, Hogy a márkát választja, akkor tartalmazza a tiszta kávé mag kivonat nem tartalmaz adalékanyagokat, kötőanyagok, töltőanyagok, vagy cellulóz., Az ökológiai termékek ideálisak, mivel ez biztosítja, hogy a babot bizonyos vegyi anyagok használata nélkül termesztették.
• tiszta kivonatot találhat az Amazon-on vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltban.
• ha kórtörténetében koffein érzékenység vagy szívproblémák szerepelnek (erről bővebben alább), először konzultáljon orvosával.

mennyi zöld kávébabot kell bevennie? Ez számos tényezőtől függ, mint a jelenlegi állapot, a koffein tolerancia és a testsúly. Sok márka azt javasolja, hogy naponta kétszer (30 perccel étkezés előtt) 800 milligramm mennyiséget vegyen be a stadionba.,

ebben az időben nincs szabványos “optimális dózis” a zöld kávébab kivonathoz. A tanulmányok azt találták,hogy az emberek 200-400 milligramm körüli alacsony dózisok esetén előnyöket tapasztalnak, de még erősebb hatásokat tapasztalhatnak, ha az adagot 800-3000 milligrammra növelik. Végül az adagolás a klorogénsav koncentrációjától függ a kiegészítésben; minél nagyobb a klorogénsav koncentrációja, annál kevesebbet kell szednie. Ajánlott beviteli tartomány:

• ha a klorogénsav koncentrációja alacsonyabb (körülbelül 10 százalék), vegye be a napi 800-3000 milligrammot.,
• ha a klorogénsav koncentrációja magasabb (körülbelül 20 százalék), vegyen körülbelül 600-1500 milligrammot naponta.
• ha a klorogénsav koncentrációja legfeljebb 50 százalék, csökkentse az adagot napi 200-600 milligrammra.

olvassa el az adagolási ajánlásokkal kapcsolatos utasításokat, ügyelve arra, hogy ne haladja meg a 2000-3000 milligrammot anélkül, hogy először az orvos véleményét kapná.

kockázatok és mellékhatások

bár minden bizonnyal dokumentált előnyei vannak, a zöld kávébab nem csoda termék., Ez csak egy eszköz, amely segít önnek abban, hogy esetleg lefogyjon, vagy javítsa az egészség más aspektusait. Ne feledje, hogy míg a kiegészítők hasznos lehet, akkor is tapasztal jelentős eredményeket egyszerűen megváltoztatja a diéta, csökkenti a stresszt, egyre elég alvás, valamint a rendszeres testmozgás (különösen HIIT vagy burst képzés).

néhány ember számára a koffein bármely forrásának fogyasztása, beleértve a pörkölt kávét is, mellékhatásokat okozhat, beleértve a szorongást és a vérnyomást., Azok számára, akiknek kórtörténetében koffein érzékenység vagy szívproblémák vannak, fontos elkerülni a koffeinmentes italokat vagy kiegészítőket, mivel ez szívritmuszavarokat okozhat vagy súlyosbíthatja. Ha olyan tüneteket észlel, mint az IBS, székrekedés, hasmenés, fejfájás, alvási problémák vagy savas reflux rosszabbodik, ha koffeint fogyaszt, vagy zöld kávébab termékeket szed, akkor a legjobb, ha abbahagyja a használatát, és beszéljen orvosával a tanácsukról.,

az Emberek vagy az alábbi feltételeket kell mindig beszéljen az orvosával, mielőtt a koffeintartalmú termékeket annak érdekében, hogy ellenőrizze, nincsenek kockázatok:

• a terhesség Alatt, vagy ha szoptat
• Szorongásos zavarok
• Vérzési rendellenességek
• a Cukorbetegség
• Hasmenés
• Glaukóma
• a Magas vérnyomás

Utolsó Gondolatai

• A zöld kávébab kivonat egy kiegészítés készült pörkölt, “tiszta” kávébabot tartalmaz magas a védő polifenol nevű klorogénsav.,
• a zöld kávébab fogyasztásával kapcsolatos egyes előnyök közé tartozik a súly vagy a zsírégetés, a vércukorszint és az inzulin normalizálásának elősegítése, a szív egészsége, a megnövekedett energia, a kognitív egészség és a jobb hangulatok.
• azoknak, akiket könnyen érint a koffein vagy bizonyos körülmények között, ellenőrizniük kell orvosukkal, mielőtt túl sok zöld kávébabot fogyasztanak, mivel a koffein káros hatással lehet.