6 anni fa

Probabilmente non stai dormendo abbastanza.

Un recente studio del National Geographic ha riferito che l’americano medio dorme meno di sette ore a notte e che il 40% dell’intero paese è privo di sonno., Con classe, clinica, responsabilità personali, e ore di studio ogni giorno, gli studenti di sanità possono rango tra i peggiori dormienti, nonostante l’apprendimento nei loro programmi di assistenza medica e infermieristica quanto sia importante il sonno. Essa colpisce non solo la vostra salute mentale e fisica, ma i vostri studi troppo, quindi se siete a scuola di cura in Draper o completando il vostro grado BSN on-line, qui ci sono 10 consigli per dormire meglio durante la scuola.

Pianifica il tuo sonno.

Il sonno è importante quanto la nutrizione e l’esercizio fisico per la tua salute, quindi devi dare la priorità come faresti con qualsiasi altra cosa., Il tuo corpo ha bisogno di un programma di sonno regolare per addormentarsi rapidamente e svegliarsi riposati, quindi scegli un momento della notte e commetti di andare a dormire—ogni notte, anche nei fine settimana. Ovviamente alcune cose vengono in su, ma se inizi a vedere il sonno importante quanto la classe o il lavoro, non sarai in ritardo per questo.

Spegnere il telefono.

Ecco un fatto spaventoso:

“Dieci minuti di uno smartphone davanti al naso sono circa l’equivalente di un’ora di cammino in pieno giorno.,”

-Richard Wiseman, autore di Night School: Wake Up to the Power of Sleep

È perché il tuo telefono e tablet emettono un livello di luce blu che il tuo cervello interpreta erroneamente come sole. Ogni volta che controlli il telefono prima di addormentarti o quando ti svegli nel cuore della notte, stai essenzialmente dicendo alla tua mente: “Svegliati! E ‘ pieno giorno!”Invece, dovresti persuadere il tuo cervello ad addormentarti, quindi tieni lo schermo lontano da te, almeno fino a quando non devi svegliarti e andare a scuola a Provo.

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Salvare il letto per dormire.

Pavlov è famoso per il condizionamento classico, che il nostro cervello si aspetta qualcosa basato su esperienze abituali. Lo ha dimostrato con i cani che volevano solo un piacere, ma è così per gli studenti infermieristici: se usi il tuo letto per qualcosa di diverso dal dormire, il tuo cervello si aspetta di studiare o sognare ad occhi aperti o guardare la TV ogni volta che indossi il pigiama e scivoli sotto le coperte. Per dormire meglio durante la scuola, devi allenare il tuo cervello ad aspettarti di dormire ogni volta che vai a letto.,

Questo significa anche che se sei a letto e non riesci a dormire, dopo circa 10 minuti, alzati e fai qualcosa di tranquillo. Una volta che inizi a sentirti stanco, torna a letto e dormi.

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Crea un rituale notturno calmante.

Su quella nota: Ogni notte, per circa un’ora prima di andare a letto, fai cose che ti rilassano, che sistemano la tua mente dopo una giornata intensa di cura per i pazienti o compilando il tuo progetto di esperienza clinica per la tua laurea BSN., Che si tratti di preparare una tisana o leggere un romanzo di Jane Austen, crea un rituale che prepara la tua mente per dormire.

Tenerlo buio e silenzioso.

Sembra un cliché perché è detto così tanto—perché è vero. Hai bisogno di una camera da letto buia e tranquilla per addormentarti facilmente e per rimanere addormentato, profondamente. Se le tende non possono tenere fuori un lampione, o se la parete della camera da letto si affaccia su una strada trafficata, provare una maschera di sonno e tappi per le orecchie, o anche il rumore ambientale. Hai usato per acquistare macchine, ma ora sono disponibili come applicazioni gratuite per smartphone.

Parlare attraverso il vostro giorno.,

Anche se hai un grande e calmante rituale notturno, se hai visto qualcosa di traumatico durante un turno di lavoro, o se ti senti sopraffatto da tutte le tue responsabilità e dai prossimi progetti a scuola, la tua mente può rimanere vigile quando cerchi di addormentarti. Questo è lo stress, e talvolta l’ansia, e uno dei modi migliori per combattere queste emozioni è elaborarle. Parlare con un compagno di stanza o un membro della famiglia, o prendere in considerazione la consulenza. Parlando attraverso il vostro giorno a te stesso, da journaling, può anche essere efficace. Basta fare in modo di elaborare tutto prima di andare a letto.,

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Rendi la tua camera da letto senza animali domestici.

Molti studenti hanno animali domestici durante la scuola. Possono essere grandi compagni e anche ridurre lo stress durante le finali, ma di notte, hanno bisogno di avere il proprio spazio. Piccoli rumori e piagnistei disturberanno il tuo sonno, e se sono sul letto, anche le contrazioni e le posizioni mutevoli possono svegliarti e tenerti sveglio.

Accendi l’A/C

Il Dr. Christopher Winter ha scritto che la temperatura ideale del sonno è compresa tra 60-67°., È piuttosto freddo, ma molto più caldo (o più freddo) può impedire al tuo corpo di cadere in un sonno profondo. Se puoi, punta a quella finestra ogni notte e getta un paio di calzini mentre ci sei. Tutto il tuo corpo potrebbe aver bisogno di essere più freddo, ma i piedi più caldi possono effettivamente aiutarti a dormire più facilmente durante la notte.

Guarda la tua dieta e fai esercizio fisico.

I tuoi studenti di assistenza sanitaria, in modo da sapere quanto sia importante la nutrizione e l’esercizio fisico sono per il corpo umano. Mantengono il tuo corpo funzionante correttamente, la tua mente vigile e il tuo sonno più profondo e riposante., Gli alimenti pesanti e trasformati e la mancanza di esercizio fisico possono interrompere il sonno di una notte. Soprattutto perché stai imparando i benefici fisiologici della dieta e dell’esercizio fisico, praticali da solo e dormi meglio.

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Quando necessario, pisolino elegantemente.

Nessuno è perfetto, e ad un certo punto anche lo studente sanitario più diligente perderà una notte intera di sonno. Se questo ti accade, prova a fare un pisolino di 30 minuti, non più tardi di quattro ore prima di andare a dormire., Qualcosa di più potrebbe impedirti di addormentarti quella notte, quindi tienilo corto per dare alla tua mente e al tuo corpo una spinta di riposo per superare la giornata.

In Ameritech, vogliamo aiutare i nostri studenti ad essere il meglio che possono essere, e questo significa prendersi cura di se stessi mentre sono a scuola. In tutti i nostri Assistenza medica, tecnico di laboratorio dentale, e programmi di cura in Utah, vogliamo aiutare i nostri studenti a sviluppare le abitudini e gli stili di vita di cui hanno bisogno per avere successo durante la scuola e la loro carriera. Se sei interessato a uno di questi programmi, raggiungici! Ci piacerebbe sentire da voi.