10 Esercizi efficaci per ridurre il grasso laterale
Hai lottato per sbarazzarti di quel grasso laterale ma non sei in grado di farlo? Ti chiedi che tipo di esercizi possono aiutarti a rimuovere il grasso laterale in modo rapido ed efficace? Il grasso laterale sembra molto poco attraente ed è generalmente il primo ad apparire e l’ultimo ad andare.
Cosa succede se ci sono alcuni esercizi super-semplici che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso laterale più velocemente di quanto pensassi? Ti piacerebbe, vero? Ti stai chiedendo come ridurre il grasso laterale con l’esercizio?, Quindi devi leggere questo post e provare i migliori esercizi che possono dare il via a quel lato grasso velocemente!
Esercizi Per Ridurre il Lato Grasso – Top 10:
Starfish:
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Stella marina è una variazione dell’Asse Laterale, che è un assassino mossa per ridurre lato grasso.
Come fare:
- Entra nella posizione della plancia laterale e prendi il tuo equilibrio.,
- Una volta che si è correttamente bilanciato, impilare un piede sopra l’altro e sollevare il braccio in aria.
- Ora, sollevare la gamba in cima e raddrizzarla. Allo stesso tempo, prova a toccare il dito del piede con la mano e poi torna alla posizione di partenza.
- Fai 15 ripetizioni e ripeti dall’altra parte.
Plancia Lato Cerchi:
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Plancia Lato Cerchi obiettivi i vostri muscoli obliqui, muffin top, maniglie dell’amore, basso ventre cane e toni il culo.,
Come fare:
- Entrare in una posizione di plancia laterale e abbassare il ginocchio più vicino al pavimento. Sollevare la parte superiore della gamba fino a quando non è orizzontale e dritta.
- Ora inizia a tracciare grandi cerchi con quella gamba.
- Tracciare 20 cerchi in senso orario e 20 in senso antiorario e quindi ripetere sull’altro lato.,
Crunch Obliquo:
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Crunch Obliquo obiettivi i muscoli obliqui e aiuta a ridurre tutto il lato grasso. Si rivolge non solo il grasso più basso, ma grasso superiore pure.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia piegate fino a quando i polpacci diventano orizzontali.
- Metti la mano sinistra dietro la testa e raddrizza il braccio destro al tuo fianco.,
- Ora premendo l’avambraccio destro sul terreno, sollevare il lato sinistro del busto e provare a toccare il gomito sinistro al ginocchio sinistro.
- Ruota il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro mentre sollevi il busto sinistro.
- Fai 10 ripetizioni e ripeti dall’altra parte.
Piked Elbow Twists:
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Piked Elbow Twist è un esercizio efficace per perdere grasso laterale prendendo di mira i tuoi obliqui. La mossa è stata introdotta dall’istruttore di Pilates Pop Cassey Ho per combattere le maniglie dell’amore.,
Come fare:
- Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte e le braccia distese.
- Ora sollevare le gambe dritte e le braccia in posizione seduta fino a quando il busto è fuori dal pavimento e si sta bilanciando sul culo.
- Se le gambe dritte sono molto difficili per te, puoi piegare le ginocchia fino a quando i polpacci non sono orizzontali. Mantenete quella posizione.
- Ora torcendo il busto sul lato destro, piegare le braccia destre e toccare il gomito destro sul pavimento.
- Girare a sinistra e toccare il gomito sinistro sul pavimento.
- Continua ad alternare e fai 20 ripetizioni.,
5. Triangolo con manubri:
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La posa del triangolo è un ottimo esercizio di stretching per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Ma quando aggiungi i manubri alla mossa, diventa molto efficace per tonificare i tuoi obliqui.
Come fare:
- Stare con i piedi divaricati. Punta il piede sinistro verso sinistra e il piede destro in avanti.
- Tieni un manubrio nella mano destra. Dovresti usare il tuo manubrio pesante e raddrizzare quel braccio in testa, leggermente lateralmente.,
- Ora piegati sul lato sinistro e cerca di raggiungere il pavimento a sinistra con la mano sinistra.
- Vai il più in basso possibile senza compromettere la posizione e con la schiena dritta.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Sirena:
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Questa mossa Pilates si concentra sui muscoli laterali in modo specifico. È buono per uccidere muffin top e maniglie dell’amore ed è un efficace cincher della vita.,
Come fare:
- Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte e i piedi impilati insieme.
- Puoi attraversare le caviglie se aiuta, ma tenerle insieme.
- Inoltre, tieni le gambe leggermente in avanti in modo da riposare sulla guancia del sedere e non sul fianco.
- Solleva le gambe più in alto che puoi e abbassale di nuovo.
- Fai 15 ripetizioni.,
Solleva la Gamba:
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solleva la Gamba che sono molto efficaci nell’uccidere il basso ventre grasso e muffin top.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento.
- Metti la mano sotto il culo e raddrizza entrambe le gambe.
- Sollevare le gambe più in alto possibile e abbassarle indietro senza toccare il pavimento. Tieni le gambe dritte in ogni momento.
- Fai 15 ripetizioni.,
Hip Dips:
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Questa mossa è molto efficace per tonificare i muscoli obliqui con tutti i vantaggi di un asse laterale.
Come fare:
- Ottenere in una posizione della plancia avambraccio e rotolare da un lato in posizione della plancia lato avambraccio.
- Dopo aver ottenuto l’equilibrio, posizionare la mano libera sul fianco e iniziare a immergere l’anca inferiore sul pavimento su e giù.
- Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.,
Dumbbell Side Bend:
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Dumbbell side bend è solo una versione avanzata del tuo esercizio di stretching side bend. È una mossa assassina che può annientare il tuo lato grasso con tutta la grazia di una ballerina.
Come fare:
- Afferrare un manubrio in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza dell’anca.
- Piegati dalla vita al lato sinistro il più in basso possibile e allo stesso tempo spazza le braccia in un arco sopra la testa mentre ti pieghi.,
- Raddrizzare e ripetere sull’altro lato.
- Tenere alternata e fare 20 ripetizioni.
Addominoplastica:
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Questo è di nuovo un totale di spostamento del corpo che è molto efficace per tonificare braccia, addominali, e in attacco che testardo lato grasso. La mossa è fatta in 3 parti, ma i principianti possono iniziare con solo 1 parte e poi lentamente progredire per fare l’esercizio completo.
Come fare:
- Stare con i piedi divaricati e gli addominali stretti.,
- Piegare in avanti con le gambe dritte e camminare in avanti con le mani fino a quando non si è in una posizione di tavola.
- Piega il ginocchio destro e prova a toccarlo al gomito destro.
- Ora porta quel ginocchio al centro e tocca il petto.
- Ora portalo a sinistra e toccalo al gomito sinistro
- Raddrizza indietro la gamba e ripeti con la gamba sinistra.
- Continua ad alternare e fai 15 ripetizioni.
La maggior parte di questi esercizi per ridurre il grasso laterale sono molto semplici da ottenere una vita sottile e possono essere eseguiti dai principianti., Quindi smetti di sopportare quel grasso testardo e uccidilo con questi esercizi.
Hai grasso laterale? Pratichi qualche esercizio particolare per la riduzione del grasso laterale? Condividi alcuni suggerimenti con noi nella sezione commenti qui sotto!,
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