Ricorda sempre che non esiste una dieta perfetta per la gravidanza. Hai solo bisogno di concentrarsi sul mangiare più di determinati alimenti. È particolarmente importante mangiare proteine magre, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali e alimenti che contengono calcio, folato e ferro.

Mangiare pasti o spuntini più piccoli e più frequenti è anche una buona idea per aiutare a soddisfare le voglie e facilitare la digestione., Se ti stai chiedendo quante calorie dovresti mangiare durante ogni trimestre, controlla la nostra guida all’aumento di peso durante la gravidanza.

Snack da evitare: dolcetti zuccherini, soda, succo e cibi fritti

È normale avere voglie, ed è completamente OK se occasionalmente cedi. Ma tieni presente che alimenti trasformati e zuccherati come biscotti, caramelle, soda e succhi acquistati in negozio possono darti energia rapida e poi farti schiantare più tardi quando il tuo zucchero nel sangue scende. E mentre i cibi fritti possono essere un pasto indulgente, possono lasciarti più tardi gonfio e pigro.,

Gli studi dimostrano che troppo zucchero durante la gravidanza può portare ad avere un bambino più grande e una consegna più difficile. Può anche portare al diabete gestazionale (diabete durante la gravidanza) e rendere il vostro bambino più probabilità di avere allergie, asma, e altri problemi dopo la nascita.

Fonti

L’Associazione dietetica americana. Nutrizione della gravidanza: buona salute per te e il tuo bambino. Wiley; 1998.

Triche EW et al. Consumo di cioccolato in gravidanza e ridotta probabilità di preeclampsia. Epidemiologia. 2008maggio; 19 (3): 459-464.