Pronto per ottenere Zen? La meditazione può fare molto di più di quanto la gente pensi—e non è solo per gli hippy. Praticare la meditazione regolarmente ha vantaggi legittimi per la salute, specialmente per il cervello. Gli studi suggeriscono che la meditazione può fare tutto: ridurre l’ansia e la sensibilità al dolore, renderci più intelligenti, scongiurare la malattia e prevenire lo stressterapie meditative per ridurre l’ansia: una revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Centro di Medicina integrativa, University of Maryland School of Medicine, Baltimora, MD, USA. Deprimi l’ansia. 2012 Luglio;29 (7): 545-62.Sollievo dal dolore legato alla meditazione Mindfulness: evidenza di meccanismi cerebrali unici nella regolazione del dolore. I nostri servizi sono a vostra disposizione. Wake Forest School of Medicine, Dipartimento di Neurobiologia e Anatomia, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Giugno 29;520 (2): 165-73.. Se ritagliarsi un’ora per sedersi su un cuscino non galleggia la tua barca, ci sono molti modi inaspettati per meditare ogni giorno., Ottieni i benefici della meditazione provando uno stile alternativo dalla lista qui sotto.

Zen Zone—Il tuo piano d’azione

Meditazione in piedi: in piedi invece di sedersi a meditare può alleviare il mal di schiena e promuovere un maggiore senso di stabilità interna. Come con qualsiasi forma di meditazione, inizia con un breve periodo di tempo—inizia solo con cinque minuti. Stare in una posizione comoda e dritta con i piedi rivolti in avanti, a circa la larghezza delle spalle., Dopo essersi sistemati nella posizione, fai una rapida “scansione” di tutto il corpo, liberando la tensione e portando consapevolezza in ogni parte del corpo.

Meditazione a piedi: Nella meditazione a piedi, chiamata kinhin nella tradizione Zen, i praticanti si muovono lentamente e continuamente pur rimanendo consapevoli del corpo e della mente. Per questa forma di meditazione, usa una buona postura (proprio come la meditazione seduta), fai respiri profondi e sperimenta i movimenti del corpo. Il movimento a piedi dovrebbe essere continuo, quindi scegli un posto sicuro con spazio per girovagare, come un grande parco o un campo.,

Tai Chi: Questa antica pratica del benessere, che significa “Grande ultimo” in cinese, riguarda l’allineamento dell’energia nel corpo e nella mente. Nella medicina tradizionale cinese, la malattia o il dolore si verificano quando la forza vitale, chi, viene disturbatauna revisione completa dei benefici per la salute di qigong e tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Lug-Ago;24(6):e1-e25.. La pratica contemplativa del tai chi-che sembra una danza al rallentatore-dovrebbe riallineare il chi del corpo., Questa forma di meditazione in movimento può aumentare la memoria e la dimensione del cervellocambiamenti nel volume del cervello e nella cognizione in uno studio randomizzato di esercizio fisico e interazione sociale in un campione basato sulla comunità di anziani cinesi non dementi. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Dipartimento di epidemologia e Biostatistica, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimer Dis. 2012;30(4):757-66., così come alleviare i sintomi della fibromialgia. Trova una classe locale qui.,

Qigong: Come il Tai Chi, il Qigong è una forma di” meditazione in movimento ” che utilizza movimenti fisici ritmici per mettere a fuoco e centrare la mente. Il Qigong è anche usato per regolare, mantenere e guarire il chi o la forza energetica del corpo. La pratica funziona come una combinazione di meditazione ed esercizio a basso impatto e può ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il flusso sanguigno e aumentare l’energia., Gli studi hanno dimostrato che la meditazione qigong è una terapia efficace per coloro che superano l’abuso di sostanze, specialmente per le donneintrodurre la meditazione qigong nel trattamento delle dipendenze residenziali: uno studio pilota in cui il genere fa la differenza. Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centro per la medicina integrativa e Dipartimento di Psichiatria, Università del Maryland School of Medicine, Baltimora, MD. J Complemento alternativo Med. 2010 Agosto; 16 (8): 875-82.. Poiché combina la meditazione consapevole con i movimenti del corpo, il qigong può essere usato come esercizio mentale, fisico o spirituale.,

Tecnica di meditazione Amrita integrata: Mata Amritanandamayi, un leader umanitario e spirituale indiano noto come “Amma” (madre) o “Il Santo che abbraccia”, ha inventato questa pratica per aiutare le persone a reindirizzare l’energia in modo positivo. Ogni sessione di I dura da 20 a 30 minuti e include posture, respirazione pranayama e meditazione. I partecipanti trascorrono i primi otto minuti circa facendo yoga, seguiti da respirazione profonda e meditazione. Secondo uno studio, la pratica abbassa effettivamente i livelli di ormoni dello stress cortisolo e adrenalina nel corpo., Trova una pratica nella tua zona qui.

Danza Meditazione: Preparatevi a boogie—meditazione appena ricevuto una colonna sonora! La maggior parte delle persone, una volta o l’altra, hanno messo su alcuni brani e tagliare il tappeto per rilassarsi dopo una giornata difficile. La danza o la meditazione kundalini porta quel rilascio un passo più lontano chiedendo ai partecipanti di lasciar andare l’ego e arrendersi ai ritmi e alle estasi del movimento. Alcune classi incoraggiano a urlare, saltare e persino a fischiare come un gufo!, Danza meditazione non può essere per i deboli di cuore-o un braccio o una gamba-ma può essere un ottimo modo per allentare la tensione ed entrare in contatto con i nostri istinti.

Meditazione pratica della vita quotidiana: la danza ad alta energia suona un po ‘ troppo stravagante? Riporta la meditazione a un ritmo più ragionevole con la meditazione pratica della vita quotidiana, che è anche chiamata meditazione del lavoro Samu nella tradizione Zen buddista. In questo stile di meditazione, i praticanti rallentano le attività quotidiane a metà velocità e usano il tempo extra per essere consapevoli e concentrarsi sui pensieri., Non c’è bisogno di iscriversi a una classe quando è possibile meditare mentre si lavano i piatti, si fa la doccia, si cammina lungo i gradini della metropolitana Meditation

Meditazione del movimento della mano: per molte persone, la parte più difficile della meditazione è stare seduti senza muoversi per un lungo periodo di tempo. È così difficile resistere all’impulso di scegliere in un punto pruriginoso perché graffiare attiva le aree del cervello che controllano il dolore e il comportamento compulsivo. Qual è la soluzione migliore a questo enigma? Prova la meditazione del movimento della mano, in cui i partecipanti si concentrano sul movimento delle mani lentamente e consapevolmente.,

Contemplare la meditazione: se guardare nello spazio o spaziare è la tua marmellata, prova Trataka o meditazione fissa. Questo insolito stile di meditazione incoraggia i partecipanti a concentrarsi verso l’interno fissando un oggetto fisso mentre si è seduti o in piedi. Trataka ha molti presunti benefici, dai vantaggi fisici come la salute degli occhi e il sollievo dal mal di testa ai vantaggi mentali come livelli di stress più bassi e una migliore messa a fuoco. Se all’aperto, fissa lo sguardo su un oggetto naturale come una pietra, un albero o persino la luna (evita di fissare il sole)., All’interno, prova a guardare il centro di una candela accesa o una grafica computerizzata interattiva. Trataka può essere piuttosto intenso, in modo da iniziare molto lentamente—guardare per soli 15 a 20 secondi, con un sacco di tempo di riposo. Alla fine lavorare fino a 10 o 15 minuti.

Respirazione Meditazione: Questa tecnica prende quelli pre-yoga classe ” Oms ” al livello successivo. Chiamato anche respirazione yogica o Pranayama, questo stile di meditazione è tutto di controllare le inala ed espira. Il grande esperto Dr. Jeffrey Rubin spiega: “Le espirazioni più lunghe tendono ad essere calmanti, mentre le inalazioni più lunghe sono energizzanti., Per scopi meditativi il rapporto tra espirazione e inspirazione è uniforme o l’espirazione è più lunga dell’inspirazione per un effetto calmante.”Questo tipo di meditazione può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento (tranne sott’acqua, per ovvi motivi).

La meditazione può significare molto di più che sedersi su un cuscino per un’ora. Prova uno di questi stili di meditazione alternativi per trovare la migliore vestibilità e incorporare la consapevolezza in qualsiasi routine quotidiana.

Un ringraziamento speciale al grande esperto Dr. Jeffrey Rubin per i suoi contributi a questo articolo.