L’osteoporosi è una condizione di salute in cui le ossa diventano gradualmente sottili e deboli. Questa malattia sviluppa suscettibilità alla frattura ossea, anche da piccoli incidenti e cadute. Quando una persona ha l’osteoporosi, tutte le sue ossa possono essere colpite, ma è probabile che le ossa della colonna vertebrale, dell’anca e del polso abbiano maggiori probabilità di rompersi.

Si dice che l’osteoporosi colpisce le persone in età avanzata, ma il fatto è che il danno alle ossa può iniziare anche in tenera età., Quindi, è importante prendersi cura della salute delle ossa.
Mangiare bene può ridurre le possibilità di sviluppare l’osteoporosi. Qui abbiamo menzionato alcuni alimenti che devi aggiungere alla tua dieta per prevenire questa condizione.

Aggiungi latticini alla tua dieta
Il calcio è una necessità per le ossa sane e il cibo di calcio più arricchito è il latte e i suoi prodotti. La carenza di calcio nel nostro corpo può causare varie malattie tra cui l’osteoporosi. Uno deve avere una percentuale sana di latte (preferibilmente a basso contenuto di grassi)., Inoltre, includere formaggio, yogurt, latte scremato in polvere e paneer nella vostra dieta. La presenza di calcio e proteine nel latte renderà le tue ossa più forti e più sane.

Noci
Un altro modo per prevenire lo sviluppo dell’osteoporosi è mangiare un pugno di noci ogni giorno. Dovresti avere noci, mandorle, pistacchi, anacardi e albicocche ogni giorno poiché sono arricchiti con minerali essenziali come calcio, fosforo, magnesio e manganese.
Verdure fresche
Mangiare verdure fresche come barbabietole, cavoli, cavolfiori e gombo è ottimo per la salute delle ossa., Non solo rendono le ossa più forti, ma contengono anche vitamine e minerali essenziali che sono richiesti dal nostro corpo.
Raggi
Includere raggi nella dieta quotidiana può aiutarti a fornire calcio alle ossa. Raggi contiene da 330 a 350 mg di calcio per 100gms. Mangiare raggi aiuta a migliorare anche la salute delle ossa.
Date
Arricchito con calcio, rame e manganese, si dovrebbe anche mangiare date per la salute delle ossa. Poiché tutti questi nutrienti svolgono un ruolo essenziale per la salute, migliorano anche la densità ossea.,
Frutta fresca
Mangiare ananas, fragole, arance, mele, banane e guaiave. Tutti questi frutti sono caricati con vitamina C, che a sua volta rafforza le tue ossa.
Verdure a foglia verde scuro
Oltre ad altre verdure fresche, comprese le verdure a foglia verde scuro aiutano la salute delle ossa. Forniscono calcio e mantengono le ossa più forti. Dovresti anche mangiare senape, rape e methi.
Impulsi
Gli impulsi sono ricchi di calcio. Ad esempio, 100 gms di grammo nero dal fornisce 200 gm di calcio., Puoi anche avere soia, fagioli di lima, lenticchie e grammi di cavallo per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di calcio e sostanze nutritive essenziali.
Uova
Le uova sono caricati con proteine e molti nutrienti essenziali, tra cui la vitamina D. L’assunzione di vitamina D è benefico per la salute delle ossa. Quindi, avere le uova e rendere le ossa più sane e più forti.
Acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 possono essere trovati in vari “super-semi” come semi di zucca e semi di lino e nei pesci. Non solo prevengono alcune gravi malattie come l’osteoporosi e l’artrite reumatoide, ma aiutano anche la salute delle ossa.,
Prendi un po ‘ di luce solare
La carenza di vitamina D si trova in molte donne. L’assenza di vitamina D può avere un impatto sulla salute delle ossa e uno dei modi migliori per ottenere la vitamina D è l’esposizione alla luce solare. Va notato che i raggi del sole del mattino presto e camminare durante il tempo di sera è raccomandato come i raggi non sono dannosi in quel periodo.
Indulgere in attività di allenamento
Un modo ideale per trattare molte condizioni di salute è quello di seguire un regime di allenamento. Che si tratti di yoga o di una palestra o di fare affidamento su una camminata veloce, rimanere attivi è un segreto per una vita libera da malattie., Questo può aiutarti a ottenere ossa più forti e uno stile di vita sano.
Alimenti fortificati di calcio
Alimenti fortificati di calcio come prodotti di tofu, bevande di soia, succo d’arancia sono ottimi per sostenere una struttura corporea sana. Aggiungi questi prodotti alla tua dieta e ottieni ossa sane e più forti.
Basandosi in integratori di calcio
Se si fa affidamento in integratori di calcio, essere sicuri di ottenere consigli da un esperto di salute. Questi integratori soddisfano la tua carenza di calcio, fornendo ossa più forti.,
Pesce
Pesce come salmone, tonno, sardine e sgombri contengono una buona quantità di calcio e altri minerali essenziali.
SUGGERIMENTO: Alcol e fumo di sigaretta impatti notevolmente la vostra salute. L’assunzione eccessiva può anche esaurire i livelli di calcio nel tuo corpo, quindi dovrebbe essere evitato. Se ti è stata diagnosticata l’osteoporosi, evita cibi salati e fritti in quanto potrebbero avere un ulteriore impatto sulla salute delle ossa.