Ma contrariamente alla credenza popolare, at-home cardio può ottenere la frequenza cardiaca di pompaggio alla massima capacità senza mai dover lasciare il vostro salotto—o mettere i pantaloni.

Cardio è davvero importante nella vostra routine

Prima di tutto, si sta andando a voler capire perché cardio dovrebbe essere una parte della tua vita., Allo stesso modo, si priorità lavarsi i denti e lavarsi il viso per il bene di una bocca sana e la pelle ben funzionante, si dovrebbe anche essere fare il tempo per ottenere il pompaggio del sangue per il bene di un cuore sano. “Cardio è per definizione esercizio del cuore”, dice Jaime McFaden, un master trainer Aaptiv, notando che è particolarmente importante perché aiuta a far circolare il sangue in tutto il nostro corpo. Il nostro cuore, come tutti ben sappiamo, è essenzialmente ciò che ci tiene in vita (grazie, cuore!), e trasporta sostanze nutritive in tutto il nostro corpo, e porta ossigeno al nostro tessuto.,

Non solo è un buon allenamento cardio ottenere il vostro cuore di pompaggio in questo momento, ha ulteriori benefici che possono aiutare nel tempo. ” Il tuo cuore deve lavorare di più e più velocemente durante l’esercizio cardio, e in breve, un cuore più forte e più sano aumenterà la resistenza e la resistenza con tonnellate di benefici a lungo termine, tra cui ridurre l’ansia, aumentare il tuo umore attraverso le endorfine e aiutare con il sonno”, afferma l’allenatore di Obé Mary Wolff. Quindi, in pratica, non importa quello che stai facendo sul reg (ciao, amici yogi!,) si sta andando a voler aggiungere qualche elemento di cardio al mix per il bene del vostro corpo e la vostra mente.

No, non hai bisogno di attrezzature fantasiose per farlo

Mentre la maggior parte di noi pensa al cardio come a qualcosa che richiede molto spazio (ehi, maratoneti) o alcune attrezzature fantasiose (alla ellittica o stair master) per essere fatto, in realtà non è così. In effetti, puoi ottenere un allenamento cardio efficace con nient’altro che i tuoi due piedi., Qui, McFaden, Wolff e 305 Fitness trainer Tori Fyock condividono le loro mosse cardio preferite a casa che richiedono zero attrezzature, tranne forse un asciugamano, perché sicuramente suderai.

1. Jumping jacks: Un vecchio, ma un goodie! Probabilmente hai fatto questi fin dalla scuola elementare, quindi probabilmente conosci il trapano, ma come un rapido aggiornamento: stare con i piedi uniti e le mani al tuo fianco, e saltare i piedi mentre raggiungi le braccia in testa. Quindi salta tutto all’inizio e ripeti., Se si desidera una versione a basso impatto della mossa, passo i piedi dentro e fuori invece di saltare.

2. Burpees: Praticamente tutti hanno un rapporto di amore / odio con i burpees, ma nessuno può sostenere che siano un modo efficace per ottenere un allenamento cardio e forza in un colpo solo. Inizia in piedi, quindi metti le mani a terra davanti ai tuoi piedi. Salta i piedi indietro in modo da atterrare in posizione plancia, poi saltare i piedi indietro verso le mani. Esplodere in aria con un salto, e ripetere.

3., Ginocchia alte: C’è una ragione per cui questa mossa ti ha probabilmente perseguitato sin dalla lezione di ginnastica della scuola media. Sì, fa schifo. E sì, ti farà pompare il cuore. In piedi con i piedi sotto i fianchi, spingere le dita dei piedi e portare un ginocchio al petto. Quindi, passare gambe, raccogliendo velocità la velocità di uno sprint.

4. Alpinisti: Pensate a questa mossa come ” ginocchia alte, ma a terra”, dice McFaden. In una posizione alta tavola con il vostro nucleo stretto (spremere!) porta un ginocchio nel petto e passa all’altro il più rapidamente possibile.

5., Scissor salta: stare con i piedi leggermente più larghi dei fianchi e accovacciarsi con i fianchi verso il basso e il petto sollevato. Salta da terra, riunendo le gambe con un piede incrociato davanti – o “scissored)” – e atterra di nuovo in posizione tozza. Ripeti, alternando quale piede hai incrociato davanti.

6. Salti da jack a tuck: inizia a stare in piedi con i piedi sotto i fianchi. Hop i piedi fuori per una posizione più ampia, e oscillare le braccia verso il lato e in alto in testa jumping jack stile. Poi, hop i piedi indietro e saltare verso l’alto, guidando entrambe le ginocchia al petto., Ripetere.

7. Ampio salto: stare con i piedi sotto i fianchi e entrare in uno squat con le braccia dietro di te. Quindi, estendi le ginocchia e i fianchi mentre contemporaneamente lanci le braccia in avanti mentre salti in avanti. Atterra in uno squat, quindi girati e ripeti.

8. Hop over burpee: Pensate a questo come un burpee con una torsione. Stand su un lato di un asciugamano (pro suggerimento: asciugamani sono l’ultimo pezzo di attrezzature per il fitness che hai già a casa tua), e sedersi in un piccolo squat. Usa i glutei e le gambe per saltare sopra l’asciugamano, atterrando in uno squat., Portare le mani sul pavimento, poi hop i piedi di nuovo in una tavola, poi esplodere di nuovo in una posizione tozza. Ripetere.

9. Sacco da boxe: questo funzionerà le braccia e il cuore allo stesso tempo. Immagina di avere un sacco da boxe di fronte a te— “Million Dollar Baby status”, dice Fyok—piega leggermente le ginocchia in una posizione rilassata sumo tozzo. Arricciare le dita a pugni e pugno di fronte a voi per 20 a 30 secondi.

10. Crawler Plank: Ci sono circa un milione di diverse iterazioni plank là fuori, ma questo è uno dei più difficili., Inizia in una posizione della plancia dell’avambraccio e uno alla volta spingi verso l’alto dai gomiti sulle mani. Quindi, tornare indietro e ripetere per 20-30 secondi alternando le braccia. “Coinvolgi il tuo core per evitare di oscillare da un lato all’altro mentre cambi le braccia”, suggerisce Fyok.

11. Tira il ginocchio: queste sono come le ginocchia alte, ma senza l’intero elemento “sprint”. Solleva le braccia in aria e, mentre le tiri verso il basso, solleva un ginocchio nel petto. Ripeti dall’altra parte. “Mentre ti avvicini, sembrerà un leggero salto da una gamba all’altra”, dice Fyok., Se volete qualcosa di impatto leggermente inferiore (che conta ancora totalmente!), muoviti leggermente più lentamente e dimentica il salto. Ripetere per 20 a 30 secondi.

12. Linebacker: Probabilmente riconoscerai questa mossa dalla pratica del calcio del liceo—o almeno, i film sulla pratica del calcio del liceo (ti amo profondamente, Friday Night Lights). Incanalare un linebacker, e rimanere sulle dita dei piedi mentre mischiare i piedi il più rapidamente possibile, che vi aiuterà a costruire agilità e resistenza. Ripetere per 20-30 secondi.

13. Salta, salta, squat: Con questo, è tutto nel nome., Inizia con due salti sul posto (puoi usare le braccia per aiutarti a pomparti) e atterra in uno squat. ” Come sempre, tieni una leggera curva in quelle ginocchia”, dice Fyock, aggiungendo che questa mossa è molto divertente con la musica della tua canzone pump-up preferita. Ripeti da 8 a 10 volte.

14. Knockout punzoni: Un altro pugile ispirato mossa, perché chiaramente, questi tipi di combattenti sanno come ottenere i loro cuori di pompaggio. Trova il tuo sumo tozzo rilassato e colpisci due volte a sinistra con il braccio destro e due volte a destra con il braccio destro., Ripetere per 20 a 30 secondi ,e “trovare il ritmo con la musica e knock’ em morti, ” dice Fyock.

15. Calci anteriori: questi sono simili a “tiri al ginocchio”, ma invece di sollevare il ginocchio, calciare la gamba davanti a te, alternando i piedi Se ti senti davvero funky, aggiungi alcuni movimenti del braccio nel mix e ripeti per 20 o 30 secondi.

Prova questo allenamento cardio veloce nel tuo salotto:

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